Козметологија
Реката Kakva веќе знаете фитнес исхрана вклучува 5 оброци на ден.
Кога калории околу 1600-1500 калории на ден таква диета обезбедува безбедно губење на тежината.
Приближно фитнес исхрана е сиромашна со масти, повеќе јаглехидрати ibelka.
Кога диета треба да пијат до 2 litrovzhidkosti ден.
Дури и ако вашата тежина на вагата се зголеми, nichegostrashnogo, тогаш се губат мастите и мускулите пишувате.
Се потпира целосно на скалата не е достоен за тоа. Glavnoekak да изгледа, погледнете во огледало, како и промени mozhnosudit и облека. Ако не можете да јадат стриктно на исхрана, обидете се да се избројат внес на калории и калории изберете menyusootvetstvenno маса, се обидува да имаат најмалку zhirnuyupischu.
Обидете се да не се премногу големи паузи во исхраната, onisposobstvuyut телесните масти!
1 ден
Доручек 2 јајца (една жолчка од јајце, протеин 2), 100 g на овес, 1 st.apelsinovogo сок, 50 g на обезмастено сурутка.
Ручек: овошна салата, со малку масти јогурт.
Ручек: 100 гр варено пилешко месо, 100 грама ориз, зелена салата.
Ужина: Печени компири, ниско-масен јогурт.
Вечера: 200 гр риба чорба, салата, јаболко.
2 ден
Б: 100 грама житарици, чаша обезмастено млеко, 2 јајца, nemnogofruktov.
Ручек: 1 чаша сок од морков, 50 грама сирење.
Ручек: Пилешка салата (150-200 гр месо), 1 компир, јаболка.
Ужина: малку масти јогурт, овошје.
Вечера: 150 гр риба 1 чаша варен грав, зелена салата (достапен од nezhirnoysalatnoy облекување)
3 ден
B: 200 g на јагоди, 100 g од овес, јајца од 2 јајца.
Второ појадок: банана, 100 гр урда.
Ручек: 200 грама риба, 100 грама ориз, салати.
Попладневна ужина: овошје јогурт.
Вечера: 100 грама мисиркино, 1 чаша пченка, салата.
4 ден
Појадок: 1 грејпфрут, 100 гр валани овес, 1 чаша млеко.
Второ појадок: банана, 100 гр урда.
Ручек: 150 грама пилешко, ориз '50
Ужина: 1 чаша сок од зеленчук, трици.
Вечера: 120 грама говедско месо, чаша пченка.
5 ден
Појадок: праска, 100 грама овес, пржени јајца, чаша сок.
Ручек: 1 чаша сок од зеленчук, 100 грама ориз.
Ручек: пита, 100 грама мисиркино, јаболко.
Попладне закуска: зелена салата, 100 гр урда.
Вечера: 100 грама пилешко месо, салата.
6 ден
Појадок: пржени јајца, 100 грама на леќата, 1 чаша млеко.
Ручек: урда, банана.
Ручек: 200 грама риба, 100 грама ориз, салата, сок од портокал.
Ужина: печен компир, јогурт.
Вечера: 150 гр ракчиња салата.
7 ден
Појадок: јаболко омлет од 2 јајца, 100 гр леќата.
Второ Појадок: 100 гр урда, праска.
Ручек: 100 гр говедско месо, мешан зеленчук (пченка, морков, грашок).
Попладневна ужина: јогурт, 100 грама ориз.
Вечера: 150 грама пилешко месо, зеленчук салата.
8 ден
Појадок: 1 грејпфрут, 100 грама мусли, 1 лажица масло. обезмастено млеко, 2 јајца.
Ручек: '70 ориз, 1 праска.
Ручек: 120 гр пилешко месо, салата, тестенини poltarelki, сок од портокал.
Попладневна ужина: јогурт, јаболко.
Вечера: 120 грама говедско месо, зеленчук салата.
9 ден
Појадок: Пржени јајца, 100 грама на леќата, овошје, сок од портокал.
Ручек: банана, урда.
Ручек: 100 грама риба, 100 грама ориз, праска, сок од портокал.
Попладневна ужина: Јогурт, 50-100 g на суви кајсии.
Вечера: 200 гр риба, печени компири, зеленчук сок.
10 ден
Појадок: чаша боровинки овес 100g, омлет.
Ручек: со малку маснотии урда 100g, сирење '50
Ручек: 100 гр пилешко месо, печени компири, зеленчук сок.
Попладневна ужина: Јогурт нискокалорични, портокал.
Вечера: 100 гр риба, зеленчук салата
11 ден
Појадок: А парче лубеница, 2 јајца, '50 леб трици, stakansoka портокал.
Ручек: банана, '50 кајмак.
Ручек: 100 гр ориз 200 гр лигњи.
Ужина: 150 гр риба, салата.
Вечера: 100 грама пилешко месо, салата од пченка.
12 ден
Појадок: сок од морков, 100 грама овес, пржени јајца.
Второ Појадок: 100 гр ориз со суво грозје и суви кајсии.
Ручек: 100 гр пилешко во пита леб, салата.
Попладневна ужина: Јогурт со малку маснотии, јаболко.
Вечера: 120 грама говедско месо, 100 грама брокула.
13 ден
B: Грејпфрут, 100 g на овес, испомешани.
Ручек: Сирење '50, праска.
Ручек: Пита со Турција 120 g, варена пченка на кората.
Попладневна ужина: Јогурт со малку маснотии, јаболко.
Вечера: 150 грама риба, зеленчук салата.
14 ден
Појадок: чаша сок од портокал, 2 јајца, мусли 100 g, 1 stakanmoloka.
Ручек: банана, сирење '50
Ручек: 150 гр пилешко месо, зелена салата, 100 грама ориз.
Попладневна ужина: Јогурт и праска.
Вечера: 150 гр реката риба, зеленчук салата.
Се разбира, оваа диета - приближна пример за тоа како можете да pitatsya.Sleduet истакна дека сите од горенаведените млечни производи obyazatelnoobezzhirennye. Говедско, пилешко, мисирка, риба, варени или задушени moreprodukty- (во екстремен случај, ако не јаде дома, скара). Мора да внимаваш, исто така, за износ јаде овошје predpochtenieotdavayte на цитрус, зелена јаболка. Слика пожелно upotreblyatkorichnevy, сокови - природно.
Исхраната вклучува редовно вежбање!
Запомнете, методично и постојано - на основа lyubogouspeha!
- Исхрана (маса) број 5 со гастритис и мени
- Исхрана №10 за гастритис
- Исхрана ентеритис
- Што исхраната маса е потребна кога чир на желудникот?
- Зошто повеќето диети не даваат резултати
- Диети за губење на тежината и подобрување на здравјето на жените
- Диети од различни земји за здравјето на жените
- Диети кои го намалите вишокот на тежина кај жените
- Како да се губат телесната тежина преку исхраната
- Како да се ослободите од дебелината кај жените кои користат диети
- Wellness и брза исхрана за жени по 30 години
- Губење на тежината за жени со диети
- Исхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и денови
- Десерт за појадок им помага на телесната тежина
- Овошјето и зеленчукот кои се спречува телесната тежина
- Предностите на брза храна во текот на бременоста
- Козметологијата изгубите тежина брзо
- Исхрана козметика Нова Година
- Козметологија
- Козметологија
- Козметологија