Борба против дебелината: стручни одговори

Видео: Како да се уништи на крт со вашите раце?! Ekometody од експерт - Сите Bude добро. Издавање 909 од 11/07/16

Cодржина

Видео: Како да се уништи на крт со вашите раце?! ekometody од експерт - Сите bude добро. Издавање 909 од 11/07/16

Д-р Доналд hensrad експерт превентивна медицина
- Д-р hensrad дали дебелината може да биде предизвикана од бавниот метаболизам?

Видео: "А здрав интерес." За начинот на исхрана, функционална храна, и борбата против дебелината

- Може да недостаток на сон да доведе до зголемување на телесната тежина?
- Зошто лекарите препорачуваат губење на тежината бавно? Што не е во ред со брзо губење на тежината?
- Што е кафеава масти? Како што е различен од остатокот на масти?
- Дали е можно да се губат телесната тежина преку јога?
- Ние сме слушнале од производи со негативни калории. Што е тоа навистина?

Д-р Доналд Hensrad експерт превентивна медицина

Д-р Доналд Hensrad (Доналд Д Hensrud) - еден од водечките експерти на Америка во областа на превентивната медицина.

Раководител на Секторот за превентивна, за труд и воздушната медицина ножеви Мајо (САД).

Професор по превентивна медицина и Исхрана Медицински колеџ Мајо.

Д-р Hensrad за повеќе од 10 години, раководи со програмата за превентивна медицина Мајо Клиниката.

Тој доби својата медицинска диплома на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Хаваи, диплома - Универзитетот во Минесота. Пред неколку години се занимава со истражување на Универзитетот во Алабама во Бирмингем. Таа одржа престој на клиниката Мејо.

Д-р Hensrad е сертифициран од страна на американскиот одбор за интерна медицина, американскиот одбор за превентивна медицина и на американскиот одбор за dietitians. Во минатото, тој избран за претседател на диететичар на Американскиот совет.

Интереси р Hensrada насловната страница на Клинички Исхрана, борбата против дебелината, превенција на хронична болест.

Д-р Hensrad е уредник на неколку медицински бестселери како "здрава тежина за сите" (Мајо Клиниката здрава тежина за секого), «Новиот готвачот Мајо Клиниката" (The New Мајо Клиниката готвач), «план на Мајо Клиниката: 10 важни чекори за подобро тело и здрав живот "(Мајо Клиниката план: 10 Суштински чекори за подобра тело & Поздрав живот), како и "Мајо Клиниката Исхрана» (Мајо Клиниката Исхрана).

На самиот лекар - силен поддржувач на урамнотежена исхрана и здрав начин на живот, се активно вклучени во спортот и да се вклопуваат. Таа тврди дека сето ова е реално, достапни и пријатно, дури и ако се користи. Главната цел на неговата актуелна професионална дејност за лекар Hensrad размислува да им помогне на пациентите да се постигне она што тој успеа да го постигне.

- Д-р Hensrad дали дебелината може да биде предизвикана од бавниот метаболизам?

- Мислам дека не. Иако научните докази во врска со ова се уште не е толку многу на концептот на "споро" метаболизмот постои. Ова е редок феномен, кој не треба да се гледа како примарна причина за прекумерна тежина или дебелина. Зголемување на телесната тежина често се поврзува со генетски (семејство) функции, некои лекови, грешки во начинот на исхрана, недостаток на вежбање, итн ..

Метаболизмот, или метаболизам - тоа е, го стави едноставно, процесот на рафинирање јаде твојата храна и енергија. Дури и кога ќе се во целосен одмор, на вашето тело троши енергија за одржување на виталните процеси како дишењето, циркулацијата на крвта, нервна дејност, за обновување на изгубените клетки и други.

Износот на калории вашето тело го користи кога се знае како базалните метаболички стапка.

На базалните метаболички стапка се утврдува од страна на неколку фактори:

Големината и составот на вашето тело. Ако сте голем човек со голема мускулна маса, која по единица време вашето тело согорува повеќе калории, дури и на одмор. Затоа, голем мускулести (обучени) луѓе имаат брз метаболизам.
Вашиот пол. тело мажите во природата содржи помал процент на телесни масти и повеќе мускули од жените на иста возраст, па мажите базалните метаболички стапка треба да биде повисока. Се разбира, и покрај тоа што еден човек и што е жена.
Вашата возраст. Како што старееме, ние го губат мускулната маса, па стапката на толпата калории за време на одмор се намалува.

Видео: "А здрав интерес." За начинот на исхрана, функционална храна, и борбата против дебелината

Наместо да се обвинуваат група на екстра килограми бавен метаболизам, поголемиот дел од нас ќе биде вреди да се обрне внимание на други фактори кои често водат до прекумерна тежина и дебелината. Ова прејадување, недостатокот на вежбање, генетски карактеристики, нездрави навики (оптоварување на спиење) и внесувањето на некои лекови. Причината, како по правило, се наоѓа во оваа, а не во бавен метаболизам.

Ако сте загрижени за бавното метаболизмот и телесната тежина, разговарајте со вашиот лекар и да му кажам за промени во вашата состојба и навики во последно време. Во некои случаи, вашиот лекар може да нареди тестови за ретки болести, како што се хипотироидизам или Кушингов синдром, што всушност може да се "забави" метаболизмот и да придонесе за зголемување на телесната тежина.

- Може да недостаток на сон да доведе до зголемување на телесната тежина?

- Тоа е сосема можно. Неодамнешните научни студии сугерираат врска меѓу времетраењето на спиењето и зголемување на телесната тежина. Спиј најмалку 5 часа на ден, а повеќе од 9 часа на ден - ова е дополнителен ризик од дебелина.

Во една студија, научниците откриле дека недостатокот на сон предизвикува здрави машки доброволци да се погледне за високи калории храна и придонесува за прејадување. Во една друга студија, беше откриено дека жените кои спијат помалку од 6 и повеќе од 9 часа ноќе имаат повисок индекс на телесна маса од оние кои се вклопуваат во препорачува норма за време на спиењето. Истото важи и за децата и адолесцентите.

Најверојатното објаснување на овој феномен - ефект на грелинот на хормони и лептин, што го регулираат глад. Некои научници се стави напред поинаква верзија. Тие веруваат дека недостатокот на сон доведува до замор и за ограничување на физичка активност во текот на денот.

Што и да е, сега ќе имаат уште една добра причина да се добие доволно спиење.

- Зошто лекарите препорачуваат губење на тежината бавно? Што не е во ред со брзо губење на тежината?

- Аларм лекарите е фактот дека брзото губење на тежината обично бара некои вонредни напори во однос на исхрана или вежбање, но овие напори едноставно може да биде лошо за вашето тело. Затоа, тоа не е толку многу на брзината на масти загуба, туку во фактот дека ова има врска со него. Секогаш побезбедно да се постепено и намерно менување на начинот на живот, постигнување на резултати без жртви.

Типичен цел која се стави на американските лекари, е губење на 1-2 фунти (0,5-1 кг) неделно. Иако тоа може да изгледа премногу бавно губење на тежината, таквата стратегија е поверојатно да ви овозможи трајно да го поправат резултат. Имајте на ум дека 1 фунта (450 грама) на масти содржи 3500 калории на енергија. Тоа е лесно да се пресмета дека за губење на само 2 £ на масти неделно, мора да горат 1000 калории дневно енергија од нивните масти збира ((2h3500) / 7 = 1000 kcal), и тоа е многу.

Покрај тоа, во многу брзо губење на тежината на телото губи не само масти како течност, па дури и своја мускулното ткиво. Затоа, за да изгори многу масти во еден краток период - тоа е многу примамливо, но тешко да се реализира идејата и небезбедни. Да бидат разумни.

Точно, постојат ситуации кога брзото губење на тежината е подобро, ако се направи тоа право. На пример, вашиот лекар може да препорача диета многу ниски во калории со тешка дебелината, која претставува закана за животот и здравјето на пациентот. Но, ова е екстремна диета со која се бара медицински надзор и што е многу тешко да се придржуваат без помош.

Покрај тоа, некои диети обезбеди почетна фаза, која ќе ви помогне да се започне губење на тежината. На пример, нашата изворна диета Мајо Клиниката вклучува фаза на брз почеток, во која можете да изгубите 6-10 фунти (3-9 кг) на масти веќе во првите 2 недели. Во исто време, нашата оброк план здраво и безбедно - без трикови и злоупотреба на вашето тело. По почетокот на фазата брзо ќе ја изгуби препорачува 1-2 фунти неделно, постепено се приближува негувале цел.

- Што е кафеава масти? Како што е различен од остатокот на масти?

- Лигнит, или кафеава масти, што исто така е наречена кафеава масното ткиво - посебен вид на масно ткиво, кое е одговорно за одржување на нашето тело температура, кога ние не се движат. Овој феномен се нарекува треска термогенеза. Браун масти е во природата на многу од овие животни како мечка што е благодарение на него за долго време се во можност да лежи неподвижен во хибернација и не замрзне.

Браун масти е заинтересираните истражувачи, бидејќи тоа е лесно да се масти резерви се мобилизираат и се користи за енергија. Ниска температура подобрува активноста на маснотија. Не толку одамна, научниците откриле дека вежбањето го стимулира производството на слабо позната хормон (irizina), кој е во можност да го конвертирате нормални бели масти во кафеава, спречување на дебелината.

- Дали е можно да се губат телесната тежина преку јога?

- Во принцип, физичката активност е се подобро прилагодени за да се спречи зголемување на телесната тежина, отколку да се ослободи од акумулираната килограми. Истото важи и за практиката на јога. Повеќето видови јога родот на аеробни вежби на способноста да согорува калории. Имајте на ум дека човек со тежина од 150 фунти (68 кг) на час јога ќе изгори 240 калории на енергија, и еден час на аеробик - 360 калории.

Но, бидете Како и да е, било физичка активност за време на прекумерна тежина - тоа е добро. Јогата ќе ве натера да се движат, да се подобри вашата флексибилност и учат подобра контрола на вашето тело. Постојат докази дека практиката на јога помош за подобрување на психо-емоционална состојба и нормализација на липидите профил.

Редовната физичка активност треба да биде важен дел од ниту губење на тежината план. На телесната тежина треба, од една страна да се намали внесот на калории, а од друга страна да се зајакне нивната согорување. Ако имате желба да се практикуваат јога - молам. Но, тоа е подобро ако стане паралелно да се изврши аеробни вежби, вози велосипед, пливање, работи.

- Ние сме слушнале од производи со негативни калории. Што е тоа навистина?

- Интернетот е преполнување со статии за храна со негативни калории. Ова е наводно такви производи, кои бараат повеќе енергија за да свари отколку што може да се донесе телото себе. Меѓу овие производи чудо многу зеленчук и овошје кои, всушност, може да биде дел од урамнотежена исхрана. Но, тие не можат да имаат негативни калории, се зборува на јазикот на науката.

Теоријата е дека кога конзумирање на големи количини на храна со негативни калории можете да изгубите тежина брзо. На листата на овие производи е многу честа појава целер, кој се состои главно од вода и растителни влакна. Поддржувачите на овие производи тврдат дека варењето целер вашето тело ќе трошат повеќе енергија отколку што ќе добијат од ова растение.

Вистината е малку посложена. Во текот на денот, 5-10% од вкупната потрошувачка на енергија на телото е потребно за варење и складирање на хранливи материи што ги добива со храна. Нискокалорична храна, како што се целер, да ни даде многу малку енергија, но имаат потреба одредена количина на калории за нивното варење.

Тоа е теоретски можно дека таква храна ќе трае подолго од тоа да се даде, но во секој случај треба да се нарекува нискокалорична храна, а не негативни калории храна. Според моите сознанија, до денес имало ниту еден авторитетен студија која ќе се докаже постоењето на производи со сличен дисбаланс (храна која му ја одземеш на телото, и не се хранат).

Затоа, Ви препорачувам да се разгледа на целер и слични производи, едноставно, како нискокалорична исхрана полна со здрави состојки. И морам да ве предупредам дека reseeding за овие производи, ризикувате осиромашуваат вашето тело и да предизвика недостаток на хранливи материи.

Клучот за успех во борбата против тежината - балансирана исхрана и редовно вежбање. Сè треба да биде во умерени количини.

Сподели на социјални мрежи:

Слични