GuruHealthInfo.com

Комплекси на физички вежби за жени во постпарталниот период

Комплекси на физички вежби за жени во постпарталниот период

Видео: Вежба по породувањето. Гимнастика за мајките. фитнес мајка

Вежби, кои ќе ги дискутираме подолу, во голема мера за забрзување на процесот на заздравување во телото на жената после породувањето.

Видео: Марија Khavkin "комплекс карлицата стабилизација во почетокот на постпарталниот период"

Ова се должи на фактот дека за време на вежба во ткивата на телото е забрзување на движењето на лимфата и крвта (а со тоа ткиво брзо ослободен од акумулираните него токсини и јаглерод диоксид, и брзо да се добие потребните хранливи материи и кислород, ткивото е исто така побрзо ослободени од акумулирани во нив за време на бременоста, вода) - Покрај тоа, за време на вежбање продлабочи и прочистена дишењето, го подобрува активноста на централниот нервен систем, го зголемува квалитетот на функционирањето на другите органи и системи - особено на кардиоваскуларниот систем, дигестивниот систем, екскреторен систем, и други.

загревање вежби


Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне рацете исправени нагоре, а потоа ги шири нус што издишување - се врати во првобитната положба. Оваа вежба треба да се изведуваат 8-9 пати.


Вежба № 2. Почетна положба: Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне вашите раце во вертикална положба, а потоа раширете ги во исто време треба да се свитка колената (не откине петиците на pola- нозе слајд на подот), колената малку разредена во за рачно издишување - се врати на стартната позиција. Изведување на оваа вежба 5-6 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: седи на подот со скрстени нозе под (.. Односно, седејќи со прекрстени нозе), рацете да се повлече пред него, да ги задржи на ниво на рамото. Извршување: да се биде на дишење полека се раствораат рака под рака, а потоа како што издишување да се врати во првобитната положба. Оваа вежба е да се изврши 8-10 пати.


Вежба № 4
. Почетна положба: седи на подот со нозете - директно, малку, освен, рацете поставени на колковите. Имплементација: потребата да дишам наведнуваат на телото на лево, а потоа како што издишување да се врати во првобитната положба. Вториот чекор: што треба да се потпреме дишење телото на правото, со што издишување, се врати на стартната позиција. Затоа е потребно да се направи 4-5 може да се заврти на секоја страна.

Вежби за подобрување на држењето на телото


Вежба № 1. Почетна положба: стоеше со грбот кон ѕидот (ѕид треба да ги покрива вратот, рамената и задникот), нозете - рамо ширина, пета одвоена од ѕидот на 25-30 см, а остатокот рацете на бутовите. Извршување: прво треба да се земе длабок здив, а потоа издишување се обиде да се повлече во текот на половината stene- правење на нов здив, да се релаксираат. Неопходно е да се изврши оваа вежба 8-10 пати.


Вежба № 2. Почетна положба: стоеше со грбот кон ѕидот (ѕид треба да ги покрива вратот, рамената и задникот), нозете - рамо ширина, пета одвоена од ѕидот на 25-30 см, а остатокот рацете на бутовите. Имплементација: земе длабок здив, а потоа издишување - потпреме напред, телото во исто време треба да се строго хоризонтална polozhenie- инспириум назад во првобитната положба. Оваа вежба е да се направи 6-8 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете - свиткани во колената, нозете притиснати на подот, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Извршување: полека, чување на потпетици од подот, треба да се слагам во долниот дел на грбот legs- со цел да се притисне на подот (ако тоа не функционира - не се вознемирувајте) - за да се задржи оваа позиција за 15-20 секунди, а потоа се релаксираат и да се врати на стартната позиција. Оваа вежба е да се изврши 8-10 пати.

Видео: пренаталниот и постнаталниот вежби. Убавина ТВ убавина ТВ

Вежби за зајакнување на мускулите на градите


Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени нагоре. Имплементација: треба да се здив, без да ги тргнете рацете на подот и полека ги направи за golovu- тогаш како што издишување да се врати во неговата оригинална polozhenie- релаксираат за неколку секунди, внимателно гледајќи здивот. Оваа вежба се потребни за извршување на 8-10 пати.

Видео: Како да се губат телесната тежина и да се отстранат стомак масти по породувањето


Вежба № 2. Почетна положба: седи на нозете свиткани под него (и може да се каже - седи на потпетици), рацете поставени на колковите. Имплементација: правење на бавен, длабок здив, треба да се подигне вашите раце над него и му го извади неговото тело до- потоа издишување полека треба да се врати на стартната позиција. Оваа вежба е да се направи 6-8 пати.




Вежба № 3. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Извршување: додека дишењето, треба да се подигне вашите раце над вашата глава (без виткање нив во исто време во зглобовите), а потоа како што издишување се наведнуваат на правото тело, склоност да се обиде да направи glubzhe- потоа прави здив, се врати на стартната позиција. Уште еден чекор: Следете ги чекорите за остварување на тело поместување кон лево. Вежбата се изведува 8-10 пати.


Вежба № 4. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете на појасот. Извршување: издишување потребно да се претвори во тело на правото, а потоа на дишам треба да се врати во првобитната положба. Вториот чекор: да се издишување, се претвори во тело на лево, а потоа правење на здив, се врати на стартната позиција. Потребно е да се изврши оваа вежба 8-10 пати.


Вежба № 5. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Извршување: инспириум разредена рака под рака, а во исто време на телото да се разликуваат малку назад, обидете се подлабоко кривината poyasnitse- издишување се врати на стартната позиција. Стартувај 8-10.

Вежби за зајакнување на стомачните мускули


Вежба № 1. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне нозете од подот (на висина од 15-20 см) - во исто време да ја крене главата малку и plechi- треба да се одржи опиша ситуацијата во неколку seconds- тогаш како што издишување - враќање во првобитната положба. Работи до 6 пати.


Вежба № 2. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да се направи бавно длабок здив, а потоа издишување да седат -Со ова не може да си помогне со рацете) - дишење во, се врати на стартната позиција. Стартувај 5-6 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете - директно, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Имплементација: потребата да дишам полека се подигне на десната нога вертикално ажурирана, а не како што издишување да се врати во неговата оригинална polozhenie- втората фаза - да се изврши опиша вежбата со другата нога. Стартувај 6-8 пати.

Вежби за зајакнување на мускулите на грбот


Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете виси слободно долж телото. Имплементација: на длабоко бавно дишење треба да се подигне рацете над главата, а потоа издишување - посно тело напред и да добијат подот со paltsev- неговата изработка на нов здив, се врати на стартната позиција. Се релаксираат за неколку секунди, внимателно размислување за правилно дишење. Вежба треба да се изврши до 8 пати.


Вежба № 2. Почетна положба: лежи на стомак, нозете исправени, притиснат заедно, рацете се поставени по должината на телото. Извршување: бавно длабок здив треба да се крене главата од подот и рамената (ова не може да си помогне со рацете) - да се одржи оваа позиција за неколку секунди, а потоа издишување да се врати во првобитната положба. Стартувај 5-6 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснати едни против други, рацете - испружени на страни, дланките свртени нагоре. Извршување: бараат издишување пак телото на левата страна за покривање на левата рака, тогаш десен ladonyu- на инспирација - назад во првобитната положба. Вториот чекор за изведување на оваа вежба со вртење на телото на правото и да го покрие право дланката на левата рака. Неопходно е да се заврши вежбата 8-10 пати.

Вежби за зајакнување на мускулите на долните екстремитети

Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете остатокот на бутовите. Имплементација: на длабока инспирација треба да се изврши бавно prisedanie- тогаш како што издишување - враќање во првобитната положба. Назад во текот на вежбата да се обиде да го задржи исправен. Мора да се направи сквотови 8-10.


Вежба № 2. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете - се занимаваат со "брава" назад. Извршување: што издишување се наведнуваат на телото напред (назад кога тоа треба да се земе хоризонтална положба) да се наведнуваат назад и да останат во опишани позиција за" неколку seconds- потоа на инспирација - назад во првобитната положба. Оваа вежба е да се изврши 6-8 пати.


Вежба № 3. Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, притиснати едни против други, рацете - се наоѓаат по должината на телото, дланките свртени надолу. Извршување: да се биде на дишам наведнуваат на десната нога во коленото и колкот зглобовите, хип zhivotu- притисне да се задржи оваа позиција за неколку seconds- тогаш како што издишување да се врати во првобитната положба. Слично на тоа, направи ја вежбата со другата нога. Неопходно е да се направи оваа вежба 6-8 пати.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Јаглерод диоксид. Транспорт на јаглерод диоксид.Јаглерод диоксид. Транспорт на јаглерод диоксид.
Терапевтски вежби и гимнастика за гастритисТерапевтски вежби и гимнастика за гастритис
Болести на циркулаторниот систем кај бремени жениБолести на циркулаторниот систем кај бремени жени
Функциите на циркулацијата и лимфниот систем. циркулаторниот систем. Централниот венски притисок.Функциите на циркулацијата и лимфниот систем. циркулаторниот систем. Централниот венски притисок.
Улогата на дишење и вежби за дишење во стврднувањеУлогата на дишење и вежби за дишење во стврднување
Намалена физичка активност причина за хипертензијаНамалена физичка активност причина за хипертензија
Постпартална жениПостпартална жени
Размената на кислород во телото. транспорт на кислород од белите дробови до ткиватаРазмената на кислород во телото. транспорт на кислород од белите дробови до ткивата
Физички и psychoprophylactic подготовка на бремените жени за породувањеФизички и psychoprophylactic подготовка на бремените жени за породување
Сексуален живот по породувањетоСексуален живот по породувањето
» » » Комплекси на физички вежби за жени во постпарталниот период