Како да се преживее на ноќната смена: медицински совет

Видео: 5 совети за јадење на ноќната смена!

Работа во текот на ноќта тешко.

Оди во кревет, на изгрејсонце и одат на работа со светлината на ноќни светла - ова е вистински тест.

Што можете да направите за да се задржи вашето здравје и да преживее таков распоред не е во фигуративна но во буквална смисла на зборот?

15 милиони Американци кои работат на ноќната смена, се изложени на висок ризик за развој на неколку хронични болести. Но, добрата вест е дека можете да се справи со овие ризици, да не се откажете од вашата работа.

Ноќни смени разџагорени природните деноноќниот ритам - внатрешниот човек часа, кои помагаат да се регулира метаболизмот, продукција на хормони, како и други важни биолошки процеси. Вашиот деноноќниот ритам е контролиран од страна на дневна светлина, и кога ќе треба да спијат во текот на денот, овој ритам е нарушена, на квалитетот на спиењето страда.

Д-р Барбара Филипс (Барбара Филипс), шеф на спиење лабораторија на Универзитетот во Кентаки, вели: "Ноќ работници дневно спиење 1-3 часа помалку од луѓето кои работат во една нормална, здрава распоред. Па дури и дека сон, тие успеваат да се направи пат повеќе фрагментарни и со послаб квалитет. Обидите да се пополни во сончева светлина и во темнината будење влијаат врз синтезата на хормоните, и ова е сериозен здравствен проблем. "

Овој сон дефицит и хормонални пореметувања изложуваат работниците на ризици. Д-р Филипс вели: "Ноќ работници се со поголема веројатност да страдаат од дебелина, рак на простата (мажи) и рак на дојка (жени), пептичен чир на желудникот, дијабетес и болести на срцето. Кај жените, компликации во бременоста се почести. "

Еден од најпознатите вознемирувачки и силни врски идентификувани од страна на научниците - ноќна смена врска со рак на дојка кај жени. Една студија во 2012 година, објавен во списанието Професионална и еколошка медицина, покажа дека ризикот од развој на рак се зголемува со ноќна работа од колку што е 40%. За анализа на научниците се голема група од 18.500 дански жени кои работеле во текот на ноќта во периодот помеѓу 1964 и 1999 година.

Исто така, на загриженост се изложени на зголемен ризик од дијабетес, кој е поврзан со ноќните смени. Во 2013 година, во Професионална и еколошка медицина се резултатите, кои авторите тврдат дека ноќната работа го зголемува ризикот од дијабетес од 9%. Ова е предизвикано од лошата исхрана и оштетен метаболизам се должи на неуспехот на внатрешен часовник.

Стефани Дејли (Стефани Dailey), професор по психологија и однесувањето науки на Универзитетот во Соединетите Американски Држави (Арлингтон, Вирџинија), рече дека на ноќната смена, не е лошо само за физичкото здравје, но исто така предизвика ментални и емоционални проблеми.

Психологот вели: "Кога ќе работат во текот на ноќта, имате чувство на нелагодност, небаре по летот. Вие влошување на внимание, а тоа е опасно кога се бара голема прецизност и претпазливост работа. Влошените когнитивната функција. Можете да стане помалку продуктивни во своето место. "

Во 2012 година, една статија во која што беше кажано за тоа како пред и по ноќната смена, научниците го даде на лекар на должност неколку едноставни тестови во академската Итна медицина Американскиот весник. Една од овие тестови се претпостави брзо меморирање на зборови. Се испостави дека по една ноќ во болница лекар сеќава многу помалку зборови, но тоа може да претставува закана за пациентите. Учесници пријавени за лош квалитет на спиењето.

Ноќ работници се изложени на силен стрес. Дејли не потсетува дека ние работиме да го стави благо под влијание на стресот, не многу добар. Луѓето кои работат во текот на ноќта, се жалат на анксиозност, депресија, проблеми со лични односи. Тие можат да бидат многу боли тоа, бидејќи на пријатели на распоред за работа и семејството да се релаксираат и да се забавуваат и без нив.

Значи, доаѓаме до главниот проблем. Како да се намали ризикот по здравјето на луѓето, а не да се откажат од работа?

Се разбира, се префрлат на ден смени се најдобар, но тоа не е секогаш можно, особено во овие тешки времиња. Наместо тоа, лекарите препорачуваат "прекинувач" вашиот деноноќниот ритам. Обидете се да се направи вашата работа распоред стабилни и редовни режим. Спиење во исто време, и покрај на дневните часови, и се будам во исто време секој ден.

Не го отстранувајте вашиот распоред, пред да подлегне на искушението да се разбудат и да се направи нешто во попладневните часови. На пример, да одите на шопинг. По сите, другите луѓе не се фрламе во текот на ноќта да се купи леб. Тој нуди погодност продавници, во кои можете да одите по промената.

Второ, се обиде да разговара со вашиот шеф за стабилноста на графика. Некои луѓе се среќни што работат ноќни смени, а потоа се префрла - ден. Но, тоа е штетно од биолошки аспект. Впрочем, ние се согласивме да се промени на деноноќниот ритам. И овој ден ќе ти биде ноќ, а за долг период на биолошки часовник целосно обновен.

Д-р Филипс вели дека потребата за прилагодување на нивото на мелатонин. Тоа е хормон кој се синтетизира во организмот како одговор на дејство на сончевата светлина. Со него се регулира спиењето, а мелатонин ноќните работници да не е доволно.

"Ниско ниво на мелатонин се чини дека играат улога во развојот на рак, па намалување на синтезата на супстанцата делумно објаснува зошто работниците кои работат ноќе често страдаат од рак. Прием 3 mg на мелатонин пред спиење може да се подобри квалитетот на спиењето по ноќната смена ", - вели д-р Филипс.

Две рецепт дрога модафинил (модафинил) и armodafinil (armodafinil), понекогаш назначен од страна на САД да се подобри грижата на работниците кои работат ноќе, но д-р Филипс не ги препорачуваат поради високата цена и несакани ефекти, вклучувајќи халуцинации и депресија.

Наместо тоа, Филипс препорачува пиење кафе во текот на денот и да се избегне апчиња за спиење ", хипнотици не се подобри квалитетот и времетраењето на спиењето по ноќната смена, и јас не препорачувам користење на нив, особено, на редовна основа."

Клуч за опстанокот на ноќна работа - надлежните грижи за вашето тело. Ако не се грижат за здравјето на луѓето, тогаш никогаш нема да се чувствуваат добро. Не е важно колку ќе се мелатонин да го вклучите вашиот деноноќниот ритам. Тоа е како домино ефект. Ноќна работа нарушува одлуки, така што ние не правиме погрешни одлуки за храна и начин на живот. И тоа влијае на здравјето и нè изложува на ризикот од хронични болести.

"Се разбира, не секоја вечер работник ќе се развие хронична болест или рак. Но, тоа е вреди да се ризикува? Дефинитивно постои значителен генетски и биолошки разлики во толеранцијата на овој распоред и лишување од сон. Некои луѓе навистина се чувствуваат добро за ноќна работа, но повеќето страдаат "- вели Филипс.

Сподели на социјални мрежи:

Слични