Обука Psihomyshechnaya. Исток гимнастика ozdrovitelnaya

Видео: Чигонг - Источна исцелување гимнастика

Cодржина

Видео: Чигонг - Источна исцелување гимнастика
обука psihomyshechnaya
Исток гимнастика ozdrovitelnaya
Вежби за торакална и лумбалниот 'рбет
Вежби за 'рбетот
Рекреација комплекс wushu
"мачка"
"одење желка"

обука Psihomyshechnaya

Научно утврди дека кога нашиот ум е возбуден, скелетните мускули ненамерно се стегне. И штом ќе се смири, се смири и нашите мускули. Значи, исто така, состојбата на мускулите го определува нашето здравје.

Од било мускул, дури и на најмалите, мозокот добива сигнали кои укажуваат на неговиот статус.

Импулси кои доаѓаат од мозокот до мускулите, го стимулира своите активности, возбуди. Напнатоста на мускулите, мозокот е активен. Релаксација на мускулите, толку помалку доаѓа од овие импулси до мозокот. Затоа, тоа е толку тешко да се налути лаже. Тоа смирува мозокот паѓа во успана државата.

Тоа е овој физиолошки принцип во основата psihomyshechnoy обука врз основа на авто-хипноза.

Опуштете се во удобна положба ме инспирира: "Јас сум релаксирачки и смирување. Рацете ми се релаксираат и да стане потопло. Моите раце се целосно опуштено ... топло ... уште ... "

Секоја реченица, обидете се зборува неколку пати - од две до шест. На ист начин, "убеди" торзото, грбот, вратот. Заврши на тренингот со зборовите: "релаксирачки и смирување."

По една недела на обука на овие зборови, вградени во вашиот мозок како компјутерска програма, ќе предизвика да ги имаат потребните реакција - чувство на релаксација и топлина.

Со овој метод на авто-хипноза, може да се постигне она што вашите мускули почнуваат да се релаксираат кога ќе се изговара само една реченица: ". Јас се опуштите и да се смири"

Исток гимнастика ozdrovitelnaya

Античка ориентални медицина знаев многу за обновување на средства, а еден од нив - гимнастика. Се разбира, тоа е малку чудно за Европјаните, но многу корисно за многу системи на телото и на мускуло-скелетниот систем, а особено. Сакам да ви кажам за некои од вежбите за лекување на 'рбетот, позајмени од јога и боречки вештини.

Јога - е составен дел на древната индиска медицина која го третира болеста како отстапување од состојба на рамнотежа, и нормално функционирање на телото и психата. Целта на овој физички систем - да се врати телото во рамнотежа. Карактеристика на Јога вежби е дека лековити ефект е да се одреди на објектот. Пози во јога асани се нарекуваат.

јога часови треба да се одржи во празен бешиката и цревата и не порано од 3 часа по оброкот.

Вежби за торакална и лумбалниот 'рбет

Овие вежби се добри првенствено како профилактички или надвор од периодот на влошување.

Вежбите се изведуваат седи на 10 пати во секоја насока.

1. "повлече јажето". Дишам - десната рака нагоре, рака зафат во тупаница со палецот внатре. Издишување - повлечете надолу раката со напор, како да влече нешто тешко на јаже. Потоа истото со левата рака.

2. "Воденица". Повлечете ги рацете напред и пресврт прстите, посно напред, грбот исправен, нозете исправени, брадата повлече напред, загледан во една точка. Дишам - Опис на лакот на телото на страна и назад, издишување - и на друг начин очекуваме да добиете круг. Потоа се опише кружница во спротивен правец.

3. "Брод". Дишам - стегнати тупаници и повлечете ги напред, додека потпирајќи се назад исправениот грб. Издишување - непречена транзиција на длабока посно напред, додека дланките нема да се појави на ниво на станица. Следниот здив - се повлече вашите раце по должината на ногата. Тогаш "ред" во спротивна насока.

4. "Половина молец." Наведнуваат на левата нога во коленото, проширувајќи го нанадвор, се стави на глуждот на десната бутина, во близина на карлицата, десната рака да се до прстите на левата нога, а левата рака лесно стисната до левото колено на МАТ.

Движењето не треба да предизвика болка. Потоа да се извршат на истиот, но само во "огледало" верзија.

Вежби за 'рбетот

1. "зајак". Седнете на вашиот потпетици, грбот исправен, рацете на колената, тело опуштено. Дишам - се подигне вашите раце, издишување - се 'уште седи на неговиот потпетици, полека се потпреме напред до челото и неговата рака не ќе се смести на МАТ, телото е опуштена.

2. "земја на Добредојдовте". Седнете, нозете заедно, грбот исправен, рацете непосредно зад седиштето на. Дишам - водат вашите раце напред и да се подигне половината колку што е можно. Издишување - се движи полека навалите назад и да почне со проток на правото на килим, виткање вашите колена и го допре подот со рацете и главата. Дишам - назад во првобитната положба, следниот пат кога ќе издишување, да се применат во спротивна насока.

3. "поза на возачот." Седнат, грбот исправен, нозете заедно. Издишување - свитка нозете и повлечете ги колената до градите, рацете продолжи напред. Дишам - посно назад, нозете нагоре на две нозе или помалку. Watch out за рамнотежа. Испратена 3-5 врти.

4. "Претставуваат на рамениците." Легнете на грб, нозете малку, освен, се наведнуваат на колена, се повлече звучи раце во близина на карлицата. Дишам - намалување на задникот и мускулите на сметка на нив да се подигне на торзото, додека во контакт со МАТ нема само главата, грбот, нозете и рацете. Издишување - полека се релаксираат и да се врати на стартната позиција.

5. "Застанете на лакти." Легнете на грб со рацете слободни. Дишам - полека се подигне двете нозе и раце за да се потпомогне на телото, така што тој беше јод под агол од околу 30 ° во однос на МАТ. Тежината на телото - на лактите, рамената и главата. Останете во оваа положба, дишење слободно. Се врати на стартната позиција како што издишување. Повторете неколку пати, постепено се носат на држење до 10 минути.

Редовно вршење на вежби во овој систем, ќе се обучуваат на 'рбетот и грбот мускули тие ги контролираат, до степен до кој подоцна во која било, дури и најтешките поза, се релаксираат и да дишат слободно.

Рекреација комплекс Wushu

Античка велнес систем Кинески Wushu вклучува многу вежби кои може да ви помогне да се обучуваат вашиот 'рбет, со развивање на својата флексибилност и мобилност.

Почнат да гимнастички вежби на wushu систем со загревање на мускулите на нозете и рацете, што прават авто-масажа.

Прво нежни движења нанесуваат зглобовите на рацете и нозете. Потоа го погалив по вертикални движења на дланките, а потоа и во насока на стрелките на часовникот - стомакот. А масажа е даден 3-5 минути. Потоа можете да продолжите на вежби.

"мачка"

1. Земете на сите четири. Остатокот раце во IOL. Пештера во во половината, повлечете ја главата напред и нагоре. Останете во оваа позиција за 5-10 секунди, дишење рамномерно.

2. Намалете ги вашите главата надолу, го стави меѓу рацете. Назад заоблени. Држете за 5-10 секунди.

Постепено да се прилагоди износ на дефлексиите на back-up до 16.

Горенаведените вежба помага за ублажување на болки во грбот, ја подобрува циркулацијата на крвта. Има седативно дејство, го зајакнува стомачните мускули.

"одење желка"

1. Легнете на грб. Одмор рацете и нозете на подот, подигнете вашето тело од подот и да застане на исправи рацете и нозете: нога притиснати на подот, рацете насочени кон потпетици.

2. Transcend нозете и рацете, прво левата страна, потоа десно, а потоа во правец на главата и грбот, со што секоја страна од три чекори.

Целта - да се постепено се донесе серија на движења на 16 години.

Александар Василиев

Сподели на социјални мрежи:

Слични