Метод шема тренингот Dikulja

Овој сет на вежби е конвенционално наречен obschereabilitatsionnym. Се состои од вежби кои Валентин Dikul изврши веднаш по повредата. Можеме да кажеме дека ова е прва вежба на патот кон закрепнување.
не мора да го исполни целиот спектар на вежби во целост. Ако тоа е тешко, а потоа го скрши на парчиња.
Првите два месеци, пожелно е да не се зголеми товарот. Зголеми бројот на пристапи до 6 пати во 12 до 15 реплицира.
Мора Води дневник студии. Дневен фикс пулсот пред тренингот, за време на најинтензивна дел од активноста, и колку време е потребно за да се врати на пулсот по училиште.
Dikul вежби секогаш вика обука. Возбуда за време на вежбање може да доведе до фактот дека може да го пропушти моментот кога ќе треба да се запре само. Тоа не е потребно во овој случај да се фрли на тренингот. Намалување на товарот, масажа и јаде здрава храна. Со цел да не зависи од услугите на масер, обидете се да ги научат техниките на авто-масажа.
Во случаите каде што не постои желба да се постигне спортски резултати, користете различен план во прилог на реставрација на здравјето. Dikul препорачува првите шест до осум недели да работат само на зајакнување на мускулите. Вежбање треба да се направи без зголемување на тежината на товарот, 50% од својата моќ. Следните шест недели, почнете да се зголеми тежината на товарот. Број на пристапи кон ова зголемување е веќе до 75% од својата моќ. Само по овие два чекори, се до максималната тежина и товар. За да се постигне никакви резултати остане долго во едно и исто оптоварување не може да биде!

} {Модул direkt4

Вториот сет на вежби
Оваа група веќе вклучува вежби за кои е потребна посебна обука. Затоа, тој треба да се движи само кога целосно развиен првиот сет. Мускули треба да бидат доволно зајакнат и подготвени за повеќе предизвик вежби. Исто така, овој комплекс ќе биде корисно за оние кои ја врати мобилност, но нема намера да престане да постои, како и луѓе со различни проблеми на зглобовите, се доставува до потешкотии во движењето.
За посложени вежби кои бараат сложени додатоци. Како и секогаш, обидете се да ги следат препораките на Валентин Dikul, но креативноста, исто така, не е забрането.
Покрај тоа, можете да врз основа на предложениот сет на вежби за да се создаде своја сопствена. Иницијативата е за поздравување, но разумно. Обидете се да се консултира со своите експерти за физикална терапија и лекарите.
Главниот акцент во изборот на вежби да се направи на оние мускулни групи што сакате да го користите. Само една вежба за секоја група. Изберете само оние вежби, спроведувањето на кое нема да предизвика тешкотии. Сите избрани вежби ќе треба да се подели на два дела.
Сите поделба на обука во три фази: првиот ден - на работа со првата група на мускули, на вториот ден - вториот, третиот ден - одмор. Не веднаш оптоварување на телото, се обиде да го зголеми товарот постепено, во зависност од состојбата на здравјето. Да го направите ова, тежината и противтежа на вашиот патики обиде да го намали секој ден.
Почнете да правите вежби со еден пристап, а тежината е избран за вршење на светлината вежби. Изразот "преку Јас не може да" не е соодветно овде. Постепено бројот на пристапи треба да се зголеми на три. Главниот услов е дека сообраќајот во приодите кои се потребни да се направи целосна - проширување и контракцијата на мускулите мора да се случи пред крајот. Постепено, како закрепнување на мускулите, оптоварување противтежа треба да се намали до целосна отфрлање на него. Откако ќе научат како да го направите вежби без противтежа, почнете да правите вежби со тегови, постепено се зголемува.

Видео: Обука за начинот Bubnovskaya