Гладни жени

Чувајте читање, ако сакате да знаете како женското тело - жените сакаат мажи кои се чувствителни на нивните потреби!

Како што можеме да видиме од резултатите на овие студии, постојат докази дека силна ограничување на бројот на калории во исхраната може да ја намали способноста да раѓаат деца, но студиите кај луѓето покажаа дека се со прекумерна тежина, исто така може да доведе до намалување на плодноста. Ако се размислува за бременоста, не побрзаат и да се откаже постот, но мора внимателно да ги следите сите негови промени на менструалниот циклус за време на постот и да го спречи тоа веднаш штом ќе почне активно се обидува да се замисли.

Главната разлика меѓу одговорот на мажите и жените е ефектот од глад на циклично флуктуирачки нивото на женски хормони врз расположението и навики во исхраната за време на менструалниот циклус. Разбирање на менструалниот циклус и како тоа влијае на желбата за храна, зголемување на телесната тежина, и нашето расположение е исклучително поддржување на жените.

Жените често ме прашуваат зошто во одредени денови на менструалниот циклус салда "заглавени" на една личност или, уште полошо, зошто има дополнителна тежина - и покрај сите напори да се јаде во право. Одговорот е дека на хормонални флуктуации кои се случуваат во вашето тело во текот на месецот да влијаат на апетитот и задржување на течности, кои, се разбира, доведува до тежина флуктуации.

Во првата половина на вашиот циклус, нивото на естрадиол, како естроген се зголемува полека. Истражувањата покажуваат дека кога нивото на естроген е висока, апетитот е обично се намалува. Ова е една од причините зошто, по менопаузата, кога нивото на циркулирачкиот естроген опаѓа, тежината обично се зголемува. Таа, исто така укажува на тоа дека неколку дена по менструацијата - е најдобро време да се започне губење на тежината програма. Исто така е најдобро време да се размислува за постот.

Видео: Ретки снимки третман од глад во Советскиот Сојуз (+ 3 книги!)

Спротивно на тоа, по се зголемува овулација апетитот. Научниците од Универзитетот во Отава студирал десет различни студии за влијанието на менструалниот циклус на вкупниот внес на калории. Тие откриле дека жените во втората половина од менструалниот циклус, во просек троши од 87 - 500 калории на ден се повеќе! Сепак, ова немаше значително влијание врз тежината, бидејќи се верува дека во овој период стапката на метаболизмот се зголемува за да се компензира за екстра доза на калории.

Тоа е важно да се напомене дека, сепак, жените кои учествувале во студијата, не е активно се обидуваат да изгубат тежина. Влијанието на менструалниот циклус на брзината на губење на тежината се уште не е разбрана. На прв поглед, се чини веројатно дека поголема стапка на губење на тежината може да се постигне во првата половина на овој месец. И што е најважно - не биде премногу тешко на себе, ако во последните две недели на вашиот циклус, билансот ќе се покаже на истиот број.

задршка на течности е често придружена со зголемување на телесната тежина. Причините за акумулација на вишокот на течност кај жените пред менструацијата не е јасно, но се верува дека тие се хормонски во природата. Сепак, пиење премногу обработена храна (со висока содржина на сол и рафинирани јаглехидрати) може да го влоши проблемот, а тоа е токму на овие производи ние имаме предлог во овој период на време!

менструалниот циклус

Знаејќи како на менструалниот циклус влијае на вашата тежина, можете лесно може да се справи со предизвиците на вашиот карактер. Ајде да дознаете што се случува на женското тело, мозокот и што е најважно, со апетит за 28-дневен циклус. Оваа информација ќе ви помогне да се разбере кога и како да се продолжи најдобро со глад во вашиот случај.

1 ден

Нивото на прогестерон (хормон кој го подготвува матката за можна бременост) и естроген се намалува на минимум, и сега ќе почнат да се има менструација, со ослободување од симптомите на ПМС. Пијте многу вода за да се избегне дехидрација, и да се релаксираат на каучот со една чаша топол чај ѓумбир или малина лист чај.

2 ден

Во првата половина на циклусот се нарекува фоликуларна фаза во текот на кој се зголемува нивото на естроген. Ако имате болна менструација, јадете богати со железо пишување содржат витамин Ц за подобра апсорпција, тоа ќе ви даде сила. Обиди се со салата од посно говедско месо со спанаќ и парчиња од портокал, посеан со семки од сончоглед.

3 ден

За време на менструацијата, можете да се чувствуваат чувство на замор, па се обидуваат да се воздржат од шеќер оваа недела - инаку по првичниот скок во шеќер во крвта ќе направи да се чувствувате уште повеќе уморни од порано.

ден 4

Ќе се чувствувате подобро, не сум толку потечени, а ќе биде повеќе активен. Изврши неколку енергетски лесни вежби, како јога часови (што е најважно - не вршат вртење до крајот на менструацијата), Таи Чи, пилатес и Чи Гонг, наместо на интензивно вежбање.

Видео: постот за жените. Интервју со Muna (Виножито на животот). мај 2015

ден 5

Овој ден е идеален за да се започне со подготовки за одбраната на вашиот тип на постот.

Отстранат сите шкафчиња нездраво пишување, направи мени за недела и залихите на здрави производи.

6-тиот ден

Ендометриумот почнува да се згусне повторно, вашето здравје се подобрува, така овој ден е најдобро да се започне постот. Ако сте избрале програма од глад 5/2, што е денес, може да се ограничи внесот на калории 500 калории.

ден 7

Сега, кога менструацијата е завршена, ќе се чувствувате многу порелаксирано и ќе бидат помалку подложни на стрес, а со тоа, тоа ќе биде полесно да се справат со желба за храна. Искористете ги предностите на оваа можност да јадат само здрава пишување на оваа недела.

8 ден

Вие сте полни со енергија, да се чувствувате повеќе избалансиран и подготвени да се справат со било голем проект. Подгответе двоен дел од вашите омилени здрави оброци и замрзнување на остатоци за подоцнежниот период од циклусот, кога вашата волја почнува да се ослабне и да бледнее. Овој ден е исто така добро прилагодени за да се ограничи внесот на калории до 500 калории, ако се придржувате на програмата на глад 5/2.

9 ден

Денес, може да се почувствува напливот на енергија и да биде многу активен како вашето тело се подготвува за овулација. Оваа недела е совршен за да додадете аеробни вежби, или дури и да започне да се вклучат во нов спорт.

ден 10

нивото на естроген се зголеми, и телото произведува повеќе на фоликуло-стимулирачкиот хормон (FSH) и лутеинизирачки хормон (LH), со што го стимулира јајниците за производство на јајце. Истражувањата покажале дека за време на постот жените, како по правило, го намалува нивото на овие хормони, а тоа е поради оваа причина, ние препорачуваме да се запре постот, ако се обидувате да забремените.

11 ден

Поради брзиот раст на естроген пред овулацијата, можете да се чувствувате секси, разигран и посигурни. Направи поголемиот дел од овој ден со изработка на романтична вечера!

ден 12

Ако имате нормална 28-дневниот циклус, овој ден вашиот нивото на естроген врв. Може да се забележи намалување на апетитот, така овој ден е идеален за брзо.

13 ден

Може да се јави болни грчеви во долниот дел на стомакот како на јајниците се подготват за производство на јајце. Тие произведуваат околу 500 зрели јајца текот на твојот живот - дел од тие 2 милиони евра, со која сте родени.

14 ден

Вие сте за да започне овулацијата (јајниците ослободување на зрела јајце за 11 -16 дена пред почетокот на следната менструација). Откако јајце е надвор, го започнува своето патување, која трае три до четири дена по јајцеводите во матката.

ден 15

Денес ќе биде малку потопло, бидејќи после овулацијата температурата на телото ќе се зголеми за околу 1 "Бидејќи поради зголеменото ниво на прогестерон. вашите чувства, исто така, се влошува, па се третираат на вкусна храна, како што се потпреме стек или печурки рижото.

ден 16

Во втората половина на циклусот по овулацијата се нарекува лутеалната фаза. Во овој период, нивото на прогестерон се зголемува и нивото на естроген почнуваат да паѓаат. Студијата беше спроведена како постот влијае на женското тело за време на лутеалната фаза. Констатирано е дека за време на постот да се намали нивото на фоликуло-стимулирачкиот хормон (FSH) и лутеинизирачкиот хормон (LH), но тоа е во ред, бидејќи тие самите се намалени во текот на оваа фаза на вашиот циклус.

ден 17

Високо ниво на прогестерон оваа недела може да го забави утробата. Со цел да се справат со запек, јадете повеќе храна богата со растителни влакна, како што се грав и леќа, брокула и зелка, јагоди, јаболка, и цели зрна, како што се тестенини направени од цели зрна.

ден 18

вашите гради може да стане многу чувствителни и болни, дури и малку се зголеми во големина, затоа што телото произведува повеќе прогестерон. Една студија спроведена во текот на оваа фаза на менструалниот циклус покажа дека постот нема ефект врз нивото на прогестерон и, всушност, го намалува нивото на хормонот лептин, кој е одговорен за чувството на ситост. Ако се гладни и забележав дека вашиот апетит излезе од контрола, мислам за тоа како да се спроведе пост од 1-ви до 15-от ден од менструалниот циклус, или да додадете во вашата исхрана било сокови кои го зголемуваат нивото на лептин.

19 ден

Ако страшната предменструален главоболки, се елиминира од исхраната чоколадо, портокали и црвено вино, една недела пред почетокот на менструацијата. Некои истражувачи сметаат дека пченка, пченица и јајца може да го подобри хормонални главоболки, па се обидуваат да се намали потрошувачката на овие производи пред менструацијата.

20 ден

На овој ден, можете да почнете да се манифестира на симптомите на ПМС, како што се раздразливост, подуеност, главоболки, плачливост. Оваа недела, јадат повеќе интегрални житарки - студија покажа дека јадењето мала количина на целото жито јагленохидратите на секои 3 часа и еден час пред спиење помага во намалување на ПМС симптомите кај 70% од жените. Тие, исто така може да помогне, и пијалаци.

21 ден

Ако страдаат од предменструален надуеност, намалување на внесот на сол, бидејќи солта ја задржува течностите во телото. Се откажат и рециклира. готови храни, кои често содржат многу сол и пијат во текот на денот повеќе вода за да им помогне на бубрезите завршат својата работа.

22 ден

нивото на серотонин - хормон кој го покренува духови, - почнува да паѓа. Банана закуска, кој се состои од амино киселината триптофан, од кој што е формиран на серотонин. Триптофан, исто така, се наоѓа во храна, како што се Турција, ленено семе, леќата брашно (совршен за палачинки) и риба.

ден 23

Се обиде на овој ден да не се значајни одлуки и да не одите на шопинг, бидејќи на хормоналните промени може да влијае на вашата способност да размислуваат јасно, да предизвика чувство на фрустрација и бес. Во оваа фаза од циклусот се уште се чувствителни на болка, па не планираат посета на стоматолог, депилација или веѓа корекција!

ден 24

Имате интензивна желба за слатки и масни јагленохидрати? Чувајте различни здрава и срдечна мезе - растителни протеини ќе ви помогне да се справат со овој проблем. Јадете крцкава свеж зеленчук со hummus или шири овесни крекери со малку маснотии крем сирење и шеќер cravings Угаси вашата суво овошје и ореви.

25 ден

Овој период се карактеризира со зголемување на сувоста на кожата, рацете и усните се должи на пониските нивоа на естроген, кој влијае на количината на масти произведени од страна на кожата, навлажнувачки на кожата. Чистење на кожата два пати на ден нега на кожата производи специјално развиени за чувствителна кожа, и да се види износот на течност пиете - се обиде да пијат околу 2 литри течност на ден.

26 ден

Видео: глад. Сега сум вистинска жена сензуална енергија. Catherine (Naberezhnie Челни)

Еден ден или два пред менструацијата може да се појави на конвулзии. Јадете неколку порции масна риба оваа недела - студии покажале дека жените кои користат голема количина на омега-3 (која, на пример, кои се наоѓаат во лосос, сардини и скуша) - ПМС симптоми обично се јавуваат многу помека. Омега-3 масни киселини, исто така делува како хормонски регулаторот.

27 ден

Видео: AV Trehlebov - квас. Постот и менструација кај жените

На овој ден, вашиот ПМС обично го достигнува својот врв. Додадете во вашата исхрана многу зелен зеленчук, како што се богати со калциум, магнезиум и калиум. Овие есенцијални минерали да им помогне на смири нервниот систем и намалување на раздразливост и леснотија грчеви кои водат до болни грчеви. Сок од зелен зеленчук, исто така, совршено се справат со оваа задача.

28 ден

Пред почетокот на менструацијата, може да се чувствуваат ранливи, психички и физички. Јадете смирувачки затоплување храна која е лесно да се вари, како каша, чорба со компир или јачмен, печени јаболка или јадења. Поминат вечерта во удобноста на вашиот дом и да одат во кревет порано.

основни совети

• Почнат да умрат од глад во неколку дена по менструација.
• Кога се мери, сметаат во која фаза на менструалниот циклус и да сте. Две недели пред почетокот на менструацијата не очај, ако билансот е заглавен на еден број или ако сте го напишале неколку екстра килограми. Забележи како се менува вашата тежина од месец до месец.
• Користете состав анализатори на скалата тело, со кои се мери процентот на вода во телото, бидејќи тие ќе ви помогнат да се утврди кога да го промените вашиот губење на тежината поврзани со одложување на телото на вода.
• Грижете се дека во втората половина на циклусот имате при рака беа многу здрави закуски кои нема да слезе на масна зашеќерени закуски по период на постење. Бидете подготвени да се намали зеленчук, пополни фрижидер обезмастено природен јогурт и секогаш носи ореви и овесни крекери.
• Ако сакате неверојатно слатка, себе си се направи овошје ласкател, таа се состои од мешавина на едноставни шеќери и сложени јаглехидрати. Истражувањата покажаа дека тие се намали манифестација на ПМС симптомите и ја отапува желба за слатка, мрсна храна. На пример, ако сте одбрале програма од глад 5/2, можете да го користите пијалак наместо на еден од оброците.
• Ако ве доведе многу активен начин на живот, распоред вежбање помеѓу оброци. На пример, ако сте одбрале програма од глад 16/8, вежба во раните вечерните часови, пред вечера. Ако сте избрале програма од глад 5/2, ограничување на износот на обука во деновите кога се консумираат 500 калории, и да чекаат барем до тогаш, додека не го реши појадок следниот ден, пред да почне да се вежба.
• Стоп гладуваат или се префрлат на друга програма на постот кога ќе забележите неправилности во менструалниот циклус.