Совети за Dikulja за 'рбетот нега

И тоа ќе биде зло. Најверојатно, тоа е за овие проблеми, додека само не знаат или не им посветуваат доволно внимание. Во меѓувреме, 'рбетот е рамка на нашето тело и се соочува со тешки товари. Овие оптоварувања со возраста предизвикуваат болка во 'рбетот. И како болка откако на возраст од 40 години искуство, повеќе од 80% од населението на нашата планета.
Како болка спречи или, во екстремни случаи, да ги намали? Еве неколку совети за нега на 'рбетот дава Валентин Dikul - човекот кој е свесен за' рбетот речиси сè.

Првиот совет: Избегнувајте статички позиции

Што може да биде полесно отколку да седат, да стојат или лага? Сите активности од навика, на потсвеста. Но, тука е неопходно да се придржуваат до одредени правила.
Седи или стои, се обиде да го задржи телото исправено. Тоа е за употреба во таа позиција и креирано од мајката природа за човечкиот 'рбетот. И 'рбетот е лошо прилагодени на седечка положба. Да се ​​олесни работата на 'рбетот мора да биде во седечка положба притисне цврсто против' рбетот на грбот на еден стол, со малку затегнати стомачни мускули. Обидете се да не да седат во една позиција, но не и да се потпреме на масата. Можете веднаш ќе се чувствувате кога се на правилно држење на телото: мускулите на вратот, градите и рамо област ќе биде опуштен, на глава се движи слободно. Сепак, како и слободно да дише.
Ако стоиш, немате резерви за да се врати не помага. Со продолжена статички позиција, обидете се да се организира на нозете така што беше пред другите. Desirably, предната нога беше ставен на штандот. Бидете сигурни дека на маса или на машина беше на удобно висина.
Да се ​​вчита на 'рбетот е потребно не само во текот на денот, но, исто така, во текот на спиењето. Дајте му на вашиот 'рбет и да добијат некои спијат. Обидете се во текот на спиењето за зачувување на сите природни криви на 'рбетот. Спијат добро прилагодени ПОЛУ кревет: ортопедски или пролетта душек, обична троседот, перници под физиолошки криви на телото. Добро за спиење костум и специјален душек, дизајниран од страна на Валентин Dikul, во која тој се обидел да се комбинираат сите кревет горенаведените барања. Тоа е предвидено за секоја област на човековото тело нејзината цврстина. Но, главната работа за 'рбетот не душеци и перници, и задолжително се протега по дремат!
Ако имате проблеми со грбот, неколку пати на ден, нежно масажа на проблематичните области на 'рбетот!

Совет два: јадат целосно, но умерено

Обидете се да го поседува тежина не надминува норма. Толку помалку ќе тежат, толку полесно 'рбетот. Само тука е важно да не претерувајте, а не да се добијат и други проблеми. Но дополнителна тежина - тоа е секогаш дополнителен товар на 'рбетот и зглобовите. И прекумерна тежина, секако, се резултат на постојан стрес во своите замор, и на крајот на разни болести. Па не заборавајте да расте тенки и да се обидат да се елиминира од вашата исхрана акутна, масти, брашно и сол.

Совет Три: се движат повеќе

} {Модул direkt4

Како што вели поговорката: движење - тоа е животот. Неопходно е да се обиде да добие мускулите не стагнира. Но, за позитивен резултат, исто така е неопходно да се движат правилно. Прекумерна моторни оптоварување, а како резултат на тоа, преоптоварување на 'рбетот се втората најчеста причина за болки во' рбетот. И невообичаено остри и брзи движења може да ги влоши. Па обидете се да се движат непречено, како да valsiruete.
При одење, следете ги лого, не опуштеност. Имајте на 'рбетот исправен овозможува на едноставен начин. Лепак лента на леплива лента по должината на 'рбетот. И најмала тензија ќе кажам дека кога ќе почнете да се тетерави.
Исто така, при одење, обидете се да се дистрибуираат оптоварувањето на тежина, така што товарот се стави во рацете на две деца, тој беше ставен во ранец или торба со тркала. Кога кревање тежина свитка колената. Значително се намали товарот на 'рбетот, ако носите полу-крути корсет.

Четири Совет: Избегнувајте хипотермија, стрес и негативни емоции

Носете удобни, времето соодветна облека. Тоа не смее да биде премногу топла или премногу ладно. Двете доведе до хипотермија, само првата страница sopret прво, и само тогаш се замрзне. И како последица на тоа, на еден додадени на проблемите на другите. Исто така, обидете се да се избегне премногу тешки облека.
Стрес и негативни емоции ни одликувало насекаде. Доволно да се даде во нив, и во лошо расположение, полн со лоша здравствена состојба што се предвидени. За превенција, обидете се да најдете време да се опуштите и да размислуваат само позитивно. Обидете се да се насмевнам повеќе, дури и ако само за себе. Тоа не е никаква тајна - болки во грбот не е ништо друго, како што го стекна во негативни.
Совет Пет: не чекајте за егзацербации, одржување на здравјето на зглобовите и кичмата
Најдобар начин да се чувствуваат добро и здрави назад - е превенција. Не чекајте се додека постојат знаци на непријатност во грбот или зглобовите zanoyut.
Здрава мускулна корсет, тоа е она што дава здравје низ телото. Употреба на вежби кои што под сила.
Многу добро да ја посетите еднаш неделно во сауна или пареа со метла во руската бања. Топлина третмани за подобрување на снабдувањето со крв на 'рбетот, обезбеди храна за мускулите, лигаментите,' рбетот и интервертебралните дискови. Топлина е важен фактор во превенција и третман на 'рбетот и зглобовите.

Совет Шест: зајакнување на мускулите на грбот и стомачни, вежби за истегнување на `рбетот

Како што знаете, мускулите на грбот и abdominals се природен корсет за 'рбетот. Колку посилни се тие, толку полесно ќе се чувствува 'рбетот. И лицето со здрава 'рбетот може да се најде на држење на телото. За зајакнување на овие мускули мора редовно да се вклучени во физикална терапија и работат на симулатори. Вежби на 'рбетот се протега и базен корисно дури и кога класи едно време. Необучени 'рбетот може да стане болен и од нормалните кивање.
Валентин Dikul поставувани многу пати што основните правила на здравјето на неговата техника. Неговиот одговор е секогаш: "Живот - движењето!" Активен живот и слободното време. Стави евиденција толку голем колку што им овозможи на внатрешните сили во моментот. Откако ќе се постигне резултат, веќе сте се преземат чекор до победа. Чекор, кој е да се биде втор, трет ...

Видео: Моите производи за нега на тело. Омилени павлака, путер и мојот совет