Наставни техники и вежби kinesotherapy

окупација

Времетраење, мин

содржина

методолошки упатства

увод

5-6

Тонирање масажа paretic мускули. 06scheukreplyayuschie вежби за мускулите на телото и екстремитетите

Во седечка или стоечка положба

главните

35-40

Активни движења во рамнината vertkalnoy надминување на отпорот на различен степен (тежина-долниот сегмент, за зголемување на товар, еластична поврзување)

Контролирани мускулен замор

Обука на индивидуалните компоненти на движење со вештачко намалување на видното поле, во уморни мускули

Временските и просторните координати на движења може да се прикажани графички

Еднаквоста тензија paretic мускули во различни стартни позиции на предодредено далечинскиот управувач или тесно распоредени точки на прикачување на мускулите. Остатокот 2-3 минути

без здив

инспириум

Со користење на елементи на спортски и игри вежби (напади на торба за дупчење, имитација веслање, кошарка фрлања, напади на одбојка или тенис топка, одржување на фудбалска топка, имитација ски разбира)

Реставрација на најважниот потрошувач и професионални вештини (сложени форми на одење, облекување, тоалет, јадење, пишување, итн) или учејќи ги лекциите на одредени домаќинство стои и симулатори

Движењето вклучени paretic мускулни групи, без перверзни обесштетување движења

Завршниот дел

6-7

Смирување масажа Повторување повеќето комплексни движења

Повторување на вежби за домашна работа

окупација

Времетраење, мин

содржина

методолошки упатства

увод

2-3

Ресторативна вежби за рамениот појас и вратот (движење во сите зглобови на рацете, за кревање и спуштање на рамениот појас со придружба, навалување и вртење на главата)

Во лежечка положба и седи. Вратови да се направи полека да се избегне вртоглавица

главните

20-25

Нежна масажа на вратот и на предната површина на пасивно движење на гркланот нагоре и надолу (15-20 пати)

Не предизвикаат кашлање

Еднаквоста мускулната тензија над hyoid коска (совладување на отпор врши од страна на инструктор во десната рака под брадата, лево и десно, по 6-7 пати на секоја страна)

Избегнат тешки протегаат и болка

Движењето на долната вилица надолу - напред - назад - до надмине отпорот. Запирање на овие позиции со еднаквоста тензии

Дозирана мускулен замор

Со притискање на дорзалниот дел на јазикот на горниот непцето со еднаквоста чекање (9-10 пати)

Сите движења на јазикот во комбинација со пасивни движења на гркланот

Движење на јазикот наназад (6-7 пати) движење и притискање на врвот на јазикот на горниот и долниот алвеолите, забите (8-10)

Голтање мали количини на храна од различни конзистентност се движат од каша (4-5 голтки, а потоа пауза, уште 4-5 голтки)

Само 6-7 приеми

Комбинацијата на голтање на компресија вилици и други видови на мускулите на јазикот, вратот

Дозирана мускулен замор

Завршниот дел

3-4

Вежби за стерноклеидомастоидниот мускул (може да се заврти главата напред и назад странично со отпорност на различни степени, 10-12 пати)

Избегне протегаат и вртоглавица

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

методолошки упатства

1

2

3

4

5

увод

лежејќи

пасивни вежби, со помош и активни. Основно вежби за мали и средни мускулни групи во рацете менувајќи се со дишењето

6-8

Произволно темпо. За да започнете со вежбање со помалку мускулни групи porahennyh. Кога движења се постигне максимална мускулите napryaheniya. Правете почести периоди на одмор

главните

Легнат на грб, стомак, страна, стои на сите четири

Основно и комбинирани вежби за рацете, нозете и трупот

6-8

Произволно темпо. Користете оптималната почетна позиција за поголем опсег на движење, почнувајќи од активно движење, последователно да се вклучат пасивни вежби ногата дисталниот крај поддршка функционално поволна позиција - страна инструктор на рака

Бараат

Вежби за нозете и рацете со користење на мали објекти (топки, топки, експандери, тенкови, скали за прстите, итн ...) - прошетка елементи

6-8

Стои со поддршка

Образование и одење вежба (за гимнастички ѕидовите под хоризонталната скала преку, надминување на пречките, итн.)

6-8

Вежбата започнува со про-ksimalnyh екстремитетите, а потоа се движи кон дисталниот. Кога пасивни вежби за да се избегне движење во насока на патолошки доделување нога и рака. При одење пеш солзи поправи посебен формулација за џвакање следат нога во одење и држење на телото на пациентот. Одење полека со визуелна контрола

1

2

3

4

5

Бараат

Вежби во фрлање, фаќање, топка, стапчиња. Бавно се движат игри со топка

5

Обука фаќајќи функција. Користете вежби со придружба. Да не се надминува физиолошки норми на мобилноста на зглобовите, за да се избегне обесштетување движења. Постепено вклучува одделни мускулни групи да работат. Не се засили болка. Избегне замор ослабени мускули

Завршниот дел

Бараат

Основно вежби за мали мускулни групи во алтернација со дишењето

5

Бавно, тивка темпо. Вежби се направи без многу стрес, дишењето произволни

оригиналниот

позиција

содржина

број

повторувања

1

2

3

Легнат на грб, рацете на вашите страни

Разредете рака под рака - длабок здив и бавно издишување зглобовите наизменично се притисне на средниот и долниот дел на градите

4-5

По длабок здив, издишување наизменично се повлече свиткана нога во коленото и колкот зглобовите, на стомакот и градите. Во моментот на допирање на градите и стомакот да се направи еластични движење на колковите во синхронизација со кашлица шок за подобро искашлување

4-5 пати секоја нога

По длабок здив, издишување укине торзото и навалувајте напред, влечење рацете нозете. На падините направи синхроно со кашлица шок

3-5

По длабок здив, издишување наизменично направи кружни движења се зголеми на 45 ° нога зглобот на колкот

4-5 пати секоја нога

1

2

3

Седи на стол, нозете поширок од рамената

По земајќи длабок здив за да се раствори во рацете на странките, на бавно издишување, торзото напред, добивање рацете чорапи спротивната нога

4-5 пати со секоја рака

Седи на стол, нозете заедно

Мафтајќи со рацете на страна, земе длабок здив, издишување навалите вашето тело напред, рацете посегање по прстите

4-5 пати со секоја рака

По длабок здив, издишување направи торзото на страна, лизгачки рацете по должината на страна на градниот кош (вежба "пумпа")

4-5

По длабок здив, издишување заостри наизменично нозете свиткани во колената, на стомакот и градите со кашлица, флегма произлегуваат

4-5

По длабок здив, држи својот здив, навалување на торзото на страна, држи до соодветни рака

3-4

Седи на стол, нозете заедно, рацете држи врз стол

По длабок здив, издишување да ги укине двете нозе и да се намали

3-4

Стои, рацете свиткани во предниот дел на градите

По длабок здив, издишување кружни движења со раката во рамото зглобовите

3-4

Стои, рацете надолу

Одење, бавната транзиција на просечната стапка, дишење произволни. По прошетка да се релаксираат мускулите на вратот постојано, рацете, градите, нозете, и така натаму. Д.

1-3 мин

забелешки:

1. Вие не може да ги врши сите препорачани вежби, во зависност од општата состојба на пациентот. Во првата недела од вежбите во првобитната положба, легнал, една до две недели - седница, а потоа - стои.

2. Ако лицето издвојува многу флегма (100-200 мл на ден), физикална терапија треба да започне со вежби кои промовираат дренажа на горниот, средниот и долниот лобус на десната и левата страна.

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

увод

Лежи на грб

Тивко дијафрагмална дишење

4-5

Движење на нозете, рацете (дишење произволна)

6-8 пати

Рацете на рамената, киднапирање во рака, се свитка десната нога во коленото и колкот зглобовите - здив стартна позиција - vydoh- пауза релаксација. Истото со другата нога

3-6 пати

Рацете горе - здив преку страни на стартната позиција - издишување

3-4

Легнат на грб, нозете свиткани

дијафрагмална дишење

3-4

Лежи на грб

Распределба на десната нога - здив, почетна позиција - издишување. Истото со другата нога

3 пати

главните

Легнат на грб, рацете на страна

Дишам, десната рака повлекува креветот на спротивната страна - издишување. Истото со другата рака

6 пати

Лежи на грб

"Велосипед" - се сврти лево и десната нога, дишење произволни

10

дијафрагмална дишење

4-6 пати

Лежи на десната страна

дијафрагмална дишење

4-6 пати

Лежи на десната страна

Дијафрагмална дишење со ролери под долниот дел на градите

4-6 пати

Рака нагоре, се наведнуваат - дишам, повлечете ги двата колената до градите ( "групирани") - издишување

6 пати

Раката во правец на - назад - дишам, се врати на стартната позиција - издишување

Видео: Методологија кинезитерапија центар д-р S.M.Bubnovskogo

6 пати

Плантарна флексија и екстензија престанат да дишат произволна - издишување

8 пати

Рака и една нога - дишам, се врати на стартната позиција - Излез

4 пати

Седи на стол, рацете на рамената

дијафрагмална дишење

4-6 пати

Кружни движење во рамо зглобовите, дишење произволни

6 пати

1

2

3

4

Седи на стол, неговите раце на ременот

Се сврти кон десната страна на страна - назад, дланка нагоре - дишам, се врати на стартната позиција - издишување. Истото во друга насока

6 пати

Седи на стол со нозете рамо ширина, освен, раце тестаменти багажникот

Движење станица флексија-екстензија, дишење произволни почетна позиција. Истото во друга насока

6 пати

Седи на стол, неговите раце на појасот, нозете заедно

Рака под рака - дишам, се наведнуваат на десната нога во коленото, се повлече до градите - дише. Истото левата нога

6 пати

дијафрагмална дишење

4-6 пати

Простор, рацете на вашите страни, нозете поширок од рамената

зад главата - издишување, се врати на стартната позиција дишам. Истото во друга насока

6 пати

Седи на стол

Исправете ги нозете напред - до - издишување, се врати на стартната позиција - еден здив

3 пати

Завршниот дел

Седи на стол

дијафрагмална дишење

4-6 пати

Седи на стол, држејќи еден стол

Bend - дишам, се врати на стартната позиција - издишување

6 пати

Лежи на грб

Ротација во зглобовите на рачниот зглоб и глужд, дишење произволни

6- 8 пати

Раце на рамениците - тивка здив, нежно ги намали вашите раце - издишување

6 пати

Наведнуваат на нога на коленото - здив, се исправи, да се релаксираат - Издишување

6 пати

Свиткајте ги колената. дијафрагмална дишење

4-6 пати

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

увод

Седи на стол, потпирајќи се назад

Тивко дијафрагмална дишење

4-5

Наизменично кревање на рацете директно напред до - дишам, полека намалување на рацете - издишување

3 пати

Флексија и екстензија станица со зголемување на стапката, проследено со мускулна релаксација нозете и телото

6 пати

Седи на стол, неговите раце на појасот, се потпира врз свиткани нозе

Bend - дишам, ги ставаш рацете надолу, релаксирачки - Издишување

3 пати

Седи на стол, потпирајќи се назад

Ротација станица во една насока, а потоа и другите, проследено со релаксација на мускулите на целото тело и стоп

6 пати

Седи на стол, рацете на рамената

Ротација на рацете свиткани во една насока, а потоа и другите, здив произволни

3 пати

Седи на стол

Рацете надолу опуштено, дишење произволни

4-5

главните

Седи на стол

Рака под рака - дишам, укинување на нога свиткана - издолжени издишување, мускулна релаксација, пауза

3 пати

Седи на стол, потпирајќи се назад

Стискање и unclamping прсти, дишење произволни

6 пати

Седи на стол, неговите раце на ременот

Bend - дишам, се навалите на торзото кон десно (лево) - издишување, пауза, релаксација

3 пати

Седи во близина на задниот дел од стол

Торакални дишење, дишам полека преку вашиот нос и издишување преку устата, пауза

4-5

Седи на стол

Одредување на здив холдинг време по издишувањето

2-3

Главата врти на лево и десно, горе и долу, секој пат да се врати на стартната позиција, тивко дишење

3 пати

Седи на стол, рацете на рамената

Bend - дишам, се сврти во правец - "да" на стол - издишување, капка вашите раце, да се релаксираат, пауза

3 пати

1

2

3

4

Седи на стол со нозете поддршка (раце пред прсти дојка увоз, извоз lok- минута)

Мирна дишење, дишам полека низ носот, издишување - преку устата, пауза

4-6 пати

Седи на стол

"Одење седење" - вршење на ритмичка дишење (дишам, издишување, пауза на бројот на чекори во сооднос од 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 мин

Комплетна дишење (укинување на градите и стомакот - vdoh- пониски градниот кош и стомакот истовремено - издишување пауза)

4 пати

Велејќи звуците на ,, y, u, W, S, Br, OH, OH

2-3 мин

Контра флексија и екстензија на рацете и нозете. здивот на произволни

6 пати

дијафрагмална дишење

4-5

Седи на стол, потпирајќи се назад

Рацете се потпреме назад - дишам, затегнете нозете свиткани во колената - издишување, пауза, релаксација, мирна дишење

4-6 пати

Завршниот дел

Седи на стол

Рацете надолу - дишам, се поврзете лактот - издишување, пауза, релаксација

4 пати

Подигне и намалување на пета-дишење смиреност

4 пати

Седи на стол, потпирајќи се назад

Нежно ги опушта мускулите, затвори ги очите, дишат полека

1 мин

Thoracicoinferior здив (вдишување и издишување тече)

4 пати

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

увод

Стои, нозете рамо ширина на рамената, рацете на вашите страни

Кренете раце нагоре, ја креира - дишам, на стартната позиција - издишување

4-5

Имитација скијање, дишење произволни

6 пати

Стои, рацете

појас

Земе директен раката во правец нагоре - здив во почетна позиција - издишување

5 пати

Крауч, рацете испружени на ниво рамо - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

главните

Стои, рацете свиткани во лактите, рацете на рамена

Колена кружно движење во едната и од другата страна. здивот на произволни

6 пати

Стои, рацете продолжи напред, малку поширок од рамо ширина

Мах директно десната нога за да се добие на прстите од левата рака. Истото со другата нога

4 пати

Стои, рацете на вашите страни

Подигне рацете исправени нагоре, нозете и на прстите резервирани назад, малку се наведнуваат - дишам, почетна позиција - издишување

4 пати

Стои, рацете на појасот

Торзото под рака со растот на страна од спротивната страна на наклонот нагоре - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

состојба

Еластичен торзото напред - здив во почетна позиција - издишување

4 пати

Стои, рацете

до

Гимнастички вежби со стап. Торзото на страна - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

Стои, нозете рамо ширина на рамената, рацете свиткани во лактите

Брзо торзото ротација околу вертикалната оска

4 пати

Стои, држи зад

Земе директен рака врати - дишам, на стартната позиција - издишување

4-5

Торзото напред, подигнете стап до - дишам, се оригиналните

позиција - издишување

4 пати

Стои, рацете свиткани во лактите, стапот е

на рамениците

Навалите твоите торзо на страна, подигнете стап до - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

"Превртете" од пета до пети

8 пати

Стои, рацете се спуштаат, стапот зад грб

Наведнуваат вашите колена да се добие стап

скапула - здив, во првобитната положба -

издишување

4 пати

Стои, рацете со стап

продолжи напред на ниво на рамо

Ротација на багажникот за вертикална оска

4 пати

1

2

3

4

Стоејќи, потпирајќи се на стап, телото малку навалена напред

Воз дијафрагмална дишење

4 пати

состојба

Сквотот, раце лифт до рамо ниво - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

Стои на ѕидот барови

Чекорење во место во согласност со фазите на вдишување и издишување (вдишувања 1, 2, 3, издишување - 4,5,6,7,8)

40

Со грбот кон ѕидот барови, рацете да се до ниво железнички главата

Наведнуваат напред - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

Подигање на испружената нога до - издишување на почетна позиција - воздух, наизменични секоја нога

4 пати

Стои, рацете надолу надолу, се држи

железнички

Торзото напред и издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

Стои на една клупа со кои се соочува гимнастички салата ѕид, држејќи се за тоа

раце

Длабоко Крауч - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

Се постават на испружената нога пред тоа. здивот на произволни

4 пати

Стои странично на ѕидот на една клупа со раката на ѕидот на дното

Земете една рака и нога на страна. здивот на произволни

4 пати

Стои странично на ѕидот на една клупа, држи раката на врвот на ѕидот

Земете телото на страна, се наведнуваат на половината - издишување на стартната позиција - еден здив

Видео: 'Рбетот вежбање. Грлото на osteochondrosis третман - д-р Bubnovsky

4 пати

Махи испружената нога напред и назад. здивот на произволни

4 пати

состојба

Одмор. Подигне директно рацете нагоре, сукцесивно виткање нив во четка, лактот, намали одредување опуштено

Склучен. дел

Седи на клупата гимнастички

полн здив

4-5

Разредете рака под рака - дишам, стискаш рацете долниот дел на градите - на издолжени издишување

4 пати

седи на

стол

Наведнуваат на колена - дишам, да ги намали одредување - издишување

4 пати

Седи на стол, неговите раце на појасот

Посно напред, рацете достигне кат - издишување на стартната позиција - еден здив

4 пати

Седи на стол, рацете на колена

Исправете го коленото и опуштено на долниот кат - на издишување, во стартната позиција - еден здив

4 пати

Седи на стол, од една страна на градите, а другата на стомакот

Торакални дишење, пониски торакална дишење, дијафрагмална дишење. Затвори ги очите, да се релаксираат, остатокот 10-15 секунди

1-2 мин

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

увод

лежејќи

Задниот дел и equinus.

Дишењето е произволен.

6-8

време

Флексија и екстензија на четката за прсти. Дишењето е произволен.

6-8

време

Наведнуваат на оружје за рамената, лактите на страните - еден здив, ги ставаш рацете одредување на вашите страни -

издишување.

2-3

Рацете на вашите страни, дланките нагоре вежба - здив. Кревање на рацете напред - нагоре, дланка надолу, ги водат до колена, кревајќи главата, се протегаат мускули на торзото и нозете - издишување. (Првиот Терапевтски вежби во оваа вежба, подигнете ја главата не треба да биде).

2-3

Дишат и да се релаксираат

2-3 вдишувања

Најмногу. дел

лежејќи

Наизменични нозе виткање на лизгање на креветот. Дишењето е произволен. Од втората нога флексија вежби направи како возење велосипед (една нога свиткана), но без да се земе неговата нога надвор од креветот.

4-6

време

Легнал, рацете на вашите страни, нозете исправени и малку, освен

Завртете го копчето за рацете, дланките нагоре, да ги земе малку нозете за да го вклучите надворешно - здив. Рацете се претвори дланки надолу, нозете внатре - издишување. движења 3-4 m класа со рацете да го стори тоа, да се чувствувате тензија во рамото

зглобовите.

4-6

време

Легнал, нозете свиткани во колената

Долниот дел на нозете на креветот на правото, а потоа на лево (занишан колена) на. Дишењето е произволен.

4-6

време

Легнал, нозете свиткани во колената

Кренете ја десната рака до - vdoh- повлече својата десна рака кон левото колено - здив. Направете го истото и со левата рака на десното колено.

4-5

време

1

2

3

4

Легнал, нозете исправени

Се повлече од десната страна, се претвори вашата глава во иста насока, а во исто време се на левата нога на страна на креветот - дишам, да се вратат во нивната оригинална позиција - издишување. Направете го истото и со левата рака и десната нога. Вежбањето може да го комплицира комбинирање киднапирање нозе со својот ентузијазам.

3-5

време

Завршниот дел

лежејќи

Дишат и да се релаксираат

2-3 вдишувања

Наведнуваат на оружје на лактите, прстите стегнати во тупаници, четки ротираат во заеднички рачниот зглоб со истовремен ротација на ногата. Дишењето е произволен.

8-10

Легнал, нозете свиткани во колената

Кренете ја десната нога нагоре, го свитка, се врати на стартната позиција. Направете го истото и со другата нога. Дишењето е произволен. Вежбањето не вклучуваат комплексни рана 3-4th класи.

4-6

време

Легнал, нозете исправени и малку, освен, рацете на вашите страни

Десната рака надолу - vdoh- допир на десната страна на спротивниот раб на кревет - издишување. Истото и со левата рака.

3-4

Легнал, рацете на вашите страни

Намалување на задникот, а тензија мускулите на нозете, да се релаксираат нив. Дишењето е произволен.

4-5

време

лежејќи

На дишам за укинување на вашите раце на издишување - ги намали.

2-3

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

увод

Седи на стол, рацете на колена

Посно против грбот на еден стол, не вирус. Рацете на рамената, лактите се раствораат во рака - дишам, ги ставаш рацете на колената - издишување.

4-5

време

Седи на стол

Ролна од пета до пети чорапи со одгледување во рака, во исто време се отвораат и затвораат прстите во тупаници. Дишењето е произволен.

10-15 пати

Рацете напред - до - дишам, намалување на оружје за страните надолу - издишување

2-3

пати

Најмногу. дел

Седи на стол

нозете лизгање низ подот и назад, не земајќи ги нозете од подот. Дишењето е произволен.

6-8

време

Разредете рака под рака - без здив, раце на колена, торзото напред - издишување.

3-5

време

Седејќи на работ на столот

Тргнам на страна на десната рака и левата нога - еден здив. Спуштете рака и нога свиткана на - издишување. Направете го истото и во другата насока.

6-8

време

Седи на стол, рацете надолу на вашите страни

Подигање на десното рамо, левото рамо истовремено спушти надолу. Потоа да се промени ставот на рамената. Дишењето е произволен.

3-5

време

Завршниот дел

Седи на стол

Разредете рака под рака - без здив, раце да се повлече десното колено на градите и пониски - издишување. Да го стори истото, извлекувајќи левото колено на градите.

4-6

време

Седи на работ на еден стол, рацете на појасот

Релаксира телото, намалување на колена и рамената напред со главата надолу на градите. Додека дишењето - исправи, за распуштање на колена и рамената, се наведнуваат грб, главата се сврте кон десно. Опуштете се, главата на неговите гради. Продолжува да се применат, главата се сврте кон лево - издишување.

4-6

време

Седи на стол

тивко дишење

2-3

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

увод

Седи на стол

Наизменични напонски мускулите на рацете и нозете, а потоа ги релаксирачки. Дишењето е произволен.

2-3

Рацете на рамената, лактите на страните - еден здив. Раце на колена - издишување.

3-4

Стоп ролна од пета до пети, додека стегајќи прстите во тупаници. здив

произволни.

12-15 пати

Лизгачки нозете на подот со движењата на рацете како одење. Дишењето е произволен.

12-17 пати

Десната страна - здив. Десната рака го допира левата нога, зацрвстувањето напред - издишување. левата рака на страна - здив. Левата рака допир на десната нога, го исправи напред - издишување.

6-8

време

Седи на стол, неговите раце на појасот

Торзото се врти кон десно и на лево. Дишењето е произволен. Остатокот - како салата, во движењето за вршење на вежби за дишење - раце нагоре (вдишување) преку долната страна (издишување).

8-10

Најмногу. дел

Седејќи на работ на столот, прстите се поврзете

замокот

Зајакна рацете нагоре, се наведнуваат на лумбалниот 'рбет (инспирација), ги ставаш рацете надолу - издишување.

6-7

време

Седи на работ на стол, рацете да се потпреме на седиштето, нозе се исправи

напред

Директно нозете наизменично движење нагоре и надолу. Дишењето е произволен.

6-8

време

Седи на стол

Рака под рака -vdoh, рацете надолу - издишување.

2-3

Рака под рака - без здив, раце да се повлече десното колено на градите - издишување. Рака под рака - здив. Рацете се повлече левото колено на градите - издишување.

8-10

1

2

3

4

Седи на работ на стол, рацете на колена

Рацете горе - дишам, навалување на телото напред - издишување. Куќа - прошетка низ собата.

3-4

Седи на работ на еден стол, потпирајќи се врати во неа

Разредува во рацете и нозете - здив. Седи исправен, нозете свиткани - издишување.

4-6

време

Седи на работ на еден стол, потпирајќи се врати во неа

Навалена на страна, се обидуваат да го допре подот со рака. Дишењето е произволен.

4-6

време

Седејќи на работ на столот

Десната рака напред, нагоре - здив. Десната рака се повлече со ротацијата на стеблото на рака, главата да го следат движењето на рацете - издишување. Истото во друга насока.

3-4

Седи на работ на еден стол, рацете на појасот

Кружни движења нозете на подот, промена на насоката на движење. Остатокот - како салата

8-10

време

Завршниот дел

Седи на стол, неговите раце на својот појас, грбот е опуштена, со главата надолу

Рака под рака, се наведнувам, оддалечувајќи се од задната страна на стол - дишам, се врати на стартната позиција - издишување.

3-4

пати

Седи на стол, рацете на колена

Навалите главата напред, назад, десно, лево - ротација на главата.

2-3 пати секоја серија

Седи на стол, рацете на колена

Грб напред, нагоре - здив. Рацете низ страна надолу - издишување.

2-3

пати

Простор, рацете на колената, нозете, освен

Тивко дишење.

2-3

пати

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

увод

Седи на стол

Раце на рамениците - здив, ги ставаш рацете надолу -

издишување.

4-5

време

Стоп ролна од пета до пети со одгледување на нозете на страна, во исто време се притисне прстите во тупаници, вршење на овие движења, се наведнуваат на оружје наизменично на колена. здив

произволни.

15-20 пати

Седи на стол, рацете во замокот

Рацете горе, исправете ги нозете (да не креваат!) - еден здив. Рака свиткана пониски нога - издишување.

4-5

време

Седејќи на работ на столот

Лизгачки нозете на подот со движењата на рацете како одење. Дишењето е произволен.

10-12 пати

Седејќи на работ на столот

Повлечете рацете нагоре, да се нагоре од столот - еден здив. Седне - издишување. Остатокот - како салата, во движење за извршување на дишење

вежби.

6-8

време

Стои на грбот на еден стол со нозете рамо ширина, освен, рацете на рамената

Ротација во рамениот зглоб во едната и од другата страна. Дишењето е произволен.

10-15 пати

главните

Стои на грбот на еден стол со нозете рамо ширина, освен, рацете на појасот

Десната рака напред, нагоре - здив. Рацете назад (круг со вашите раце и да се сврти на телото) -

издишување.

4-6

време

Стои на грбот на еден стол со нозете рамо ширина, освен, раце на грбот на еден стол

Трансфер на телесна тежина од нога на нога, виткање колена наизменично. здив

произволни.

6-8

време

Стои странично на задниот дел од стол

Мавташе нога напред - назад. Дишењето е произволен. Остатокот - како салата, во движење за извршување на дишење

вежби.

8-10

Стои на задниот дел од својот стол, неговите раце на грбот

Ролна од пета до пети, виткање и виткање грб во донесувањето на неговиот потпетици, практично не се наведнуваат. Дишењето е произволен.

8-10

Стои на задниот дел од стол

Рацете горе - здив. Наклонот на напред, во рацете на седиштето на стол - издишување.

6-8

време

1

2

3

4

Со грбот свртен кон задниот дел од стол на дестилирана вода. половина чекор

Врти лево и десно торзото допирање на задниот дел од стол со рацете. Дишењето е произволен.

8-10

Стоејќи пред седиштето на стол

Директно десната нога да се стави на седиштето. Рацете горе - здив. Наведнуваат на колено напред, во рацете на коленото - издишување. Истото со другата нога. Одмор.

6-10 пати

Стои на задниот дел од стол, нозете заедно, рацете на појасот.

Десната нога лежи на една страна на палец, левата рака до - здив. Наклонот на правото - издишување. Иста - во спротивна насока.

6-8

време

Стои на задниот дел од стол, нозете заедно, рацете на појасот.

Стани на прстите - здив. седнат и

исправи - издишување.

5-6

време

Стои со нозете заедно, рацете на вашите страни

Рацете преку страни до - здив. Рацете низ страна надолу - издишување.

3-4

Стои, нозете заедно, рацете на појасот

Ротација на телото во насока на стрелките на часовникот и

против.

8-10

Стои, нозете заедно, рацете на појасот

Слободна рака демант во право - лево.

Дишењето е произволен.

6-8

време

Алтернативен кревање нозете напред - нагоре, не потпирајќи се врати. Дишењето е произволен.

6-8

време

Седат јава на стол, неговите раце на грбот

Рацете горе - здив. Стави ги рацете на грбот на еден стол, да се релаксираат мускулите на телото - издишување.

2-3

Завршниот дел

Седат јава на стол, неговите раце на грбот

На ротација на торзото. Дишењето е произволен. Промени правецот. Куќа - прошетка низ собата.

4-6

време

Седејќи на работ на столот

Рака под рака - здив. Стегнете на коленото на рацете на градите - издишување. Сепак, влечење на другото колено.

6-8

време

Седејќи на работ на столот

Опуштете се во својот стол, рацете и нозете за да се раствори во рака - здив. Седи - издишување.

6-8

време

Простор, рацете на колена

Видео: бори со Руслан Akumovym - начинот на подготовка на борци и се бори техники (борба на теренот)

Рацете планирам во текот на телото - дишам, се врати на стартната позиција - издишување.

2-3

Простор, рацете на колена

Навалите главата на лево, десно, напред, назад - ротација на главата. Релаксација.

8-10

увод

Легнат на грб и страна со

свиткана

колено

зглобовите

нозе

Основни вежби за нозете и рацете во врска со длабоко дишење и опуштање на мускулите

5-7

главните

Седи на стол, и стои на столче

Слободно движење на нозете и рацете, без напрегање на стомачните мускули. Движење на телото во

одреден степен на регулирање на дишењето

6-8

стои на

четири

Основни вежби за раце, нозе, торзото, во мирна темпо

3-5

Заклучи-реалниот дел

лежи на

грбот, нозете свиткани во

колено

зглобовите со фокус станица

Слободни и мирни движења на рацете и нозете, во комбинација со дишењето и мускулна релаксација авто-масажа стомакот на предниот абдоминален ѕид по должината на дебелото црево

(Површина)

3-5

окупација

дома позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

позадина

дел

Лежи на грб, со затворени очи

Одмор, опуштање на мускулите на произволен позиција на рацете и нозете

3-5

мин

инструктор команди за извршување. Команда како што е "Јас сум смирен, мускулите на рацете, нозете, стомакот опуштено, со чувство на пријатна топлина во телото&hellip- »

2-4

мин

Легнат на грб, отворени очи

"Постепено, се протегаат мускулите на рацете, нозете, стомакот, чувство на пријатна енергија низ телото, сакам да се движат, јас не се чувствувам болка&hellip- »

2-4

мин

основните

дел

Легнат на грб, рацете на вашите страни

Наизменични флексија и екстензија оружје во лактот и рамото зглобовите со подигање на нивната институција напред и главата

3-5

Симултан флексија нога во коленото и колкот зглобовите

3-6 пати

Исти, но пак на еден или на другата нога, рацете помага да се постигне на колкот

за стомакот

3-6 пати

Лежи на грб, рацете на стомакот

Ритмичка, длабоко дишење

4-6 пати

Светлина движења милува по должината на цревата. Месење движење. Мало вибрации за време на авто-масажа од областа на жолчното ќесе. Светлина движења милува по должината на цревата

1-2 пати

Лежи на негова страна

Флексија и продолжување на стомакот overlying нозе со доведување на колк

4-5

време

Може да се гази на максимална амплитуда на страна, напред и назад

5-6

време

Лежи на стомак

Ползи "на нивните стомаци"

1-3 мин

Сепак, рацете истегнати напред

Одгледување на рацете и нозете, се врати на стартната позиција

4-5

Сепак, рацете зад главата, нозете исправени

Bend, подигнете ја главата, торзото, нозете има тенденција да откине каучот (под)

3-5

На сите четири

Наизменични нозе виткање на доведување на бутот на стомакот во врска со движењето heteronymic директно рацете напред, нагоре

4-6

време

1

2

3

4

Лежи на грб, рацете на стомакот

Тивко, ритмичка дишење со вклучување на стомачните мускули. рекреација

4-6 пати

1-2 мин

Седи на работ на стол, потпирајќи се на рамениците назад, нозете заедно, рацете да се одржи на седиштето

Симултан нога флексија и екстензија golenstopnyh во коленото зглобовите, во комбинација со translational движење со двете нозе напред, постепено се оддалечува од стол, а во истото движење назад на почетна позиција (ако прекрачвам мали чекори)

2-4 пати

Седи на стол,

во рацете на одбојка

Фрли топката, извлекувајќи ги рацете напред и наведнување на телото напред, речиси доведува до колковите. Инструктор враќа топка да се тркалаат на подот, се обидува да се примени на десната нога на пациентот. Пациентот фаќа топката со рацете, потпирајќи се на десната нога

3-5

Седи на стол, без допирање на грбот, нозете

на ширина

рамената, рацете на

преклоп

Дишам - изостави опуштена рацете надолу, издишување - торзото на бутот

3-4

Стои ѕид салата со кои се соочува неа, неговите раце на железницата на висина на половината

сквотови

4-5

Вис на ѕидот салата со кои се соочува соба

Флексија и екстензија во колковите, нозете свиткани во првиот круг, а потоа директно

4-10 пати

состојба

Вежби за дишење во комбинација со движење на рацете

3-4

Стои, држи одбојка

Наизменично кревање на нозете, се одржи на топката под свиткана нога, без да го допрете

4-5

Игра топка (дрибла, фрлање кошарка прстен, наизменично удира топката со рацете и нозете)

4-5 мин

Заклучните дел од Naya

состојба

Одење надолу салата со високо кревање колковите, торзото и движењата на раката

1-2 мин

Седи на стол

Здив длабоко, ритмичка. Извршување елементи на Автоген тренинг на инструктори тим. Команда како што е "Јас сум смирен, јас се чувствувам наплив на сила и енергија, добро расположение, болката не се мачат&hellip- »

1-2 мин

окупација

оригиналниот

позиција

содржина

дозирна

1

2

3

4

позадина

дел

Лежи на грб, со затворени очи

Одмор, опуштање на мускулите на произволен позиција на рацете и нозете

3-5

мин

Извршување елементи на Автоген тренинг на инструктори тим. Искуцајте ја тука командата "Јас сум смирен, јас сум мирна ... мускулите на рацете, нозете, стомакот опуштено, се чувствувам крвта полни садови, тоа ме прави топло ..."

1-3

мин

Легнат на грб, отворени очи

Флексија, екстензија раце и нозе во зглобовите на рачниот зглоб и на глуждот

4-5

време

основните

дел

Лежи на грб, рацете на

стомакот

Вежби за дишење со вклучување на стомачните мускули

4-6

време

Светлина движења на преклоплив

текот на дебелото црево

1-3

мин

Лежи на десната страна, правото

нозете свиткани во колената

Флексија и екстензија во коленото и

колковите левата нога, лизгање на десната нога

Исто на левата страна

3-6

Главните средства за физикална терапија. физички вежби

Терапевтски вежби во програмата на физичка рехабилитација од повреди поединечни нерви на горните…

Фитнес и вежбање во панкреатит

Hydrokinezitherapy сеопфатна програма за физичка рехабилитација на пациенти со трауматски повреди…

Авто-масажа на стврднување

Метод шема тренингот Dikulja

Физиотерапија (физикална терапија), панкреатитис и холециститис

Третман на болка на temporomandibular заеднички. физиотерапија

Физички совршенство

Превенција и терапевтски вежби со цервикален osteochondrosis. масажа