Диети за губење на тежината и подобрување на здравјето на жените

исхрана Руската

Cодржина

исхрана Руската

понеделник
вторник
среда
четврток
петок
Сабота
недела

Исхрана, нормализирање на метаболизмот

Храна која треба да се исклучат од исхраната:
Храна која треба да се воведе во исхраната:

Видео: Зошто на мојата исхрана губење на тежината престана да работи (дебело горење е запрен)?

Мени за 1 недела

Тридневна диета

1 ден
2 ден
3 ден

терапевтски диети

понеделник
вторник
среда

Видео: Најдобрите исхрана за губење на тежината и на најбрз губење на тежината исхрана во светот! ТОП-10

четврток

Видео: Пијте и расте тенки! Магијата вода Саси. Женски тајни

петок

Видео: мед јајце исхрана Експрес 4 дена - 2-3 кг

Сабота
недела

Оваа диета е развиена од страна на руските нутриционистите и предвидува исклучок од исхраната производи кои содржат големи количини на јаглени хидрати.

Освен тоа, треба да се избегне употребата на животински масти, како и зголемување на диета од овошје и зеленчук.

Не се стави во многу јадења зачин.

По можност користете растителни масти, кои помагаат да се шириме на масните наслаги во телото.

Обемот на ликвидни и, исто така, количината на сол треба да се ограничи. Таа има корисни ефекти за нормализација на метаболизмот на вода сол. Исхраната наменета за 2 месеци, за кое време исклучат од исхраната мајонез, сенф, бонбони, чоколади, сладолед, слатки и алкохолни пијалаци.

понеделник

појадок: 100 g варена риба, 150 гр салата од кисела зелка, грашок и варени моркови, 1 чаша црно кафе без шеќер.

ручек: 150 гр варено месо, 100 гр маснотии јогурт, 2 јаболка.

ручек: вегетаријанска супа од било кој зеленчук, 150 грама зелка и морков, јаболко компот 1 чаша.

вечера: 100 грама варена риба, 2 варени компири клубенот, 1 чаша чај без шеќер.

вторник

појадок: 200 грама свежа зелка салата со грашок и кромид, исполнет со растително масло, 1 чаша црно кафе.

ручек: 1 чаша јогурт.

ручек: 100 g befstroganova варени моркови, 1 чаша јаболко компот.

вечера: 100 g варена риба, варен компир клубенот 2, 1 портокал.

среда

појадок: 1 варено јајце, 1 тост, 1 чаша црно кафе.

ручек: 100 g на леќата со парчиња овошје.

ручек: 150 гр посно варени или пржени живина, 2 јаболка, 1 портокал.

вечера: винегрет без пипер, исполнет со растително масло, 1 чаша сок од јаболко или јаболко компот.

четврток

појадок: 1 чаша јогурт, 1 парче леб.

ручек: салата од свеж зеленчук, зачинети со растително масло.

ручек: 100 гр варено месо, 150 гр салата од кисела зелка со грашок и кромид.

вечера: 1 чинија супа од зеленчук лабаво на месо супа, 100 гр свежо рендан морков пополнети од страна на мала количина на растително масло.

петок

појадок: 3 лажици павлака, 1 чаша кафе.

ручек: 2 јаболка, 2 портокали, 1 чаша сок од портокал.

ручек: Диететски колбаси 1, 150 грама свежа зелка со сок од лимон 1 чаша сок од портокал.

вечера: 150 гр посно пржена риба, 100 гр црвена рибизла, цариградско грозде 100 g, 1 чаша минерална вода.

Сабота

појадок: 100 гр варено месо, 100 гр кисела зелка.

ручек: 100 g обезмастено сурутка.

ручек: 1 чинија супа од зеленчук со месо или печурки супа посно, 1 парче 'ржан леб.

вечера: парче посно свинско месо, 100 гр рендан варен цвекло со сливи, 1 чаша чај без шеќер.

недела

појадок: 100 g на леќата 1 лажица мед.

ручек: 150 g од било овошје салата.

ручек: 100 g варена риба, 150 гр на салата од било кој од зеленчук, исполнет со растително масло.

вечера: 100 гр варено месо, 2 варени компир клубенот, 1 јаболко, сок од јаболко 1 чаша.

Исхрана, нормализирање на метаболизмот

Оваа диета не само што помага за нормализирање на метаболизмот, но, исто така, да се намали холестеролот и намалување на износот на натриумови соли во крвта. Времетраењето на исхрана е од 1 недела.

Храна која треба да се исклучат од исхраната:

масни месо;
мрсна риба;
месни производи со голема количина на сол (сланина, шунка, колбаси, конзервирана месо, се пуши);
Пушеле и солени риби;
риба стапчиња;
конзервирана риба;
супи и главни јадења брза храна;
Бујон коцки;
конзервирана сосови;
кисела зеленчук;
мајонез;
маргарин;
сирење;
чипови;
навртки и крекери со сол;
масти полномасно млеко;
павлака;
креми;
тесто;
кондиторски со висока содржина на шеќер;
духови;
пиво;
газирани пијалаци.

Храна која треба да се воведе во исхраната:

посно месо;
бело пилешко месо;
малку маснотии млеко и млечни производи;
свежо овошје и зеленчук;
суво овошје;
ореви и семиња;
'рж или целата пченица леб;
леб и трици;
сокови од овошје и зеленчук;
Бери овошје пијалаци;
супа колковите;
заменици во мала количина на шеќер.

Видео: Зошто на мојата исхрана губење на тежината престана да работи (дебело горење е запрен)?

Мени за 1 недела

1 ден

појадок: пченка каша со млеко и овошје парчиња и семки од сончоглед и семки од сусам, 1 чаша сок од портокал.

ручек: супа со свеж зеленчук со 'рж крекери.

вечера: Пилешки тепсија со ориз и неполиран зелен зеленчук на пареа.

Во текот на ноќта: 1 чаша супа колковите.

2 ден

појадок: 1 тост со џем, билен чај со мед.

ручек: 1 сендвич со салата од пилешко месо, варен без кожа, на целото жито леб.

вечера: Варени пастрмка со зеленчук и компири, варен во нивните јами.

Во текот на ноќта: 1 чаша кисело млеко.

3 ден

појадок: овошна салата со малку маснотии природен јогурт.

ручек: Пилешка салата со пченка и зелка со маслиново масло.

вечера: тестенини со сос од домати и сусам.

Во текот на ноќта: 1 чаша супа колковите.

4 ден

појадок: мусли без шеќер со малку маснотии природен јогурт.

ручек: Сардини на тост леб со трици, 1 чаша овошен сок.

вечера: задушени пилешко со свеж зеленчук.

Во текот на ноќта: 1 шолја чај.

5 ден

појадок: 1 чаша задушени овошје, 1 парче сирење.

ручек: 1 зеленчук шницла со пире од компири, 1 чаша сок од зеленчук.

вечера: печени треска со свежи домати.

Во текот на ноќта: 1 чаша јогурт.

6 ден

појадок: каша со млеко и суво грозје и ореви.

ручек: Салата од леќа со germinated пченица, маслиново масло, 1 тост со сирење.

вечера: Тестенини со печурки и малку маснотии павлака сос.

Во текот на ноќта: 1 чаша јогурт.

7 ден

појадок: 1 тост со сирење и свежо овошје.

ручек: компири полнети со сирење, туна и пченка, гарниран со зелена салата.

вечера: грав тепсија со зеленчук.

Во текот на ноќта: 1 чаша супа колковите.

Тридневна диета

Оваа диета е наменета за 3 дена, по 4 дена од нормалното снабдување со електрична енергија. Норма е околу 900 калории на ден исхрана е балансирана.

1 ден

појадок: Црно кафе или чај без шеќер, 1 парче леб, 2 лажици путер од кикирики и џем.

ручек: 1 грејпфрут, 1 банките масло туна, 1 парче леб, 4 корен.

ручек: 100 гр пилешко без кожа и маснотиите (пилешко сецкани, додадете 1 лажичка соја сос и, мешајќи постојано, да се исуши брзо СРЈ тава), 1 чаша варен боранија, 1 чаша варен цвекло, 1 crispbread.

Пред спиење: 1 мало јаболко.

2 ден

појадок: Црно кафе или чај без шеќер, 1 јајце (варени, варен, во форма на еден омлет), 1 парче леб.

ручек: 1 банана 1 чаша гранулирани кајмак, ротквица 4, 5 петарди.

ручек: 2 колбаси, 1 чаша варен брокула, 1 чаша рендан морков, 1 crispbread. Можете да го замените брокула и моркови 1 чаша вегетаријанска borscht.

Пред спиење: Чај, 2 сливи.

3 ден

појадок: Црно кафе или чај без шеќер, 5 крекери, 1 парче сирење.

ручек: 1 јаболко, 1 варено јајце, 1 краставица (свежи или солени), 4 корен, 1 парче леб.

ручек: 1 конзерви туна масло, 1 чаша варен цвекло, 1 чаша карфиол 1 crispbread.

Пред спиење: 1 мала диња или 1 јаболко.

терапевтски диети

Оваа диета е совршено балансиран, што му овозможува да се држиме до за било должината на времето. Таа обезбедува дополнителни физички стрес, како што се фитнес класи. Благодарение на добро избрани храна исхрана има позитивен ефект на хормони и го намалува нивото на шеќер во крвта.

Во текот на исхрана може да се пие само зелен чај, минерална вода маса и сокови. Обемот на течноста треба да биде околу 5 литри на ден. Од исхраната е потребно да се исклучат сите производи, освен оние кои се наведени подолу. Составот на производи кои не може да се промени.