Вежба во текот на вториот триместар од бременоста

Што води сето ова тежина? Тоа е 'рбетот, грбот мускули, стомачниот ѕид, карличната зглобовите и лигаментите, карличните мускули. А неколку едноставни вежби - контролирано дишење и способноста да се опуштите и да се направи вашето тело флексибилни и вашиот ум - ослободен. Вежбата ќе ги штити мускулите од над-напон, заштита на вас од болка во мускулите во текот на втората половина од бременоста, и да се обезбеди лесен испорака, кога ќе дојде време. Вежби за дишење и релаксација, исто така го олеснува стрес за време на бременоста, ќе ви помогне да одат низ сите фази на породувањето n произведат дете многу полесно и повеќе самодоверба. Покрај тоа, ако сте водење на програма на пренатална фитнес, ќе можете брзо да се врати нивната форма и физичка форма, како што беа и пред бременоста.

Видео: Вежби за бремени жени | 2 и 3 триместар

Фактот дека ќе имаат тежина и се чувствуваат добро во исто време, не е валиден аргумент за одбивање да се губат телесната тежина.

За време на вежби за обука, се сеќавам на следново:

• може да започне своите студии штом бременоста е потврдена, постепено зголемување на времето на обука се уште не го донесе најмалку дваесет минути на ден;
• вежби кои можете да направите - лесно и без напор, но тие не се вклучени во оние случаи кога вашиот лекар ќе го пропишува во кревет, или на некои здравствени нарушувања, како што се висок крвен притисок, проблеми со срцето и крварење во текот на бременоста;
• Таа не бара специјална облека;
• Започнете со вежби познати на вашето тело;
• не се доведе до состојба на остварување на прекумерна замор и брзо дишење;
• не претерувајте со вежбање - особено во првите недели и кон крајот на бременоста;
• одиме во свеж воздух во тивка темпо во текот на далечина што не ви се умори, тоа е многу корисно: во прилог на зголемување на физичката тон, тој исто така има смирувачки и релаксирачки ефект.

Ако стомакот е висока -, ако е ниска девојка - се појавува момче.

Гледање на вашиот држење на телото!
Следете го вашиот држење на телото - тоа ќе помогне да се ослободат напнатоста од вашето тело.

Кога ќе застане,
да не се свитка грбот. Стави подраширени нозе рамномерно распределување на тежина на вашиот потпетици и стапалата. Се одржи висок главата. Носат ниски потпетици или рамни чевли.

Видео: Во вториот триместар од бременоста. убавина KSU

Кога седи,
Направете го тоа така што колковите рамно на седиштето. Потпирачот за грб на стол треба да биде добар фокус за вашиот 'рбет. Седната во една длабока фотелја, може да се стави под назад перница ако е потребно.

Кога ќе се подигнат и носат предмети,
не се наведнуваат на половината. Чувајте ги вашите грбот исправен и сквотови, виткање на колената и колковите. Користат мускулите на нозете за да се искачи во првобитната положба.

Ако станувам од склони позиција,
Секогаш се свртат на страна, се наведнуваат вашите колена и потоа да се нагоре, користејќи ја моќта на неговите бутови. Чувајте ги вашите грбот исправен.

Вашата пренатална програма физички тренинг

Дали овие вежби полека, без да брзате во истиот редослед како што ги гледате на сликата, секоја вежба - 6 пати на ден.

Наклонот на карлицата
Лежат назад на подот, неколку нозете, колената свиткани и со една рака на кривата на грбот, го исправи под мишка и се чувствуваат вашиот стомак се повлече, и на карлицата се движи наваму и нагоре со секоја таква движење.

Лежат назад на подот, со свиткани колена и насочена нагоре. Десно назад и подигнете ги едно колено кон градите. Поправи оваа позиција. Потоа се повлече и другото колено на него и така да двете колена за шест секунди, а потоа полека го намалат вашиот нозете. Осигурајте се дека на задната страна не се наведнуваат при извршување на оваа вежба, ја држеше на подот.

Мачка - вежба "Тело флекс"
Предупредување: никогаш не лежи на грб во доцните фази од бременоста.

1. - Се фаќате на колена и дланките. Палма треба да се потпира на подот во проекцијата на рамената, колената - во проекцијата на колковите. Лак твојот грб, кревајќи толку голем колку што е можно, и во исто време намалување на главата. Држете за 6 секунди. Потоа полека се исправи грбот. Не дозволувајте вашиот назад дисторзии.
2. - Легнете на грб со свиткани колена. Стави ги рацете на стомакот, да се подигне главата, рамената и колена и ролни напред. Ако вашиот стомак е премногу заглавен поради изтегнување на мускулите, држете го цврсто со рацете.
3. - Седнете на фирма стол со исправениот грб. Место на дланките на задната страна на колената и силно притиснете нанадвор. Ќе се чувствувате дека вашите стомачни мускули ги заостри. Снимајте секое притискање во рок од 6 секунди, а потоа се релаксира.
4. - Легнете на грб со свиткани колена. Постепено укинување на колковите - се додека вашиот рамо лопати не падне на подот, така што телото на крајот се формира мост. Држете оваа позиција за 6 секунди, а потоа се врати во првобитната положба на ист начин: прво, шмркајќи ножот, а потоа на лумбалниот 'рбет и бедрената коска - последна.

Видео: гимнастика за бремени жени. 2 триместар

Зајакнување на карличните

мускулите на дното од карлицата е систем за суспензија која го поддржува цревата, мочниот меур и матката. За време на бременоста, ова се протега на мускулите и го слабее на дното, и очајно се чувствуваат тежината на детето, а некои непријатност. Понекогаш кога работите, кивање или смеење, бидејќи напон случајно може да излее на надворешниот малку урина. Редовно тренер на карличните елиминира овие проблеми. Вежбањето може да се направи легнал, седи или стои позиција.
Легнете на грб со свиткани колена и стапалата на нозете граничи на подот. Стегнете ги мускулите и да ги притисне како што се обидуваат да се запре протокот на урина. Повлечете вагината, пауза, а потоа повторно се повлече и да го повтори демант колку што е можно. Поправи оваа позиција за момент и потоа се релаксира мускулите. Повторете ја оваа вежба десет пати најмалку три пати на ден.

кројач Претставуваат
Оваа поза зајакнува вашиот грб и ја зголемува заеднички флексибилност, проширување на карлицата канал и ја подобрува циркулацијата на крвта во карличната област. Во текот на породувањето, можете лесно да ги задржи нозете и веќе разведен, без страв од напади. Седнете на подот, грбот исправен, свитка колената и да се поттикнат нив што е можно поблиску до телото, што ги поврзува подножјето на уште зграпчи неговиот зглобови и лактите нежно притиснете на колена или препоните, во обид да ги притисне на подот, и се чувствувам како во се водат на мускулите на бутовите. Држете оваа позиција за 20 секунди, а потоа се релаксира. Повторете ја оваа вежба неколку пати. Можете да ги користите перници, ако ви е тешко да седат во оваа позиција.

сквотирање
Сквотирање промовира флексибилност на карличните зглобови, ги зајакнува мускулите на грбот и колковите. Во прво време може да е тешко да се направи длабока сквотот без поддршка. Ако е така, можете да го користите стол или издаденост, која може да биде прифатено. Одржување на грбот исправен, стои со нозете рамо ширина, освен и клеча. Чувајте ги вашите нозе малку се сврте на страна и пета притиснати на подот, се повлече на внатрешниот дел од неговите бутови, ширење на своите колена на страни.

Видео: Полнење за бремени вториот триместар

Релаксација, дишам лесно!

Да се ​​справат со замор и стрес од бременоста, треба да се научат да се релаксираат и ментално и физички. Одмор и релаксација - клучни зборови тие се во основа поврзани со светлина и длабоко дишење, која ви помага при болни труд контракции.

Како да се опушти
Легнете на грб удобно, го стави под долниот дел на грбот и поддршка на главата и направи природна вдишувања. Секој пат кога ќе издишување, нежно воздишка.

А потоа постепено се намалува и да се релаксираат мускулите на различни делови од вашето тело далеку од прстите нагоре.
6 - 8 минути, споделите со вашето тело се релаксираат - се чувствуваат неговата тежина и Уживајте во дремка. Кога ќе ја совладале овие вежби, можете да се чувствуваат тензии во било кој дел од вашето тело и постепено да се релаксираат од оваа област, како сакате. Можете да се одморите, седи во удобен стол со регулируема облегалка. Запомнете дека ова е грбот треба да се одмора против назад на столот и нозете, колковите, вратот и главата, исто така треба да бидат поддржани. Продолжи ја вежбата со секој дел од телото, како што направи во лежечка положба, полека тензија и релаксација на мускулите во иста насока.

Удобна позиција лежи на постојано зголемување на стомакот
Легнете на страна, главата на перница, и го стави две перници под секоја прачка.