Задоволството да се чувствуваат мускулите. Вежби за стари лица

Со оваа изјава не можат да се договорат, судејќи од нашите главни постулат: тело - само-регулирање на системот, која е неопходна за да се создадат потребните услови за регулирање.
Кинезитерапијата задача - да го замени анестезија вежба дрога. Таков проблем за една постара личност може да изгледаат несовладливи на прв поглед, но Bubnovskaya прекрасно искуство во работа со постарите.
Но, ние не смееме да заборавиме дека тоа е неопходно за да се провери на срцето. Ние не ќе преоптоварување на срцето, повеќе од 80-84 отчукувања во минута, по 5 минути одмор од вежбање - премногу.

Видео: Вежби за да се практикуваат и да се зајакне стомакот (стомачните мускули) во домот

Предупредување!
Изведување на вежби во изводливо доза.

Вежба "Push-up поддршка"
Во зависност од можностите на власта - изберете поддршка. Поддршка може да послужи како стол, маса или дури и ѕидот.
Присилува избрани поддршка за 5-10 повторувања. Вежбањето може да се направи во неколку пристапи ден: го подобрува венска дренажа на крвните садови на мозокот, го намалува оптоварувањето на срцето и белите дробови, добра оптоварување рамениот појас.

Вежба "Сквотирање за поддршка на"

1. Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, рацете држи грбот на еден стол или рачката на вратата од двете страни.
2. 5-10 изврши клеча за 1 пристап.

Видео: Здравје Вежби запре

Во рок од 1-2 месеци, ќе донесе бројот на патувања - до 5 на ден. Односно 25-50 сквотови.

Вежба "Сквотирање со рацете нагоре"
Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, рацете склопени над неговата глава до замокот.
5-10 изврши клеча за 1 пристап.
Клеча со рацете нагоре - значајна компликација од претходната вежба, но тоа мора да се донесе на неколку пристапи на денот.

Вежба "Лајт "Poluplug"
Почетна позиција: Легнат на подот, рацете да се држат до фиксна поддршка (подножјето на кревет, стол).

1. Ние подигнете директно на ногата под агол од 90 °. Ние ги држат во оваа положба неколку секунди.
2. Ние се врати на стартната позиција, бидете внимателни да не се фрли нозете на подот.

Нога агол кревање се зголемува постепено. Во прво време, повторете ја вежбата 5 пати. 1-2 месеци прилагодени на 15 или дури 20 пати.