Општи вежби развојни врши во седечка положба, клекнат и легнал

Видео: pushups

Посебно се препорачува во текот на летото.

Тоа е препорачливо да се користи во извршувањето на своите постелнина или тепих.

1. а) IP -. Сед на неговиот потпетици, рацете на колената. . МОЈОТ: коленичат, рацете горе, се наведнуваат наназад - vdoh- назад во и надвор. n -. издишување.

б) исти, но и. n -. сед на петиците на напред посно, директна раце назад.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

2. а) IP -. Се фокусира на нејзиниот скут. МОЈОТ. Очекуваме и свиткување вашите колена, исклучително наведнуваат - vdoh- и да ги преземат. n -. издишување.

б) IP -. исти. Vol. 1 - да седат на вашиот потпетици (без да ги тргнете рацете од поддршка) - 2-3 - свиткување вашите колена, повлажна движење на телото напред да лежи на животните за 4 - и земе. n. дишење е произволен.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

3. а) IP -. Стоп седи назад. МОЈОТ. Алтернативна испружената нога нишалки нагоре и надолу.

б) IP -. исти, но исправен нозе издигнат. Вол: спротивставени нозе нишалки нагоре и надолу, а потоа skrestnye - лево и десно движење на големи амплитуди максимум..

Дишењето е произволен. Махи настапи во средината и со брзо темпо за 15-20 секунди.

Шема 9. Комплекс II - Општи развој на вежбање

4. а) IP -. Легнат на грб, рацете на страна, главата малку покачени. МОЈОТ. Најголема можна главата завртува и назад.

б) IP -. исти. МОЈОТ. Вртење на главата од лево кон десно и од десно на лево. Вежби А и Б заврши кружни ротација на главата на лево и на десно. Дишењето е произволен. Изведување за 15-20 секунди на средна брзина.

5. а) IP -. Легнат на грб, рацете на вашите страни. . МОЈОТ: качување, две еластично свиткување напред, прстите го допре подготвени чорапи (нога испружена) - издишување, и да ги преземат. n -. здивот.

б) исти, само во и надвор. n. директна рака ја положи главата (лежеше на подот), а кога се навали главата допира колената.

Повторете 6-8 пати со бавно темпо.

6. а) IP -. Потпирање лежи на свиткана оружје. МИ: зацрвстувањето на оружје, се наведнуваат на половината и градите на грбот, главата горе - вдишување и држи здивот за 2-4 sekundy- и да ги преземат.. n -. издишување.

б) исти, но со девијации рацете зад главата.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

7. а) IP -. Легнат на грб, рацете надвор, нозете свиткани во колената и колковите на. МОЈОТ. Падините алтернативна нозете на лево и на десно додека не го допре подот (ремен за на рамо останува неподвижна).

б) исти, но во и надвор. n -. исправен нозе издигнат.

Дишењето е произволен. Повторете 4-6 пати на секоја страна.

8. а) IP -. Легнат на грб, рацете на вашите страни и прозорци. МОЈОТ. Подигне нозете во исто време лифт карлицата и Држете оваа позиција за 15 секунди drawling dyshat- назад во и надвор. n.

б) исти, но за да добие чорапи кат зад вашата глава.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

9. а) IP -. На колена, рацете зад главата, лактите повлече. МИ: три еластичен потпреме на правото - и да ги преземат vydoh-.. n -. здив, исто со посно кон лево.

б) исти, но патеките се испружената нога на страна падините на истото име.

Повторете 3-4 пати на секоја страна.

10. а) IP -. Сед. . МОЈОТ: витка нозете да си подаде рака и повлечете го на градите - и се vydoh-. n -. здивот. Истото со другата нога. Повторете полека се влече секоја нога за 3-4 пати.

б) IP -. исти. . МОЈОТ: bendable двете нозе да си подаде рака, се повлече до градите и држи во таа положба неколку секунди рамнотежа (не допира подот со нозете) - издишување да се прифати и pauzoy-. n -. здивот. Повторете 4-6 пати.

Сподели на социјални мрежи:

Слични