Како да заштедите време за подготовка и пари при купување храна, правото закуски, дефиницијата на храна порции

Како да заштедите време?

• Кук веднаш за два дена. Размисли за тоа како може да поднесе ново остатоци од вчерашната оброк. На пример, парчиња од пржено пилешко може да се додаде салата или супа. стек вчерашната може да се сече во мали парчиња, додадете го зеленчукот - и имаш прекрасен салата.
• Кога има слободно време, се подготви едноставни оброци на пилешко месо, риба или морска храна. Повеќето од рецептите во оваа книга ќе ви овозможи да се подготват храна многу брзо.
• Подгответе се многу сосови. Тие може да се чуваат во фрижидер за долго време, и да додадете речиси секоја храна за една недела.
• Подгответе сите состојки за вечера јадења во утринските часови. Стави потребно не-расиплива храна на масата, заедно со рецепт, така што при нивното враќање на работа веднаш да се започне готвење вечера.
• Намалување на зеленчук во однапред, така да не трошат време на тоа, и место нив во контејнери. Едноставно ги отстрани во фрижидер додека тие се потребни. Процесот на готвење е потребно многу помалку време, кога сите состојки се подготвени. На пример, купи зелена салата, измијте ја со ладна вода, туп сува, сече, се свитка и се чува во сад во фрижидер да се направи салати со него за една недела.
• Кук неколку оброци во однапред, ги стави во контејнери и се чува во фрижидер. Повеќето производи (освен риба и морска храна) може да се чуваат за неколку дена.
• Вклучување на семејството во процесот на готвење здрави јадења. Готвење со забава! Нека секој од нив ќе добијат корисни вештини и навики во исхраната, кои се корисни за живот.
• Ако планирате да се готви за вечера нешто во печката, ставете го да се загрее веднаш штом се врати дома. Значи, вие исто така ќе бидат во можност да заштедите време.
• Пред готвење грав и други мешунки, пополнете ги со вода во текот на ноќта.

Како да заштедите пари?

• Купување на производи за во иднина ќе ви помогне да заштедите многу пари. Се најде една продавница, каде што има голем избор на различни, вклучувајќи долгорочно чување производи храна која може да се купи во продавница.
• Споредба на цените. За да може полесно да се споредат цените за 1 кг на производот.
• Купи пилешко или пилешко во целост - тоа е повеќе од профитабилна за купување делови. побара од продавачот да заштедите време, веднаш да ги намали производ (сепак, можете да го направите сами и лесно).
• Користете попуст купони за производи што треба, да купат производи на акции.
• Добие сезонски зеленчук, овошје и бобинки за во иднина. Тие секогаш можат да бидат замрзнати.
• Направете листа на штетни и корисни производи, и секогаш го земете со вас во продавницата.
• На продажба се купи само оние производи кои ќе бидете сигурни дека да се користи: конзервирана домати, грав и житни култури.
• Многу производи се добро се чуваат замрзнати. Тие може да се купи во продажбата и залихите за во иднина. Главната работа е дека тие не се заборавени во замрзнувачот.
• Контрола на големината на оброци јаде, исто така, да ви помогне да се спаси. Може да се готви повеќе храна и да ги преземат остатоци да се работи со него да се јаде. Обидете се да не се јаде ништо варен веднаш.
• Провери за специјални понуди и продажбата во супермаркетите каде да ја купите храна. Ако е можно, се регистрирате за да добиете информации за специјални понуди преку е-маил. Ќе се дружат со вработените во вашата омилена продавница и секогаш да останат во чекор со акции и продажба.
• Ако ги купите голем сет од вас садовите за складирање надвор од нивните средства, или ако не треба толку многу тенкови, се поставени на половина со некој од вашите роднини или пријатели. Така можете да заштедите со добивање на оптимална количина пространа контејнери.
• Подготвуваат јадења без месо. Како по правило, за набавка на месо зема голем дел од парите наменети за храна. Замени животински протеини во фабриката, зголемување на вашата исхрана износот на мешунките.
• Подгответе се евтини, но вкусни и здрави јадења - на пример, супи, житарици, сосови и чорби.

Како snacking правилно?

Како корисни ужина треба да изберете производи, без содржина на шеќер, но богата со протеини.

Пијте многу вода. Навистина, понекогаш се чувствуваат чувство на глад, а не затоа што навистина сакаат да јадат, но само затоа што вашето тело е дехидрирано.

Неколку едноставни совети за правилна Ужина:

• Подгответе се за себе "пакети за ужинка", ставајќи ги во Неподправената ореви, goji бобинки, или незасладено мусли.
• Носат незасладена овошје и бобинки, на пример, јаболка или круши.
• Купи и да ја задржите автомобил кулер торба. Тоа е можно да се складираат на производи, кои треба студ.
• Подгответе hummus (пире од наут сос), guacamole (или мезе сос од авокадо) или јогурт сос за свеж зеленчук.
• Вари тврдо варени јајца и да ги чувате во фрижидер.
• Подгответе салата од грав (додавање на сол, црн пипер и било какви зачини).
• Постојано се задржи на рака грчки јогурт и корисни додатоци него (јагоди, ореви, итн)
• Јадете без шеќер урда со свежо овошје или лук (за оние кои сакаат на острина). Тоа е можно дури и да додадете печени црвени пиперки. Бидете креативни!
• Чувајте остатоци за готвење други јадења.
• Задржи малку пакет со различни путер од кикирики.
• Ако имате блендер на работа, готви едноставни овошје или зеленчук коктели на ручек.
• Не снек производи, кој е составен од нитрати и додатоци во исхраната, како подобрувач на вкусот натриум глутамат.
• Готви или да се купат органски пуканки (без адитиви и конзерванси).
• Купи конзервирана сардина во маслиново масло и туна со ниска содржина на жива.
• Да се ​​чува во кујната шкаф чоколадо со какао содржина од најмалку 70% за еден, смокви и датуми во случај да сакате да слатка.

Како да се утврди вашиот дел големина?

Одреди оптималната големина е многу важно за вас да серија. Тоа е многу корисна и одлично да се научат како да уживаат во храна и да уживате во оброкот во исто време без оптоварување вашето тело. Дури и ако родителите на детето ќе се принудени да јадат до крајот, тоа не значи дека треба да го направи тоа сега. Стоп. Мислам. Слушнете за себе.

Обидете се да јадете бавно.

Изобилството на здрава храна

Во предложениот нашиот систем, подобрување на броењето на калории не се спроведува. Да, оваа практика може да биде корисно за губење на тежината, но нашата програма е наменета за долгорочно одржување на благосостојба. Ние се фокусира на здрава исхрана, која ќе ви помогне да постојано се менува навиките за јадење, и ќе се чувствувате многу подобро.

Кога едно лице троши многу свежо овошје и зеленчук, цели зрна, умерено количество на корисни протеини и масти, диететски навики почнуваат да се промени, а потоа нема потреба да се брои секој калории, бидејќи сте ги избрале правото производи.

Корисни производи многу лесно и брзо да го замени лошо од вашата исхрана. Храната која ја сакав порано, ќе изгледа премногу cloying и неприродно.

Откако ќе се користи за да се пополни половина чинијата со зеленчук не содржат скроб и овошје, една четвртина - протеински производи и една четвртина - цели зрна, можете да уживате во вашите омилени јадења и порано, но во помал број.

Здравата исхрана не значи ограничување. Вие само треба да научат да се направи вистинскиот избор и сакате да пробате нешто ново и корисно. Нека лоши навики напуштите вашиот живот и постепено да отстапи пред други, добри навики. Не обидувај се да многу брзо се воведе радикални промени во вашата исхрана - тоа може да биде премногу тешко. Главната работа во постигнување на здрав начин на исхрана не е совршен, и вашиот вистински резултати и достигнувања.

Вашиот идеален антена

Тоа е важно да се разбере оптимална големината на нивните делови. Но, уште поважно да се пополни неговото право плоча.

Ние нудиме на следната шема:

• Пополнете половина од плочата различни зеленчук не содржи скроб.
• Кварт плочи мора да се состои од корисна животински или растителни протеини.
• Останатите квартал плоча на пополнете зеленчук кои содржат скроб или житарици.

Во некои незасладена Јадете овошје во текот на денот.

Пијте свежа, чиста вода или билен чај без кофеин.

Советот. Со цел успешно да се започне на патот кон здрав живот, ви препорачуваме да го следат 40 дена на програмата за исхрана. Тоа ќе ви помогне да се променат навиките во исхраната и да учат за многу вкусни и здрави јадења.

превод единица

Во следната табела ќе ви помогне подобро да се движите на бројот на производи потребни за готвење од оваа готвачот, особено во случај на потреба да се подготват порции 2 пати поголем или помал отколку во нашите рецепти.