Козметологија

проклета "јава-панталони" takuzh не е непобедлив, како што изгледа на прв поглед! Фитнес тренинг pomozhetvam направи колковите токму онака како што сте сонувале за!

Општи препораки се како што следува.

Вашата фигура потреби, па затоа nazyvaemyetyazhelye сложена задача, неколку развој "нога"мускулни групи. Во прилог на комплексот, што треба да направите две или triizoliruyuschih вежби насочени кон специфични мускулите на нозете ilidazhe дел. И дека на крајот фундаментално ќе се смени целиот изглед chtou сте под појас. Во овие вежби за долниот Bodyparts треба да се направи висока или просечен број на повторувања. Zadachav дека се должи на голем број на повторувања за зајакнување на целокупната zhiroszhigayuschiyeffekt фитнес тренинг е во колковите и нозете.

Вашата главна проблем -да се добие тенок бутовите, но тоа не значи дека телото може да плукаат ostalnyechasti. Вие сериозно треба да работат Inada коњи.

Зошто? Да се надомести vizualnyyaktsent со тешки колковите. (Впрочем, вашата изнемоштени рамениот појас најчесто nevygodnopodcherkivaet оваа тежина.) Има еден "трик".Nado додавање на мускулите врвот органот што го спроведува со голема тежина и menshimchislom повторувања. Но, не се плашат: тегови во здолниште ќе нема!

Така, програмата фитнес treningadlya А во облик на фигура.

Неделен распоред sostavlenpo принципот на одделни вежбање: понеделник и четврток zanyatiyadlya дното, а во вторник и петок - за горниот дел од телото.

За што и програма и да правите, не заборавајте за аеробик - тоа ќе ви помогне да се ослободи од повеќето otzhira.

Во среда и недела можете да се одморите, додека аеробни вежби, и овие денови ќе не боли.

Сабота - петтиот ден на аеробик.

Запомни: Толку повеќе ќе ви се вклучат воаеробик,Да губат телесната тежина побрзо!

Фитнес обука за А-obraznoyfigury:

бутовите и задникот

Да почнеме со вежби кои sdelayutvash "дното" повеќе тенки.

Prisedaniyaso бар со широк став. Цел: внатрешна chastibeder, задникот

Hack сквотови (нозете заедно). Цел: колкот страна

Sgibaniyanog лежи на блок. Цел: hamstrings, задникот

Stanovayatyaga со тегови. Цел: на задникот и задната страна на бутот

"универзална"вежби за задникот. Цел: задникот

горниот дел од телото

Твојот вториот гол - razvitiemyshts горниот дел од телото, особено - на рамената. Додавање nemnogomyshts и благо проширување на рамената, да се балансираат на тешки дното. Vetom нешто и е еден сеопфатен пристап во промената на обликот, ние веќе разговаравме за kotorommy.

Вежби кои ние predlagaem- одличен начин да ги истакнуваат на рамо линија. Вклучувајќи ги и нивното вработување vprogrammu вас неколку недели значително ukrepiteverhnyuyu тело и вашиот држење на телото ќе стане повеќе доброто и горд.

Zhimganteley седница. Цел: рамениот појас

Podemycherez страна на клупата. Цел: задните на рамениот појас

Tyagak брадата. Цел: горниот рамо област

Podtyagivaniyav симулатор. Цел: горниот дел од грбот и бицепс

Tyagaknizu да го блокира тесен зафат. Цел: горниот дел од грбот

Zhimganteley лаже. Цел: голема пекторални мускули

Sgibanieruk симулатор. Цел: бицепс

Zhimknizu на блок. Целта: трицепс (назад на рака)

"виткање"ротиран. Цел: Да притиснете на врвот, половината

Podemynog ротира. Цел: Да притиснете на дното, половината

фитнес програма за обука:

Понеделник / четврток

Цел: Врвот на телото, со акцент на рамениците

Загревање: 5-10 минути пешачење progulochnymshagom

обука стил: Работа со bolshimvesom и мали (6-12 пати) бројот на повторувања

Програмата за обука

вежби *

поставува **

повторување

Гира клупата на печатот, бидејќи на главата