Козметологија

URL

NatalyaKim, финалист фитнес првенство во Москва (1997-1998).

Во 1997 година (во неговата прва месо) Наташа појави на шампионатот на фитнес, подготвувајќи се за chempionatuMira во спортски аеробик. Тогаш таа, и покрај најдобрите programmuv фитнес круг,Јас не сум бил во можност да се земе прво место. Сепак, за да дебитира, со оглед otsutstviechetkih критериум за оценување, тоа беше повеќе од добра.

На својот прв натпревар (1997).

На крајот на 1998goda конкуренција.

На зимата на 2000 година.

Наталија Ким убеден silovogotreninga поддржувач со висок интензитет и релативно ниска chislompovtoreny. Наталија Ким верува дека моќта (анаеробна) treningusleduet поминуваат повеќе време отколку tsiklicheskimnagruzkam (Обука Аеробик). Наталија смета дека не е се nuzhnoiznuryat секој ден, па дури и 5-се разбира класи во nedelyu.Luchshe на сите, ако ви се обучуваат за 3-4 пати неделно И повторно, 1-2 пати неделно за да се вчита некомплицирано aerobnyminagruzkami.

Ова е важно:

Ако сте - почетник, а потоа пред silovyhtrenirovok треба да се консултирате со вашиот лекар mozhnoli ќе почнете обука!
Обидете се да не се сопре здивот за време vypolneniyauprazhneny (дише слободно).
Ако одредени мускулни групи почнуваат ispytyvatbol после вежбање, треба да се прават други vidamiuprazhneny (додека болката поминува) и не се обидуваат да trenirovatbolnye мускул или мускулна група.
Ние мора да научат да се фокусира на kazhdomuprazhnenii. Ова е една од тајните на ефикасноста обука (мислам на оние мускули кои се работи во моментов и да се направи sosredotochivatsyana вежбата правилно).
Не оптоварување на мускулите на болка. Chislopovtoreny зголеми постепено.
Тоа треба да го контролираат соодветна техника vypolneniyauprazhneny;
Вкупно време на обука не треба да надминува 1,5chasov (максимум);
За да ја прилагодите диети да учат rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";
Да води дневник за обука и евиденција vnego резултатите од секоја сесија;
Никогаш не занемарување на загревањето пред тренинг.

Запомни, тајната на добивање на најмногу polzyot вежби - обука редовно!

програма за обука

Обуката треба да се врши 2 пати неделно, а се наменети за почетници.
Оваа програма е наменета за период од 8 недели.
обука вкупна јачина време не треба да prevyshat45 минути.
Пред да се започне обука треба obyazatelnoprovesti темелно топло (10-15 минути вежбање на вежбање Велосипеди, stepper, byuegovoy песна со пулсот фреквенција од околу 65% од максималната otvashego / 220 минус вашата возраст /).
оптоварување треба да се разликуваат - почнувајќи извршување sleduets 1 пристап секоја вежба и постепено зголемување на бројот на извршна пристапи.

1 ден (нозете, градите, бицепс, abdominals).

вежби	пристапи	повторување
Нога Продолжен vtrenazhere	1-4	10-15
Клупата Ogami во симулаторот	1-4	8-12
Нога кадрици во симулаторот	1-4	8-12
Vypadys наизменични гира	1-4	8-12
Клупата на печатот хоризонтална клупата	1-4	8-12
одгледување ganteleylezha	1-4	8-12
За подигање стои прачка nabitseps	1-4	8-12
Наизменично podemganteley бицепс	1-4	8-12
"горење"	1-4	15-25
хиперекстензија	1-4	12-15

2 дена (грбот, бутовите, трицепс, Abs).

вежби	пристапи	повторување
Vertikalnogobloka нафрли на градите	1-4	8-12
Gorizontalnogobloka нафрли до појас / на "веслање" симулатор	1-4	8-12
Влеча гира да poyasuv патека	1-4	8-12
Притиснете на тегови седница	1-4	8-12
Одгледување ganteleycherez страна стоење	1-4	8-12
Францускиот zhimshtangi лаже	1-4	8-12
"Tritsepsovaya"На блокот на вертикална удар	1-4	8-12
Pushups на skamis рацете зад грбот	1-4	8-12
UPS-от на прстите, додека стои во симулаторот	1-4	15-25
Прозорци свиткани нозе на вертикална клупата	1-4	15-25

Да се продолжи ...

Сподели на социјални мрежи:

Слични