Како да се губат телесната тежина преку исхраната

Видео: Исхрана

Во моментов постојат голем број на диети.

Некои од нив се резултат на истражувачки активности и нутриционисти, всушност, имаат благотворно влијание врз човечкото тело.

Други, пак, се создадени од страна на аматери и може да предизвика непоправлива штета на здравјето на луѓето.

Подолу е листа на исхрана, со цел не само да се ослободиме од вишокот на тежина, но исто така и да ги нормализира функционирањето на ендокриниот систем и за стабилизација на хормоналните нивоа.

Како што споменавме порано, овие процеси се директно зависи од квалитетот на храната што ја јадат и присуството во неа на некои прашање, на пр сварлива јаглехидрати.

Исхрана "Вечера минус"

Оваа диета е развиена од страна на Европската нутриционистите и денес е една од најпопуларните програми чија цел е да се ослободиме од вишокот тежина. Таа се заснова на исклучување на дневна рутина вечера оброци.

На исхрана е ефикасна, треба да го следи основните правила:

1. Телото мора да добие адекватни количини на течности.
2. Само природни производи може да се јаде.
3. Телото мора да тече доволна количина на витамини и минерали.
4. Вие не може да се јаде храна богата со животински масти и јаглехидрати.
5. По 17.00 не може да јаде ништо, но течности.
6. флуоресцентна течност стандард треба да се зголеми, бидејќи со помош на тоа од телото се добиени токсини.

Треба да се напомене дека оваа диета програма е со долго дејство, како резултат на кои не може да се очекува во следните неколку дена.

исхрана на англиски јазик

Оваа диета се базира на два основни правила: максималната калории за вечера, која ќе се одржи најдоцна до 19.00, а најмалку за појадок. Забрането е да се јаде храна богата со јаглехидрати. За оваа причина, на програмата може да се препорачува за луѓе кои страдаат од нерамнотежа на ендокриниот и хормонални системи. Вие треба да ги следат начинот на исхрана за една недела. Губење на тежината треба да биде околу 3 кг.

Појадок (не повеќе од 200 kcal)

I варијанта: 1 варено јајце или јајца сол, 1 парче сув леб wholemeal, 100 ml свежо исцеден овошен сок.

II варијанта: 1/2 чаша овес со 1 чаша обезмастено млеко, 1 лажица суво грозје, 150 мл сок.

III варијанта: 2 лажици целото жито жито со 1 чаша обезмастено млеко, 1 јаболко.

IV варијанта: 200 g на овошна салата, 150 ml јогурт или кајмак од обезмастено млеко.

Ручек (300 kcal)

I варијанта: 1 клубенот на компир, печени во униформа, 100 g на кајмак со слатка овошје (суво овошје или бари на пареа), зеленчук салата со 1 лажичка растително масло, 1 портокал, 1 јаболко или круша 1.

II варијанта: зеленчук супа, 25 g рендано сирење, ролна 1 на цели зрна (50 g), 1 1 круша или јаболко.

III варијанта: 2 парчиња суви 'ржан леб, 50 g грав, 100 гр свежо овошје.

IV варијанта: 2 пржени јајца со сирење, парчиња од домати, слатка пиперка и печурки, 1 јаболко.

Вечера (500 kcal)

I варијанта: топла чинија грав или грашок, 100 гр свежо овошје.

II варијанта: супа од зеленчук со млеко, кои треба да се разреди со вода во однос 1: 1, 25 g рендан обезмастено сирење (сирење), 1 кифла (сушени) на цели зрна, 50 g на суви кајсии.

III варијанта: 1 голем компир клубенот печени во униформа, 60 g на печен грав, моркови, зелка, 2 чаши јогурт содржи неколку парчиња мелени суви кајсии.

јаглени хидрати диета

Оваа диета се користи за губење на тежината во 2-3 недели. Појадок тоа се повторува секој ден непроменета и се состои од кафе или чај без шеќер и 2 на cookies или парчиња сирење.

понеделник

ручек: 1 чаша јогурт, 2 портокали или 2 јаболка.

вечера: 125 g на не-масти урда, 1 јајце, 2 краставица.

вторник

ручек: 1/2 пилешко, 2 краставици.

вечера: 125 g на не-масти урда, 2.1 литри млеко.

среда

ручек: 100 грама сирење, 1 портокал или јаболко 1.

вечера: 200 g зелена салата, 2 јајца.

четврток

ручек: 1/2 пилешко, 2 краставици.

вечера: 200 гр зелена салата, 1 јајце, 50 гр варено говедско месо.

петок

ручек: 125 грама сирење, 1 портокал или јаболко 1.

вечера: 100 гр варено говедско месо, 1 јајце, 1 куп ротквица 1 или домати.

Сабота

ручек: 1 чаша јогурт, 2 јаболка или 2 портокали.

вечера: 125 грама сирење, млеко 1 чаша.

недела

ручек: 100 гр варено говедско месо, 1 краставица.

вечера: 100 грама сирење, 1 куп корен.

Течност која не содржи калории треба да се консумира во неограничени количини.

Протеинска диета со ориз

Треба да се напомене дека оваа диета треба да се користи неполиран ориз. Идеален кафеав ориз, кој, за разлика од вообичаените, а не извор на јаглени хидрати.

Неполиран ориз содржи хранливи состојки потребни од страна на телото и не придонесуваат за зголемување на телесната тежина, и покрај тоа, таа е богата со протеини. Рајс треба да се готви без додавање на сол и путер.

понеделник

појадок: 1 чаша млеко, 1 мал тост.

ручек: 150 гр ориз 100 гр салата од свеж зеленчук.

вечера: 100 гр варено месо, 150 гр на суровини и зеленчук салата, 1 чаша сок од јаболко.

вторник

појадок: 100 гр маснотии јогурт, една чаша незасладен чај или црно кафе.

ручек: 150 гр варено месо, 100 гр ориз.

вечера: 200 g на салата со свежи домати, кромид, исполнет со мала количина на растително масло, 1 чаша сок од домати.

среда

појадок: 100 гр варено месо, чаша чај незасладена

ручек: 150 г варена риба, 150 гр салата од кисела зелка со кромид и грашок.

вечера: 150 гр ориз, 1 јаболко, 1 чаша сок од јаболко.

четврток

појадок: 100 гр варено посно свинско месо, чаша незасладен чај или црно кафе.

ручек: чинија супа од зеленчук, варен месо супа со малку маснотии, мало парче црн леб.

вечера: 100 гр варено месо, 150 гр ориз, 1 чаша сок од јаболко.

петок

појадок: 1 чаша млеко, 1 тост.

ручек: 150 гр варени риба, варен компир клубенот 2, 100 g на салата свежо рендан моркови со мала количина на растително масло.

вечера: 100 г варени овчо месо, 150 гр свежа салата и зеленчук.

Сабота

појадок: 1 варено јајце, чаша незасладен чај, 2 свежи колачи.

ручек: 100 гр ориз, 100 гр варено месо.

вечера: 200 г варена риба, 100 гр салата од овошје (јаболка, сливи, круши, портокали), чаша сок од портокал.

недела

појадок: 100 гр варено говедско месо, 1 тост, чаша незасладен чај или црно кафе.

ручек: 100 гр ориз 150g салата од свеж зеленчук, исполнет со растително масло.

вечера: 200 г варени овца, 100 g кисела зелка салата со кромид и грашок.

Диета "Ѕвездената"

Оваа диета е многу популарна во САД, каде што се чуваат од страна на многу холивудски ѕвезди.

Тоа се однесува на програми за слабеење нискокалорична и е погодна за да се ослободиме од вишокот на тежина, како и за нормализирање на функциите на ендокриниот систем. Исхраната наменета за 1 недела и обезбедува намалување на телесната тежина од 3-5 килограми.

1 ден

појадок: јајца од 1 протеини, 1 тост, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: салата од било кој зеленчук (освен домати) без гориво, 1 парче бела мисиркино месо, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 доза на било која зеленчук, варен, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

2 ден

појадок: 1 чаша овошен сок, 1 тост, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: 1 порција на риба и зеленчук салата, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 мала чаша пилешко супа, 1 барат дебели целер, 1 парче варен пилешки гради, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

3 ден

појадок: 1 тост со исечени и наредени на врвот на домати парчиња, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: 1 порција салата со пилешко и зеленчук, 2 здравици, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 доза на било која зеленчук, варен, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

4 ден

појадок: јајца од 1 протеини, 1 тост, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: 1 чаша било зеленчук - сурови или бари на пареа, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 порција посно риба, печени во рерна, 2 тост 1 порција исечени тиквички или тиквички, бари на пареа, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

5 ден

појадок: 1 чаша сок од црна рибизла, 1 тост, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: 1 порција салата од варени ракчиња, зелена салата, домати и варени печурки, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 доза на било која зеленчук, варен, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

6 ден

појадок: 150 гр тиква, се сече на парчиња, или 150 грама јагоди, 1 тост, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: 200 гр варени пилешки гради наредени на врвот на парчиња домат, 1 тост, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 чаша ниско-масни риби печени во рерна, 1pomidora, исечени, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

7 ден

појадок: 1pomidora, исечени, 1 тост, 1 чаша зелен чај или кафе без кофеин.

ручек: 200 g зеленчук салата, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

вечера: 1 парче пилешки гради, печени во рерна, 200 g од брокула или карфиол, бари на пареа, 2 тост, 1 чаша газиран пијалок без шеќер.

Сподели на социјални мрежи:

Слични