GuruHealthInfo.com

Wellness и брза исхрана за жени по 30 години



Видео: Тело флекс за жените 40+

здрава исхрана

Оваа диета е наменета за обновување на дебелото црево и нормализација на метаболички процеси.

Покрај тоа, 10 дена губење на тежината може да биде околу 7 килограми.

Во текот на исхрана не може да јаде шеќер, сол, газирани, слатки пијалаци, пченица леб и сол.

Се препорачува да се пие многу вода, вклучувајќи минерална вода, и да ги преземат витамин Ц здрава исхрана е контраиндициран кај тешка физичка работа.

1-ви и 2-ри ден

Постот. Може да се јаде само зелени јаболка, а во вечерните часови да пијат 1 чаша чај со 1 лажичка мед.

3 ден

појадок: 1 порција на овес, варени во вода, без додавање на сол и шеќер, една чаша минерална вода.

ручек:
200 гр варено говедско месо, 1 домат.

вечера:
200 гр варен ориз, 1 чаша чај со лимон.

4 ден

појадок: 1 чаша овес, 1 чаша кафе.

ручек:
2 јаболка, 1 лимон парче.

вечера:
1 јаболко и 1 портокал.

5 ден

појадок: 1 рендан морков, истури сок од лимон, малку маснотии јогурт, 150 гр урда, минерална вода.

ручек:
печени компири, 2 тврдо варени јајца, салата од домати и краставици, зачинети со растително масло.

вечера:
200 грама варен ориз, 1 чаша чај со limonom- 1 јаболко.

6 ден

појадок: 1 порција на овесна каша.

ручек:
1 порција на овесна каша.

вечера:
200 гр варен ориз.

7 ден

појадок: 1 чаша кафе.

ручек:
зеленчук супа, 1 јаболко, 150 грама сурутка.

вечера:
кефир.

8 ден

појадок: 1 порција на овес, 1 чаша минерална вода, зеленчук супа, 3 јаболка, 1 портокал.

ручек:
кефир.

вечера:
варена риба, 2 портокали, чај.

9 ден

појадок: кефир.

ручек:
риба, чај.

вечера:
200 гр варено говедско месо, ориз, јаболка 3.

10 ден

појадок: кефир.

ручек:
чај со мед.

вечера:
ориз, 1 портокал и лимон 1 парче.

брза диета

Оваа диета ќе ви помогне во оние случаи кога тоа е потребно што е можно поскоро да се освежат, телесната тежина, се врати виталноста, како што пред претстојниот празник. Таа има корисни ефекти врз метаболизмот и нормализира хормоналниот и чисти телото.

Во цел за исхрана за да бидат ефективни, мора да се придржуваат до следниве правила: не јаде шеќер, доколку е потребно, да го замени со замена или мед, и да пијат вода колку што е можно повеќе.

Појадок (250 kcal), за да изберете од:

  • Измешајте исечени 1 јаболко, 1 банана, се сече на парчиња, неколку грозје, сезона салата 1 чаша природен јогурт;
  • 25 g на трици снегулки, разредена млеко, тост, со масло мед неколку грозје;
  • 2 тост леб со печени домати, 1 парче сланина посно печено на скара.

Видео: Како да се губат телесната тежина по 40 години жена

Ручек (350 kcal), за да изберете од:

  • Сендвич од 2 парчиња леб wholemeal со една од следниве средства за врзување: 75 g кокошка (skinless) или шунка и зелена салата туна ogurtsom- 50 g сок од лимон и исечени 100g pomidorami- урда со мелени корнишони и крес -salatom;
  • 2 тост леб со 125 гр варен грав, печени домати, 1 портокал;
  • Еден мал дел од диња, 150 гр или риба, варен на скара, голем дел од мешана салата, 1 кифла wholemeal;
  • 200 гр компири варени во униформа, 50 гр рендан зелка салата, марула и краставица, 1 јаболко.

Вечера (400 калории), за да изберете од:

  • 100 гр пилешко или мисиркино, голем дел од мешана зелена салата, јагода пита парче 1;
  • 100 гр тестенини со сос од домати подготвени од свежи или конзервирани домати со босилек, лук, сок од лимон, 25 гр рендан кашкавал нискокалорична салата крес и портокал 1, 25 g на ванила сладолед;
  • 75 g на треска или лосос печен во фолија со сок од лимон и маргарин, брокула, сквош, морков 50 г braised, 125 гр компири варени во униформа, една банана, печени во рерна;
  • 1/2 грејпфрут, 125 грама на посно јагнешко сека, скара, малку сок, моркови, грашок 50 g;
  • 75 гр пире од компири подготвени со обезмастено млеко, сос од нане, боранија, печени домати, 1 круша варат во засладен црвено вино и шеќер замена;
  • 100 гр ракчиња или рак месо, голем дел од мешана салата, една мала ролна, 25 гр нискомаслено сирење, 100 г јагоди, 2 парчиња свеж ананас.

Снек (100 kcal), за да изберете од:

  • Голем дел од свеж зеленчук со сос од 1 чаша природен јогурт, 1 лажичка сенф и сок од лимон по вкус;
  • 1 јаболко и грозје, и 10;
  • 1 мала кифла wholemeal со салата полнење.

Видео: Утринска вежба за 10 минути! фитнес Насловна

Исхрана за оние над 30

Оваа диета е дизајниран од страна на професионални нутриционистите врз основа на хормонски промени во телото на жената, на оваа возраст. Таа им нуди на организмот со сите витамини и минерали неопходни за нормално функционирање на системите.

појадок

1/2 разлика од тоа кајмак (125 g), зеленчук салата, 2 парчиња 'ржан леб, чај или кафе.

ручек

2 овошје и зеленчук (пиперки, краставици).

ручек

Супа без маснотии (хашиш, цвекло, итн Д.), Турција црвено месо или посно говедско месо. 1 пат во 2 недели, може да се јаде на црниот дроб, се пржи во тава без додавање на масти. Гарнитури - 3 лажици грашок и салата.

попладне закуска

2 овошје, 1 диететски јогурт.

вечера

2 парчиња леб, зеленчук, 1 лажичка растително масло, урда. На денот треба да пијат најмалку 10 чаши вода за отстранување на бубрезите кетонски тела, масти производи деградација. Наместо шеќер, можете да го користите мед. Препорачливо е да се влезе во исхраната колку свежо овошје како е можно. Зелен зеленчук може да се јаде без ограничување.
Сподели на социјални мрежи:

Слични
Исхраната во присуство на проблематичните области во телото кај женитеИсхраната во присуство на проблематичните области во телото кај жените
Исхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и деновиИсхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и денови
Исхрана за жени workaholicsИсхрана за жени workaholics
Исхрана козметика Нова ГодинаИсхрана козметика Нова Година
Козметологијата изгубите тежина брзоКозметологијата изгубите тежина брзо
Како да се губат телесната тежина преку исхранатаКако да се губат телесната тежина преку исхраната
Рецепти пијалаци во посебна хранаРецепти пијалаци во посебна храна
Диети за губење на тежината и подобрување на здравјето на женитеДиети за губење на тежината и подобрување на здравјето на жените
Како да се ослободите од дебелината кај жените кои користат диетиКако да се ослободите од дебелината кај жените кои користат диети
Режим и мени угостителски бременаРежим и мени угостителски бремена
» » » Wellness и брза исхрана за жени по 30 години