GuruHealthInfo.com

Физички совршенство

Видео: Подобрување на грубото тело. Torsunov. О.Г. 11.11.2010

Причестиме во редовни физички вежби, секој човек ќе се чувствуваат поенергични, се чувствувам наплив на сила и енергија, а со тоа и се чувствуваат природна потреба за подобрување на вашето тело.

Впрочем, во процесот на физички вежби активира мускулната ткиво на внатрешните органи, а со тоа подобрување на циркулацијата на крвта, дишење, метаболизмот и ја зголемува енергијата потенцијал на клеточно ниво.

Мускулна активност, исто така, влијае на умот и придонесува за развој на менталните способности.

Систематски физички тренинг влијаат на развојот на сила, флексибилност, агилност, издржливост и други физички квалитети, фаворизирана од страна на поправање попреченост (оштетен држење на телото, дебелина, и др.).

Покрај тоа, само оние мускули и зглобови се во полн, постојано се обучени. Силни мускули и голема вештина да поседуваат нив да направат човек тенок фигура - хармонично движење - елегантен.

Највисока ефикасност на обука може да се постигне само со правилно дозирање на физичка активност.
Тие треба да бидат доволни, но не претерано. Тоа е причината зошто вежба треба да се прилагоди така што тие не само што е можно, но, исто така, ќе им биде дадена со некои тешкотии. Со цел да се подобри физичката кондиција вежба треба да биде постепено комплицира.

Изведување движења треба да бидат правилно лесно, природно, без непотребни вирус (вирус треба само мускулите кои се директно вклучени во работата). Посебно внимание треба да се посвети на комбинација на движење со дишење и релаксација.

За време на вежбање е препорачливо да се користи наједноставниот спортска опрема (тегови, гимнастички стапчиња, топки, скокнеш јажиња) и евентуално спортски уреди (зрак, ѕид барови, гимнастички клупата) или со предмети способни за замена на нив (градина клупи, дрвја, стапови, камења) .

Во обука, спроведувањето на целите на здравствениот градење се врши претежно општи вежби во развојот. Тие се најлесно да се спроведе, бара умерена тензија на мускулите и да се обезбеди доволно ефикасна акција.

Овие вежби може да се врши со предмети и без нив, поединечно, во парови (со партнер) или во групи. Со нивниот избор треба прво да се обрне внимание за да одговара на возраста, полот, физичката кондиција и здравје.Секој комплекс може да содржи од 8 до 15 вежби препорачливо се наредени во следниов редослед:

1 - вежби за правилно држење на телото чувство (што е особено важно за децата);
2 - вежби за големи мускулни групи (на пример, одење со високи podymaniem нозе, падини, сквотови, lunges, во комбинација со движење на рацете);
3 - вежби за одредени групи на мускули и рамениот појас, грбот, abdominals, нозете;
4 - две или три повеќе сложени вежби со вклучување на работата различни мускули, да се заврши што најдобро вежби за релаксација;
5 - умерено вежбање, во комбинација со длабоко дишење.

Во нашите статии обезбедува приближна сложени вежби општо во развојот.

Во сесии со цел за подобрување треба да биде многу внимание посветува на развојот на мускулната сила. Во извршувањето на било која работа, мускулите се постојано интеракција со внатрешните органи и системи на телото, давајќи им стимулирање и масажа акција.



За развој на силите применуваат вежби со тегови (на пример, да се надминат сопствената тежина, кревање тегови, кои работат на бар, амортизери, тегови). Ова треба да обезбеди умерена и мали тегови, промена на брзината и интензитетот на вежбање, нивното прилагодување на здравствената состојба и физичкиот развој на учениците.

За подобра перцепција на општото влијание на вежбање треба да се комбинираат со вежбање на изборите фокус - подобрување на индивидуалните мускулни групи.

Сила за обука дава висока ефикасност само ако нивните чести повторување, како што велат, "на неуспех". Оваа е да се спречи напон повисок. Како што се зголемува силата и на бројот на повторувања се зема повеќе оптоварување додека не се постигне стабилна резултат кој служи за показател за физички развој, која треба да се стремиме да се задржи на исто ниво.

Важен индикатор на сигурен здравје е флексибилност.

Флексибилност вежби им помагаат за одржување на еластичноста на лигаментите и мускулите, го промовира развојот на моторните способности на зглобовите и интервертебралните зглобовите.

Со намалување на флексибилноста на зглобовите, вклучувајќи и зглобовите на рбетот. Постепено обука им помага да се задржи флексибилност во текот на својот долг живот. Подобро, се разбира, да се одржи добра флексибилност во младоста, но можете да го направите на било која возраст.

За да се постигне флексибилност на движење во режија прелиминарните избори, еластичен, постепено зголемување на флексија и екстензија, како и краткотрајни статички напон, додека одржување на фиксна позиција на телото или на ногата додека стоење, седење или лежење, во длабока позиција на наклон, виткање, итн скок.

Флексибилност вежби треба да биде проследен и со добар тренингот, особено во услови на ниска температура.

Тренер флексибилност се препорачува редовно, најмалку три пати неделно, се додека паузи (повеќе од три до четири месеци) резултира со губење на претходно стекнатите способности.

Во написот претставува некои вежби насочени главно на развојот на сила и флексибилност, која се препорачливо да селективно вклучува главниот дел од обуката за физички тренинг.

Во секојдневниот живот, секој човек треба умешност, координација на движења, на способноста за вршење движења прецизно и лесно, што е предвидено со напон од само оние мускулите кои се вклучени во корисна работа, додека оставајќи го остатокот од мускулите во опуштена состојба.

Едно лице со лоша координација на многу ирационални движења тоа оптоварување, создавајќи впечаток "bagginess"Бара трошоците на дополнителни напори и енергија, што предизвикува брза замор, создава чувство на непријатност.

агилност обука во текот на активностите за развој (движења) во различни услови. Вршење на вежби за агилност бара повеќе внимание на точноста на движења. Практично речиси секоја физичка активност, освен ако тоа е да се направи некои промени, дури и ако новите услови на претставата ќе бидат насочени кон развој на умешност.

Развој ќе се постигне целокупната оптоварување издржливост обука најмногу се продолжи, но дозволена влијание на различни интензитет. Тоа е зошто да се започне настава за издржливост, а не да му наштетат на здравјето, потребно е постепено, пред-учење да дишат економски и добро обучени кардиоваскуларниот систем на перцепција на високи оптоварувања.

Тренер целокупната издржливост најдобрите брзо одење, со трчање, одење на скии, преку спортски активности и пливање. Да започне обука, особено постарите и болен луѓето треба да се оди.
Сподели на социјални мрежи:

Слични
Главните средства за физикална терапија. физички вежбиГлавните средства за физикална терапија. физички вежби
Терапевтски вежби во програмата на физичка рехабилитација од повреди поединечни нерви на горните…Терапевтски вежби во програмата на физичка рехабилитација од повреди поединечни нерви на горните…
Медицински надзор. фитнес тренингМедицински надзор. фитнес тренинг
Моќ мускули. мускулна издржливостМоќ мускули. мускулна издржливост
Физичка култура во стационари и санаториуми и здравствени установиФизичка култура во стационари и санаториуми и здравствени установи
Ако назад вежби за болки во 'рбетотАко назад вежби за болки во 'рбетот
Санација на мускулен гликоген. Хранливи материи за мускулитеСанација на мускулен гликоген. Хранливи материи за мускулите
Добра физичка форма - со високи перформанси училиштеДобра физичка форма - со високи перформанси училиште
Целосна не може да биде здравоЦелосна не може да биде здраво
Точни и неточни држење на телотоТочни и неточни држење на телото
» » » Физички совршенство