Јадете разумно: избор на "точни" јаглехидрати

Видео: јаглехидрати. Колку шеќер лице јаде дневно

А неколку суви факти, за да се започне со.

Јаглехидратите - органски соединенија кои се присутни во многу храна и пијалаци, и постојат три видови на шеќер (едноставни јаглени хидрати), влакна и скроб (сложени јаглехидрати).

Влакна - на растителни влакна кои ја формираат основата на природни производи, односно бројот на овошје и зеленчук, како и цели зрна и мешунките.

Јаглехидратите скроб јавуваат природно во мешунки, жита (на пример, ориз) и зеленчук (компир). Јаглехидратите се шеќер - ова е наједноставниот вид на јаглени хидрати, во својата чиста форма, се најде во овошје, зеленчук, млечни производи. Правилна и здрава исхрана укажува на тоа дека вашата исхрана содржи оптимално ниво на јаглехидрати, по можност сложени јаглехидрати и други хранливи материи кои се промовира благосостојба и здравје во целина.

Всушност, јаглехидратите не се толку страшно како што можете да си замислите. Нивната улога во зголемување на телесната тежина е уште малку претерани. Толку лоша репутација тие се заработени благодарение на рафинирано (рафинирано) шеќер, како единствен претставник од "лошите" јаглехидрати. Ако се откажат од слатки или значително намалување на нивната потрошувачка, и штетата од јаглехидрати нема. Всушност, јаглехидрати се од суштинско значење за организмот: тие го обезбеди со енергија, и се заштити од развој на болести.

На пример, диететски влакна и цели зрна помогнат значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести и да се промовира висок квалитет на цревната перисталтика, покажува телото од штетните токсини. Сложените јаглехидрати исто така и заштита против дебелината и дијабетес тип 2. Ако вашата исхрана се состои од овошје, зеленчук и цели зрна, јаглехидрати ќе чува стража над вашата контрола на тежината. И тие, исто така, играат важна улога во функционирањето на внатрешните органи и исхрана на мускулите и нервните клетки.

За одржување на добро здравје и нормален пристап на тежината на изборот на јаглехидрати мудро. Ограничи на потрошувачката на рафинирани зрна и храна со додадена рафиниран шеќер, кои вклучуваат газирани пијалаци, десерти, колачи и слатки.

Едноставно да се направи конечна и неповратен избор во полза на свежо овошје и зеленчук и цели зрна храна и јагленохидрати тогаш само ќе имаат корист.

Сподели на социјални мрежи:

Слични