Интензивни програми за обука: повеќе штета отколку добро

Видео: Секс во 50: штета или корист - За Да живее! Сезона 3. Број 45 датум 11.14.16

Cодржина

Видео: Секс во 50: штета или корист - За Да живее! Сезона 3. Број 45 датум 11.14.16
Интензивна обука мускулни оштетувања

Активен начин на живот - клучот за добро здравје, Сепак, се е добро во умерени количини.

Без негирање на придобивките од умерена товари, странски научници предупредуваат дека од висок интензитет обука во општата повеќе штета отколку добро.

На страниците на FASEB Journal објави дека ултра-интензивно вежбање за брзо согорувањето на мастите, особено без правилно загревање, многу често да доведе до повреди и може да се смета за непотребен ризик за почетници.

Во рамките на ултра-интензивно вежбање научниците ја објаснуваат потрошувачката повеќе од 200 килокалории енергија за 2,5 минути сесии. Авторите се загрижени дека оваа обука е брзо стекнување популарност, се повеќе предизвикува необични и физички необучени луѓе на traumatologist. Но, проблемот не е само повреди, но, исто така, во кршење на клеточни процеси внатре во вашето тело

Во идеални услови, интензивна обука мора да се стимулира митохондриите и да се подобри способноста на телото да се користи кислород. Сето ова го прави ни повеќе отпорни и силна, избегнување нарушувања дебелина и метаболни.

Интензивна обука мускулни оштетувања

Меѓународен тим на научници од Канада и Шведска, под раководство на канадски лекар, kinesiologist Роберт Бу (Роберт Boushel) потврди оваа анализа на 12 мускулна биопсија преземени од машки волонтери.

Сите учесници беа совршено здрав, но физички неподготвени, и може да се изврши само умерен интензитет вежбање. Дека е потребно да се истражувачи, кои ги направи 2 недели по ред се вклучат во тешка согорувањето на мастите вежби (30-вториот циклус со кратки паузи).

Последователните мускулна биопсија покажа дека нивните митохондриите (мобилниот "електрани"), по две недели на "малтретирање" функционираше само 50% од својот капацитет, поради што телото на учесниците добија помалку енергија неефикасно користење на кислород и беше подложен на слободните радикали.

Последново е веројатно најважната работа. Слободните радикали - хемиски активни честички се способни за оштетување на ДНК структура, предизвикува грешки во гените и резултира со дегенерација и клеточна смрт. Високо ниво на слободните радикали - фактор ризикот од рак и предвремено стареење.

Д-р Бу вели дека нивното истражување го покренува прашањето за остварување на вреднување. Тој предупредува дека просечниот човек, навикнати да седат зад екранот, не треба веднаш да ги преземат на интензивна програма за обука, без разлика колку е примамливо тие може да се појави.

Според научниците, искусни и добро обучени спортисти во телото се акумулира значителен износ на антиоксиданс ензими, и сигурен штит против слободните радикали. Во detrenirovannyh луѓе на овој форум не е присутен.

Вести професор препорачува едноставна вежба да се вклучат постепено и трпеливо градење на интензитетот и времетраењето на вежбање. Како искусен kinesiologist, тој се повикува да започне обука под надзор на овластен инструктор или лекар.

"Ако се уште се нови на фитнес, ултра-интензивно вежбање - тоа е лош избор за вашето здравје. Никогаш не започнувајте со нив ", - вели Büchel.

Во меѓувреме, долгорочните ризици на ултра-интензивна вежбање и понатаму се лошо разбрани и истражувања во оваа област се случува само на.

Одлучи за себе дали сте подготвени да се вклучат со првиот достапен канал на YouTube и "суво хип" пред да изгуби на интензитет.

Сподели на социјални мрежи:

Слични