Разновидна исхрана со правилна исхрана. губење на тежината исхрана

Видео: пример за тоа како правилна исхрана POHUDET..pri

Cодржина

Видео: пример за тоа како правилна исхрана pohudet..pri
губење на тежината исхрана

Нискокалорична диета
исхрана со малку маснотии
Monodiets
Методи на montignac
протеинска исхрана
масти исхрана
вегетаријанството
Gemokod

губење на тежината исхрана

Нискокалорична диета

Ова е најбројна и разновидна група на диети за слабеење, таквите диети се повеќето "тешки".

Принципот на работа.

масти резерви на телото се изгорени поради остар пад во калории.

Дневен калорична изнесува не повеќе од 1500 калории за жени и 2200 - за мажи.

Ниско калорични диети ефикасно да не работат повеќе од две недели, а потоа телото се прилагодува на новиот тип на ограничена моќ и престанува да горат вишокот масти. Со оваа диета, можете да се намали телесната тежина од 5-7 килограми за две недели.

Бенефиции. Губење на тежината е брзо. По завршувањето на исхрана постигне тежина е поддржан од страна на постојан активни спортски или контролирање на внес на калории, а тоа е да не се вклучени во спортот или тежок физички труд треба да биде околу 2200 калории дневно за жени, 3.000 - за мажи.

Недостатоци. Сите нискокалорични диети се базираат на сериозни ограничувања во исхраната, тоа е тежок тест за dieters, како што може да доведе до депресија. Исто така, како режим на исхрана може лесно да предизвика дефект диета, до крајност - булимија развој ( "булимија" на латински значи "незаситна апетит"). И ако, да ја одржи на исхрана, да се вратиме на старата исхрана, брзо може да се добие старата тежина, па дури и излишни.

Препораката. Ограничување на износот на калории и не треба да доведе до недостаток на виталните материи, па затоа треба да се обрне посебно внимание на содржината на витамини, олигоелементи и минерали, па дури и во исхраната.

Некои нискокалорична диета е поставена многу ниско ниво на калории, до 500 калории на ден. Мора да се разбере дека тоа е опасно за здравјето, а не било кој орган можат да се справат со таков предизвик. Ваквата исхрана е блиску до глад. Уште побезбеден за здравјето на телото - не да се намали калории содржината на под 1200 калории - дневно за жени, 1700-2000 - за мажи.

Примери на нискокалорична диета може да резултира со јапонската исхрана Кинески исхрана исхрана Лариса Долина.

исхрана со малку маснотии

Овие диети се соодветни за оние кои не можат да се ограничат наоколу и го набљудуваат нискокалорична диета.

Принципот на работа. Забрана за какви било производи не постои, само потрошувачката на масти е ограничен: не повеќе од 30-40 грама на ден и не повеќе од 20% од дневните калории. Ова се постигнува со користење на не-масти, ниско-масни производи. Исто така е пожелно намалување на вкупната количина на храна.

Бенефиции. Користете таква диета за слабеење, повеќето луѓе се доволно долго без никаков проблем за здравјето. Тежина е намалена за 1-1,5 кг месечно. Намалување на износот на масти од храната, што доведува до постепено, постепено гори масти резерви, а со тоа лице се губат телесната тежина, дури и кога значителни делови од храната што ја јадат.

Недостатоци. Кај некои луѓе, телото не толерира недостатокот на целосна масти. Ова може да доведе до хроничен замор, и физички и ментално. Чести депресивни состојби, општ недостаток на енергија, намалување на перформансите. Значи, пред да почне активно губење на тежината, треба да се консултираат со нутриционист.

monodiets

Monodiet се користи како храна супстрат само еден производ. Најмодерни моно-диета - ориз, кефир, јаболка, компир, урда. Тие може да се користи за многу кратко време да се изгуби 2-3 килограми, но тоа е доста тешко да седат на таква диета.

Принципот на работа. Ограничување на внесот на енергија и губење на телесните масти се должи на нивната употреба како резервна копија извор на енергија.

Бенефиции. Лесно и забавно да ги собереш за исхрана производ, повеќето пријатен за себе.

Недостатоци. Ако не го користите таква диета редовно или не се придржуваат до умерена сила по нејзиното завршување, старата тежина опорави прилично брзо.

Препораката. Да седат на ваквата исхрана кратки - помалку од 3 дена, бидејќи тоа ја намалува количината кои влегуваат во телото се неопходни за нормален живот, минерали и витамини. Тоа е подобро да се биде ограничено на еден ден, но периодично, еднаш неделно или еднаш месечно да се повторува.

Денес, следниве моно-диета е широко се користи: леќата исхрана, кефир диета, ориз исхрана.

Методи на Montignac

Метод за францускиот фармаколог Мишел Montignac - навистина не е диета, туку еден вид на совети за исхрана за живот. Сите припадници на оваа француска кујна се со помала веројатност да бидат дебели - очигледно, избор на производи, со комбинација на третман и благотворно влијание врз здравјето на телото, не се вознемири реакции размена.

Принципот на работа. Користат производи кои содржат "добри" јаглехидрати и масти одреден сет. Вишокот на масти резерви најчесто предизвикани од нарушување на функционирањето на панкреасот, дека кога ќе добиваат храна богата со јаглехидрати, ослободува во крвта многу инсулин преку стимулирање на јаглехидрати транзиција во масти. Затоа, јаглехидрати се поделени на "лошите" и "добро". "Bad" е лесно се апсорбира од страна на телото и да доведе до прекумерна тежина, "добар" се апсорбира делумно без резултира со значително зголемување на нивото на шеќер во крвта.

"Лош" јагленохидрати што се наоѓаат во бел леб, компири, пченка, ориз, различни колачи - .. колачи, бонбони, итн Во 'ржан леб и трици, овошје и зеленчук, грав, сирење содржи "добри" јаглехидрати.

Бенефиции. Тежина е изгубена бавно, но резултат на многу долг рок. Таа, исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, намалена ефикасност и главоболки.

недостатоци - главно во психолошка смисла. Често, луѓето сметаат дека е многу тешко да се одбил слатки компири или тестенини. Во неговото значење метод Montignac исхрана е блиску Кима Протасов, но за време на примената на оваа диета треба да биде строго ограничен.

Еве ги правилата на губење на килограми, ако ги следат традицијата на овој метод:

1) не може да се прескокнуваат доручек, ручек и вечера, таа треба да биде лесно;
2) пауза помеѓу оброци секој ден треба да биде приближно иста и изнесува околу 3 часа;
3) за време на губење на тежината треба да се заборави за производи кои се комбинираат и масти, и јаглехидрати (ореви, сладолед, колачи, семки од сончоглед, чоколадо);
4) за време на губење на тежината не може да се јаде мрсна млечни производи (освен сирење), слатка кисело млеко;

5) за време на губење на тежината не е пожелно да се користи алкохол;
6) за време и по оброкот не треба да се пие во други времиња дозволено да пијат неограничено, по можност не-газирани минерална вода (конзервирана сокови треба да се избрише, бидејќи тие имаат шеќер);
7) овошје треба да се јаде на празен стомак, и не е пожелно - по оброкот.

протеинска исхрана

Тоа е прилично "тешки" исхрана, па нивната примена не може да заборави на принципот на congruity.

Принципот на работа. Исхраната треба да биде присутен врз основа на животински протеини (месо и риба). Зеленчук и овошје може да се јаде во мали количини на јаглехидрати содржани во нив не се избалансирани дојдовни протеини.

Бенефиции. Тежина е изгубена бавно, но резултатите од таква диета е доволен доказ.

Недостатоци. Зголемување на времетраењето на таквата исхрана до три недели или повеќе може да доведе до дефект на бубрезите да го зголемат нивото на холестеролот во крвта и формирање на недостаток на калциум. И покрај употребата на храна богата со протеини, првенствено уништен е мускулните протеини, и само тогаш почнува да се горат мастите.

Препораката. Протеинска исхрана не треба да биде подолг од две недели, тие треба да се применуваат не повеќе од еднаш годишно.

масти исхрана

Препораките на полски лекар Јан Квашњевски amaze со својата посебност и апсолутно спротивно на сите правила на исхрана, но понекогаш и ефектот ги надминува сите очекувања.

Принцип на работа: на телесната тежина, мора да се јаде најмногу масна храна, како што се месо и маст, бидејќи животински протеини и масти се лесно сварлива и да се обезбеди максимална моќност. Но, треба да се откажат од јаглехидрати, и тоа нема да биде опасно за организмот, бидејќи на телото му треба витамини и минерали се во месо и внатрешни органи (црн дроб, бубрезите, срцето, белите дробови).

Бенефиции. Човекот се држат диета може да се хранат два пати на ден, без ограничување на времето, може да имаат вечера пред спиење. Квашњевски како лекар успешно ги користи масти диети не само за губење на тежината, но исто така и за кардиоваскуларни и бубрежни заболувања и дијабетес.

Недостатоци. Овој метод елиминира употребата од витално значење за снабдување на компоненти на телото, а со тоа и се уште да доведе до прекин во работата на органите и системите. А голема количина на масти ја зголемува содржината на холестерол во крвта, создава значително оптоварување на бубрезите. Недостаток на растителни влакна доведува до нарушување на функцијата на цревата.

вегетаријанството

Изречена губење на тежината не го прави тоа. Моќ на владата, која не може да се зборува јасно. Но комплетната вегетаријанството е опасно да се користат во климатските услови на Русија. Но, делумно вегетаријанска (со употреба на млечни производи и јајца), добра исхрана - е изводливо во нашите географски широчини.

gemokod

Анализа на gemokod и избор на исхрана техники во зависност од тоа е многу популарна како ефикасен начин на телесната тежина.

Принципот на работа. Нашето тело произведува дигестивни ензими кои влијаат на одредени компоненти на храната. Поради недостигот на ензими, некои производи може да не се целосно се вари, што резултира со половина вари храната ќе изгние во цревата. Ако се анализираат за gemokod определува со способноста на телото да го апсорбира различни производи, а потоа на листата на "корисни" и "штетна" производи - индивидуален пристап кон секој кој сака да изгубат тежина.

Бенефиции. Ако се спроведе тестирање на сите препораки gemokod, а потоа за 2-3 недели, можете да изгубите 1-5 килограми и, исто така, нормализирање на метаболизмот, која им помага да се справат со болести како артритис, висок крвен притисок, астма, мигрена.

Недостатоци. Оваа анализа е многу скапо. Таквите диети се уште не го поминале тестот на времето.

Сподели на социјални мрежи:

Слични