GuruHealthInfo.com

Гимнастика и физички вежби за бремени жени

Сепак, за мајката што е особено важно, бидејќи гимнастика, пливање, пешачење и да придонесе за подобрување на расположението, како и значително да помогнат во ублажувањето на породувањето, кога ќе дојде време за нив.

Важно!

Дури и ако се придржуваат на бременоста на активен начин на живот и престојуваат во добра физичка форма, било која вежба и спорт, треба да се консултирате со вашиот лекар!

Оние кои веруваат дека гимнастика за бремените некои ултрамодерен изум, се погрешни. Всушност, дури и во античките времиња на младите грчки жени вршат посебни вежби да ви помогне да се подготват за раѓањето и направи изглед на бебето светлина полесно и помалку болно.

Оние групи на вежби кои се препорачани од страна на современите жени, прилагодена на резултатите од истражувањето во различни области на медицината, и многу се потпираат на прастара искуство на нашите предци, и ќе ви овозможи да се подготват најдобрите иднина мајка за претстојниот тест.

Правила гимнастика за време на бременоста

Ако сте бремени и редовно да се вклучат во било каков вид на спорт или, во најмала рака, не занемарување на гимнастички вежби, а потоа ќе може да го продолжиш со тоа што некои корекции во однос на сегашната состојба.

Сега вие не треба многу софистицирани, но прилично долги вежби кои се зајакне оние мускули.

Ако не сте спроведен големо значење за нивната физичка активност, сега е време да се размислува за правото товар за нивните мускули. Редовното вежбање ќе ви даде можност не само да се одржува добар обликот на телото, тие ќе се зајакне имунолошкиот систем, да им помогне да се справат со замор, кој предизвикува зголемување на тежината на вашето тело и поместување на центарот на гравитација и намалувањето на симптомите на проширени вени, и ќе служи како одличен спречување на запек.

Во прилог на специјално избрани вежби во насока на развој на одредени мускулите и лигаментите, што се многу корисни одење и пливањето. Можете исто така треба да се обрне внимание на оние вежби кои ќе ве научи да се опуштите целото тело.



Најдоброто нешто што да прават гимнастика секој ден најмалку 15 минути, и тоа е подобро ако може да се посвети на тоа за 30-40 минути (тоа е можно - во два пристапи). Во оваа алтернативна активни вежби со релаксирачки, и во други периоди од денот не занемарување енергични активности, ќе забележите не само промена во вашата физичка состојба, но и подобрување на расположението.

Се верува дека најдобро време од денот за вршење на гимнастички вежби - е во периодот од 10 до 12 часот и од 16 до 19 часа. Можете да изберете најзгодно време и се држи до овој режим секој ден.

Запомнете дека изборот вежба се утврдува од страна на вашиот целокупната физичка состојба и бременоста. Во секој случај, постојат голем број на вежби кои имаат практично нема контраиндикации, и нивниот позитивен ефект врз физичката состојба на жените е неприкосновено право.

Повеќето бремените неколку намали нивната физичка активност во текот на првиот триместар од бременоста - тоа е предизвикано од и манифестации на токсичност (како што се мачнина, замор и поспаност), а можна закана од спонтан абортус. Затоа, најдобро време да се започне редовно вежбање се смета за втор триместар од бременоста. Со зголемување на стомакот можеби ќе треба да се прилагоди некои од нејзините комплексни вежби.

Овие часови се интегрален дел од учењето да дишат правилно, и оваа вештина како што ќе треба за време на раѓањето на вашето бебе!

Добар тонусот на мускулите и чувство на целосна сопственост на неговото тело за да ги инспирира во вас чувство на доверба во своите способности, и дека е важно исто така.

Гимнастика за бремени жени не бара никакви посебни услови - да се прилично способни за вршење на сите вежби во својата соба на подот. Сепак, ако решите да го направите во компанијата, се регистрирате за курсеви за бремените, вклучувајќи гимнастика, и изведување на вежби со група на бремени жени. Овие класи имаат неколку предности во однос на домот, како што се врши под водство на искусен инструктор во салата, можете да направите посебни вежби на МАТ или со користење на големи топки.

Облека за гимнастика за бремени жени

Во секој случај, ќе треба удобно облека. Тоа е многу важно што таа е направен од материјали кои овозможуваат кожата да дише, не прави да пот изобилно и прегрее.

Тоа е многу важно да се обезбеди добра поддршка на градите. Најдобро од сè, ако носите специјален градник за спорт, како и елементи на грбот на еден конвенционален градник може да предизвика непријатност при вршење на вежби легнал.

Дома можете да вежбате боси и за вработување во салата, можеби ќе треба корисна лесни чевли или чорапи со не се лизга стапала.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
Што вежби не може да се направи за бремени жени. Вежби за бремени жени во термин. Гимнастика за…Што вежби не може да се направи за бремени жени. Вежби за бремени жени во термин. Гимнастика за…
Класична подготовка за породување (rodopodgotovka)Класична подготовка за породување (rodopodgotovka)
Вежбање терапија во колитисВежбање терапија во колитис
Вежби со конгенитална мускулна тортиколис за децаВежби со конгенитална мускулна тортиколис за деца
Се грижи за себе по породувањетоСе грижи за себе по породувањето
Превенција на рефлуксен езофагитисПревенција на рефлуксен езофагитис
Терапевтски вежби (LFK)Терапевтски вежби (LFK)
Вежби со езофагитисВежби со езофагитис
Јога вежби за бремени жениЈога вежби за бремени жени
Како да се вежба за да се задржи зглобовитеКако да се вежба за да се задржи зглобовите
» » » Гимнастика и физички вежби за бремени жени