Правилно дишење третира рбетот

Видео: 'Рбетот вежба: како да дишат правилно? Дишењето за време на терапијата вежба (Александар Bonin)

Cодржина

Видео: 'Рбетот вежба: како да дишат правилно? Дишењето за време на терапијата вежба (Александар bonin)
Квиз: Дали дишат правилно
Како да се научат да дишат правилно

Во првиот моменти од неговиот живот тукушто родено дете мора да се направи својот прв здив во животот, да се шири светлина и само тогаш да дишат на сопствените.

Ако тоа не се случи, тоа неизбежно ќе загине, бидејќи никогаш во мојот живот и не дише.

Дишењето е неопходно да се обезбеди на телото со кислород, кој се користи во процесот на оксидација производство на енергија во секоја клетка на телото и ослободување на јаглерод диоксид е формирана како резултат на овие процеси.

Ефективноста на вентилација зависи од состојбата на респираторните мускули, мобилноста на 'рбетот, ребрата и координирана работа. Во исто време, неправилно дишење можат да имаат негативен ефект на мускуло-скелетниот систем, што доведува до губење на симетрија на респираторните движења на градниот кош.

Тоа создава услови за блокирање на торакалниот 'рбет, кој исто така е вклучена во дишните движења. На крајот на краиштата, ова има негативен ефект врз целиот 'рбет.

Покрај тоа, се должи на лошата вентилација, некои мускулите кои се вклучени во движењето на багажникот, вратот и рацете, се вклучени во основната грижа за одржување на потребното ниво на вентилација. Вршење необично, многу голема работа што се преоптоварени.

Ова има негативно влијание на цервикалниот 'рбет и промовира појавата на грчеви во мускулите и болни печати во помошни респираторните мускули, како и главоболки, болки во вратот и' рбетот, вртоглавица и многу други работи, што ја придружува рбетниот osteochondrosis.

Само со правилно дишење е можно во согласност тензија на дијафрагмата, стомачните мускули и респираторните мускули на градите, што е неопходно за извршување на голем напор, стрес со здивот, како на пример кога кревање тегови. Ова создава добра поддршка за предниот дел на 'рбетот.

Тоа е причината зошто правилно дишење е толку важен за здравјето на 'рбетот. Ние нудиме да се провери дали се во можност да дишат правилно.

Квиз: Дали дишат правилно

Соблечам од половината нагоре.

Застанете пред огледало и да ги следат респираторниот движење на градниот кош и стомакот.

Дишењето во овој мирен.

Обрни внимание на конзистентноста на движење и симетрија на укинување на левата и десната половина од градниот кош.

Забелешка за себе дали да се учествува во вентилација помошни респираторни мускули: trapezius, мускулите мали и големи пекторални, скали, стерноклеидомастоидниот мускул.

Со правилно дишење двете половини на градите се движи симетрично, а таа и стомакот - синхроно.
Инспираторен градите се проширува и се зголемува.

Дијафрагмата пумпа пумпа, се спушта и стомакот се надувува како балон. 70-80% од товарот на точни дишењето се јавуваат во дијафрагмата.

Како што издишување, ова е обратна: градите стеснува, капки, се крева дијафрагмата купола, а стомакот deflates.

Ако амплитудата на движење на стомакот и големи дијафрагмата и градите - е мала, тогаш овој тип на правилно дишење се нарекува дијафрагмална дишење, во која респираторни движења се врши главно од страна на работата на дијафрагмата.

Ако амплитудата на движење на градите е пропорционална на амплитудата на движење на стомакот и дијафрагмата, тогаш овој тип на правилно дишење се нарекува мешани.

Во случај кога на дишните движења се изведуваат главно една градите (торакална дишењето се нарекува), ова е погрешна употреба на израз, како најмоќната респираторни мускули - дијафрагмата - не се користи доволно да се одржи на посакуваното ниво на вентилација.

Исто така, добро, ритмичка работата на дијафрагмата, не само што обезбедува ефективна вентилација, но исто така го олеснува протокот на крв во горниот дел и на долната шуплива вена и торакалниот канал поради промени на притисокот во градната празнина, со што се помага на срцето, а исто така има масажа ефект врз внатрешните органи .

Ако се утврди на правото тип на дишење, се чувствуваат слободни да го прескокнете делот "Развој на сила и издржливост."

Како да се научат да дишат правилно

За да дознаете како да ги синхронизирате работата на дијафрагмата и градниот кош движење, врши следниве вежби.

Легнете на грб, малку виткање на колената и колковите да се релаксираат на стомачните мускули. Десната рака движење монитор во стомакот, лево - движење на градниот кош.

Задачата на вежбање - да се координираат движењето на стомакот и градите.

Кога ќе го вдишуваат стомакот се надувува како балон, и градите се проширува и се зголемува. На издишување и deflates желудникот се повлече и градите паѓа и станува потесен (Сл. 85).

Сл. 85. учење да дишат правилно

Прво научете дијафрагмална дишење, што е, абдоминална дишење, а потоа се меша.

За време на обуката, дишење преку устата. Со цел да се воспостави координиран респираторна употреба до четири: правење на здив, брои до четири, а потоа издишување и пауза за бројот на четири во секоја фаза.

Во текот на денот, ќе треба да го контролираат точни дишење измешани додека не стане запознаени за вас.

Се сеќавам!

Дишењето не само што ни обезбедува со кислород, но, исто така, има различни ефекти на сите органи и системи преку:
- механизам за регулација на биолошки активни супстанции во белите дробови;
- механизам пумпа, со што се обезбедува одлив на шупливи вени и лимфните садови;
- масажа акција на дијафрагмата на внатрешните органи.

Вентилација обезбедува коска-ние-antiplaque систем. Тоа е зошто тоа е често повреди имаат значително негативно влијание врз вентилација. Повреди на вентилација, пак, влијае на состојбата на мускуло-скелетниот систем, вклучувајќи го и 'рбетот.

Со правилно дишење 70-80% од товарот паѓа на дијафрагмата.

Градниот кош инспираторен симетрично се проширува и се крева, и стомакот се надувува за време на издишување на градниот кош се спушта симетрично и deflates стомакот. Основа на правилно дишење - во доследноста на движењата на дијафрагмата и градниот кош.

AV Leontyev

Сподели на социјални мрежи:

Слични