Wellness и брза исхрана за жени по 30 години
Видео: Тело флекс за жените 40+
Cодржина
здрава исхрана
Оваа диета е наменета за обновување на дебелото црево и нормализација на метаболички процеси.Покрај тоа, 10 дена губење на тежината може да биде околу 7 килограми.
Во текот на исхрана не може да јаде шеќер, сол, газирани, слатки пијалаци, пченица леб и сол.
Се препорачува да се пие многу вода, вклучувајќи минерална вода, и да ги преземат витамин Ц здрава исхрана е контраиндициран кај тешка физичка работа.
1-ви и 2-ри ден
Постот. Може да се јаде само зелени јаболка, а во вечерните часови да пијат 1 чаша чај со 1 лажичка мед.3 ден
појадок: 1 порција на овес, варени во вода, без додавање на сол и шеќер, една чаша минерална вода.ручек: 200 гр варено говедско месо, 1 домат.
вечера: 200 гр варен ориз, 1 чаша чај со лимон.
4 ден
појадок: 1 чаша овес, 1 чаша кафе.ручек: 2 јаболка, 1 лимон парче.
вечера: 1 јаболко и 1 портокал.
5 ден
појадок: 1 рендан морков, истури сок од лимон, малку маснотии јогурт, 150 гр урда, минерална вода.ручек: печени компири, 2 тврдо варени јајца, салата од домати и краставици, зачинети со растително масло.
вечера: 200 грама варен ориз, 1 чаша чај со limonom- 1 јаболко.
6 ден
појадок: 1 порција на овесна каша.ручек: 1 порција на овесна каша.
вечера: 200 гр варен ориз.
7 ден
појадок: 1 чаша кафе.ручек: зеленчук супа, 1 јаболко, 150 грама сурутка.
вечера: кефир.
8 ден
појадок: 1 порција на овес, 1 чаша минерална вода, зеленчук супа, 3 јаболка, 1 портокал.ручек: кефир.
вечера: варена риба, 2 портокали, чај.
9 ден
појадок: кефир.ручек: риба, чај.
вечера: 200 гр варено говедско месо, ориз, јаболка 3.
10 ден
појадок: кефир.ручек: чај со мед.
вечера: ориз, 1 портокал и лимон 1 парче.
брза диета
Оваа диета ќе ви помогне во оние случаи кога тоа е потребно што е можно поскоро да се освежат, телесната тежина, се врати виталноста, како што пред претстојниот празник. Таа има корисни ефекти врз метаболизмот и нормализира хормоналниот и чисти телото.Во цел за исхрана за да бидат ефективни, мора да се придржуваат до следниве правила: не јаде шеќер, доколку е потребно, да го замени со замена или мед, и да пијат вода колку што е можно повеќе.
Појадок (250 kcal), за да изберете од:
- Измешајте исечени 1 јаболко, 1 банана, се сече на парчиња, неколку грозје, сезона салата 1 чаша природен јогурт;
- 25 g на трици снегулки, разредена млеко, тост, со масло мед неколку грозје;
- 2 тост леб со печени домати, 1 парче сланина посно печено на скара.
Видео: Како да се губат телесната тежина по 40 години жена
Ручек (350 kcal), за да изберете од:
- Сендвич од 2 парчиња леб wholemeal со една од следниве средства за врзување: 75 g кокошка (skinless) или шунка и зелена салата туна ogurtsom- 50 g сок од лимон и исечени 100g pomidorami- урда со мелени корнишони и крес -salatom;
- 2 тост леб со 125 гр варен грав, печени домати, 1 портокал;
- Еден мал дел од диња, 150 гр или риба, варен на скара, голем дел од мешана салата, 1 кифла wholemeal;
- 200 гр компири варени во униформа, 50 гр рендан зелка салата, марула и краставица, 1 јаболко.
Вечера (400 калории), за да изберете од:
- 100 гр пилешко или мисиркино, голем дел од мешана зелена салата, јагода пита парче 1;
- 100 гр тестенини со сос од домати подготвени од свежи или конзервирани домати со босилек, лук, сок од лимон, 25 гр рендан кашкавал нискокалорична салата крес и портокал 1, 25 g на ванила сладолед;
- 75 g на треска или лосос печен во фолија со сок од лимон и маргарин, брокула, сквош, морков 50 г braised, 125 гр компири варени во униформа, една банана, печени во рерна;
- 1/2 грејпфрут, 125 грама на посно јагнешко сека, скара, малку сок, моркови, грашок 50 g;
- 75 гр пире од компири подготвени со обезмастено млеко, сос од нане, боранија, печени домати, 1 круша варат во засладен црвено вино и шеќер замена;
- 100 гр ракчиња или рак месо, голем дел од мешана салата, една мала ролна, 25 гр нискомаслено сирење, 100 г јагоди, 2 парчиња свеж ананас.
Снек (100 kcal), за да изберете од:
- Голем дел од свеж зеленчук со сос од 1 чаша природен јогурт, 1 лажичка сенф и сок од лимон по вкус;
- 1 јаболко и грозје, и 10;
- 1 мала кифла wholemeal со салата полнење.
Видео: Утринска вежба за 10 минути! фитнес Насловна
Исхрана за оние над 30
Оваа диета е дизајниран од страна на професионални нутриционистите врз основа на хормонски промени во телото на жената, на оваа возраст. Таа им нуди на организмот со сите витамини и минерали неопходни за нормално функционирање на системите.појадок
1/2 разлика од тоа кајмак (125 g), зеленчук салата, 2 парчиња 'ржан леб, чај или кафе.ручек
2 овошје и зеленчук (пиперки, краставици).ручек
Супа без маснотии (хашиш, цвекло, итн Д.), Турција црвено месо или посно говедско месо. 1 пат во 2 недели, може да се јаде на црниот дроб, се пржи во тава без додавање на масти. Гарнитури - 3 лажици грашок и салата.попладне закуска
2 овошје, 1 диететски јогурт.вечера
2 парчиња леб, зеленчук, 1 лажичка растително масло, урда. На денот треба да пијат најмалку 10 чаши вода за отстранување на бубрезите кетонски тела, масти производи деградација. Наместо шеќер, можете да го користите мед. Препорачливо е да се влезе во исхраната колку свежо овошје како е можно. Зелен зеленчук може да се јаде без ограничување.Сподели на социјални мрежи:
Слични
- Исхрана за жени workaholics
- Диети за губење на тежината и здравјето на жените
- Исхраната во присуство на проблематичните области во телото кај жените
- Диети за губење на тежината и подобрување на здравјето на жените
- Диети за намалување на телесната тежина кај жените после 30 години
- Диети од различни земји за здравјето на жените
- Диети за здравјето на жените од познати експерти
- Исхрана секој ден за здравјето на жените
- Диети кои го намалите вишокот на тежина кај жените
- Ефективна диета за жените после 30 години
- Како да се губат телесната тежина преку исхраната
- Како да се ослободите од дебелината кај жените кои користат диети
- Губење на тежината за жени со диети
- Исхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и денови
- Исхрана и исхрана на дебелината
- Рецепти пијалаци во посебна храна
- Пијат рецепти вегетаријанска кујна
- Режим и мени угостителски бремена
- Козметологијата изгубите тежина брзо
- Исхрана козметика Нова Година
- Козметологија