Самовработени општа физичка подготовка и нивната улога

Видео: 58 Основни концепти и институтите на казненото право

Cодржина

Видео: 58 Основни концепти и институтите на казненото право
Наутро хигиенски гимнастика (полнење)
производство гимнастика
Специјална обука за физички тренинг

Општи физички тренинг во воздухот во сите времиња и во сите временски услови е важен дел од интегрираниот стврднување.

Тоа им помага да се развие силата, издржливоста, реакција брзина, агилност, нормализира телесната тежина, да се поправи недостатоците во држење на телото, да се развие на волја да го изгаснат непријатни емоции.

Ние треба да се обучуваат во спортска облека соодветни временски услови, на најдобрите во стадионот, во парк или паркираат на тревникот, на плажа, во водата.

Во лоши временски услови треба да се избере на места кои се заштитени од силни ветрови и дожд (под задна, шатор или на тремот).

Општа физичка подготовка вклучува хигиенски гимнастика (вежби), производство вежби, специјална обука, како и учество во доделување на спортско-рекреативни и спортски активности организирани од страна на Советот за физичка култура групи или заедница (на пример, рејтинг натпревари, пешачење патувања, ски излети и патувања градот).

Наутро хигиенски гимнастика (полнење)

Таа мора да се врши секојдневно на свој или придружени од страна на радио или телевизија. Нејзиното времетраење - 15-30 минути, главната цел - "се разбудам" тело, ги активира сите на своите системи, носејќи ги во работна состојба. Вежбите вклучуваат вежби за обука на различни групи на глувци, зглобовите и лигаментите.

Полнење е подобро врши во такви секвенца (во непосредна или во место):
1) се протега;
2) движења на mahovye рака;
3) на торзото во различни насоки;
4) на кружни ротација на површина на трупот и колкот во различни насоки;
5) флексија и екстензија на оружје (стегајќи) од лажење потпирање;
6) сквотови;
7) нишалки нозете;
8) скокање на прсти;
9) трчање во место со висока podymaniem колена.

Доколку почувствувате замор треба да вклучуваат вежби за дишење и релаксација. Полнењето е завршено бесплатно одење со длабоко дишење, со тресење на рацете и нозете, во комбинација со релаксација. Понатаму капацитети вклучуваат хигиенски гимнастички вежби, наменета за Средовечните луѓе кои немаат значителни разлики во здравствената состојба. Вие исто така може да се користи било кој други системи, ако тие ви одговараат.

Полнење мора да биде строго индивидуално, во зависност од времето ќе имаат на располагање, како и за состојбата на здравјето и физичката кондиција. Еден прилично лесен тренинг, другите може да се изврши вежби кои бараат значителни напор, други се комбинираат вежба со рок на различни времетраење и интензитет.

Општиот принцип на таков - Полнење треба да биде изводливо, но направи со некои тешкотии, дека по таа имаше пријатно чувство на замор и добро расположение. Со подобрување на вежбање треба постепено да се комплицираат работите, зголемување на бројот на повторувања. По полнењето да ги преземат кратко време (околу една минута) студен туш (почетници - кул). Ладна вода оживува совршено.

Добар прилог на обвинението против него - одење со брзо темпо на работа, особено за оние кои се со прекумерна тежина или се склони да бидат дебели и зафатени во исто време седентарен начин на работа.

Правилно извршува хигиенски гимнастика дава чувство на живост, енергија, плима, придонесува за високи перформанси во текот на денот.

производство гимнастика

Треба да се врши секој ден во текот на работата во специјално резервирани за тоа време, под водство на полно работно време (или јавни) инструктори или придружени од страна на радио (11 часа).

Целта на производството на гимнастика - отстранете замор со мускулите и нервите центри, олово не учествуваат во работата на мускулите и ја нормализира циркулацијата на крвта ефект. Нормално, производството на гимнастика избрани сет на физички вежби, што одговара на профилот на работата.

Ако не е предвиден начинот на денот на компанијата (или организација), индустриски гимнастика, стои на свои да се најде можност "префрлуваат", Што е доволно за најмалку два пати во текот на работниот ден да се практикуваат за 3-4 минути.

Fizkultpauza треба да содржи 6-7 вежби.

На пример:
1 - вежба за истегнување;
2 - прелиминарни рака движење и кружни движења во нивните рамо зглобовите;
3 - торзото напред, грбот и од страните;
4 - неколку длабоки вдишувања и целосна (со издаденост на стомачниот ѕид и раката на разредување во рака за време на вдишување);
5 - кружни ротацијата на телото;
6 - podymaniya и долниот дел од ногата или сквотови.

конечно fizkultpauzy - тресење на екстремитетите и мускулна релаксација. Овие вежби се лесни да се изврши, што е потребно минимално време и корисно за сите.

Ако видите себе си премногу зафатен и не се во можност да "издлаби" fizkultpauzy неколку минути за да се обиде да се справи со т.н. гимнастика без никакви видливи движење. По сите, со одредени волја едно лице е во можност да се прошири и да се релаксираат мускулите со многу ограничени, често едноставно не се видливи од движењето на телото се во разни места и позиции, вклучително и на работното место, при одење, се движат во транспортот на состојба седи, итн

За време на таквите обука која е извршена мускулите micromotion и нивните напон, продолжува на 5 секунди, по што треба да биде 30-40 секунди максимум да се релаксираат и повторете тензија и релаксација.

Бројот на повторувања - 2-15. Така, тоа е можно да се мачкам на различни мускулни групи. Во исто време, треба да се вклучат во работата на зглобовите и лигаментите (особено глуждот, коленото, рамото, рачниот зглоб, итн), често се отвораат и затвораат прсти (раце и нозе), за да се направи мал пан и навалување на главата со стресот мускулите на вратот, мешање и разредување за производство на ножеви, се протега назад мускули и долниот дел на грбот.

Остварување без видливи движења придонесува за развој на скелетните мускули, што мускулите ги почитуваат, сообраќај - светлина и координирани, но неговата главна предност е тоа што може да работи на свој, речиси во сите околности, секогаш и секаде, тоа ќе биде само желба и сопствената волја.

Специјална обука за физички тренинг

Тоа треба да се спроведе во своето слободно време, најмалку три пати неделно, за еден до два часа. Оној кој ќе почне да се справи со комплексни стврднување себеси вовлечени во тренингот е лесно, само треба да се дефинира деновите и времето на вработување, вклучувајќи ги во нив, строго да се почитуваат утврдените рокови.

Енергични движењето на воздухот предизвикува чувство на бодрост, дигање и приливите сили, чувство "мускулна радост" и леснотија во телото. Желбата да се повторно и повторно да го доживеат ова искуство им помага да се одржи редовна рутинска вежба.

Прв обука обично е тешко да се направи првиот чекор: да се спречи мрзеливост, и кој само лажна скромност. По сите, дури и дојде во тренерки на улица многу двоумете ("Што мислите соседите?" "Немој да се смееш на шалтер?").

Но, обидете се да се надмине оваа пречка и ќе можете брзо ќе влезе во улогата и да престане да размислува за реакцијата на другите, кои, сепак, може да биде само позитивни. Впрочем, вежба е патот на здравје за секој, без оглед на возраста и да се изгради.

Така, во прилог на спортски костум и чевли за почетокот и се уште бараат соодветен став, подготвеност за редовно вежбање и, се разбира, способноста да организираат сопствени обука.

Под услов на писменост, земајќи ги во предвид индивидуалните карактеристики на организмот и усогласеноста со овие важни принципи како и постепено зголемување на физички товари за обука, специјална обука ќе има позитивно влијание врз формирањето на точни дишење, моторни вештини, да ви помогне да се најде добра физичка кондиција, да се подобри целокупното здравје.

Секоја таква сесија треба да се состои од три дела: на подготвителната, основни и конечни.

Подготвителни дел (10-15 минути). Таа започнува со проверка на пулсира треба да биде ритмичка, прецизни, фреквенцијата најблиску до пулсот на одмор. Потоа, загревање, која задача - поставување на перцепција на претстојната вежба на телото.

Загревање вежби се зголеми мускулната температура, подобрување на еластичноста, ја зголемуваат циркулацијата на крвта, зголемување на мобилноста на зглобовите, што резултира со оптимална состојба на белите дробови, срцето, крвните садови. Тренингот вклучува лесен доза и едноставен во извршувањето на општиот вежби во развојот.

Примерен тренингот коло: Одење со спроведување на различни вежби за рацете и рамениот појас на, одење со еластичен чекор на прсти, потпетици, со воведување на коленото сквотот, со vypadami- тивко трчање (до една минута), вежби за дишење во движење, се извршува на неговите прсти со висок podymaniem kolen- сквотот, виткање, ротација на торзото, нозете и podymanie ослободат нивните нозе.

Загревање е завршен краток рок просек интензитетот на процесот на транзиција кон одење и изведување на вежби за дишење и релаксација.

Шема 1. Пример шема тренингот

Главниот дел на класата зема поголемиот износ на време (30 минути до еден час) и е насочена кон развивање на одредени физички својства (сила, флексибилност, целокупната издржливост), и да ги исправи физички дефекти (дебелина, се спуштиле и др.).

Главниот дел треба да бидат вклучени општи вежби во развојот со главна насока за развој на одредени физички квалитети на цикличната природа (многу пати се повторува), кои, главно, се обезбеди висок здравје effect- нивниот број треба задолжително да вклучуваат пешачење, трчање и скокање. На врвот оптоварување, што е особено важно за почетници, потребно е да се провери работата на срцето (види "авто Основи").

Содржината на главниот дел може да се интегрира (на пример, во комбинација со општите развојни вежба џогирање и игри на отворено) или специјализирани (на пример, само во играта на одбојка, или само трчање, пешачење или скијање).

Завршниот дел од сесијата (5-10 минути) помага да се врати дишењето, срцето, олеснување на замор. Каде што е соодветно вежби за дишење, повеќето лесен и едноставен во извршувањето, општо во развојот и релаксација.

На крајот од сесијата треба да се провери пулсот: нејзината фреквенција не треба да се разликува за повеќе од 10-15 отчукувања во минута на отчукувањата на срцето на одмор.

По општа физичка подготовка треба да ги преземат сите достапни за третман на вода, најефикасен на кој е пливање.

Сподели на социјални мрежи:

Слични