Вклучување додава три години од животот

Видео: Секогаш #LikeAGirl

Тркачите може да живеат во просек по три години подолго од оние кои не сакаат да се кандидира.

Ова се потврдува со резултатите од новата студија спроведена во САД.

Резултатите од 15-годишно следење на тркачите кои укажуваат на тоа дека секој од нас може да имаат корист од уште бавно се кандидира за само неколку минути на ден.

"Луѓето треба да се работи за многу причини. Се надевам дека оваа студија ќе ги мотивира повеќе луѓе да почнат да оперираат и да продолжи со овие вежби за подобрување на вашето здравје и фитнес, "- вели авторот на студијата патка Чул Ли, професор по кинезиологија на Универзитетот во Ајова.

Тоа не е јасно дали продолжувањето на животот е директно поврзан со навиката на трчање. Научниците, особено како резултат на нивните студии, беа само способни да се покаже силна врска помеѓу џогирање и подолг живот. Тие признаваат дека може да има и други причини зошто тркачи живеат подолго. На пример, луѓето кои работат редовно, генерално може да се води повеќе здрав начин на живот. Истражувачите се обидуваат да се вклучат што е можно повеќе секундарни фактори во нивната работа.

Современиот американски насоки препорачуваат возрасните на 75 минути од трчање или други интензивни аеробни вежби неделно, или 30 минути на умерен интензитет вчитува ден, повеќето денови во неделата.

Но, според една нова студија, луѓето кои го прават многу помалку од ова правило, се уште може да резултира со значителни здравствени придобивки.

Вклучување на умерена стапка на помалку од 51 минути неделно (растојание помало од 6 милји со брзина помала од 6 милји на час), исто така е поврзана со значителна корист за здравјето во споредба со не работи на сите. Ова е напишан од страна на авторите на новиот број на списанието весник на Американскиот колеџ за кардиологија.

Се испостави slackers да се добијат речиси исти бенефиции за трчање, и колку фанатички тркачи.

Ако се кандидира најмалку еден час неделно, може да го намали ризикот од смрт, како и спортистите, трчаат наоколу секоја недела за повеќе од 3 часа. И тоа со минимално време и напор.

Студијата се вклучени повеќе од 55.000 возрасни лица на возраст од 18 до 100 години, кои биле следени 15 години, да се идентификуваат на односите меѓу навика на водење и долговечност. во врска со ¼- оваа група редовно се стрча.

Учесниците во студијата беа замолени да пополнат прашалник во кој тие одговараа на прашања за нивните џогирање, а потоа научници едноставно регистрирани смртни случаи за време на периодот на набљудување.

Се покажа дека луѓето кои не се кандидира на сите, имаше очекуваното траење на животот во просек за 3 години помала од онаа на тркачи. Редовна џогирање поврзани со 30% намалување на ризикот од смрт од било која причина и намалување на ризикот од смрт од кардиоваскуларни настани (мозочен удар, срцев удар) 45%.

Дури и најмалку активни тркачи корист од нивните активности. Вклучување на за 30-59 минути неделно (само 5-10 минути на ден, не секој ден) била поврзана со намалување на ризикот од смрт од било која причина за 28%, а ризикот од смрт од кардиоваскуларни заболувања за 58%. Ве молиме имајте во предвид дека последната бројка во оваа група е дури и подобро од тоа на активната тркачи.

"Ефектот на смртност била слична во сите групи кои се работи на различни растојанија, различни стапки", - заклучи научниците. Резултати остана значајни по додавањето на анализа на фактори како што се тежина, пушење, консумирање алкохол и присуството на болести.

Но, со цел да се добијат придобивките на вежбање, тркачи не треба да се прекине класи. Се покажа дека луѓето кои редовно работат во просек од 6 години, добиваат од нивните вработување максимална корист.

Очигледно, клучот за долговечност во овие случаи е да се подобри срцето и белите дробови. Тркачи учествуваа во студијата имаше просек од 30% подобра физичка форма, како и формата беше подобар, толку повеќе тие се ангажирани.

Д-р Мајкл Скот Емери, ко-претседател на Управниот одбор на кардиологија, спорт и Американскиот колеџ за кардиологија вежба (Американскиот колеџ за кардиологија), смета дека е чудно што "само 5-10 минути џогирање имаат толку големо влијание врз здравјето на луѓето."

Д-р Емери, кој исто така, работи на кардиолог во Greenville (Јужна Каролина), рече: "Ова покажува дека тоа е доволно само да се присили себеси да станам и да се направи нешто, дури и ако тоа не ги исполни тековните насоки. Дури и ако тоа е малку поголема од нула ".

Но докторот рече дека трчањето е поврзана со поголем ризик од повреда од обичните одење. Можните последици тој атрибути проблеми со зглобовите, sprains, болки во грбот и болки во мускулите. Според него, луѓето може да се добие слична корист за срцето, ако тие се само одење, само за на долги растојанија.

"Извршувањето е поврзан со поголема можност за повреди, но одење бара повеќе време. Мора да се најде соодветен опција, свој баланс. Работи - тоа е многу интензивна активност, па затоа на неактивните луѓе се охрабруваат да започнете мал, за да се избегне повреда "- заклучи тој лекар.

Сподели на социјални мрежи:

Слични