Вежби за дишење за Андреј Sidersky

Со поднесување на авторот, тие постојат само на видеоснимката. Но, прво, практиката на јога за илјадници години за да се опише, и второ, Sidersky одлични команда збор. Од видеа звучи прекрасен текст, тоа не е тешко да се помине на хартија за да добиете преглед на "циклуси". Овие забелешки се достапни во неколку изданија. Ние, исто така, направи за себе уредниците врз основа на сопствените способности.

Историја Ендрју Sidersky
Андреј Sidersky, гимнастика инструктор Јоги, автор, творец на т.н. "Јога 23" (систематска пракса врз основа на древните традиции на јога и се состои од ниво 23 вежби), уметник, преведувач - особено Кар LOSA Кастанеда и Ричард Бах.
јога започна со 6 години во Киев Институтот за ортопедија. Причината беше сложена форма на сколиоза е предизвикана од туберкулоза на коските, која се закануваше парализа на долните екстремитети. Борбата против манифестации на болеста трае околу 12 години. Во тоа време Sidersky стана јога господар, член, а подоцна тренер во тимот на брзина картон.
"Јога е 23" ( "Јога со човечко лице") е автор на методолошки систем за подобрување на гимнастика, успешно се применува во еден комплекс на спортски програми за обука и рехабилитација терапија на болести на скелетниот систем.

Прво на сите, со големо жалење ја напуштиме јога вежби за стомачни мускули - тие се многу малку луѓе под сила. И оние кои се во сила, се запознаени со "краток пранајама" од оригиналниот извор и ги прават редовно. Ние ќе го решат за фино прочистување на вежби за дишење вклучуваат мускулна корсет на 'рбетот, рацете, вратот. Покрај тоа, таа е од непроценливо значење за полнење на зглобовите.
Краток пранајама вежби се состои од шест, од кои четири - општите загревање, а последните две - се во насока на градите, бронхиите, белите дробови, со користење на надворешни техники механички прочистување произведени алвеолите (основно ткивото на белите дробови), го забрзува процесот на размена на гасови. Ајде да се навикне да ни е позната структура циклус, за лесно перцепција. Цитатите ќе резултира со зборовите на Андреј Sidersky, што е на повеќето основни за нас.

вежба 1

1. Почетна положба: стоејќи, грбот исправен, рацете надолу, нозете рамо ширина, освен, нозете се паралелно едни со други. Оваа почетна позиција - Краток преглед на табела - е заеднички за целиот циклус.
2. Порамнување здив.
   Инспираторниот раце преку страни нежно подигнете нагоре - дланките свртени нагоре, исто така. На издишување - дланката свртена надолу, и рацете нежно спуштал. Движење на раката за да го нагоре и надолу, и обратно личат на тепање на крилја, или пресврти во вода - кога движењето е без видливи олеснувања око, само дланките превртен високо над главата - рацете надолу, а на дното точка на задната дланки државен удар - и рацете се зголемуваат до.
   Изведување на 3 мазна вдишувања - тоа е усогласувањето здив.
3. Чистење здив.
   Дишам: Водење многу длабок здив преку носот, а во исто време се подигне рацете нагоре.
   Издишување: издишува низ цврсто компресирана усни. Во текот на издишување, воздухот не може да се фати - сите се фокусираше на целосно воздушно исфрлена од белите дробови.
   Дишам: Грб оди надолу повторно и да се направи длабок здив преку носот, а се шири рацете на страните на ниво на рамото - дланката свртена надолу.
   Издишување: Ние произведуваме мемориран издишување: чекор низ цврсто компресирана усни.
   Дишам: Рацете надолу - уште еден длабок здив преку носот, рацете ви се овенати.
   Издишување: Ние произведуваме чекор издишување.
   Чистење здив се состои од три циклуси на вдишување и издишување остар напучени усни на три различни позиции на раце: на врвот, страна, дното.
4. Изедначување на дишење - види точка 2 ...
5. Кружни нишалки напред.
   Изведување на бавно носот полн здив. За време на вдишувањето, рацете се движат нагоре.
   Во точка на горниот рака кревање задржи здивот и да започне да се спроведе интензивна кружни ротација на рацете напред.
   Вежба треба да се врши на добар амплитуда, но без тензии и со задоволство, нема потреба да се донесе до вртоглавица - Држете твојот здив за 30 секунди или 1 минута - колку можат да си дозволат, знаејќи вашето тело.
6. Издишување "ХА".
   Почетна положба: вовлече стомакот (движење на дијафрагмата), целосно да се опуштите мускулите на перитонеумот. Рацете на колковите, брадата стисната градите.
   Изведување на дијафрагмална дишење дека ние ја совладале Bubnovskaya: експлозивни и псеудо "HHAA" од стомакот на длабочина. Можете да си помогне со рацете, стиснати тупаници до насилна издишување.

Видео: Андреј Sidersky | YGK 3-02 секвенца

Забелешка:. В 5 во сите вежби ќе се врши на задржување на здивот (по инхалација). Издишување "ХА" се произведува само во n. 6. Затоа, треба внимателно да се прочита бр. 5 и бр. 6, за да ги извршуваат своите ред без дишење помеѓу менувањето на работните места.

} {Модул direkt4

вежба 2
Сега ние ќе се користи концептот на поддршка, кои ја совладале во вежба 1.

1. Почетна позиција - главен терен.
2. Порамнување здив.
3. Чистење здив.
4. Порамнување здив.
5. Кружни нишалки назад. Ние се направи целосна носот здив, со рацете кренати нагоре. На врвот ние се одржи на здив. На здив се откажат од рацете надолу и завртете ја наназад. Бран движење доаѓа од центарот на телото. Махи треба да биде забавно, тие работат со добра амплитуда, невнимателно, како релаксирање на обрачот околу половината. Сите на еден да се сопре здивот - но не ги принудува себеси да не доведе до задушување. Тоа е подобро да се запре во времето
6. Издишување "ХА".

вежба 3

1. Почетна позиција - главен терен.
2. Порамнување здив.
3. Чистење здив.
4. Порамнување здив.
5. Вертикална Махи раце. Ние се направи целосна носот здив, со рацете кренати нагоре. На врвот ние се одржи на здив. Здив направи Махи рацете нагоре и надолу. Бран движење доаѓа од центарот на телото. Бесплатно и високо кренати раце бесплатно е испуштена - не преку страни и напред и нагоре и напред и назад.
6. Издишување "ХА".

вежба 4

1. Почетна позиција - главен терен.
2. Порамнување здив.
3. Чистење здив.
4. Порамнување здив.
5. Хоризонтална раце Махи. Ние се направи целосна носот здив, со рацете кренати нагоре. На врвот ние се одржи на здив. На одложување на дишењето изостави рацете во висина на рамото, бидете Махи раце во хоризонтална рамнина: дофат на раката - преминеме. рака на страната оди во добро грбот, крстот над - се вратиме на телото и отворени дланки себе завршиме на сечила. Раце не падне под рамениците. Бран движење доаѓа од центарот на телото. Само не се донесе до задушување!
6. Издишување "ХА".

вежба 5

1. Почетна позиција - главен терен.
2. Порамнување здив.
3. Чистење здив.
4. 4Vyravnivayuschee здив.
5. Навлегувањето со вашите прсти. Се направи целосна носот здив, со врвовите на прстите се прислушувани на градите. Здив туп себе преку градите, а потоа брзо енергично ги допре нејзините дланки.
6. Издишување "ХА".

вежба 6

1. Почетна позиција - главен терен.
2. Порамнување здив.
3. Чистење здив.
4. Порамнување здив.
5. Компресија на градниот кош. Дали бавна полн здив во носот, со отворени дланки цврсто токи градите: прсти на индексот на брадавиците, палците назад поддршка. Интензивно облоги раце на градите, обидувајќи се да им помогнам на механички движење на воздухот низ носот. Уште еднаш, бавно полн здив во носот и еден машински здив. И уште еднаш бавно полн здив во носот и еден машински здив. Тоа е, 3 градите компресија циклус, овозможувајќи добра работа надвор сите нејзини зглобовите.
6. Порамнување здив.
7. Чистење здив.
8. Изедначување на здивот - но не и 3 и 4 циклуси.