GuruHealthInfo.com

Менопаузата и прекумерна тежина: одговори и совети на д-р врвови



Видео: Слободен губење на тежината дома

Д-р Памела Пикс, американски експерт во областа на здравјето на жените

Д-р Памела Peaks (Памела Peeke) - добро познат американски експерт во областа на женското здравје, фитнес и исхрана.

Професор по медицина на Универзитетот во Мериленд, член на Американскиот колеџ за лекари.

Во 2000 година, д-р Штука е призната меѓу најдобрите лекари во верзијата на Советот за истражување на потрошувачите на Америка САД.

Популарноста стекнато со работа на медицински дописник за здравство Дискавери телевизија, како и учество во националните програми и националното тело предизвик може да преживее?

Во нашата денешна статија, д-р Штука ќе се зборува за такви акутен проблем за жените, како зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, и го споделам со вас вистински совети за превенција и контрола на прекумерна тежина.

Имајте на ум дека на лекар Пикс - најпродавани автор на американската борба масти по четириесет ( «Ние се бориме со масти по четириесет"), кој е целосно посветен на ова прашање.

- Лекар, зошто многумина од нас добиваат на тежина?

- За жал, зголемување на телесната тежина за време на менопауза - тоа е навистина широко распространета и комплексен феномен.

Во прво време може да забележите "кифла врвот" - непријатни несакани испакнати над цврсто завршен фармерки. И тогаш скали ќе joyless вести: 5, 7, а понекогаш и 10 или повеќе фунти над нормалното.

Незапирлива статистички податоци покажуваат дека поголемиот дел од американските жени секоја година, во текот на патувањето од адолесценцијата до менопаузата, додаде тежина 1 фунта (0,45 кг) или така. Како резултат на тоа, ќе се сретнат на 40-годишнината на неопределен и нејасна, во страшна физичка форма и подобра емоционална состојба.

Одговорноста за ова лежи со хормонални промени, која работи заедно со вашиот начин на живот, прејадување, недостатокот на вежбање, постојан стрес.

Но, хормони се всушност одговорен само за 1-3 килограми од вишокот на тежина, но не и 10-20, како што многумина се обидуваат да се претстават. Остатокот - е вашата вина. И само во ваша моќ за да го поправам преку исхрана и вежбање.

- Како по 40 не го надополнува на армијата дебеличка жените?

- На било која возраст во наши раце на 3 главни клучеви за одржување на здрава тежина .: ум, устата и мускулите (забелешка - д-р Штука го нарекува владеењето на "три М»: ум, устата & мускул).

Мора да се користи секој од нив.

Користете ум, контрола на стрес и управување со нивните животи. Ако забележите дека се е нерви - имате проблеми. Како резултат на постојан стрес може да се прави погрешни одлуки во животот, хронична болест, зависност, нездрава исхрана и недостаток на вежбање.

Напред - устата.

Погледне во вашата исхрана, што и како го јаде.

За добра фигура и здравје по 40 треба да се јаде со висок квалитет, често и во мали делови. Висок квалитет на храна за жени на нашето време - е главно цели зрна, овошје, зеленчук, овошје и ниски-масти, богата со протеини месо.

Т.н. преработена храна - е зло, особено за време на менопаузата.

Сите производи кои се половина варен без вашето учество во фабриката, тоа е подобро да се остави лежи на шанкот. Колбаси, кнедли, различни хамбургери и палачинки во семејството пакети - се плашат како од чума.

Број - уште една грешка. Повеќето од разлики во мислење, треба да изгледа една порција на одредена храна. Ако имате проблеми со тежината, го намали вашиот дел на половина, а потоа се приспособат.

Мислам на калории консумира. За да го направите ова, ќе треба да ги презентираат, колку калории ви се потребни на ден.

Просечната жена (ако таа не се занимава со спорт), на возраст од 40-50 години треба само 1.500-1.600 калории, но многу зависи од начинот на живеење, занимање, и ниво на активност. Во спортот потреби за енергија се зголеми до 1800-2000 калории на ден, па дури и повеќе.

- Дали треба да го подигнат нивото идеална тежина, како тие возраст?

- Нема потреба да се задржи на рамнотежа-мудар, тоа е она што јас ќе ти кажам.

Вашата цел - да се постигне најдобар баланс помеѓу тежината, фитнес и здравје, вклучувајќи и здравјето на коските.

За мажите над 40 години на телесните масти околу 18-25% - добар показател. За жените на иста возраст е дозволено да имаат 22-27% масти. Кон овој процент беше совршен, не петел и убава, покрена, обучени мускулите кои ќе горат сите вишокот на масти.

Патем, еден човек по 40 обемот на половината треба да биде помал од 102 см кај жените - помалку од 89.

- Јас сум 45 години, јас јадат право и не вежби. Зошто не можам да телесната тежина?

- Ако сте сигурни во вашето мени калории, потоа да се погледне колку често ви се јаде.

Не се вчита до пополни. Пожелно е да се скрши вашата исхрана во мали оброци на секои 3-4 часа.

И не се јаде во текот на ноќта.

Неопходно е да се избере најдобар за вас лично месо баланс на протеини, масти и јаглехидрати.

Масти во менито треба да бидат здрави (незаситени) и хидрогенизирани, палминото масло мора да бидат целосно отстранети. Извори на масни киселини може да биде ореви, семки, маслиново масло. Извори на протеини - мисирка, риба и морски плодови.

Како и за полнење. Повеќето луѓе секоја година вршат истата вежба рутина, на кои телото постепено се прилагодува. Масните клетки кои се на почетокот навистина се стопи сега "мрзливи" и би поминал помалку интензивно. Затоа, вашиот вежба треба да биде разновидна и се меша и да се вклучат kardiozaryadkoy потреба најмалку 5 пати неделно.

оптоварување ниво е да се зголеми исто така.

Внесете го класа со тегови, ако тие не се контраиндицирани (ако се ракува, вклучувајќи ги и гинекологија - разговарајте со вашиот лекар). Овие сесии треба да се повтори 2-3 пати неделно. Силна мускулна рамка - главниот масти режач во вашето тело.

- Дали е вистина дека хормонската супституциона терапија доведува до полнотата?

- Ние не можеме да шутнат сите вината на современите ниски дози на ХРТ.

Па, можеби неколку екстра фунти ги дава. Ниски дози на естроген содржани во хормонални лекови не предизвикуваат никакви значајни масти депозити. Но, прејадување, неактивност и стрес - предизвикува и како.

- Зошто по 40 расте стомакот, која никогаш не се случило пред тоа?

- Јас го нарекувам тоа menopot (прибл - .. Пот на англиски значи тенџере), за разлика од машките стомак manopot.

Но Шегата настрана, појавата на масти во долниот дел на стомакот кај жените се поврзани со стареењето. Ова се случува по 40-45 години. Тоа може да се смета за нормален таложење на 1-2 екстра килограми, а потоа - проблем.

- Како можам да се ослободи од тоа стомакот?

- Одговорот е ист како и секогаш: умот, устата и мускулите.

Со посебни вежби за стомачни ќе бидете во можност да се изгори телесни масти во проблематичните области. Но, тоа е практично невозможно да се направи вашиот стомак рамен исто како и 20 години. Ние веќе не се една девојка, за жал.

- Дали постојат начини да се забрза вашиот метаболизам?

- Без сомнеж.

Можете да го оптимизирате вашиот метаболизам преку соодветни на возраста на физички тренинг и начин на живот. Всушност, тоа е она што реков на почетокот.

Но, сакам да ги предупредам сите жени кои сакаат да изгубат тежина преку исхраната сам, без физичка активност. Во овој случај, телото ќе "јаде" своите скршени мускулното ткиво, и како резултат на метаболизмот, потрошувачката на енергија ќе се намали. Како и вашата сила, перформанси, мобилност.

Запомни, губење на телесната тежина без вежбање е штетно!

- Што вежби ќе ви препорачуваме за жени на нашето време?

- Криејтив kardiozaryadka - најдобра опција.

Брн 400-500 калории на дневна основа со помош на кардио. Алтернативни вежби, прави тренингот разновидна и интензивна, не заборавајте да се балансираат класи. Во само 30-35 минути кардио лесно може да изгори 400 калории, а тоа е - десетици грама масти на половината!

Оваа мисла треба да се поттикне од почетокот до крајот на тренингот.

- Лично прашање: Што е за вас една од најтешките во ова прашање?

- Па, врз основа на мојата активност, и огромен список на предмети закажана, јас хронично кратко на спиење.

Јас се обидувам да се потсетам себе си: на помалку спиете, толку е поголема ќе биде. Но, сонот не е секогаш работа. Патем, да преземе некоја белешка!
Сподели на социјални мрежи:

Слични
Спорт мајка - здраво детеСпорт мајка - здраво дете
Дали е можно да се губат телесната тежина, откажувајќи се од појадок?Дали е можно да се губат телесната тежина, откажувајќи се од појадок?
Вишокот на јаглени хидрати е опасно за нашиот мозок?Вишокот на јаглени хидрати е опасно за нашиот мозок?
Пет американски градови со најдобрите болници и болнициПет американски градови со најдобрите болници и болници
Научниците веруваат дека менопаузата е тесно поврзана со имунитетНаучниците веруваат дека менопаузата е тесно поврзана со имунитет
Вие сакате да бидете здрави? Вози автобус!Вие сакате да бидете здрави? Вози автобус!
Борба против дебелината: стручни одговориБорба против дебелината: стручни одговори
Се движат во сиромашните области е полн со дебелината?Се движат во сиромашните области е полн со дебелината?
Хомеопатијата за деца: интервју со експертХомеопатијата за деца: интервју со експерт
Две чаши вода пред јадење може да им помогне на телесната тежина?Две чаши вода пред јадење може да им помогне на телесната тежина?
» » » Менопаузата и прекумерна тежина: одговори и совети на д-р врвови