Фитнес за бремени жени и мајки. Фитнес во текот на бременоста. Одржување на добро држење на телото

Cодржина

• Фитнес за време на бременоста
• бременост масажа
• Одржување на добро држење на телото
• Зошто бремените жени треба да прават гимнастика?

Фитнес за време на бременоста

Всушност, сите бремени жени не се како другите луѓе. И срцето пумпа до шест литри "вишокот" крв, не без тешкотии, "прелива" од потечени нозе, а во центарот на гравитација се менува значително под тежината на плодот. Експертите се идентификуваат три фази во текот на бременоста - триместар, од кои секоја се состои од тринаесет недели со малку.

Во текот на првиот триместар многу среќа погоди за појава на бременоста само поради престанок на менструацијата. Други очигледни симптоми, тие не го имаат. Други, пак, не се труди утринска мачнина и гадење, замор брзо и доживува од прва проблеми со дебелото црево и мочниот меур.

Вториот триместар за многу идни мајки станува повеќето јасна. Стомакот полека се зголемува, но се уште не предизвикува сериозни непријатности на нејзината господарка. Што е потребно за да се смени на копчињата и на - чиста глупост. Но, токсичност не е ништо повеќе! До крајот на вториот - почетокот на третиот триместар постои "експлоатира" во голем број на места. Во еден - хемороиди, а другите - металоиди и останување без здив, на третиот - на сите одеднаш, па дури и нозете боли. Физиолошки проблеми се приклучи на психолошко - вознемиреност, страв, комплекси.

очајот на "вени", Стрии и "стомакот како кенгур" не вреди. Редовното вежбање ќе помогне на мускулите на мрзливи прилагоди сосема природно породувања процеси и брзо да се врати назад во форма по породувањето. За оние кои не се чека "кога сè ќе се реши"И стомакот помали и проширени вени може да исчезне некаде ...

Лесен и udolstviem

Во оваа позиција, екстремни несоодветна. бремени подобро "nedozanimatsya"Од самиот оптоварување на сите цилиндри. Контраиндикации за спортски активности во ова време може да биде акушерските и гинеколошки проблеми (абнормална позиција на фетус, со закана од спонтан абортус и предвремено раѓање) и сериозни болести на внатрешните органи (болести на срцето, хронична пневмонија, бубрежна инсуфициенција ...). Во секој случај, тоа е потребно да се земат предвид индивидуалните карактеристики на секоја жена. Особено опасно гинеколозите сметаат дека стомачни вежби, но оптоварување на мускулите на нозете и рацете се најмногу добредојдени. Нишање на печатот во тоа време, во голема мера, тоа е смешно. Координатор Аеробик Спорт клуб Fit и Забава вера Zorya го нарекува губење на време: "Мускулите на абдоминалниот ѕид во текот на бременоста е толку протегала дека "отсвират" ги врати е едноставно нереален. Подобро е да се обрне внимание на мускулите на грбот, препоните и перинеумот, кои можат да работат надвор стои и седи - дури и со мали gantelkami".

1 триместар. Спорт лекарите веруваат дека во текот на првите месеци од бременоста на жената може да се одржи нормална активност. Ако пред тоа беше трчање, аеробик и ја потресе во салата, во првиот триместар, таа не се потребни никакви посебни ограничувања. Неспортското исто девојки кои ќе се одлучат да одеднаш се вклучат во овој тежок период, во првите три месеци од бременоста се препишува само нежно вежба режим, кој во секој случај не треба да стане дополнителен стрес за организмот.

2 и 3 триместар. Во тоа време, и многу добро обучени постепено намалување на товарот. Сите вежби во легната позиција е категорично исклучени од програмата за средината на вториот триместар. (Овошје може да притиснете на горниот мајка poluvenu и се активираат во недостиг на кислород). Забранет длабока сквотови, нишалки, скокови и удари - нешто што може да предизвика спонтан абортус. Вие не може да се пренесе до исцрпеност на кардио, кои, со попуст на конкретната ситуација се реши, дури и во тоа време. Необучени жени подобар договор во вода - пливање или вода аеробик. Со вежби на земјиште што е подобро да се почека. Вода quenches сите ненадејни движења и го олеснува 'рбетот!

Вода елемент се смета за најбезбедно и повеќето од корист за бремени жени. Не може да има нешто што не се препорачува за бремени жени во публиката: истата прес-занишан полесно и поудобно, можеме да кажеме, од себе.

Вода аеробик и ангажирани во плитка и длабока вода. Во првиот случај - стои на дното на плитки базен. Во вториот - висат како лебди во посебни зони во длабок базен без да се допира подот. Главната разлика помеѓу овие два методи не. Држете го телото во исправена положба автоматски го вклучува работа на стомачни и назад. На базен и сите движат сообраќајот - стои настрана, лежејќи - бараат надминување на отпорност на вода и добро обучени мускули. Истовремено, вода масажи и го зајакнува ткиво. Бремените жени кои редовно ангажирани во аква аеробик, обично немаат стрии. Кожата останува еластична и речиси и не страдаат од сериозни физиолошки прилагодување на организмот. Вода вежби најповолен влијание врз вени - зголемување на крвниот проток и размена на кислород во ткивата.

Детето е во вода е исто така добар. Многу жени велат дека за време на третман на вода бебе абдоминална "замрзнува". Вежби за обука не само на мајката во вода, но исто така и неговите плодови. Дете зацврстен и се засилува уште пред раѓањето. "Akvamamy" полесно да се носат и се породи, тие се опорави побрзо. Пливање и вода аеробик може да биде речиси до последниот ден од бременоста. "Ние сме ужасно се плаши, - вели инструкторот за аква спортски клуб светска класа Татјана Polukhina - дека секој од нив одеднаш почнува да се породи во училница. На базенот не може да се забележи, кој почна да се повлече водата, особено ако класите се донесе таква задоволство. Еден од нашите мајки еднаш рече дека е подготвен да помине од желудникот дополнителни неколку месеци за да се справи со се повеќе и повеќе вода аеробик".

Само пливање, исто така, работи добро. Посетете вообичаените базен не треба да предизвика било аларм во премногу хипохондрик жени. Водата не е ладно! Температурата е обично не пониска од 27 степени (а понекогаш и 30). Енергетски - во умерени количини - нема движење ќе настинеш дури и прекалени merzlyachkam. Инфекции, исто така, во хлорирана вода се речиси елиминирани. Фаќање нуркање без инструктор, да заборавите за нуркање и премногу енергичен врти. Љубовник зајакот и пеперутка треба да се движи кон помирен и безбедна градно. Силна девијации на телото, ненадејни движења и мавташе во времето исклучени. Имитација зајакот можат да си дозволат кога и да отпатуваат на табла кога работат само нозете. Во меѓувреме плива и одат пешачење во вода, влечење на нозете, "велосипед". За разлика од денес, овој велосипед е сосема безбеден.

Универзална вежби за бремени едногласно признаени одење. Предности се очигледни: одење, не бара многу време и ресурси за надминување на психолошките бариери, специјална обука. Одење - оптимална кардио. Лесно да се контролира себе товар: без здив - оди полека, тој одмори - повторно предизвика брзо. Фаќање на чекор одење, тоа е потребно да се промени темпото почесто.

Прошетка, се разбира, подобро на отворено: на плоштадот или парк претпочита градот автопат, каде што "мирисна" букет добра половина од периодниот систем. Шеташе потреба соодветни обувки - која е наменета за активна рекреација, или едноставно во добра маратонки. Опрема за прошетка во третиот триместар од бременоста мора да ги содржи "не-смртоносно оружје" - пренатална завој, поддршка градник. Prihvatyvaya со не помалку од задолжителните шише минерална вода, мислам на премногу активни во ова време на мочниот меур. Тоа би било убаво да се во вистински момент (моментот на) институциите излегоа во пред вас.

совети:

1 Со цел да се задржи во форма за време на бременоста, не може да го направи без два часа неделно.

y 2 срце стапка бремена мајка не треба да надминува 140 отчукувања во минута. Во обучени спортисти срцето стапка може да достигне до 150.

3 За да се избегне дехидрација, треба да пиете пред, за време и по класа. Desirably не-газирани минерална вода. Да се ​​вежба на празен стомак не е достоен за тоа (може да предизвика вртоглавица).

4 Бремените жени најдобро е да не "скамени" во ниту една позиција - не да седите или стоите подолго време без движење (нема да предизвика болка, проширени вени назад).

5Zakanchivat класа посета на сауна не е потребно во овој момент.

Што за танцување?

За танц и други алтернативни методи на обука во една интересна позиција, стручно мислење разминуваат. Некои луѓе се убедени дека се додека танцот, може и треба да танцување. Други, пак, изразија загриженост дека огнената денс ритам, некои се љубители на природата во n-тиот месец од бременоста може дискретно да се добијат некои повреди.

Сепак, никој не охрабрува бремените жени да танцуваат рок ен ролот или латино, но нешто помирна тие можат да си го дозволат. Можете да се потпрете на вашиот инстинкт на самоодржување, а бебето во случај дека брзо ќе се разбере дека мајка ми дека некои од нејзините Па да не му се допаѓа. Сега, спортски клубови, многу бремени жени во полн танцот фанк. Се верува дека предлогот на мајмун на "свиткана" многу добро за бремени жени.

Но, некои љубители на спортот да имаат трпение: тенис, велосипедизам, скијање и видеа Тие се меѓу трауматски лекции. Но ostromodnyh јогата се смета дека е корисно. До одреден степен утешна експерти дека само неколку жени се вклучени во нашата сегашна јога. Повеќето се справи со стискаш, лошо прилагодени на модерен фитнес и лесен.

Сепак, јога за време на бременоста треба да биде селективен. Сите бремени жени се контраиндицирани "превртен" претставува кога нозете се над главата или фрли главата. Од вториот триместар за да се црната листа падот вежби на грб и да се повлече е премногу силен, способен да предизвика спонтан абортус. Фактот дека некои напредни јога и на четвртиот и петтиот месеци од бременоста се умно на главата, е повеќе исклучок отколку правило. Бремените дефинитивно треба да се земе од јога вежби за дишење и асани, вежба на карличните мускули, бутовите, градите, како и подобрување на циркулацијата на крвта во вените. Што точно - брза професионалци. Во тоа време тоа е особено важно да се практикуваат јога само со искусен ментор.

Совети за бремени жени и мајки

• Корисни за двајца. Вежба и бременоста не се исклучуваат. активност на дозата е добро и за мајката и детето. Типични компликации за проблеми со грбот бремена тип или едем може да се олесни со користење на правилен гимнастика. А често - и се негира или да се спречи.

• Внимавајте додека лежи на неговиот грб. Од 25-та недела од бременоста се воздржуваат од вежби се изведуваат лежи на грб. Причина: Може лесно стиснете шупливи Виена. И ова води до гадење, вртоглавица или крв стагнација.

• Соло за мускулите коси. Зајакнување на obliques и да заборави на линии. Ова ќе го спречи остар дивергенција на стомачните мускули.

• На база на карлицата. Во текот на породувањето, карличната база исклучително протегала. После тоа, тој ќе треба на сила да се чуваш од дното повторно. Што треба да го направите ова, се однесуваат на страница.

• Поддршка на дното. Само од моментот кога повторно ќе биде во состојба свесно да се прилагоди на база на карлицата е дозволено да го направите вежби за стомакот. Инаку, подоцна може да има проблеми со мочниот меур. По околу 12 недели, можете да почнете зајакнување на првиот и само тогаш коси rectus abdominis. Главната правило при вршење на било која вежба: прво, да се зајакне карличната база, а потоа вирус на одмор.

• Благосостојба прво и основно. Прво, не треба да се преоптоварени, започнете полека. Подобро е да се обучуваат малку, но редовно.

бременост масажа

Класична масажа за бремени користење на природни масла

Масажа намалување на постпартална

Масажа намалување на постпартална користење на природни масла

масажа анти-целулит

Одржување на добро држење на телото

болки во грбот

За да се избегнат проблеми со мускулите на грбот, важно е постојано да се следи, ангажирање во секојдневните активности: .. Подигање на раката на детето, со влечење на тешката кеса, итн Хормоналните промени ги опуштаат мускулите на грбот, па кога ќе се наведнуваат премногу остро се спротивстави или нешто погрешно пик тие лесно може да се протегала.

Работа на ниво на подот

Обидете се да работат на ниво на подот. Се фаќате на колена, убедливо остатоци zastilaya кревет или облекување на децата, прави нешто во градината.

Како да се нагоре ако лежиш

Ако лаже и ќе мора да се застане, да се сврти, прво на едната страна, а потоа коленичи. Стани, менувањето на главниот напор на колковите. Чувајте ги вашите грбот исправен.

Дигање и носење тешки товари

Ако ви треба да се избере нешто се, седни, чување твојот грб како прав што е можно, и слајд објект за себе. Не обидувајте се да го отстраните тешки предмети лежи високо - може да ја изгуби својата рамнотежа. Кога торби за носење, дистрибуирате тежина рамномерно на двете раце.

Проверете дали се правилно стои, можете да пред големо огледало. Исправете рамената и исправете го грбот, така да се балансираат на тежината на плодот. Главниот товар треба да падне на бутовите, задникот и стомакот. Оваа поза ќе помогне да се спречи болки во грбот и зајакнување на стомачните мускули. По раѓањето, тоа ќе биде полесно да се врати во форма.

Зошто бремените жени треба да прават гимнастика?

Следниот пат кога гимнастика - психолошки. Жената треба да се направи обид да се чувствуваат здрави. Не само телото на бремена мајка е поподготвена за породување, но исто така и на психологијата на жените треба да се фокусираат на она што е добро да се има и да роди дете. Со гимнастика може да се третира како посебна игра. Замислете дека телото - тоа е живо суштество кое има свест. Тоа е важно да се обрне посебно внимание на секое тело, на пример, во случај на проблеми со грлото на матката, може да се стави на вашите раце на вашиот стомак и да ја претставува на матката - е дом за деца, која се загрева и го штити. да се зборува "благодарение" поради тоа што ги извршува својата функција и, заштита и негување на бебето.