Улогата на дишење и вежби за дишење во стврднување

Видео: најважниот вежба подобрување на дишењето

Cодржина

Видео: најважниот вежба подобрување на дишењето
Вие треба да дишат низ носот
капацитет на белите дробови
Дишењето за време на вежбање

Дишењето е една од најважните функции на телото.

Едно лице може да живее без напише два месеци, па дури и повеќе, без вода за 2-3 недели, но без воздух - не повеќе од 5-10 минути.

Дишењето обезбедува размена на гасови во организмот, што е тесно поврзан со циркулацијата на крвта, метаболизмот, мускулна активност и врши со директно учество централниот нервен систем.

респираторни чин се врши автоматски, но во исто држи здив произволни контрола кога е можно (во рамките на одредени граници) намерно се прилагоди на длабочина и фреквенцијата на дишењето, неговата одлагање, да се комбинираат предлози од дишење карактер.

Способноста да се контролира дишењето луѓето одвиваше поинаку, но преку специјална обука, а пред се со помош на вежби за дишење, може да се подобри.

Вие треба да дишат низ носот

Додавање низ носната празнина, на атмосферски воздух е влажен и прочистен од прашина. Покрај воздух авион иритира нервните завршетоци на слузницата, предизвикувајќи т.н. носната-пулмонална рефлекс, кој игра важна улога во регулирањето на дишењето.

Кога дишење преку уста не се чисти, не навлажнета, не се дезинфицираат и не е изолиран. Како резултат на тоа, постојат поповолни услови за формирање на акутно воспаление на грлото, гркланот, душникот, бронхиите и белите дробови.

Оние кои имаат број на црвени крвни зрнца во крвта, нарушена функција на бубрезите, стомакот и цревата систематски се намали устата дишењето. Во случај на повреда на носната дишење лицето станува се повеќе подложни на настинки, го зголемува замор и раздразливост на нервниот систем.

Тоа е причината зошто секој што го повредил правото носната дишењето, можете да го користите audiologist да се дознае причината за таквата повреда што е можно поскоро да го елиминира.

Во некои случаи, високата физички оптоварувања, кога развојот на отежнато дишење, за кратко време, до нормализација на дишењето, можете да дишете преку устата (дури и подобро преку вашиот нос и уста во исто време). По потреба, треба да дишат преку устата и за време на патувањето. Понекогаш медицински вежби предвидени носот здив и издишување преку устата.

Во текот на нормалното дишење воздух треба да биде околу една четвртина пократко траење. На пример, при одење на просечниот интензитет на секој здив е три чекори за да се издишување - четири. Кога брзо одење (и трчање) треба да се обрне внимание не на соодносот на бројот на чекори за време на вдишувањето и издишувањето, и поцелосен и да ја продолжи издишувањето која промовира длабоко дишење.

И воопшто потребно е да се обучуваат за да дишат побавно. Бавен здив пауза и ритам (посебно инспириум) доведе до акумулација на крв во преголемо количество на јаглерод диоксид и некои намалување на кислород, кој ги промовира активирање на респираторниот центар, што доведува до зголемување и подобрување на протокот на крв во сите органи.

капацитет на белите дробови

Дишење државата, главно, зависи од витален капацитет (VC). Неговата вредност е обично во опсег од три до пет илјади кубни сантиметри. Високата стапка на VC покажува добар развој на белите дробови.

Пресметајте ја вашата стапка на VC може множење висина во инчи со фактор на 25. Со цел да се зголеми капацитет на белите дробови потребни за извршување на жестоко, особено со дишењето, подолг рок, брзо одење, длабоко дишење, и плови, што издишување во водата.

Се покажа дека зголемувањето на VC само во рок од 3 милиметри на килограм телесна тежина се протега животот на еден човек за една година. Тоа не е доволно, сепак, да се подигне VC во исто време, треба да се задржи сегашното ниво преку оптимална моторни товари.

За време на физичка активност или работа потребно е да се навикнат да дишат длабоко и рамномерно, со дишењето треба да биде можно да се комбинираат со фазите на движење. Така, на вдишување мора да биде придружена од страна на движењето bulking градите (на пример страна разредување зацрвстувањето на торзото и слично) и издишување - (. Торзото, рачно мешање, сквотови et al) движења кои ја намалуваат нејзината јачина на звук.

Ако тоа не е можно да се комбинираат на фазата на дишење со движењата потребно да дишат рамномерно и ритмички. Всушност, ова е важно кога се работи. Се протегаат во текот на скокови и други аритмични движења дишење е одложен.

Дишењето за време на вежбање

Во текот на обуките за брзо закрепнување на дишењето и да се намали заморот вежба треба да се менуваат периодично со дишење и релаксација.

Вежби за дишење, обезбедување на голема количина на кислород во белите дробови, активно влијание врз процесите на метаболизмот ткива, придонесуваат за борбата против стагнација, имаат масажа ефект врз органите на стомакот и срцето. Преку овие вежби за зајакнување на респираторните мускули, ја зголемува капацитет на белите дробови и мобилност на градниот кош, дишење во целина станува длабоко и ретки.

Вршење на некои вежба вклучува држи здивот, што се должи на акумулација во белите дробови (за време на пауза) јаглеродна киселина има корисен вазодилататорен ефект, исто така, на задоцнување здив олеснува приливот на венската крв до срцето.

Длабоки вдишувања, како по правило, треба да се комбинираат со задржување на здивот. Диши длабоко и често е невозможно без паузи, бидејќи тоа вишокот на протокот на кислород во белите дробови може да предизвика хипервентилација, преку која драматично го намалува нивото на јаглерод диоксид во крвта, што води до повреда на церебралната циркулација, па дури и може да резултира со губење на свест.

е особено неопходно редовното извршување на вежби за дишење, за оние кои имаат компромитиран респираторната функција. Со помош на специјално избрани вежби за дишење во голема мера може да се зголеми одржливоста на организмот, го стимулира саморегулација механизам кој го стабилизира на функционирањето на сите органи и системи.

Комбинација на активни движења со вежби за дишење одржува еластичноста на ткивото на белите дробови, ја зголемува мобилноста на градите вклучува резерви дејство на организмот.

Следна ќе биде даден вежби за дишење наменети за подобрување на дишењето и намалување на заморот и Strelnikovoj гимнастика, што е нов респираторниот систем има медицински ориентација.

Strelnikovoj вежби за дишење, за разлика од конвенционалните вежби за дишење, вежба дишат во и надвор свесно возови само здив, а земајќи движење, компресирање на градите.

Како резултат на тоа, мускулите на респираторниот систем е принуден да се бори за белите дробови воздухот инјектира вдишувања, а поради тој товар да се развие и да ги интензивира своите активности. Со поставување на јасни и енергичен ритам на вдишувања, гимнастика Strelnikova вежби промовира стапка на пренос на гас и преку подобрување на метаболичките процеси и активности на сите органи и системи.

Најефективен ефект што го има во третманот на бронхијална астма, хроничен бронхитис и пневмонија, ринитис и синузитис, хипертензија, срцева слабост и аритмии, остеоартритис, болест вокални апарати и пелтечење. Тој ја зголемува отпорноста на вирусни болести, се залага за варење, црниот дроб.

Здравите луѓе со респираторни обука е препорачливо да се користи вежби за дишење со здив држење и постепено продолжување на вдишување и издишување фази, но тие треба внимателно дозирање.

Од особено значење за животот и здравјето на лицето има чистотата на воздухот што тој го дише. Така, застоена воздухот е заситен со јаглерод диоксид промовира штетни и драстично влошување на церебралната циркулација. Најопасните воздух контаминирана со прашина, гасови возила гасови.

Најповолниот за телото чист воздух, во прилог на кислород и јаглерод диоксид, треба да се заситени со негативни јони. Во воздухот, затворениот стан јони е 20 пати помалку отколку на улица, и е 400 пати помалку отколку во шумата, во планини и езера. Tseleben воздух заситен fitontsidami - испарливите супстанции излачува од растенија. Сам чисти белите дробови од бактерии и вируси, подобрување на имунитетот на организмот.

Тоа е најстариот чиста и здрава клима, каде што многу зеленило, во полето, во резервоарите. Особено воздухот чистење по дожд, а во текот на снег.

Многу корисна спиење на отворено, како брзо ублажува заморот и враќа. За рекреација доста шест часа спиење на отворено, наместо од осум затворен простор. Тоа е причината зошто треба да се обучуваат за да спие со отворен прозорец или отворен прозорец (зима - на половина отворен).

На неработните денови и часови треба да се трудиме колку што е можно да дојде блиску до природата, да бидат донесени со најголемите здравствени придобивки.

Сподели на социјални мрежи:

Слични