Терапевтски и превентивни вежби

Видео: Подобрување гимнастика за 'рбетот / терапевтски и профилактични комплекс

Cодржина

Видео: Подобрување гимнастика за 'рбетот / терапевтски и профилактични комплекс
За да го поправите држењето на телото
Спречување на дегенеративни болести диск и ишијас
упорноста на визијата
Превенција од проширени вени

И лекување на болести, со цел да ги спречи во медицинска пракса физикална терапија агенси се користат заедно со дрога.

Познатиот француски лекар (кој живеел во XVIII век) Tissot, е широко се практикува физичка активност и високо моторна активност за терапевтски цели, тој изјави: "Движења претставуваат главен извор на здравје, неактивноста е сериозно здравје, движење може да го замени било кој лек, додека сите лекови светот се стави заедно, не може да го замени дејството на движење".

За време на третманот сесии болести физикална терапија назначи лекар.

Како превентивна мерка, земајќи ги во предвид препораките на лекарот можат самостојно да ги извршуваат насочени терапевтски и превентивни вежби во услови на постојано само-писмени.

Запомнете дека вие треба да бидат внимателни за време на длабока торзото остар сквотови, кревање тежина, додека работи, а во некои болести (посебно кардиоваскуларни), тие може да се контраиндицирани.

Сепак, со нивна помош што е можно и да се стимулира регенеративните процеси во телото, но прв пат (пред адаптација), тие мора да се врши е ограничен, одржлива, со мали движења амплитудата и многу бавно (како адаптација) комплицирано (растојание и водење на време - зголемување).

Многу често, како резултат на искривување на 'рбетот исполнува недостаток на нарушена држење на телото - деградирам, сколиоза. Овој недостаток треба да се спротивстави. Држење на телото да се гледавме постојано, и колку што е можно да го контролираат, кој станува ѕидот така што задниот дел од главата, Плешките, задникот и потпетици допирање на површината, и позиција да се обиде да го задржи што е можно подолго. Директен држење на телото полесно да се забележи во движење, тешко е во статична позиција (дури и додека лежи или седи).

За да го поправите држењето на телото

За да го поправите држењето на телото со сила сами да секогаш одиме со мојата глава се одржа висока и рамената распоредени.

Ефективна тренингот кога одење е придружена со задржување на главата, без користење на рацете, на некој објект (како што се книги). Корисна вежба да се одржува рамнотежа, се повлече-up прозорци на еден бар со широк зафат раце, обидувајќи се да се допре во стативата вратот. Борба со оштетен вежба држење помош комплекс I - 1,6,9,10- комплекс II - 1,2,5,6 (со само ролери ножеви), 6 со снимање на секоја вежба, девијации од позиции од 10 до 40 секунди.

Поради ограничениот физичка активност, и додаток на мускулите слабеење останува и интервертебралните лигаментите се многу честа болест и ишијас osteochondrosis. За борба против ова заболување може да се развивање и одржување на способноста амортизација на 'рбетот, а со тоа и со тоа да се обезбеди заштита на пршлените и интервертебралните дискови од деформација и оштетување.

Спречување на дегенеративни болести диск и ишијас

Со цел да се спречи остеоартритис и ишијас (и третман на овие заболувања во рана фаза на развој) вежби се препорачува за зајакнување на мускулниот систем со повеќе извршување на движења, се состои од стеблото може да се заврти во различни насоки, кружни ротација сквотови.

Со помош на овие вежби се произведува целокупната издржливост и ја подобрува функцијата на срцето. Анекс 6 предвидува сет на терапевтски и превентивни вежби извршени со тегови. Пред да се изврши што е можно да се спроведе за загревање (слично на тоа) за 3-5 минути. Тежина тегови за мажи - од два до три килограми за жени - меѓу еден и два килограми.

Во прво време, кога над-напон тежина гира може да се намали. Темпото на вежбите треба да биде во строга согласност на телото. Ако е премногу висока, пулсот мора периодично да се релаксираат нормализација неговата. Во случаи на ненадејна болка вежба да се откажеш. Овој комплекс не може да се врши во текот на егзацербација.

упорноста на визијата

Преку остварување на таргетирање може да биде одличен возраст за одржување на добра визија, па дури и да се постигне подобра визуелна острина, веќе изгуби.

Заматен вид често се случува поради слабеење на минатото болести на телото, недостаток на физичка активност, редовно порастот на гледање. Со продолжена употреба, се бара интензивна визуелна перцепција, состојбата на негативните ефекти од: неповолни осветлување (илуминација неуспех, нејзиното прекумерно Спротивно на тоа, заслепувачка светлина), погрешна позиција на објектот (на пример, многу блиску приближување на очите, читање во лежечка положба).

Со прогресивно влошување на видот не може да дозволи продолжен и интензивни визуелни работа. Секој половина час бара активен одмор за најмалку 5 минути. За време на овој празник потреба во кружни движења на прстите за 15 секунди е лесно да се масажа (на врвот покриена со век) очното јаболко, а потоа и во исто време да трепка, а потоа да се погледне расеан изглед во различни насоки, со поместување на очите од околните предмети во далечните подобро многу еден ден на далечина (дури и преку прозорец).

На крајот на паузата е пожелно да се направи неколку општи вежби во развојот. Треба да се запомни дека зголемениот визуелна оптоварување секогаш вклучува во слаба физичка активност во намалување на видната острина.

Се препорачува секојдневно извршување на посебен сет на вежби за зајакнување и подобрување на видот.

Специфични вежби може да се врши од една до три пати на ден. Тие се зајакне мускулите на очите, подобрување на циркулацијата во нив, дека крајниот ефект на целото тело и ја враќа визуелна острина. Практиката покажа дека по 5-6 месеци од редовно вежбање откри значителни позитивни ефекти (степенот на подобрување е особено поединец).

Имплементација на споменатиот комплекс е пожелно да се комбинираат за перење со око вода.

Во unquenched и ослабени врз основа на настинки често имаат воспаление на грлото (болки во грлото, ангина). Превенција и третман на болести на грлото заедно со калење (на пример, секојдневно испирање со ладна вода) и извршување на постапки obschezakalivayuschih помогне вежби грлото мускулите се зајакне. Доста ефективни е следниот.

И од. стр. стоење или седење главата малку навалена напред (до допре брадата на градите), колку што е можно, очекуваме да поднесе коренот на јазикот, како да се обидува да "пресврт" предниот дел на грлото, со одредување оваа позиција за 3-5 секунди (на јазикот може да се стави надвор од надвор или "пати" устата).

Изведува до 5 пати по ред. Како превентивна мерка само една изведба на ден. За терапевтски цели (за време на болест) 3-4 пати во интервали од не помалку од 1-2 часа, а не порано од еден час по оброкот.

Превенција од проширени вени

За превенција од проширени вени и третманот на оваа болест, особено во првата фаза од своето постоење, обезбедување на ефективна влијание пословичен спортски вежбање - "бреза". Тоа им помага да се релаксираат на вените и се ослободат напнатоста од крвните садови на нозете.

Оваа вежба е потребно од склони позиција, со акцент на рацете на подот, во beder- протегаат мускулите на стомакот и грбот, полека подигнете нозете (не виткање колена), карлицата и долниот дел на грбот, така што тие се во вертикална положба (со тело за поддршка на вратот, рамената, лактите и рацете). Дишењето треба да бидат мазни и тишина.

времето за престој во оваа позиција треба да биде во рок од три минути (доволно за почеток на една минута).

Сподели на социјални мрежи:

Слични