Техники авто-масажа

Наставникот во училница гледа седница на маса авто-масажа за време на операцијата на тест: 25 Десната рака пишуваат во своите бележници, а 25 лева - тешко нанесуваат челото, носот, вратот eroshat. Бушавата коса и црвена образите укажуваат на тоа дека некои работи не е направено, зашто нашето тело му обезбедува наплив на идеи - наплив на крв во мозокот.
Од окупација на авто-масажа на човекот - безусловен рефлекс, можеме да му се посветам само движење. Како професионална масажа терапевт, ние ќе ги искористиме техники на галење, месење, тапкање, вибрации.
Во овој случај, ние имаме голем број на предности во однос на професионалците ние подобро да се запознаат и да се чувствуваат вашето тело нема да толерира несакани ефекти внимателно, но прецизно се водат нашата болна точка, и ги користат услугите на сопствената во секое време.
Авто-масажа и масажа е корисно за секоја здрава личност. Контраиндикации не се поврзани со заеднички болест, но тие се доста обемна и ригорозни - Однесувајте се кон нив внимателно.

Тоа е важно да се знае! Апсолутни контраиндикации за масажа: Сериозни повреди на внатрешните органи.
Тумор од ниту локализација - бенигни и малигни - може да биде апсолутна контраиндикација и бараат претходна консултација со онколог.
Контраиндикации за масажа: треска, фурункулоза, акутна флебитис (воспаление вена) и тромбоза, проширени вени делови, крварење на кожата и нејзините воспаление, егзема и дерматитис, изгореници од сонце, лимфаденитис.
За време на бременоста, за време на менструацијата, и во присуство на хернија на абдоминалниот ѕид - не масажа на површина, во близина на стомакот.
Особено внимателно потребно е да се заобиколат области на кожата, која има голем белег. Или помал, но испакнати белег.

Убавината на авто-масажа е исто така во фактот дека тоа може да се врши во врска со било кој од системите кои веќе го вежбаше. И ние сме слободни да се направи за загревање масажа пред или за време на паузата помеѓу индивидуални вежби.
Samomasazh - тоа е и средство за нега на телото, како четкање на забите. Сепак, за разлика од четкање на забите, масажа не се препорачува по оброкот.
локалната масажа техники ние ја опишуваат. А целосна масажа редослед треба да се: да се работи на колкот и коленото sustavy- потоа градите, вратот, а потоа хендсфри животните потоа доследно масажа на карлицата, долниот дел на грбот, spinu- и, конечно, на главата.
Хигиенска подготовка за масажа е прилично едноставна: чисти мијат рацете и примена на крем на кожата се масира. Ние може да се користи било крем, вазелин може да биде. Постојат посебни масажа масла со содржина на игли и растителни екстракти. Една од овие билки - ралица (ака comfrey и Bonecrusher). Larkspur користи во народната медицина за лекување на зглобовите. Сега и траума, тоа е нашироко се предвидени во текот на рехабилитација терапија. За време на авто-масажа, важно е да се обрне внимание на векторот на своето работење: во текот на лимфните садови - во насока на лимфните јазли. Тоа е, на вратот е масиравме од врвот до дното, како најблискиот лимфни јазли се наоѓаат под клучната коска, а во пазувите. Масиравме нозете со стапалата - до долниот дел од ногата - up на бутот. Раце масажа на рацете -up подлактица - и врз рамото на пазувите. Но, тие лимфните јазли ( "жлезди") не може да се масира.

Масажа вратот

Вратот може да се масира додека седи или стои, се додека мускулите се најмногу релаксирано. Во хоризонтална положба, масажа нема да работи ако лежи на грб - мускулите на јадрото не се достапни кога на стомакот - се сврти кон мускулите на вратот се протегаат и негира нашите напори.
Зад вратот, прво галење раце, не заборавајќи дека движењата се направени од врвот надолу. Потоа, во хоризонтална насока (малку повеќе енергично од милува) Бришење на мускулите. Мускул потоа се загрева каша прсти како глина, во вертикална (надолен) насока.
Особено внимателно Бришење на каша и т.н. trapezius мускули - тие се повеќе како триаголник со темиња: Горна задна точка на вратот - рамениот зглоб - Spine на ниво на дијафрагмата. Најинтензивна дел од мускулите на trapezius обично е болно и имаат тенденција да се повлече од вратот до рамо. Масажа на задниот дел на вратот треба да заврши милува.
Предниот дел на вратот, а ние само треба дека мозочниот удар од брадата - надолу.
Најчеста причина за главоболки е тешкотијата на венски одлив во церебралните крвни садови. Тешкотијата да се активира само проблеми јака зона (вратот и мускулите trapezius). Затоа, по масажа на вратот е корисно да се изврши неколку едноставни движења за подобрување на венската и лимфната дренажа.

Вежби за мускулите на вратот и trapezius

Предупредување! Вежба се врши во отсуство на акутна болка во регионот на грлото на матката. Се сеќавам на правило: ако тоа боли вратот, остро не треба да се претвори главата! Остро се движат нагоре и надолу или вртење може да предизвика грчеви на мускулите на вратот - ова е сериозна компликација на воспаление на грлото.

1. Почетна положба: дневна, рацете на колената, главата и грбот исправен.
2. Чин притисне да градите за неколку секунди.
3. Врати се на стартната позиција.
4. Полека навалите главата назад и да се повлече главата на назад.
5. Врати се на стартната позиција.
6. Максималната навалите главата на лево и назад на почетна позиција.
7. Истото склоност кон десно. Врати се на стартната позиција.
8. Чин притиснато до градите и полека се вози на главата од рамо до рамо.
9. Врати се на стартната позиција.
10. Брадата нагоре. Полека и внимателно да се тркалаат на главата од рамо до рамо.
11. Се врати на стартната позиција.
12. Изведување на ротациона движења на главата напред и назад. Повторете 2 пати во секоја насока.

По ова многу корисно камшик вратот со крпа натопена во ладна вода 1-2 пати и од лево кон десно.

Видео: техники за авто-масажа

Масажа на долниот дел на грбот

Назад, за разлика од вратот, може да се масиравме и лаже - во оваа позиција мускулите се опуштени.
Ако може да се само масажа стои, тоа е потребно да се земат предвид почетна позиција за овој авто-масажа: нозете рамо ширина, освен, карлицата треба да се во текот на целата масажа да се движат напред и назад.
Кога качувајќи рацете на половината се движат непречено во сите насоки - може да се направи хоризонтални или кружни движења.

} {Модул direkt4

Триење цврсто го држат:

1. Користите вашите раце. Прсти поставени под прав агол на 'рбетот,' рбетот на страна хоризонтална, брановидна или кружни движења "се елиминирање на" мускули.
2. Назад на рака и со двете раце (прстите свртени надолу) - хоризонтални движења на 'рбетот на двете страни. Со рацете во исто време компресирани во тупаници.
3. Задниот дел на раката на една рака. На врвот на рака масажа стави другата рака да се зголеми притисокот. Притиснете на долниот дел на грбот енергични кружни движења.

Ефективни мускулите месење лумбална е тешко да се постигне. Вие одвај може да штипнувам, што не е лошо. Главната работа е да се заврши милува масажа.

Вежба за половината
По масажата е корисно да се направи половината висат на пречката. Во текот на Vis да ја извршите оваа техника:

1. За 2-4 секунди веднаш во голема мера вирус на мускулите на телото.
2. Сега, да се релаксираат, колку што е можно.

Повторете стрес релаксација 2 пати. Не заборавајте дека можете да скокнете на хоризонтална шипка само во општи добра форма. Затоа е подобро да згрешат, ќе се спушти на podstavochku.

Масажа мускулите глутеалната

Како што можете да си замислите "Почетна положба: седи" не е погодна за нас сега. Но, тоа е можно да се масажа, стои или лежат.
Почетна положба: стоејќи. Тежината на телото се сега преземање на масовен нога. Другата нога е отстранета, малку на страна и малку свиткана во коленото - ". Држење на долгогодишна"
Галењето мускулите жици од колковите нагоре.

Триење ќе го изврши како што следува:

1. Користите вашите раце да направи круг поминува во близина на tailbone.
2. Користите вашите раце да се фаќа мускулите глутеалната вертикално од хип до половината, во текот на целата област.
3. Рака наведнуваат во тупаница, стави на Запалената масажа на половината хоризонтално движење на 'рбетот во стомакот.

Вие сте добивањето на "вибрации" по мелење. Неопходно е да се постигне не само на површината, но, исто така, мускулите глутеалната длабоко се тресат. Вибрациите се направи од дното нагоре. По вибрации направи повторно милува.
Вибрации - со масажа мускули опуштено рака туп или тешко wiggling прсти. Целта на овој прием - предизвика мускулите потреси.
Во "лежи" масажа пациенти глутеалната мускули се врши додека лежи на здравата страна. Болки во мускулите се на врвот и во опуштена состојба. техники на масажа - иста како и во стоечка положба.
А седентарен начин на живот да предизвика проблеми glutes. Во меѓувреме, можете да ги мачкам без да станувате од стол!

Вежби за мускулите на задникот

1. Почетна положба: седи, грбот исправен, слободни раце да лежи на колена.
2. Одвојување на нозете од подот и ролни на стол со задникот на другите - не е во права линија и круг, преку областа на кокцигеумот. Дали 8-10 од овие полукругови.
3. Се враќа во првобитната положба и целосно да се релаксираат мускулите глутеалната.
4. И сега, одеднаш и силно за 5-6 секунди се протегаат задникот.
5. И повторно да се релаксираат.

Стрес релаксација повтори 2 пати.

Масажа на ногата и на глуждот

Масажа нога, ногата и долниот дел на ногата на дневна основа е потребно за оние кои имаат дури и најмала степен на flatfoot. А нога и пониски нога масажа со етерични првите манифестации на гихт - на растечката "коските" на палецот. Нема чекање за стапицата на ненадејна болка, ако само затоа што на спречување на болка авто-масажа - слободен и неоспорни задоволство.

1. Нога свиткана во коленото, а тоа е погодно да се стави на другата нога.
2. Вршење на слободен нога рака и рака масажа на единствена на железо од прстите до пета. Движења се изведуваат перници на прстите.
3. Ако не се чувствителни на скокотливи - врши и стегајќи на палецот низ дното и активно разчепкване стапала четири стави на Запалената за камери (чешел тупаница). "стегајќи"- масажа работ на рака или зглоб на палецот (рака додека се здипли во тупаница).
4. Работа преку секоја пети ротира и цицање движења. Изведување на флексија, екстензија, ротација на прстите. Во оваа алтернативна активни (индивидуални наведнува зглобовите) и пасивните (преку масажа на рацете).
5. Обезбеди слободна рака на глуждот и лак сртот ја разгледува тупаница и работ на рака. Без намалување на заклучување во глуждот - не масажа рака извртување движење на стапалото во различни насоки.
6. Бришење на пета на дланка на маша: фатиме за рака и масажа на прстите компресира остро, лизгање надолу до пета.
7. Кружни движења работат зад глуждот, вендузи целата негова страна или триење на четири прсти (додека масажа на рацете мора активно да се ротираат на рака). На предната површина на стапалото цврсто масажа четири прсти.
8. Лак прсти Ахиловата тетива (која се прикачува на мускулите на задниот дел на нозете до коска на петицата) и масажа своите вертикални движења. Потоа работи на тоа завршува во кружни движења на четири прсти.
9. Заврши масажа со галење тесни опипливо нога отворена рака низ површината - од прстите во главата: предни и странични површини. Зграби рака колку што е можно големи области на ногата.

Прекрасен масажа на единствена на ногата е лизгање тениски топчиња, тркалање-пински за тесто, "јава" на налани на бизнис сметки, додека седи на маса или навечер гледање телевизија. Ако може да се заврши со обработката на ладно лента станица за неколку секунди, тоа ќе биде многу добро за глуждот, како и за општа стврднување на телото.

Видео: Лице авто-масажа. Како да направите масажа на лице сам? Лицето масажа техники. велат експертите

Масажа на бутовите и долниот дел од ногата

За да promassirovat бутот и долниот дел на ногата, тоа е неопходно да се донесе најудобна положба:

1. Можете да го поставите масиравме нозете на штандот.
2. Може да се масира додека лежи долу, кревајќи масиравме ногата.
3. Еден добар релаксирачки ефект - ставање една нога на друга.

Насока на векторот нога масажа - до од нозете - на племе, племе - во препоните и задникот.
Приеми колкот и бедрото масажа, веќе сме запознаени: галење, триење, месење мускули. теле мускули и хип мускули реагираат добро на вибрации - колкот во исто време тоа е неопходно да се подигне и движење тресењето е предизвикана од тресењето.
За мускулите на нозете, може да се користи техниката на истиснување. 2-3 секунди по стегајќи Побеле кожата изгледа како компресирана површни вени - krovenapolnenie тогаш енергично продолжи.
Ако има болна компресија на мускулите, т.н. "активира поени" (од англиски јазик активирањето - рачката), ќе мора внимателно да се разгледа нивната рампа на палецот. Активирањето на поени се масиравме во радијална насока на постепено затоплување мускулите поблиску до центарот на воспаление.
Добар загрее вашите мускули треба да бидат темелно spanked на целата површина на отворена дланка. И да се заврши на масажа широк густа потези.

Видео: 6 Приеми кинескиот авто-масажа