6 Начини за да се избегне со фрактура на колк

Видео: Фрактура на вратот на фемурот - причини и третман. Исхрана за коските

Cодржина

Видео: Фрактура на вратот на фемурот - причини и третман. Исхрана за коските
Зошто коските стануваат кршливи?
1. Редовно вежбање
2. Јадете многу калциум
3. Јадете витамин Д
4. Се откажат од пушењето
5. Научете како да се избегне паѓа
6. знаете статус на вашите коски

Повеќето од нас не се размислува за цврстината на коските, додека првиот есен и фрактура.

За жал, веројатноста за фрактура на колкот, еден од најопасните фрактури се зголемува со стареењето на мускуло-скелетниот систем, особено кај жените.

Според Националната американската фондација за остеопороза (Национална фондација за остеопороза), половина од американските жени постари од 50 години ќе има фрактура поради остеопороза.

Секоја година во Америка, околу 300 000 пациенти со фрактура на колк оди во болница, и ¼- од нив завршуваат во домови за згрижување и никогаш не закрепна целосно моторните функции.

Зошто коските стануваат кршливи?

"Како што старееме, мускулите слабеат, кои го поддржуваат бедрената коска и се одговорни за движење на legs- намалува густината на коските. Губење на мускулната сила ни става во поголем ризик од паѓање, и губење на коскената сила се зголемува веројатноста за појава на фрактури на коските во есен, "- вели д-р Јованка Lappe (Џоан Lappe), професор Creighton Универзитетот и портпарол на Националната фондација за остеопороза во САД.

"Падот, во која скршен врат на фемур, може да биде многу опасно, па дури и смртоносни. Фрактури на колкот често води до тешка попреченост, губење на независност, и предвремена смрт. Морталитет по фрактура на колкот, според американскиот ЦДЦ, од редот на 20% во првата година. Ова значи дека по таква повреда, секој петти пациент не преживее уште една година ", - вели д-р Бредли Dzhianotti (Бредли Giannotti), - ортопедски хирург во Kaudersporte (Пенсилванија). Таа работи на прес-секретар на Американската академија на ортопедски хирурзи.

На коските и мускулите да останат здрави, тие треба да работат постојано. Зајакнување на вашиот бутот мускули и да ги следат препораките на лекарите, како што следува:

1. Редовно вежбање

Вршење на такви вежби што се одење (на пример, планинарење) и танц - тие ни помагаат да се одржи коскената сила. Целта за 30 минути вежбање секој ден или два.

Многу корисна вежба со отпор или вода вежби, како што се вода аеробик. Една научна студија покажа дека овие средби се многу ефикасни за зачувување на коскената минерална густина по менопаузата.

Д-р Lappe препорачува исто така, изврши вежби за агилност и рамнотежа - тоа ќе помогне да се движат посигурни и помалку веројатно да падне. За ова е добро прилагодени некои јога системи.

2. Јадете многу калциум

Калциум - е основната материјалот од кој се состои од коскено ткиво. Никој не вели дека треба да се вклучат со калциум таблети. Но, ако вашето тело нема доволно на овој минерал, тоа ќе се земе калциум за нивните потреби од коските.

Жените над 50 треба да се консумираат 1200 мг калциум дневно - еквивалент на три чаши млеко и една чаша јогурт. Калциум-богата храна, како што се, млеко, јогурт, сирење, збогатена житарици и сокови, зелен лиснат зеленчук треба да бидат присутни на масата секој ден.

Д-р Lappe советува: "Треба да се јаде повеќе лиснат зеленчук и млечни производи да се добие адекватни количини на калциум. Но, не претерувајте. Употребата на повеќе од 2000 мг калциум на ден е полн со здравствени проблеми, вклучувајќи го и формирањето на бубрежни камења. "

3. Јадете витамин Д

На калциум нормално асимилирани во телото мора да има одреден ниво на витамин Д, еден од најважните витамини растворливи во масти. Таа се наоѓа во масна риба, особено збогатена млечни производи и сок од портокал.

Можете исто така можат да се синтетизираат витаминот Д во кожата под дејство на ултравиолетовите зраци - сончева светлина. Но, вишокот на сонцето е полн со забрзано стареење на кожата, појава на брчки и зголемен ризик од рак на кожата, така што е двојно две острици.

Еден од најдобрите извори на витамин Д - го дополнува (ние лекови) со витамин Д3, што е доволно да се земе на 800-1,000 IU на ден за возрасни. Cochrane преглед во 2014 година, во која беа вклучени 53 истражувања покажуваат дека витаминот Д е доста ефективна за превенција на фрактури на коските, вклучувајќи фрактура на колк кај постарите лица. Но, тоа не треба да трае повеќе од 4000 IU на ден.

"Со употреба на високи дози на овој витамин се изложени на ризик од хиперкалцемија - прекумерни количини на калциум во крвта се поврзани со сериозни кардиоваскуларни и бубрежни проблеми," - вели д-р Lappe.

4. Се откажат од пушењето

Иако постојат голем број на други добри причини да се откажат од цигарите, многу студии покажуваат дека пушењето го забрзува губење на коскената густина. Научниците откриле дека чадот од цигарите канцерогени се стимулира производството на остеокластите - клетки одговорни за разградувањето на коските. Поради тоа, се верува дека пушењето ја намалува квалитетот на коскеното ткиво.

5. Научете како да се избегне паѓа

Секогаш гледање на вашиот чекор и пречки како рабници и јами на тротоарите. Обидете се да не се оди на мраз или низ темните улици. Д-р Dzhianotti вели дека за да се спречи паѓа да ги исполнат два услови се доволни - да одиме полека и внимателно.

6. знаете статус на вашите коски

Повеќето постари луѓе не одат во болница за мерење на густината на коските, за различни причини. Ова е погрешно. Ако сте го зголемува ризикот од остеопороза (тенки и мали коски, од азиско потекло, возраст над 50 години, остеопороза роднини, фрактури во минатото), потребно е периодично да се подложи на скен на коски, кој покажува колку е силна што се и што е ризикот од фрактури. Ако скенирање (osteodensitometry) ги идентификува проблеми, вашиот лекар ќе ви каже што да прави. Вие може да назначи лекови за зајакнување на коските.

Сподели на социјални мрежи:

Слични