Разновидна исхрана со правилна исхрана

Видео: исхрана за време на бременоста

Cодржина

Видео: исхрана за време на бременоста
видови на диети

Диети во спортот
бугарскиот исхрана

правила на диета

недостатоци диети

Саут Бич Исхрана

видови на диети

Само не се обиде слабата половина од човештвото во борбата за една убава фигура!

Најдобар начин да се губат телесната тежина - диета + активен животен стил.

Препораките на исхрана има толку многу - за секој вкус.

Како да се избере диета?

Што е "најдобар исхрана"? Овие прашања не може да се одговори недвосмислено. "Најдобра" може да се смета за најмалку калории диета, која, се разбира, не пости.

Исто така, од "најдобрите" може да се нарече нискокалорична диета со високо квалитетен протеини, витамини, олигоелементи и намалена количина на масти и јаглени хидрати или дури и со нивното отсуство. Постојат диети што содржат полниот износ на масти и протеини, со исклучок на јаглехидрати.

Диети во спортот

Постојат диети во кои износот на протеини со прекумерна тежина, масти не е на сите, и износот на јаглехидрати е речиси норма (без јаглени хидрати во исхраната на таков план). Таква диета се одржува од страна на оние кои се ангажирани во атлетика и фитнес.

Вегетаријанска исхрана не се во согласност со интензитетот на вежбање, но биле успешно се користи наместо на постот.

Кои не можат или не сакаат да се трошат многу време за настава спорт, соодветен ниско-јаглени хидрати диети.

Посебен храна како некомпатибилна со сериозни оптеретеноста, но оваа диета може да се комбинираат со базен, дома вежби, масажа и сауна. Таа е идеална во случај кога лицето е присутен оток на различни етиологија, но ние мора да разберат дека ова не е метод за слабеење. Посебен оброци - ова е само обид да се измами organizm- ви се јаде храна која не се вари. Неговиот волумен е доволен за да се избегне глад, и ништо повеќе.

Постои група на диети, во која слабеење ефект се однесуваат на промена во метаболизмот на вода-сол. Овие диети не се препорачува, бидејќи нивната ефикасност е врз основа на процесот на одводнување. Но, тие помагаат да се губат телесната тежина брзо.

Д-р Demol, да се биде специјалист во оваа област, се понуди својата верзија на исхрана. Оваа диета е лесно да се држиме во лето-есен период, како и во периоди од годината, како по правило, многу овошје, зеленчук, билки. Според оваа диета еден ден треба да се јаде 200 грама на посно варено месо, 2 јајца, малку маснотии сирење, 100 г интегрален леб, исто компири, и што е најважно, неограничен овошје (освен банани - тие може да биде 1-2) и зеленчук. Тоа го покажува составот на производите за 1 ден. користење на времето - во вашата дискреција.

Оваа диета содржи многу протеини, според тоа, исхраната може да се препорача за здрави луѓе. Не-крути исхрана, но губи на тежина полека. Но, телото добива сите потребни материјали. Ако итно треба да изгуби неколку килограми пред важен настан, во секој случај, тоа се зема итни мерки. Во овој случај, се вклопуваат претпристапна исхрана - дел од секојдневната исхрана - еден мал дел од посно месо, 4 јаболка, лимон, неколку ореви.

бугарскиот исхрана

Бугарскиот нутриционистите развил своја верзија на исхрана. Суштината на оваа диета е да се подготви пире од свежи моркови, мед и било овошје. Можете да додадете сок од лимон. Број каша може да биде секој, уште поважно, дека оваа мешавина се користи само за три дена. Откако на возраст од три дена може да се вклучат во исхраната на јаболки, пире од компири, малку леб од пченично брашно. Следниот ден, можете да се вратите на вашата нормална исхрана.

Компир исхрана вклучува сите јадења на компири. Се чини, 1 кг компири содржи 700 калории. Со таква исхрана да вклучуваат ниско-масни млечни производи - јогурт, кефир, урда - овие производи се надомести за недостатокот на протеини. Скроб, што е во компир - добар извор на енергија, но оваа диета може да се користи за долго, бидејќи во спротивно се развие недостаток на железо и Недостатокот на витамин А, Е, Д

Рајс исхрана е добро, бидејќи на ориз може да се готви различни јадења. Рајс е пожелно да изберете суровини - кафеава. суровини сорти ориз имаат Б витамини ориз скроб нежно обвива гастричната слузница, газење врз најчистите апетит.

Слика е суштински без масти и 100 гр варен ориз одговара на 250 kcal, на пример, во однос на исхраната Слика - .. А многу корисен производ, што им овозможува на тенки без штети на организмот. Со таква диета не ја исклучува зеленчук, ориз може да се јаде со грашок, салата, чорба од месо. А во меѓу овие јадења може да се јаде овошје.

"Разновидниот" во првиот ден на исхрана подразбира 1,5 литри на обезмастено млеко во втората - 400 грама на посно месо, варени desirably, на третиот ден - пола литар јогурт, 4 ден - 600 грама на зеленчук во каква било форма, во петтата - оброци од посно риба, шестиот - 1,5 кг било овошје. Оваа диета е тешко да се издржи, но ефектот - губење на 3-4 килограми.

Џокеј исхрана се користи кога сакате да изгубите тежина итно. Кога се комбинираат оваа диета со вежбање, сауна, масажа ефект ќе се манифестира наскоро. Според оваа диета: првиот ден - 1 пржено пилешко, кои треба да бидат поделени во 3 дози.

На вториот ден - 300g печено говедско месо (во првиот и вториот случаи треба да СРЈ во рерна, без масло, и месото мора да биде посно). На третиот ден треба да се пие околу пет шолји чај со суво овошје, суви кајсии се користи и сливи. Губење на тежината - 2-3 килограми, но тоа е важно кога диета за одржување на ефектот.

Apple исхрана обезбедува 6 дена само јаболка, на првиот ден - 1 кг, во втората - 1-1,5 кг, третиот и четвртиот - 2 кг по петти ден - 1,5 kg и шестиот - 1 кг јаболка . исхрана Состојба: ограничување на течности, тоа не беше губењето на водното тело и распадот на масното ткиво. Јаболката се подобро се апсорбираат во излитена. Во текот на овие 6 дена можете да изгубите тежина од 6 кг.

Некои кукли телесната тежина на овој начин: во утринските часови - варени јајца, по 3 часа - 200 грама урда, чај без шеќер. По уште 3 часа - повтори. Така и за три дена, 1 време месечно. Можете да изгубите тежина од 3-5 килограми, а потоа да се прилагоди на тежината.

Кефир диета предвидува првиот ден - 1 шише јогурт и неколку варени компири, на вториот ден - јогурт шише и 400 гр урда, на третиот ден - јогурт шише и 400 гр варено месо, во четвртиот - на кефир додаде суво овошје или јаболка - 1 кг , 5 и 6 дена - 3 шишиња од јогурт, но на седмиот ден треба да се пијат само минерална вода. Ова е добар метод на чистење на телото и да се ослободиме од екстра килограми.

правила на диета

Така, голем број на диети. При изборот на диета за да се постигне ефект мора да ги почитуваат правилата јасно и јадат мали порции. Но, исхраната треба да се сфати сериозно, за да се спречи прекумерна употреба на процесот на губење на тежината, или висок ризик за развој на проблеми со менталното здравје и метаболички нарушувања.

"Модерен" диети се појави во различни времиња. Повеќето од овие диети не се издржа тестот на времето и исчезна. Но, на нивно место доаѓаат, освен нешто слично на неговите претходници, нешто многу различно.

недостатоци диети

Проблемот со многу диети е дека авторите не се, врз основа на професионални нутриционистите, тие не се во можност да темелно да се пресмета и да предложат ефект може да се очекува од примената на диета. Особено на науката во тоа време, кога започна активно воведување на различни препораки за исхраната, беше познат само на мал дел од денешните достигнувања и откритија.

На пример, во XII-XIV Криејтив комонс. пекарите за "изгорени леб", монасите се казни за гревовите на исхрана, која вклучува само леб без "пијалак" и мирудии. Во модерните времиња, оваа тема продолжува, и таму беше suhoedeniem - се користи сув житарици. Се разбира, овој вид на енергија не може да се смета за рационален. Тоа може да се користи за некое време во третманот на enterocutaneous фистули, и ништо повеќе.

Не многу различни од претходниот метод, сурова храна исхрана. Сега науката знае колку опасно во епидемиолошки услови за користење дури и слабо пржени и варено месо и риби, а не да се спомене и тоа како да ги користат во нивната сурова форма. Искористете ги предностите од јадење сурови јајца не е доволно: на суровини јајце протеини, прво, не се апсорбира од страна на телото не апсорбира витамин H - биотин, го воведува во еден нерастворливи форма, и второ, може да предизвика zooantroponoznoy инфекции - салмонелоза.

Релативно неодамна, имаше диети со делумна замена на храна, тие се базирани на специјална смеса што личат на деца. За секој оброк лице добива 12 грама јаглехидрати, 8-10 g протеини, 1 g на растително масло, што е потребно, како што содржи потребните сет на полинезаситени масни киселини. Покрај тоа, луѓето се витамини и минерали, диететски влакна. Пиење мешавина дополнително збогатена со растителни влакна, електролити, природни вкусови.

Така, тоа е можно да се губат телесната тежина од 2 килограми неделно, а 30% е изгубена поради губење на вода, а остатокот - намалување на масните наслаги. Холивуд исхрана е многу модерен и денес, и краткотрајни. До релативно неодамна, сите од Америка зборува за исхраната Аткинс професор, а сега ја нема надвор од мода, и почна да се заборави за тоа. Денес е стекнување на популарност исхраната Саут Бич. Оваа диета е лесно да се држиме. Нема потреба да се брои калории на ден, да се учат на хемискиот состав на состојки.

Саут Бич Исхрана

Но, постојат одредени правила кои мора да се следи, се утврди дека може да се јаде во текот на секоја фаза на оваа диета. Ако спроведување на овие препораки, тоа е можно да се губат телесната тежина без прекумерна сила и пост. Патем, оваа диета е да се почитуваат на поранешниот американски претседател Бил Клинтон. Главно се должи на тоа дека исхраната стана позната во политика и (тој видливо изгуби тежина), тоа станува многу популарен.

Во првата фаза на диета на Саут Бич треба да трае околу две недели. Во тоа време ќе треба да се јадат јајца, посно месо, риба, зеленчук, не содржат скроб зрна. Во вториот чекор, можете да го користите овошје, различни житни култури, овес, целото жито леб. Дозволена употреба на мала количина на црвено вино.

Вие не треба постојано да се мери, ако го правиш услови на исхрана, наскоро во облека може да се разбере дека процесот започна. Забележувајќи овој, можете слободно да започне третата фаза, која е во тоа што можете да си дозволи да се она што го сакате, но во разумни граници, по режимот и правилата на урамнотежена исхрана (таб. 15).

Табела 15. Саут Бич Исхрана

Ананас диета стана популарен во Русија во почетокот на 90-тите години. XX век., Кога ананас и стана многу популарен во земјата. За уникатните својства на ова овошје зборувавме претходно. Може да се организира еднаш неделно постот ананас ден (но ова важи само за здравите луѓе): килограм јаде ананас во 3-4 часа. Во текот на денот едно лице го губи тежина од околу 700 g Хранливата вредност на еден килограм од ананас - не повеќе од 500 калории.

Оваа еднодневна празнење нема да му наштетат на здравјето. Но, бидете свесни дека, по лице јаде ананас, ќе треба да се измијат устата, затоа што има силна киселина, негативен ефект на забната глеѓ. Вие исто така може да се користи исхрана ананас влакна. Тоа треба да се следи за 14 дена.

Можете да јадете ананас, месо, зеленчук и овошје. Месо, се разбира, треба да изберете ниско-масни сорти. Сите овластени производи се подготвени без путер. Енергетска вредност на храна се постигнува со протеини и јаглехидрати и масти не треба да биде во нив. Ако го следите оваа диета за две недели, можете да изгубите до пет килограми.

Сподели на социјални мрежи:

Слични