Вежби за дишење на мускулите на вратот и држење на телото за време на бременоста

Вежба № 1.

Вежба № 2. Почетна положба: лежи на грб, рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу, нозете - директно, притиснати едни против други. Извршување: остануваат во почетна позиција, се бавно длабок здив, а потоа - на истиот бавен vydoh- додека издишувањето - да се обиде да се релаксираат колку што е можно. Изведување на оваа вежба 5-6 пати.

Вежби за зајакнување на мускулите на вратот

Вежба № 1. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете виси слободно. Извршување: бавно и длабоко дишење во воздухот, да се направи вашата глава предат на левата storonu- издишување rasslabitsya- втората фаза: бавно дишење во воздухот, да се направи вашата глава предат на правото storonu- издишување да се релаксираат. Секоја фаза од вежби за вршење на 5-6 пати. Се препорачува да се повтори оваа вежба неколку пати на ден.

Вежба № 2. Почетна положба: стоејќи, стапалата поставени во ширина на рамената, рацете виси слободно долж телото. Извршување: одржување на редовни дишење, треба да се навалите главата напред колку што е можно, а потоа ги отфрли повеќето наназад. Изведување на оваа вежба 8-10 пати.

Вежби за подобрување на држењето на телото

А сет на вежби за да помогне во одржување на правилна положба на телото
Кога зголемување на телесната тежина кај бремените жени е карактеристика искривување на 'рбетот. Добро држење на телото помага да се избегне болката во грбот во долните екстремитети се должи на зголемување на товарот на 'рбетот. Со правилно држење на телото нероденото дете е веројатно да се земе ставот дека ќе се вклопи со труд. За одржување на нормалната положба бремена жена треба да носат ниски потпетици. При одење, бидете внимателни да не да се распореди на нозе, како и во овој случај постои мускулите вирус на сакроилијачните заедничка и може да има болки во грбот. За време на продолжената седница се случува стагнација на крв во вените на нозете, има оток, болка во нозете. Бремена жена е важно да се запамети дека продолжената седница, таа треба да се нагоре и се шетаат во соба за 10-15 минути на секој час.

Видео: Вежба и Држење на телото - искривување на 'рбетот, лордоза, кифоза, сколиоза

Ако бремена мајка седентарен начин на работа, тогаш е можно да препорача на следнава вежба, кој ја подобрува циркулацијата на крвта во долните екстремитети: на длабок здив за да се исправи нозете, малку се наведнуваат на стапалото и прстите, со што е неопходно да се водат на мускулите на стомакот и задникот. Со цел да не го попречуваат циркулацијата кога седи, не крос вашите нозе, нозе, пожелно е да се стави на низок постамент. На столот на кој седи бремена жена треба да биде со исправениот грб. Со цел да не предизвика појава на болки во грбот треба да се издига од столот првиот потег до работ на седиштето, а потоа се дојде до. Во последните фази од бременоста може да имаат тешкотии да станувате од подот или креветот. Постојат неколку насоки за да може полесно да се разбудуваат од подот. Ако една жена како лежи на подот, тоа треба да се свртиме на страна, свитка колената. Тогаш ќе треба да се потпираат на вашите раце и седнат на бутот, а потоа да коленичат. Следниот движење на жената треба да се стави една нога пред него и, држејќи се за нешто, да се нагоре. Ако жената станува од креветот, таа прво мора да се сврти на страна, а потоа се намали на ногата и да седне, а потоа полека, полека да застане. При вршење домаќинство задолженија бремена жена треба да ги собереш нешто од подот, таа прво мора да се фаќате на едното колено и да ја задржите на објект околу градите. Потоа можете да седат, потпирајќи се на мускулите на бутот. Кога правосмукалка соба бремена жена не треба да се потпреме напред (ова држење на телото може да предизвика стрес лумбална мускули). Затоа е потребно да се исправи и држете го горниот дел на вакуум цевки. Ако треба да се наведнуваат (замав на подот), жената треба да бидете сигурни дека нозете не беа исправен. Ова доведе напнатоста на мускулите на грбот и карличниот појас. Кога виткање се препорачува благо свиткани нозе. Кога пеглање, исто така, имаат свои препораки. Даска за пеглање треба да биде на ниво кое не треба да се наведнуваат надолу. Ако жената замазнување долна облека стои да се ослободат напнатоста од мускулите на грбот, таа треба да се стави една нога на мало столче. Бремена жена треба да се пеглаат долна облека седи.

Физички вежби за одржување на правилна положба на телото

1. Почетна положба: Жената стои исправено, рамената спуштени, нозете заедно, од една страна е на половината, од друга - на грбот на еден стол. На дишам мора да се подигне вашата десна нога напред и нагоре (низок), а потоа се наведнуваат на коленото, а потоа се исправи и како што издишување, се врати на стартната позиција. Се направи вежба 4 пати, а потоа го стори истото со левата нога. Вежба се повторува со секоја нога за 5-6 пати.
2. Почетна положба: торзото директно (не се наведнуваат), нозете заедно, прстите се испостави, рацете поставени во рака. При вршење на вежби жена треба да се наведнуваат колената (треба да бидете сигурни дека пета не е фиксна на подот), а потоа се врати на стартната позиција. Тогаш тој треба да се на десната нога на страна и го стави на чорап (центар на гравитација на телото треба да остане на поддршка на ногата), да се врати во првобитната положба. Повторете ја вежбата 5-6 пати со секоја нога.

Вежба № 1. Почетна положба: клекнат, раце остатокот на подот, мускулите на грбот се опуштени, 'рбетот треба да биде исправен. Извршување: 'рбетот е потребно да се наведнуваат нагоре лак на главата во исто време ја спушти на најниско можно ниво, на стомачните мускули и задникот максимален напор. За да се задржи оваа позиција неколку секунди, а потоа се релаксира и да се врати на стартната позиција. Здив - мазни и длабоки.

Вежба № 2. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената (подножјето цврсто притиснати на подот), рацете се поставени по должината на телото, дланките свртени надолу. Извршување: одржување на редовни дишење треба да се брза да се исправи на нозе, не се обидуваат да се земе на подот во исто време pyatok- - притисне на мали на задната половина остане во оваа позиција за 15-20 секунди, а потоа се релаксираат и да се врати на стартната позиција. Оваа вежба се потребни за извршување на 6-8 пати.

Вежба № 3. Почетна положба: стоејќи, грбот стисната до ѕид (ѕидот смее да го допира задната страна на главата, Плешките, задникот и потпетици), рацете слободно се намали должината на телото. Имплементација: треба да се земе длабок здив, а потоа издишување и да се обиде да издишување, стискаш на ѕидот poyasnitsu- тоа не може да биде во можност да се направи, но оваа вежба е важно не толку самиот акција како желба, тензија на мускулите pozvonochnika- треба да се задржи оваа позиција за 15 -20 секунди, а потоа да дишам и да се релаксираат мускулите, се врати на стартната позиција. Вежбањето е потребно да се изврши 6-8 пати.

Видео: Вежби за врат

Овие се неколку едноставни вежби препорачува да се изврши од почетокот на бременоста. Комплексот е многу важна. Факт е дека се должи на порастот во стомакот, со зголемување на млечните жлезди, поради таложење на масти под кожата на бремената жена расте многу тежина, покрај тоа, постои вектор промена tyazhesti- така на 'рбетот и одредување на неговите мускули се чувствуваат во текот на времето зголемување на оптоварувањето на ова може да се промени држење на телото. Ни даде сет на вежби има за цел да се спречи кршењето на држење на телото, за зајакнување на мускулите и лигаментите на 'рбетот, и да ги подготви за дополнителен товар.