Комплекси на физички вежби за жени во постпарталниот период
Cодржина
- Видео: Вежба по породувањето. Гимнастика за мајките. фитнес мајка
- Видео: Марија khavkin "комплекс карлицата стабилизација во почетокот на постпарталниот период"
- загревање вежби
- Вежби за подобрување на држењето на телото
- Видео: пренаталниот и постнаталниот вежби. Убавина ТВ убавина ТВ
- Вежби за зајакнување на мускулите на градите
- Видео: Како да се губат телесната тежина и да се отстранат стомак масти по породувањето
- Вежби за зајакнување на стомачните мускули
- Вежби за зајакнување на мускулите на грбот
- Вежби за зајакнување на мускулите на долните екстремитети
Видео: Вежба по породувањето. Гимнастика за мајките. фитнес мајка
Вежби, кои ќе ги дискутираме подолу, во голема мера за забрзување на процесот на заздравување во телото на жената после породувањето.
Видео: Марија Khavkin "комплекс карлицата стабилизација во почетокот на постпарталниот период"
Ова се должи на фактот дека за време на вежба во ткивата на телото е забрзување на движењето на лимфата и крвта (а со тоа ткиво брзо ослободен од акумулираните него токсини и јаглерод диоксид, и брзо да се добие потребните хранливи материи и кислород, ткивото е исто така побрзо ослободени од акумулирани во нив за време на бременоста, вода) - Покрај тоа, за време на вежбање продлабочи и прочистена дишењето, го подобрува активноста на централниот нервен систем, го зголемува квалитетот на функционирањето на другите органи и системи - особено на кардиоваскуларниот систем, дигестивниот систем, екскреторен систем, и други.
загревање вежби
Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне рацете исправени нагоре, а потоа ги шири нус што издишување - се врати во првобитната положба. Оваа вежба треба да се изведуваат 8-9 пати.
Вежба № 2. Почетна положба: Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне вашите раце во вертикална положба, а потоа раширете ги во исто време треба да се свитка колената (не откине петиците на pola- нозе слајд на подот), колената малку разредена во за рачно издишување - се врати на стартната позиција. Изведување на оваа вежба 5-6 пати.
Вежба № 3. Почетна положба: седи на подот со скрстени нозе под (.. Односно, седејќи со прекрстени нозе), рацете да се повлече пред него, да ги задржи на ниво на рамото. Извршување: да се биде на дишење полека се раствораат рака под рака, а потоа како што издишување да се врати во првобитната положба. Оваа вежба е да се изврши 8-10 пати.
Вежба № 4. Почетна положба: седи на подот со нозете - директно, малку, освен, рацете поставени на колковите. Имплементација: потребата да дишам наведнуваат на телото на лево, а потоа како што издишување да се врати во првобитната положба. Вториот чекор: што треба да се потпреме дишење телото на правото, со што издишување, се врати на стартната позиција. Затоа е потребно да се направи 4-5 може да се заврти на секоја страна.
Вежби за подобрување на држењето на телото
Вежба № 1. Почетна положба: стоеше со грбот кон ѕидот (ѕид треба да ги покрива вратот, рамената и задникот), нозете - рамо ширина, пета одвоена од ѕидот на 25-30 см, а остатокот рацете на бутовите. Извршување: прво треба да се земе длабок здив, а потоа издишување се обиде да се повлече во текот на половината stene- правење на нов здив, да се релаксираат. Неопходно е да се изврши оваа вежба 8-10 пати.
Вежба № 2. Почетна положба: стоеше со грбот кон ѕидот (ѕид треба да ги покрива вратот, рамената и задникот), нозете - рамо ширина, пета одвоена од ѕидот на 25-30 см, а остатокот рацете на бутовите. Имплементација: земе длабок здив, а потоа издишување - потпреме напред, телото во исто време треба да се строго хоризонтална polozhenie- инспириум назад во првобитната положба. Оваа вежба е да се направи 6-8 пати.
Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете - свиткани во колената, нозете притиснати на подот, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Извршување: полека, чување на потпетици од подот, треба да се слагам во долниот дел на грбот legs- со цел да се притисне на подот (ако тоа не функционира - не се вознемирувајте) - за да се задржи оваа позиција за 15-20 секунди, а потоа се релаксираат и да се врати на стартната позиција. Оваа вежба е да се изврши 8-10 пати.
Видео: пренаталниот и постнаталниот вежби. Убавина ТВ убавина ТВ
Вежби за зајакнување на мускулите на градите
Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени нагоре. Имплементација: треба да се здив, без да ги тргнете рацете на подот и полека ги направи за golovu- тогаш како што издишување да се врати во неговата оригинална polozhenie- релаксираат за неколку секунди, внимателно гледајќи здивот. Оваа вежба се потребни за извршување на 8-10 пати.
Видео: Како да се губат телесната тежина и да се отстранат стомак масти по породувањето
Вежба № 2. Почетна положба: седи на нозете свиткани под него (и може да се каже - седи на потпетици), рацете поставени на колковите. Имплементација: правење на бавен, длабок здив, треба да се подигне вашите раце над него и му го извади неговото тело до- потоа издишување полека треба да се врати на стартната позиција. Оваа вежба е да се направи 6-8 пати.
Вежба № 3. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Извршување: додека дишењето, треба да се подигне вашите раце над вашата глава (без виткање нив во исто време во зглобовите), а потоа како што издишување се наведнуваат на правото тело, склоност да се обиде да направи glubzhe- потоа прави здив, се врати на стартната позиција. Уште еден чекор: Следете ги чекорите за остварување на тело поместување кон лево. Вежбата се изведува 8-10 пати.
Вежба № 4. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете на појасот. Извршување: издишување потребно да се претвори во тело на правото, а потоа на дишам треба да се врати во првобитната положба. Вториот чекор: да се издишување, се претвори во тело на лево, а потоа правење на здив, се врати на стартната позиција. Потребно е да се изврши оваа вежба 8-10 пати.
Вежба № 5. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Извршување: инспириум разредена рака под рака, а во исто време на телото да се разликуваат малку назад, обидете се подлабоко кривината poyasnitse- издишување се врати на стартната позиција. Стартувај 8-10.
Вежби за зајакнување на стомачните мускули
Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне нозете од подот (на висина од 15-20 см) - во исто време да ја крене главата малку и plechi- треба да се одржи опиша ситуацијата во неколку seconds- тогаш како што издишување - враќање во првобитната положба. Работи до 6 пати.
Вежба № 2. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да се направи бавно длабок здив, а потоа издишување да седат -Со ова не може да си помогне со рацете) - дишење во, се врати на стартната позиција. Стартувај 5-6 пати.
Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне на десната нога вертикално ажурирана, а не како што издишување да се врати во неговата оригинална polozhenie- втората фаза - да се изврши опиша вежбата со другата нога. Стартувај 6-8 пати.
Вежби за зајакнување на мускулите на грбот
Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете виси слободно долж телото. Имплементација: на длабоко бавно дишење треба да се подигне рацете над главата, а потоа издишување - посно тело напред и да добијат подот со paltsev- неговата изработка на нов здив, се врати на стартната позиција. Се релаксираат за неколку секунди, внимателно размислување за правилно дишење. Вежба треба да се изврши до 8 пати.
Вежба № 2. Почетна положба: лежи на стомак, нозете исправени, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото. Извршување: бавно длабок здив треба да се крене главата од подот и рамената (ова не може да си помогне со рацете) - да се одржи оваа позиција за неколку секунди, а потоа издишување да се врати во првобитната положба. Стартувај 5-6 пати.
Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснати едни против други, рацете - испружени на страни, дланките свртени нагоре. Извршување: бараат издишување пак телото на левата страна за покривање на левата рака, тогаш десен ladonyu- на инспирација - назад во првобитната положба. Вториот чекор за изведување на оваа вежба со вртење на телото на правото и да го покрие право дланката на левата рака. Неопходно е да се заврши вежбата 8-10 пати.
Вежби за зајакнување на мускулите на долните екстремитети
Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Имплементација: на длабока инспирација треба да се изврши бавно prisedanie- тогаш како што издишување - враќање во првобитната положба. Назад во текот на вежбата да се обиде да го задржи исправен. Мора да се направи сквотови 8-10.
Вежба № 2. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете - се занимаваат со "брава" назад. Извршување: што издишување се наведнуваат на телото напред (назад кога тоа треба да се земе хоризонтална положба) да се наведнуваат назад и да останат во опишани позиција за" неколку seconds- потоа на инспирација - назад во првобитната положба. Оваа вежба е да се изврши 6-8 пати.
Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснати едни против други, рацете - се наоѓаат по должината на телото, дланките свртени надолу. Извршување: да се биде на дишам наведнуваат на десната нога во коленото и колкот зглобовите, хип zhivotu- притисне да се задржи оваа позиција за неколку seconds- тогаш како што издишување да се врати во првобитната положба. Слично на тоа, направи ја вежбата со другата нога. Неопходно е да се направи оваа вежба 6-8 пати.
- Терапевтски вежби и гимнастика за гастритис
- Вежба и спорт на чир на желудникот
- Размената на кислород во телото. транспорт на кислород од белите дробови до ткивата
- Транспорт на јаглерод диоксид во крвта. За одвојување на јаглерод диоксид
- Дисоцијација на oxyhemoglobin и неговата зависност. Бор ефект
- Улогата на дишење и вежби за дишење во стврднување
- Постпартална жени
- Птоза грлото на матката по породувањето.
- Вежби за да се спречи попуштени вени во текот на бременоста
- Јога вежби за бремени жени
- Физичка активност за време на бременоста
- Препораки за бременоста и после породувањето период
- Болести на циркулаторниот систем кај бремени жени
- На нервниот систем на мајката
- Сексуален живот по породувањето
- Сексуалноста по породувањето
- Пет големи и широка проблемите по породувањето. Број на бременост и последователните ризици.
- Физички и psychoprophylactic подготовка на бремените жени за породување
- Функциите на циркулацијата и лимфниот систем. циркулаторниот систем. Централниот венски притисок.
- Јаглерод диоксид. Транспорт на јаглерод диоксид.
- Класификација на прееклампсија