Една минута од вежба е доволно за вашето здравје?
Видео: Вежба за сите болести - само 10 минути на ден во животот на рамнотежа
Една минута од интензивно вежбање на неговата употреба за телото е еквивалентно на 45 минути на умерена вежба.Таквите пријатно изненадување за сите зафатени луѓе мрзливи и презентираните канадските научници.
Истражувачите на Универзитетот МекМастер во Хамилтон, покажа дека една минута на интензивни вежби (со соодветни растегнување и загревање) може да биде доволно за одржување на здравјето.
Ако сакате повеќе и имаат време - тогаш оди во теретана.
"Поголемиот дел од луѓето се жалат на недостаток на слободно време - главна пречка за редовно вежбање. Нашата студија сугерира дека овој необичен пристап интервал може да биде многу ефикасна. Ќе го добиете истиот позитивни ефекти во минимално време, "- вели д-р Мартин свиткување (Мартин Gibala), професор по кинезиологија.
Научниците објавија на нивниот експеримент со 27 волонтери кои беа неактивни начин на живот и за 12 недели на различни групи на вежби се врши секојдневно на страниците на онлајн списанието PLoS ONE.
Една група по протоколот SIT: три од 20 секунди интензивна циклус за сите мускулни групи со 2-минута интервали. Во втората група беше даден традиционалните MICT протокол: 45 минути на континуирано користење на стационарни велосипед со умерено темпо.
Во двете групи, по експериментот, потрошувачката на кислород е зголемен за 19%, чувствителноста на клетките да се зголеми инсулин подеднакво, мускулна маса, исто така, не се разликува. Но, внимавајте: со првата група обучени за само 5 минути на ден, а вториот - на 45!
Авторите велат дека краткорочни обука може да биде одлична алтернатива за луѓе кои немаат време или можност да одат во теретана, но тоа е потребно да се одржи здравјето.
"Ова е основниот принцип дека е применлив на многу видови на физичка активност. Работи до неколку скали на ручек, и ќе се разбере како тоа функционира. Брза, ефикасна, добро за здравјето на луѓето, "- вели д-р свиткување.
Сподели на социјални мрежи:
Слични
- Вежба за срцето: 20 интересни факти
- Физичка активност ја подобрува рамнотежата и квалитетот на животот во Паркинсонова болест
- Вежби за зајакнување на ефектот на хемотерапија
- Хроничниот недостаток на сон води до дебелеење
- Спорт е штетно за здравјето?
- Сакаат да изгубат тежина? Одат на работа пеш
- А сет на вежби за спречување на хемороиди
- Недостаток на вежба е поопасна од дебелината?
- Одење на две минути на секој час е корисно за седентарен начин на работа
- Одење 5 минути на секој час, за да се заштити од ефектите на седницата
- "Утки" полошо дадени вежби
- Јогата го подобрува интелигенција кај постарите лица
- Само 12 минути интензивно вежбање неделно може да им помогне на луѓето да се задржи се вклопуваат
- Вклучување додава три години од животот
- Интензивни програми за обука: повеќе штета отколку добро
- Мозокот станува повеќе еластични по вежбање
- За да започнете да вежбате Никогаш не е премногу доцна
- Еден час на вежбање или возење велосипед спаси од последиците на седентарен начин на живот
- Придобивките од вежбање на зимски воздух
- Кога износот на физичката активност е важно, наместо фреквенцијата на
- Загрее во канцеларија: како да се направи вработените поздрави и попродуктивни