Како да се ограничи потрошувачката на шеќер во безалкохолни пијалоци кај децата

потрошувачка граница сок

Помине овој чекор потребно е ако детето пие повеќе од половина чаша (120 мл за шест години и под) или чаша (235 мл на возраст од седум) сто проценти сок од еден ден или сок sweetens. Ако потрошувачката е нормално или помалку, се продолжи кон следната секција: Ограничете млеко вкус.

Оди до сто проценти сок. Овој чекор е неопходен ако децата пијат сок пијалаци, сокови, овошни пијалаци, нектари и други слични производи. Купи само оние производи на етикетата која јасно е наведено "сто проценти сок." Кога децата се навикнеш на новиот вкус, можете да почнете да се намали количината. Проблеми во оваа фаза се ретки: повеќето деца дури и не забележите промена, ако тие не имаат некои специфични параметри, која не може да ги исполни чист сок (на пример, хавајски удар).

Иако омилена храна може да се комплицира работата, да дејствува цврсто и доследно. Излезе со некои поттик награда и објасни дека може да се пие сто проценти сок или пијат сок на сите. Кога децата одбиваат да пијат свеж сок, во оваа фаза ќе заврши автоматски, и можете да одите да се одби од млеко со вкус. Само не заборавајте да бидете сигурни дека децата два пати на ден да се јаде овошје.

Разредете сок (по желба). Одвикне детето ќе биде полесно за вишокот сок ако прво го научи да се разреди. Се додека децата не ги чувствуваат промените, вкус пупки ќе имаат време да се прилагоди на помалку сладок вкус и се навикнеш на него.

Разредување на сок може, ако се истури од голем контејнер во очила: сите што ви треба е посебен капацитет прецизно мерење на сите. Ако децата да пијат сок од кесички или други индивидуални пакување - ништо не може да се направи. Се разбира, постепено се навикнат на бебето со вкус на разреден сок е корисно, но можете да се обратите директно на третата фаза и намалување на потрошувачката. Значи, како правилно да се засади сок?

Во една чаша или куп. Замени 30 ml сок со иста количина на вода за секој 235 ml чаша. Главната работа - да постапува незабележан: Ако децата нешто да се сомневаат дека може да се колебаат да се обидува да добие пијалок. По неколку пати помалку слатка и помалку сладникав конзистентност навикнати да, па се обидуваат да ја чува тајната што е можно подолго. Постарите деца постепено експлодирам некои повеќе вода во стомна, и кога тие се користат, може да се каже целата приказна. За забава нека спореди оригиналниот сок со нови - нека види и почувствувајте ја разликата. Значи, го замени со вода 30 мл сок секој ден се додека детето не се чувствува. Тогаш може да се објасни што е и се врати на последните прифатлива концентрација.

Голем капацитет на сок. На првиот ден, додадете половина чаша (120 мл) вода по литар сок, и јас се додаваат секој ден за половина чаша додека детето почнува да се жалат. После тоа, се свртиме, и додадете половина чаша помалку одговара на вкусот, а се користи избраниот варијанта наследува фаза - потрошувачка граница.

Намалување на износот на сок. Пред да започнете со овој чекор не е потребно за да изберете разреден сок, но тоа е достоен за тоа. Потрошувачка мора да се намали како што следува: нека деца до шест години во 1/4 чаша (60 ml) на чист сок дневно помалку, а веќе седум години помалку од половина чаша (120 мл). Ако во оваа фаза има проблеми помеѓу намалувањето да може да почека уште две или три дена.

Целта на овој чекор и првата цел на програмата - да се постигнат следните индикатори од вкупната дневна потрошувачка: половина чаша (120 мл) сто проценти овошен сок на ден за деца на возраст до шест години, инклузивен и 1 чаша (235 мл) сто проценти овошен сок за деца на возраст од седум.

Имајте на ум. Бебињата може да се даде две чаши разреден сок (415 ml) дневно. Горните бројки - тоа чист сок и како ќе се подигне - тоа е вас и вашите деца е.

Видео: Sahar.Vsya мистеријата за шеќер. Штета и бенефиции. Документарен филм во 2014 година

Намалување на бројот на кеси со сок. Ако деца пијат најмногу сок кеси, прв пат на проектот летаат далеку од производот. Кога вкус станува вообичаено, се отстрани една кеса на секои три дена, но сепак ќе има пакет на сок дневно. Осигурајте се дека големината на торба одговара на возраста, малку повеќе од 120 мл е совршен за деца до четири години и постари може да се даде и капацитет од 190 мл. Сок кеси вклучени во дневниот лимит: половина чаша (120 мл) сто проценти овошен сок за деца под шест години или под и една чаша (235 мл) сто проценти овошен сок за деца од седум години и постари.

Елиминирање на млеко со вкус

Ако детето пие само нормално млеко или не го пие на сите, можете да се обратите директно на исклучување од исхрана сода и енергетски пијалаци.

Ваша задача - да се одбие бебето од млеко со вкус (крава чоколадо, ванила и јагода, и чоколадно млеко со некои ванила и расцутеа сорти на соја, ориз, бадем и кокосово млеко) од исхраната на децата. По завршувањето на својата програма периодично може да го понуди како слатка третираат, но потребен е потрошувачката на овие пијалаци да се намали или дури и да ги замените со малку маснотии или обезмастено млеко, два или три пати на ден (деца од една до две години, ајде целина), ако добро се поднесува. Подолу е листа на препорачаната дневна количина на млеко, ако мислите дека неговиот главен извор на калциум за бебе:

• 2-3 години: две чаши (475 мл) обичен млеко на ден;
• 4-8 години: две и пол чаша (600 мл) обичен млеко на ден;
• 9-13 години: три чаши (700 мл) обичен млеко на ден;
• 14-18 години: три чаши (700 мл) обичен млеко дневно.

Престанат да купуваат млеко со вкус на. Првиот чекор е да се утврди колку од ваквите млеко пијалаци на ден за дете и каде што тоа добива. Ако во училиштето, особено да се грижи дека тој го купи обичен млеко. Некои училишта раководат со систем за електронски шопинг и следење, може да се спречат одредени набавки на избор на родителите, но во повеќето случаи тоа не е можно, и ќе мора да се потпираат на чесност, поддржани од страна на наградуваниот. Задача во оваа фаза - подготвени за да се разреди млеко со вкус на дома, затоа што ако во еден момент детето ќе пијат една, а другиот - од друга страна, тоа ќе почне да се збунети.

Потрошувачката на чоколадо и други видови на млеко надвор од домот треба да биде ограничена на една чаша (235 мл) или торби (175-235 ml) на секои четири дена. Не заборавајте да ги замени овие олицетворение без млечни ароми.

Кога млеко со вкус надвор од дома е завршена, се продолжи кон следната фаза - разредување.

Разредете млеко со вкус на дома (не е задолжително). Како и со сок, ќе треба мерење чаша. Разредување потребно секоја чаша млеко со вкус на пијалоци кои вашето дете.

Видео: Што ако има многу SUGAR

Во една чаша или куп: додадете 60 мл млеко 175 мл чоколадо и да ги следат реакција. Ако помалку од слатко млеко не предизвика протести почека уште два дена, така што детето се користи, а потоа го направите следново разредување: 90 мл млеко 150 мл - со вкус. Потоа, додадете 30 ml од чисто млеко на секои два дена додека бебето почнува да пие обична млеко, или додека не се разредува вкус на пијалакот повеќе не е како што е. Во вториот случај, треба да се чекор назад и да му понудат последната опција.

Кога ќе ги собереш соодветна концентрација, може да продолжи кон следниот чекор - намалување на потрошувачката. Како што е случај со сок, чекор прелиминарна разредување е евентуално помине, сепак, во нашето искуство, овој чекор го прави полесно да се пробие на навика на млечни вкус. Предизвикот - не само отстранување на чоколадо (или други млеко) од исхраната на вашето дете, но, исто така, да го замени едноставен, затоа што млекото како такви - важен елемент на правилна исхрана.

Помала потрошувачка на млеко со ароми и да го замени со конвенционалните. Ако сте во моментов деца пијат и обичен млеко и вкус, секој ден се намали количината на ароматизирани пијалаци (разводнета или неразреден) во дози од 78 чаши (30 ml) за мали деца или една четвртина чаша (60 мл) кај постарите како додека тоа не останува. Потоа, продолжи да им даде нормален млеко и бидете сигурни дека секој ден пиеја тоа два или три чаши (475-700 ml).

Ако само деца пијат млеко со вкус на: намалување на вкупниот обем на пијалок (разредена или неразреден) со 30 ml за мали деца и 60 ml за постарите во секој дел. Слободен простор заменува конвенционалните млеко, на пример, на првиот ден има дете од 60 мл млеко во чаша, наместо на истиот волумен на вкус варијанти, и така натаму за три дена, додека само обичен млеко. А добар начин да се охрабрат децата - се користи млеко со додатоци како награда кога првиот ден пие за време на вечерата се стави 60 мл млеко, може да им биде дозволено да се пие 175 мл на пијалок. Исто додека snacking и вечера.

Избегнувајте кафе и намалување на потрошувачката на чај

Децата треба да помине оваа фаза, ако тие пијат кафе, како и топли и слатка ладен чај. Ако тие не пијат, и врши задачи во врска со сите други засладени пијалоци, можете да одат на следното поглавје и да се справат со појадок.

Елиминирање на топол чај и леден чај. Секоја недела го замени една чаша вода (235 ml), топла или ладен чај кофеин до целосна елиминација на пијалок. Можете да им овозможи на детето чаша чај без кофеин на ден, но не е премногу сладок. Децата треба да добијат течност главно од вода и млеко (ако тоа е префрлен). Зеленчук или овошје чаеви со минимални додаден шеќер, исто така, ќе работи, но да се провери нивната безбедност: деца со алергија на полен, на пример, не може да даде камилица чај. Не додавајте засладувачи.

Избегнувајте кафе. Намалување на бројот на порции на кафе во еден секоја недела се додека не се целосно исклучени. Се одржи на кофеин, види го делот посветен на борбата против повлекување на симптомите (главоболки, промени во расположението и така натаму).

Видео: Јаглехидратите Појадок Колку шеќер дневно да јадат вашите деца ..

Дали е можно да се губат телесната тежина на млеко

Млечни производи за деца - главен извор на калциум и ако децата не се доволно калциум за време на раст и формирање, постои ризик дека нивните коски за живот ќе остане слаба. Општо земено, до 20 години на телото на детето е прилагоден да апсорбира и држете го на коскеното ткиво повеќе калциум од возрасните. Од време на момчињата достигна 20 години, а devushki- 18, време да се формира за речиси 90 проценти на коскената маса. 11redstavte дека коските на детето - како мала банка: до 20 утврдат калциум депозити што е потребно, а потоа и во основа се плаќа.

Како што растат како замена за млеко во исхраната на детето почнува да се сода и други засладени пијалоци. На возраст од девет, особено тинејџерки, често се наоѓаат низок внес на калциум. Оваа група е особено ранлива во однос на недостаток на коскената маса, а во иднина тоа може да доведе до остеопороза.

Тоа се покажа дека потрошувачката на млеко го намалува ризикот од развивање на метаболички синдром, кој може да предизвика инсулинска резистенција и гликоза нетолеранција. Ако зборуваме за негативните аспекти на потрошувачката на млеко, тоа е поврзано со развојот на рак на простата кај мажите, а веројатно и со зголемен ризик од рак на јајниците кај жените.

Иако млеко може да биде корисно (каде што стручни мислења се разликуваат), деца пијат тоа не е потребно.

Ако вашите деца постојано страдаат од инфекции на увото (а понекогаш и од постојана секрети течење на носот зелена), тоа е веројатно дека тие се алергични на млечни протеини: тоа може да предизвика оток и застојот на носот и ушите, постојано доведува до инфекции. Кога ваквите симптоми обично се пропишани антибиотици, кои, за жал, може да предизвика прекумерна пролиферација на квасци и само го влоши проблемот.

Конвенционалните лекови не се справи со третманот на рекурентни инфекции на увото, па се обидуваат препораките подолу.

1. За еден месец или исклучат од исхраната на вашето бебе млеко и сирење, и се погледне на резултатите. Не заборавајте да го замени со исклучување на други извори на калциум - збогатена соја или бадемово млеко.
2. Намалување на износот на шеќер во исхраната.

Многу често, овие чекори се доволно да се каже збогум на инфекции на увото, и понатаму, ако проблемот продолжи, вие само треба да се ограничи внесувањето на млечни производи.

Една чаша (235 ml) содржи само едноставна млеко (12 g, 83 три лажички) од природен шеќер (лактоза). Но, ако тоа е да се засладиме и додадете зачини, содржина на шеќер во секоја чаша ќе се зголеми на 20-30, на време во текот на, вишокот на шеќер е зачувана. Ако детето е да се пијат само една чаша чоколадно млеко на ден, тоа ќе им даде колку што е 15-34 шолји (3,7 кг) на вишокот на шеќер годишно, во зависност од брендот на производот. Двојно го или тројно оваа сума ако тој пие секој ден, не еднаш, туку два или три чаши чоколадно млеко. Истото важи и за млеко со вкус на јагода и ванила. На прв поглед тоа не се каже дека млекото со ванилин шеќер многу, но во реалноста тоа постои понекогаш дури и повеќе од јагода.

Како да се земе калциум без шеќер

Нутриционистите и едукатори жестока дебата, дали да се даде на своите деца засладен со вкус на млеко, со цел да им се обезбеди со калциум. Е целта на пари? Многу училишта се борат да ги отстраните од мени, како производи. Ние исто така веруваме дека вишокот на шеќер во вкус на млеко - превисока цена. Во прилог на млеко, има и други одлични извори на калциум, како што се зелениот лиснат зеленчук, бадеми, бел грав. Калциум сега е збогатена со многу производи, вклучувајќи ги и тофу, некои житарици, млеко од соја.

Ако вашето дете не можат да толерираат млеко и пиење еден од комерцијално достапни алтернативи како ориз, соја, бадем или кокосово млеко, горенаведените препораки остануваат да важат, ако пијат се додаде на било кој полнач. Во некои случаи, замена со вкус на ванила содржи помалку додаден шеќер од редовните верзии, како и во други случаи - повеќе, понекогаш дури и два пати.

Барај белег во кои износот на шеќер во листата на состојки е минимална: не повеќе од 10 грама по порција од 235 мл. шеќер ориз млеко најмногу, па можеби тоа е мудро да се префрлат на нешто друго, а ако детето веќе се користи за да се по вкус на ориз, може да биде за некое време да му даде мешавина која содржи помалку шеќер, додавајќи малку соја, кокос или бадемово млеко, се додека не се навикне на новиот вкус.

Видео: Деца и слатки. Како да се учат на вашето дете да не се слатки, лекарот вика нутриционист Алекс Kovalkov

Купи замена за млеко мудро и за опции со малку шеќер погледне. Ванила млеко содржи околу иста или малку повеќе шеќер како почетен производ. Понекогаш постојат дури и незасладена и "светлина" верзии на овие замени 85 гелови. Исто така, бидете сигурни дека тие обезбедуваат 20-30 проценти од дневна доза на калциум, како и некои износ на витамин Д, кој му помага на телото да апсорбира калциум. Најдобро од сè, ако се дадени во списокот на состојки витамини D или D, - повеќе моќна форма на витамин Д. Повеќето млечни производи зајакнати со витамин Д и обезбедува 30 проценти од дневната доза на калциум.

Каков вид на млеко да се купи?

• Ако детето може да се толерира млечни производи, изберете ниско-масни и не-масти кравјо млеко. (Забелешка:. Деца од една до две години, купи полномасно млеко и до една година воопшто не можат да пијат млеко производи)
• Се избегнат сите видови на млеко со чоколадо и јагода вкус и засладен расцутеа, како и ориз, соја, кокос и бадемово млеко замена производи.
• Одбери ванила, ориз, бадем, соја и кокосово млеко со малку шеќер или млеко без ароми.
• Ако детето се пие незасладен бадеми, кокос и млеко од соја, купи овие опции, бидејќи тие не содржат додаден шеќер.
• Погледни за млеко заменува зборот "светлина" во нивното име: тие имаат помалку шеќер.
• Запомни вкус на млечни производи со вештачки засладувачи, како што ацесулфам калиум, и не ги купуваат.
• Осигурајте се дека млечни производи и заменици беа збогатени со витамин Д.