Правилната исхрана ученик

студентите Исхрана: Видео

Cодржина

студентите Исхрана: Видео
студентите Исхрана: Видео
студентите Исхрана: Видео

појадок
ручек
вечера
Појадок во училиште

Значи, детето одев на училиште.

Ја промени својата дневна рутина - тој веќе не добива ран појадок, како што беше во градинка.

На училиште, децата помлади училиште се хранат во 10-11 часа.

Значи, природно, детето треба да биде повеќе или помалку ги задоволува да се хранат дома.

Во училиштето период, детето расте особено брзо, тоа се случува комплексен преструктуирање на метаболизмот, на ендокриниот систем, мозокот. Овие процеси се поврзани со конечна созревање и формирање на возрасни.

На посебните карактеристики на оваа возраст период се однесува значително ментален стрес на ученици, кои во последниве години значително се зголеми како резултат на зголемување на протокот на информации, комплексноста на програми во училиштата, комбинација на училиште со производство обука.

Исто така, ја зголемува физичката оптоварување на учениците. Секоја година на мрежата на специјални училишта и интернати, со во-длабочината на студија на одредени предмети, учење на странски јазик, и други. Сето ова го прави на вашето тело зголемени потреби на студентите поврзани со висока потрошувачка на енергија и со значителна доза на хранливи материи.

Нарушувања во исхраната во оваа возраст период може да доведе до сериозни повреди на виталните активност, вклучително и пореметувања на дигестивниот систем да функционира, на кардиоваскуларниот систем, повисоката нервна дејност, со што се обезбедува рационално училиште добро хранети е еден од главните услови за нивно правилно и хармоничен развој.

И ако дете на претшколска возраст е во фокусот на градинка наставници и родители, училиште храна, особено во средно училиште, сериозно никој не го прави тоа. И ова води до фактот дека од време на матурата, повеќето тинејџери имаат целиот куп на болести поврзани со неисхранетост.

Исхрана учениците зависи од карактеристиките на школување, на товар на студентот, спортски, заедницата на услуги и други фактори (Табела 8.).

Табела 8. Типични ученици власт на владата

време во училиште учење (промени)	часови оброк	Видот и местото на моќ
првиот	7 часа	Сок, овошје
	7 h 30 min - 8H	дома појадок
	11-12 часа	Жешка ручек во училиште
	14 h 30 min - 15 часа и 30 минути	Вечера дома (или училиште - за групи на ученици или продолжен ден училишта)
	19 h - 19 h 30 min	куќа вечера
вториот	7 часа 30 мин	Сок, овошје
	8 hr - 8 ч 30 мин	дома појадок студентите Исхрана: Видео
	12 h 30 min - 13 часа	Вечера дома (пред да оди на училиште)
	16 часа - 16 h 30 min студентите Исхрана: Видео	Жешка училиште оброци (ручек)
	19 h 30 min - 20 часа	куќа вечера

Еден типичен исхрана може да се разликуваат во зависност од време на посетата на дополнителни часови, спортски клубови, хоби групи, и така натаму. Сепак, ние секогаш мора да се стремиме да се обезбеди дека детето има развиено навика да јадат во одредени времиња. Овој режим е потребно за да му помогне да се направи смисла на сите горенаведени околности и бараат неговата егзекуција.

Во составувањето диети за студентите, исто така, треба да ги следат соодветна дистрибуција на храна и калории во текот на денот. Како и во предучилишна возраст студенти подобро во првата половина од денот да се даде на производите повеќе богати со протеини, а за вечера - претежно млечни зеленчук јадења.

Тоа е важно да се обезбеди доволна разновидност на исхраната студент, уверете се дека истата садовите да не се повтори во текот на денот и во текот на неделата - не повеќе од 2-3 пати.

појадок

треба да се посвети поголемо внимание за да се обезбеди на студентот со полно појадок. Утрото на телото на детето користи енергија интензивно, бидејќи во тоа време тоа е најстариот активен, па појадок треба да содржи доволно количество на хранливи материи и калории за да се задоволат претстојните енергија.

Таа нужно мора да содржи топол оброк - урда, јајца, месо, житарици. Како што е пожелно да се пие топло млеко или кафе пијат со млеко, во ретки случаи - чај со млеко. Еден добар прилог на појадок се свежо овошје или зеленчук. За ручек, тоа е најдобро да го максималниот број на зеленчук, вклучувајќи суровини, како салата од зеленчук.

ручек

За ручек, детето мора да ја добие првата топла чинија (но не премногу волумен) и високо квалитетен, високо калории месо или риба разбира со гарнир, претежно од зеленчук. За десерт - најдобрите овошни сокови, свежо овошје компот од свежо или сушено овошје, но не и од концентрат желе.

вечера

Вечера треба да се состои од млеко и житарици, зеленчук, сирење и јајца јадења. Составот на вечера заборавајте да го вклучите свеж зеленчук и овошје, да се зголеми биолошката вредност на храната. Пред спиење, не се препорачува јадења од месо или риба како богата со протеини храна е стимулант ефект на нервниот систем на детето и полека се вари, така што децата спијат немирно и лоши остатокот од ноќта.

Доколку е потребно, повеќе калорична моќ (на високо оптоварување), може да се даде на детето пред спиење чаша јогурт со леб или тестенини.

Појадок во училиште

Важно е дека децата добиваат во училиште појадок (или ручек, ако тој дознава втора смена), кои обично се организира во текот на втората промена се состои од било топла или млеко и овошје јадења.

Студентите добиваат појадок во училиште, помалку заморно и полесно да се справат со стресот училиште. Подолу е груба мени за студентите.

Пример мени за деца од училишна возраст

Во утринските часови по спиење	Сок или овошје
појадок	млеко каша рендан морков бело кафе Леб со путер и сирење свежо овошје
Ручек (во училиште)	Пилешко со пире од компири Свежи краставици со зелени кромид кефир
ручек	свежа салата Млеко супа со тестенини Пржена риба со зеленчук овошен сок
вечера	зеленчук чорба Јајце "во торба" Млеко или јогурт свежо овошје

Сподели на социјални мрежи:

Слични