Може ли да се јаде леб со губење на тежината (исхрана)

Ова не е така. За многу луѓе ручек не е ручек, доколку тој немал леб, тестенини или ориз. Може да се јаде овие производи - највисок квалитет одделение подобро - но само во умерени количини.

На пример, ако во минатото леб е вашиот непријател, да дознаете што се неговите оценки и видови. Тоа е потребно за да се избегне леб од брашно. Можете да го замените со леб со ниско-јаглени хидрати кои содржат состојки како што се отпорни на скроб (отпорни на деградација од страна на ензими во дигестивниот тракт, а помалку влијание врз нивото на шеќер во крвта).

Спроведување на ниско-carb антена за да на партијата, го дофати со неколку копии од неговиот рецепт. Вашите пријатели се толку ги погоди вкусот на она што тие, најверојатно, да се праша како таа се подготвува.

Видео: Може да се јаде леб во исхраната

Треба да се напомене дека некои видови храна се нарекува "ниско-carb", а другите - "богата со протеини". Тоа не е синоним, па провери содржина на јаглени хидрати и растителни влакна кои одземаат да се добие износот на нето јаглехидрати, бидејќи само оние што треба да се обрне внимание.

Во прилог на информации за каков вид на леб е подобро, нашите препораки ќе ви помогне да јадат леб со задоволство, а не прејадување.

• Нека овој ден лебот е само висок гликемиски храна.
• Се јаде во еден ден не повеќе од едно парче леб.
• Исечени на леб многу ретко.
• Јадете само кората.
• Изберете само од леб со ниски хидрати.

Во фазата на постојана тежина одржување изборот на видови на леб (и петарди) е да се разбере разликата помеѓу парче леб секој ден или секој 2-3 дена. Видови на леб, се разбира, се разликуваат едни од други. Како да знам каков вид на леб има релативно ниска нето јагленохидратите или некои крекери ниски во јаглени хидрати и не содржи транс масти? Малку е веројатно дека ќе најдете широк избор на здрави леб на супермаркет полиците. Но, пекари (вклучувајќи супермаркети) може да понуди различни видови на жито и трици hleba- стоковните куќи и здрава храна може да се продаде соја протеин или леб или germinated жито. Изгледа за леб направен од интегрални житарици богати со растителни влакна. Сето ова ни овозможува да се користи помалку нето јагленохидратите. Тоа е како ние мора да дејствуваат.

проверите состојките

Споредба на листата на конвенционалните леб состојки од одделот супермаркет леб со специјално печен леб. Повеќето видови на леб содржи малку шеќер, а некои од нив се содржи во зрна себе, но многу видови на додадена засладувачи, исто така, како што се овошни сокови, јачменов слад, мед или меласа. Понекогаш само еден леб, се додава една лажичка, да се направи поотпорни квасец, но често додадете големи количини за да се постигне одредена боја или јасни. Избегнувајте храна со висока содржина на шеќер. Некои брендирани леб без засладувачи. Во други земји, како што се цимет бухти или суво грозје, многу засладувачи, згора на тоа, тие може да содржи уште nranszhirnye киселина. Повеќето леб многу малку додадени масти. Внимателно да ги прочитате етикети.

На сооднос на големината на делови на податоци за пакување на исхрана производ

Обично, на леб содржи 13-17 грама јаглени хидрати по 30 грама од производот. Во бел леб може да содржи помалку од 1 грам влакна на 100% етил portsiyu- жито леб може да содржи најмалку 3 грама растителни влакна, што значи помалку чиста јаглехидрати. Исто така, се обрне внимание на тежината на секој дел. Информации за хранливи материи со оглед на парче тежина од околу 30 грама, но големината може да варира 24-36 грама - Продолжување на 16 грама или половина парче! Не-исечени на леб, дава информации за masse- често стандард е 60-грам порција.

Видео: 30 грешки при губење на тежината!

ние се дефинира поимот

Следните термини, можете да видите на етикетите на лебот. Тука е она што тие значат.

Природно. Жито одгледуваат без пестициди или хемиски ѓубрива. Жито. Додадено цели зрна (обично 'рж, но може да биде и пченка и пченица). Земјата. Жито бланширан камени дискови наместо millstones голема брзина, што предизвикува висока температура, бидејќи задржува повеќе хранливи материи.

Нерафинирано. Брашно третираат на минимум, а со тоа и го задржува мнозинство (ако не и сите) на минерални хранливи материи содржани во трици и микроб на зрна.

Но, она што крекери?

Повеќето крекери направени со зеленчук shortenings чија главна состојка е делумно хидрогенизирано растително масло (читај: транс масти). Исто така, овие крекери главно направени од збогатен брашно и се состојат засладувачи. Резултатот е: многу јаглехидрати, малку растителни влакна и масти убиец. Барате крекери направени без хидрогенизирани масла во продавниците за здрава храна или оддели за здрава храна во супермаркетите. На пакувањето што може да се запише: "Не хидрогенизирани масла" или "слободна на транс масни киселини." Ако сакате нешто pohrustet, може да се купи стан леб. Поради високата количина на масти во него, чиста јаглехидрати содржи до 10 грама по порција, а во некои варијанти - само 4 грама. Ако тие не се продаваат до крекери, погледнете во одделот за леб.

дешифрира етикети

Еве неколку совети како да ги прочитате етикети на леб и крекери (ова се однесува и на ролни и bagels).