Терапевтски и превентивни вежби на стврднување

Видео: Вежби за деца со сколиоза

Cодржина

Видео: Вежби за деца со сколиоза
А сет на вежби насочени кон зајакнување на мускулниот систем и кардиоваскуларниот систем
Вежба за истегнување на 'рбетот
Вежби за развивање на мускулите на рамениот појас и стомакот
А сет на вежби со цел да се зајакне мускулите на очите и да се подобри видот

Дизајнирано за да се изврши во профилактички и терапевтски цели.

За време на сесиите за обука за да се обрне внимание на имплементација на строги самоконтрола и медицински надзор.

А сет на вежби насочени кон зајакнување на мускулниот систем и кардиоваскуларниот систем

I. воведниот дел - утврдената стапка на срцето и загревањето се врши (за две или три минути). Срцето стапка треба да биде блиску до состојба на мирување. Во тренингот вклучува склоности во различни насоки на главата и трупот, како и кружни ротација, клеча и клоца нивните нозе. Дишењето е произволен. Повторувања на секое движење 8-10 различен медиум, или брза.

II. Главниот дел - вежби со тежини (тегови за мажи од 2-3 килограми, 1-2 кг за жени).

1. IP -. Застанете со нозете, освен, тегови во рацете директно над главата (на кои им е тешко - на рамената). Вол:. Алтернативна торзото лево и десно, додека вртење на главата и поместување на центарот на гравитација (колковите) во спротивна насока на наклонетост. вршење темпо просек, произволни здив. Повторете 50 пати на секоја страна (за почетници 20-30 пати).

2. IP -. Застанете со нозете, освен, рацете со тегови се намали. МОЈОТ. Спелеолошки и фрлање назад главата, се потпреме назад, а земајќи лактите на страни, "фрли" тегови на рамениците - vdoh- без виткање колена, потпирајќи се напред, во обид да стигнат до тегови на подот - издишување. Повторете 50 пати во просек, или бавно движење (за почетници 20-30 пати).

3. IP -. На истото. Vol. 1 - назад наведнуваат, укинување на тегови на рамениците со пресврт на рамениот појас - левото рамо до - vdoh- 2 - посно кон десно, се обидуваат да стигнат на тегови на палецот на десната нога - vydoh- 3 и 4 е слична, но со се врти и се наклонети во спротивни насоки. Повторете 25 пати на секоја страна (со почеток во 15 пати).

4. IP -. Слични вежби. 1. Прашање:. Кружни ротација на телото (глава и раце за да се задржи во иста рамнина со телото), при свиткување напред - назад здив - дишам. Повторете 25 пати на секоја страна во средината или бавно движење (почеток 15 пати).

5. Пауза брои само :. Пулсот (. Веднаш по вежбање 4), тоа не треба да надминува 25-26 отчукувања за 10 секунди, а потоа се одморат polutoraminutnogo провери пулсот ре- нејзината фреквенција мора да се врати на оригиналниот или да се блиску до него и го спаси општа благосостојба.

6. IP -. За. а. со тегови во рацете. МОЈОТ. Можен длабоко клеча на неговите прсти (по можност одржување на вертикална положба на телото), и тегови "фрли" рамената - vdoh- назад во и надвор. n -. издишување. Повторете на просечната стапка на до 30 пати (почеток 15).

7. IP -., Нозете испружени легната на сечила на ролери, рацете со тегови на рамената. Vol. 1 - квадратура рака, се движат на гира зад вашата глава (на подот) - 2 - обратен редослед и да ги преземат. p.- 3 - тегови во странични 4 - и земе. n. дишење е произволен. Просечната стапка на повторување до 50 пати.

III. Завршниот дел:

Вежба за истегнување на 'рбетот

IP -. Легнат на грб, нозете се прошири, рацете на вашите страни, со поддршка на подот. МОЈОТ. Кревање нозете зад главата, нозете се постигне на подот. Токму дишењето, да остане во оваа позиција за една минута, а потоа да се земе. n.

Вежби за развивање на мускулите на рамениот појас и стомакот

И од. n -. лежи во потпирање, флексија и екстензија рацете на колена (стегајќи). И од. n -. седи на подот (или клупа), изврши Махи директно нозете "ножици" нагоре и надолу и странично - skrestnye и директен нозе укинување од страна на под агол од 30 ° и 60, а на оваа позиција колку што е можно. Во заклучок, за една минута да се изврши вежби за отпуштање и дишењето.

А сет на вежби со цел да се зајакне мускулите на очите и да се подобри видот

I. стр. Во сите вежби седница, рамената квадрат

1. Без поместување на позицијата на главата, очите напред исклучително на лево (да го поправам во оваа позиција за две секунди) - да се преведе поглед на мостот (имајте на учениците, го поправам за две секунди) - преведе погледот кон десно (за да го надминете две секунди) - се повторува вежба во обратен редослед од лево кон десно. Значи, во бавно движење осум пати по ред.

2. За да ја испратите максимална лево-долу- поглед кон десно врвот nosa- долу- истото во обратна насока. Повторете 8 пати.

3. Ставовите latching поглед: максимално до- потоа надолу - да се врвот на носот (со мешање на ученици). Повторете 8 пати.

4. Одложен кружни ученици движење: стрелките на часовникот - 8 различни во спротивна насока - 8 пати.

3 на сличен начин да го остварат директен поглед од страна на движењето "осум" (На кругот на левата страна со трансферот на очите преку носот во кругот на десно). Повторете 8 пати во двете насоки.

5. Затворете ги очите и светлината, кружни движења да масажа со прсти вашиот очното јаболко за една минута.

Овој комплекс на вежби за да се врши секојдневно, но може да се 2-3 пати на ден.

Сподели на социјални мрежи:

Слични