Заштита на половината да се одржи јасност на умот

Видео: сребрена возраст Јога (видео блог "Јога всушност" oum.ru)

Cодржина

Видео: сребрена возраст Јога (видео блог "Јога всушност" oum.ru)
Видео: Што се успешни во животот, како да се успее

Дали сакате да се спречи когнитивниот пад и деменција во староста? За да го направите ова, ќе треба да се грижи за здравјето на младите.

Новата студија, чии резултати беа објавени во списанието Annals of Internal Medicine, покажа дека луѓето со prediabetes и дијабетес по 50-годишна возраст имаат послабо когнитивните перформанси во споредба со здрави врсници.

"Има луѓе меѓу нас кои се многу уплашени од можноста за размислување и подобрување на меморијата во старост. Исплашен, дури и повеќе од срцев удар. Ако правиш нешто за превенција на дијабетес и пред-дијабетес, тогаш овие работи ќе ви помогне да го одложи когнитивно оштетување, "- вели д-р Елизабета Selvin (Елизабет Selvin), автор на најновата работа и професор по епидемиологија на Школата за јавно здравство на Блумберг Универзитетот Џон Хопкинс.

За да се разбере улогата на дијабетес во намалување на когнитивните д-р Селвин и нејзините колеги анализирале податоци Атеросклероза ризик во заедници Студија - долгорочна студија, која вклучи 15,792 средовечен човек, од 1987 година.

Истражувачите сметаат дека во луѓето, по 70 години, кои во средната возраст страдаат од дијабетес, имаше мозокот на просек од 5 години или постари. Дијабетес мелитус го забрза нивниот пад во когнитивните способности на 70-годишниот учесниците врши тестови на ниво на 75-годишна возраст. И оние кои не ги контролираат нивните дијабетес, мозочен државата имаше просек од дополнителни 19% полошо.

Што е заклучокот? Вие веднаш треба да се грижи за превенција на дијабетес.

Експертите се уште не се сигурни зошто дијабетес доведува до когнитивно оштетување. Но, добрата вест е дека здрав начин на живот ги спречува од:

Телесната тежина. Д-р Селвин тврди дека губењето на само 10% од телесната тежина може значително да го намали ризикот од дијабетес.
Бидете активни. "Кога некој врши движење вклучуваат неколку мускулни групи (нордиските одење, џогирање, танцување), драматично се зголемува навлегувањето на мускулното ткиво на гликоза," - вели д-р Лесли Бонсу (Лесли Bonci), експерт за спортска исхрана UPMC центар.
Пратете на јаглени хидрати во исхраната. Обидете се да јадете протеинска храна за појадок и ручек. Ова придонесува за сатурација и го намалува ризикот од непотребни "залак" во текот на денот. Д-р Коските предлага да се подели во чинијата на 5 дела: 2 дела треба да се протеински производи, дел 2 - овошје и зеленчук, како и 1 дел - јаглехидрати, како пченка или компири. Вие не може целосно да се откаже од јаглехидрати, но треба да ги изберете мудро.
Не заборавајте на вредни хранливи состојки. Ние треба да го следат не само односот на протеини, масти и јаглехидрати. Тоа е премногу едноставно. Д-р Коските вели дека не може да го заборави вредни хранливи состојки, како што се омега-3 масни киселини, кои се подобри функцијата на мозокот. Омега-3 масните киселини содржани во лосос, туна, сардини. Б витамините и куркума, исто така, може да биде корисно.
Не се прејадувај. Дури и се обидува да го следат здрава исхрана план, ние понекогаш да си дозволиме да се опуштите и да јадат премногу. Дека тоа не може да се направи, тогаш тоа е на чекање за вас успех.

Видео: Што се успешни во животот, како да се успее

Сподели на социјални мрежи:

Слични