Спорт и физичко образование за деца

Само околу една третина од децата посетуваат секојдневно часовите по физичко образование во училиште (и земајќи ги во предвид понатамошно намалување на финансирање, оваа бројка може да биде дури и помал). Дома, многу деца поминуваат часови гледање телевизија и играње на компјутерски игри, често се откажува вежба во свеж воздух.
Како резултат на тоа, денес, физичкиот облик на училиште е полоша отколку што може да биде. Според истражувањата, процентот на масти во просек студент на телесна маса во текот на изминатите 20 години значително се зголеми. Ако родителите сакаат да се види своите деца здрави, тие треба да се запомни дека ако детето не се вклучени во спортот, ја намалува веројатноста дека тој ќе биде во добра форма, кога ќе порасне. Детето се појавува навика на пасивен начин на живот - често без вклучување на родители - што може да се истрае до крајот на неговиот живот.
Не толку одамна една група на деца беше тестирана од страна на Советот за физичката подготвеност и спортот под претседателот на Соединетите Американски Држави за да се утврди нивната физичка кондиција, и резултатите од тестот биле многу тажни. Меѓу децата на возраст од 6-12 години, само 64% ​​од момчињата и 50% од девојчињата биле во можност да ја заврши вежба на работи во врска со одење на растојание од една милја (1,6 км) за помалку од 10 минути. Во истата возрасна група, само 60% од момчињата и 30% од девојчињата биле во можност да го фати повеќе од еднаш. Според едно истражување, само 2% од американските средношколци се во состојба успешно извршување на стандарди на Програмата за претседателски за поддршка на активен животен стил, кои вклучуваат такви вежби што се лифтови тело од склони позиција, влечење, работи во врска со одење на растојание од една милја и работи кратки растојанија со промена на насоката.

Физичко образование, како начин на живот на децата

Како родител, вие треба да се поттикне развојот на здрави навики во своите деца, вклучувајќи физичко образование класи. Физичка активност треба да биде рутински дел од нивниот секојдневен живот - исто како јадење и спиење. Кажете на вашите деца дека редовно вежбање - велосипедизам (задолжително во заштитниот шлем), пливање, кошарка, џогирање, брзо одење, скијање, танцување, аеробик, хокеј - не само подобрување на расположението, но, исто така, да ви помогне да се зајакне здравјето. Некои спортови, како што се безбол, укажуваат на краткорочни вежбање, и не доведе до целокупното зајакнување на телото, иако тие се корисни во свој начин. Физичка активност има позитивен ефект врз здравјето.

Видео: Десет вежби за деца

Ја зголемува издржливоста на срцето и крвните садови. Срцева болест убива повеќе Американци отколку било која друга болест. Редовното вежбање може да помогне во спречување на кардиоваскуларни болести. Спорт може да ја зајакне телото на вашето дете да го подобри своето здравје и за заштита на кардиоваскуларниот систем.
Аеробик прави срцето работат поефикасно и го намалува ризикот од висок крвен притисок во иднина. Овие вежби исто така може да го зголемат нивото на HDL холестерол или "добар" холестерол (HDL), која го прикажува вишокот на масти во крвта. Иако повеќето кардиоваскуларни болести се јавува кај луѓе во зрелата возраст, таложење на масти во крвта садови може да се забележи кај деца од три години, и околу 5% од децата на училишна возраст страдаат од висок крвен притисок.
Децата од основно и средно училиште возраст не треба да биде помал од три пати неделно да се вклучат во континуиран период од 20-30 минути физичка активност кои придонесуваат за зголемување на фреквенцијата на контракции на срцевиот мускул. За одржување на добра физичка доволно оптоварување што се јавува при одење брзо.
Секоја тренингот треба да биде проследен и со загревање (загревање), а заврши обуката подобро мирни вежби (ладење) - ова ќе им овозможи на мускулите, зглобовите и кардиоваскуларниот систем постепено влезе во фаза на зголемена активност и да излезе од него, и да се намали веројатноста за појава на повреда. Во пракса, ова може да се реализира во форма на екстензии за неколку минути пред и по главниот тренингот.

Ја зголемува мускулната сила и издржливост. Со зајакнување на детето мускулите ќе бидат во можност да се зголеми за обука и ќе бидат заштитени од повреди, бидејќи силни мускули подобра поддршка на зглобовите. Се зголемува телото од лежечка позиција (свиткани колена, стапалата притисне на кат) ќе помогне за зајакнување на стомачните мускули, зголемување на капацитет на белите дробови, и нема да дозволи да му наштети на вашиот грб. Да се ​​развие горниот дел од телото мускули може да се изврши повлекување на трегер (при што во долната положба не се исправи до крајот рака) или стегајќи (позиција на фокус лежи на колена).

ја зголемува флексибилноста. Дете во добра физичка форма за да може слободно да ротира и да се наведнуваат на различни делови од телото во различни насоки во согласност со човечки физиолошки способности, без да го примат повреди и sprains. Обично, децата се пофлексибилни, темпераментен и мобилен телефон.
Иако повеќето луѓе со текот на годините стануваат помалку флексибилни, овој процес може да се забави со редовно се протега од рана возраст. Вежби за истегнување - најдобар начин да се зачува и да се зголеми флексибилноста, а овие вежби може да се приклучи на затоплување и лечи комплекси пред и по основна обука.
За повеќето делови на децата треба да се водат на позиција во која тој ќе се чувствувате тензија, но не и болка, да остане во оваа позиција за 20-30 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Во текот на истегнување не треба да скокаат и се нишаат од страна на страна, бидејќи тоа може да предизвика оштетување на мускулите и тетивите.

Детето ќе биде во можност да ја задржат посакуваната тежина. 12% од децата од основно и средно училиште возраст се со прекумерна тежина и повеќето од нив водат седентарен начин на живот. Физички вежби можат ефикасно да согорува калории и масти, но исто така да помогне да се намали апетитот.
Прашајте го вашиот педијатар за да се утврди дали износот на масното ткиво одговара на нормалниот опсег на вашето дете, водејќи сметка за неговата или нејзината возраст и пол.

Справување со стресот. Стресот може да предизвика напнатост во мускулите, што доведува до главоболка, болки во стомакот или други непријатни сензации. Вашето дете мора да научат не само да се почувствува напнатоста во вашето тело, но исто така и ефикасно да се справи со неа. Еден од најдобрите начини да се справат со стресот - вежба. Ако детето е физички активни, веројатноста на неговата симптоми на стрес е намален во споредба со своите врсници помалку активни.

Сила за обука за деца

Кога станува збор за сила обука, повеќето од луѓето се средношколец или студент американски фудбалер, потење во салата за да добијат предност во спорна топчето околу топката во игра field- или кревање тегови бодибилдер да се изгради мускулите. Овие вежби се вклучат што е можно поголем кревање тежина, и тие не се погодни за мали деца и средно училиште.
Дали постои доволно ефикасен и безбеден систем на сила обука за помладите ученици? Некои производители се почнуваат да се произведуваат макети на фитнес опрема, но повеќето од нив се наменети за возрасни, а не децата. Друга опција - употреба на конвенционалните тегови (без дополнителни уреди), но тоа може да биде опасно за деца, сеуште не е постигнат пубертет: ризикот од повреда на дете се многу повисоки отколку за возрасни. Американската академија за педијатрија не се препорачува употреба на тегови во оваа возрасна група, и негативно во врска со децата кревање тежина. Охрабрете го вашето дете да се користат и други методи за да се зголеми мускулната сила, како што е укинување на тело од склони позиција, склекови, се повлече-up прозорци, скокање во место и крос-кантри трчање.

Често поставувани прашања за спортот

Дали да им овозможи на детето да го напушти тимот?
Понекогаш интерес на детето во спортот може да се намали. Исто така, детето може да се појават негативни емоции во врска со спортот, бидејќи на Променливото расположение на тренерот, недостатокот на способноста да се игра колку што ние би сакале, или не-физичките способности на детето од неговите можности ривали.
Во такви случаи, потребно е да се знае точно како детето зошто тој сака да го напушти тимот. Слушам за него и зборува со него за неговите искуства. Размислете заедно на оптимално решение. Иако се научи детето да се избегнат проблемите не е секогаш точно, повеќето разумно решение ќе биде да го напушти тимот во некои случаи.

Видео: Нови руски гимнастика, спорт, сеопфатен развој на децата, ROC

Ако вашето дете има проблеми со академските перформанси, без разлика дали тоа е можно да му се овозможи да продолжи да ги користи?
Во повеќето случаи, одговорот на ова прашање е да. Секое дете треба физичка активност како дел од секојдневниот живот. Без оваа можност, се фрли вашите чувства и дете може да биде тешко да се концентрираат на нивните студии. Меѓутоа, ако на обука започнува да се земе многу време, разговара со тренерот за тоа што вашето дете треба да имаат доволно време да учат.
Постои уште еден важен фактор кој не смее да се заборави: понекогаш спорт помага на вашето дете да падне зад себе во училиште, подобрување на самодовербата. Ако тој ќе успее во овој спорт, тој може да го пренесе својот позитивен став на другите сфери на животот, вклучувајќи училиште.

Детето се соочува со многу стрес поради своите спортови. Како можам да му помогне да се справи со ова?
Спорт често е причина за стрес, како и многу други класи на децата, како што се испити на училиште или изведба на сцената. Можете да ги преземат овие чекори за да им помогне на вашето дете да се справат со стресот на спортски активности.

• Потсетете го дека спортот мора прво да udovolstvie- принципот на "победа по секоја цена", под никакви околности не треба да се меша со позитивни емоции на детето да учествува во играта.
• Дајте му на детето да се чувствува дека тој не му се судеше за атлетските перформанси (или недостатокот на резултати), ако тој не се на лилјак на топката или пропуштени казна, таа и пофалби поддршка за она што тој се обидел.
• Помогнете му на детето да се развие атлетски способности - ова ќе ви помогне да се намали стресот во текот sorevnovaniy- ако е потребно може да побара совети за тренерот.
• Отфрлите услуги тренер ако тоа е лошо во врска со вашето дете.
• Разговарајте со други родители: можеби и други деца се соочуваат со слични проблеми, а вие треба да се најде за нив заедничка одлука.

Бидете добар пример
Најдобар начин да се всели кај децата љубовта на вежбање -formation семејство навика на обуката, кога родителите кои служат на децата добар пример и да ги поттикне да учествуваат во заеднички вежби. Постојат многу спортови, кои може да се практикува со целото семејство - од пливање за возење велосипед и пешачење. Тие не само што ќе се подобри физичката кондиција, но, исто така, да се обединат членовите на семејството.
Ако може да се всели кај децата љубовта на спортови на рана возраст, навика на физичка активност може да остане со него сите негови живот и му овозможи да се спаси здравје за многу години.

Видео: Спорт за деца од 7-12 години: комплексен број 2