Вежби за да се врати фигурата по породувањето

Вежби 1 и 4, можете да почнете веднаш временски и вежби 2, 3 и 5 - неколку недели подоцна.

Програма вашиот постнаталниот вежби

Вежби започне со 1, 2, 3 и 4 и да ги прави се додека не се лесно остварливи за вас, а потоа ќе може да се движи на вежбите 5, 6, 7 и 8.

Вежби 1 и 2. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената. Со двете раце да го достигне за десното колено, а зголемување на главата и рамениците. Поправи оваа позиција за шест секунди. Опуштете се и потоа повторете го движењето со левото колено.

Вежби 3 и 4. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената. Подигнете ја главата и рамениците и подигнете една нога под агол од 45 степени на подот. Со двете раце го достигне за едно племе, обезбеди оваа позиција за шест секунди. Опуштете се и потоа повторете го движењето со другите коленото.

Вежба 5. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената. Страна се наведнуваат на колена и го стави на градите. Подигне главата, рамената и рацете. Поправи оваа позиција за шест секунди, а потоа полека се релаксираат.

Вежби 6 и 7. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената. Кренете колковите, грбот исправен. Држете оваа позиција и со лизгање на вашиот потпетици напред, исправете ги нозете. Зајакнување на нозете, да ги задржи грбот исправен. Ако не може да ги задржи твојот грб во исправена положба, го направи тоа пред моментот кога задниот почнува да дисторзии.

Вежба 8. Почетна положба: лежи на негова страна, главата почива на свиткана во лактот. Подигнете го горниот нога, а потоа повлечете го долниот. Поправи оваа позиција за шест секунди, а потоа се намали на двете нозе. Повторувам, се свртуваат кон другата страна.