GuruHealthInfo.com

Диети кои го намалите вишокот на тежина кај жените



Видео: Деца со прекумерна тежина: На диета

исхрана избор

Оваа диета се базира на строга контрола на калории.

На денот кога ќе може да се јаде повеќе од 1.500 калории.

Тоа треба да се администрира во исхраната на здрава храна која содржи најмалку масти и јаглехидрати.

Таква диета може да се препорача за губење на тежината за жени, зголемување на телесната тежина која е предизвикана од неуспех во ендокриниот систем.

Следниве е листа на препорачани производи. Секој оброк вклучува неколку опции. Мени за месец треба да бидат подготвени однапред.

Дневниот стапка на хранливи материи: јаглехидрати - 215 g Протеини - 60 g, масти - '45

Пекарница производ - 150 g (изборно):

  • 3 за мали мафини 40 g;
  • 6 парчиња бел леб;
  • 3 парчиња бела или кафеава леб;
  • 3 мафини 60 g;
  • 60 g на бел леб wholemeal;
  • 3 мали Ѓеврекот 50 g;
  • 2 крофна;
  • 6 бисквити (90g);
  • 9 колачиња (90 g);
  • 3 стапчиња.

Житарици - 40 g (изборно):

  • 2 супени лажици сува житни култури;
  • 4 лажици овесни снегулки;
  • 120 g на готовиот житни;
  • 40 g на тестенини (2 лажици);
  • 40 g на сува грашок или грав (2 лажици).

Зеленчук (група А) - 200 g (изборно):

  • 150 гр компири (суровини или варен);
  • 2 зрак млади блузи репка;
  • 200 гр тиквички;
  • 200 g на карфиол;
  • 200 g kohlrabi;
  • 2 краставица;
  • 3 пиперки;
  • 2 домати;
  • 1 дршката праз;
  • 150 g на ротквица;
  • 1 голема зелена салата главата;
  • 4 неколку киселица;
  • 150 гр боранија, 150 гр спанаќ.

Видео: Слободен webinar "Како да се намали телесната тежина: исхрана и без ограничувања"

Зеленчук (група Б) - 200 g (изборно):

  • 200 g на прокељ;
  • 150 g на репка;
  • 100 g на кромид;
  • 4 лажици рен;
  • 150 g на тиквата;
  • 1 чаша грашок;
  • 2-4 лажици варен зелка;
  • 4 Средни моркови;
  • 2 мали целер корен.

Овошје, бобинки - 250 g (изборно):

  • 1 чаша огрозд;
  • 250 g на пулпа на лубеница;
  • 2 банани;
  • 2 праски;
  • 2 лимони;
  • 2 чаши боровинки;
  • 65 парчиња на цреши или цреша;
  • 2 јаболка или круши 2;
  • 1/2 чаша капини;
  • 1 чаша малини;
  • 250 g на диња;
  • 6 кајсии;
  • 1 чаша рибизли (било кој);
  • 1 портокал;
  • 1 чаша јагоди;
  • 5 сливи;
  • 40 парчиња на грозје;
  • 2 чаши на боровинки.

Видео: Научете како да се реши проблемот на вишокот тежина без диети, чудо апчиња и операции

Млеко и млечни производи - 500 г (незадолжително):

  • 2 чаши млеко;
  • 2 чаши јогурт;
  • 2 чаши јогурт;
  • 10 g путер;
  • 60 g на сурова (4 парчиња);
  • 60 g на крем сирење;
  • 100 g од сурутка.

Месо, живина, риба - 100 g (изборно):

  • 100 g на говедото;
  • 100 g на телешко месо;
  • 120 грама на посно свинско месо;
  • 100 гр пилешко или мисиркино;
  • 80 g на посно шунка ролна;
  • 80 g на кренвирши, wieners;
  • 80 g на печено месо;
  • 80 гр варен посно месо;
  • 100 g на црниот дроб;
  • 100 g на бубрезите, срцето, јазик;
  • 120 g на харинга;
  • 100 g на крап или други варени риба;
  • 100 g пилешки и 10 g на масти;
  • 120 g платика, пробивам, Роуч и 10 g на масти;
  • 120 g Костур, штука, и 10 g на масти;
  • 120 g на филе треска (или redfish) и 10 g маст.

Треба да се напомене дека некои производи се додава на масти како тие содржат помалку од другите производи во оваа група.

На диета на витамин-протеин

Оваа диета е прилично лесен за носење. Таа е наменета за 10 дена, губење на тежината е 5 до 7 кг. Програмата е погодна за жени со хормонални нарушувања, како што се обезбедува протеини и витамин храна. Јаглехидрати и масти се елиминира од исхраната. За време на производи во исхраната се користи без зачини, сосови и минимум сол.

Протеини и витамин храна треба да се преземат во текот на различни јадења.

Тоа е многу важно за време на диета пијат многу течности. Дозволена употреба на конвенционалните, минерална вода, чај без шеќер и билни инфузии. Обемот на овие течности не е ограничен. Други пијалоци (вклучувајќи и алкохол) се исклучени. Се охрабруваат да земе храна 6 пати на ден, на секои 2,5 часа. Со ова се избегнува појава на глад.

дневен внес на храна треба да биде како што следува:

8,00 - 2 варени јајца (протеин компонента);
10.30 - 1 грејпфрут (витамин компонента);
13.00 - 200 гр варен посно месо (протеин компонента);
15.30 - 2 јаболка (витамин компонента);
18.00 - 200 гр варени риба (протеин компонента);
20.30 - 1 портокал (витамин компонента).

Како компоненти на протеини може да се користи јајца, месо и риба, и со малку масти урда, сирење, малку маснотии игра. Како витамин компоненти погодна овошје и сурови или варени зеленчук без Леќата: цвекло, моркови, краставици, домати, пиперки, итн ...

Избегнувајте пиење премногу слатка овошје - грозје, банани, кајсии, persimmons, содржат високи количини на јаглехидрати. Избегне воведувањето на исхраната компир.

исхрана Холандија

Оваа диета е наменета за 1 недела и се базира на употреба на здрава храна во минимален обем. Тоа е погоден за луѓето кои страдаат од дебелина и хормонални дисфункција.

понеделник

појадок: 1 чаша овошен сок, 1 бомбичка со пушеле месо, 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 1 парче торта, 1 овошје.

ручек: 2 сендвичи со парче шунка скара, 1 порција јајца и домати и кромид, 1 чаша обезмастено млеко.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 чаша супа.

вечера: 100 гр стек, 100 гр аспарагус, 2 лажици пире од компири, овошје 1, 1 јогурт со 2 лажици овошје коктел, 1 чаша кафе без шеќер.

вторник

појадок: 1 парче леб, едно парче сирење (20 g), 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 1 бисквит, 1 овошје.

ручек: 1 парче леб, 1 обработени сирење, 2 киви, 1 чаша немасно млеко.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 чаша супа.

вечера: 1 говедото patty (90 g), 1 парче шунка, едно парче сирење, компир клубенот 1, 1 чаша кафе без шеќер, 1 овошје.

среда

појадок: 1 светлината јогурт, 2 лажици мусли, 1 чаша сок од портокал, 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 1 парче торта, 1 овошје.

ручек: Сирење сендвич 2, 100 гр пилешко месо, една чаша млеко.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 чаша супа.

вечера: 100 грама мисиркино филе, 100 гр светлина овошен јогурт 1 чаша кафе без шеќер, 1 овошје.

четврток

појадок: 2 сендвичи со шунка, 20 g на крем сирење, 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 1 бисквит, 1 овошје.

ручек: 2 сендвичи со пршута, 1 краставица, 1 домат, полу-обезмастено млеко 1 чаша.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 чаша супа.

вечера: 1 јагнешко сека, 100 г брокула, 1 чаша јогурт 1 чаша кафе без шеќер, 1 овошје.

петок

појадок: 1 чаша урда, 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 1 парче торта, 1 овошје.

ручек: Сирење сендвич 2, 2 парчиња од портокал мармалад, 1 чаша обезмастено млеко.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 бисквит, 1 чаша супа.

вечера: 100 гр риба 4 домати, 50 гр проследен маслинки, 50 g на зелена салата, 100 g на светлината јогурт 1 чаша кафе без шеќер, 1 овошје.

Сабота

појадок: 1 сендвич со крем сирење, 2 парчиња печено говедско месо, 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 1 бисквит, 1 овошје.

ручек: 2 сендвичи со сирење, шунка 100, 1 јајце, 1 чаша на полу-обезмастено млеко.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 чаша говедско месо супа.

вечера: 1 чаша супа од домати 30 g на говедско месо, 1 кромид, домати 3, 4 тенки парчиња сирење, 1 чаша полумасно млеко, јогурт 1 чаша на белите дробови со сецкан јаболко и цимет, 1 чаша кафе без шеќер, 1 чаша вино или шери.

недела

појадок: 1 сендвичи со пржени јајца и домати, 1 чаша сок од портокал, 2 чаши чај без шеќер.

ручек: 1 чаша кафе без шеќер, 100 гр пире од јаболка, 1 овошје.

ручек: 1 шунка сендвич и аспарагус, 50 ​​гр јогурт, млеко 1 чаша.

ужина: 2 чаши чај без шеќер, 1 чаша супа.

вечера: 100 гр свинско месо, 50 г сирење, 100 грама печурки, 1 чаша супа, 1 чаша црвено вино, чоколада 1 чаша коктел на белите дробови, 1 чаша кафе без шеќер, 1 овошје.
Сподели на социјални мрежи:

Слични
Дали безбедно дивак исхрана?Дали безбедно дивак исхрана?
Исхраната во присуство на проблематичните области во телото кај женитеИсхраната во присуство на проблематичните области во телото кај жените
Исхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и деновиИсхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и денови
Wellness и брза исхрана за жени по 30 годиниWellness и брза исхрана за жени по 30 години
Исхрана Исхрана за панкреатитисИсхрана Исхрана за панкреатитис
Како да се губат телесната тежина преку исхранатаКако да се губат телесната тежина преку исхраната
Овес (овес) панкреатитис, каша (каша) панкреасотОвес (овес) панкреатитис, каша (каша) панкреасот
Разновидна исхрана со правилна исхрана. губење на тежината исхранаРазновидна исхрана со правилна исхрана. губење на тежината исхрана
Додај во исхраната на детето леб, житарки, ориз и тестениниДодај во исхраната на детето леб, житарки, ориз и тестенини
Како да се ослободите од дебелината кај жените кои користат диетиКако да се ослободите од дебелината кај жените кои користат диети
» » » Диети кои го намалите вишокот на тежина кај жените