Јога за колковите

Стареење тркачи, фудбалери, танчери, сите видови на спортистите, како и многу од оние кои никогаш не играле спорт, одеднаш откривате дека тие не се во состојба да се врзуваат конци на свој чевли. Или дека тоа е тешко за долго време да се шетаат или само да стои, па дури и јава на удобно седиште на луксузни автомобили стана вистинска тортура. Кога болеста погоди на горните екстремитети, лицето ќе имаат повеќе можности, можете да го клучот во бравата со другата рака, да стојат поблиску или подалеку од триножник, носејќи пакет под неговата рака, не е во вашата рака. Но, одење е подеднакво ги вклучува сите зглобови на нозете, и секоја заедничка на двете нозе носат целиот товар на секој чекор.

нозете и карлицата структура наликува на архитектурата на романескна арки, во кој улогата на клуч носи сакрумот, кој се затвора на самата двете крила на Ilium со бедрената коска. Во извесна смисла, хип наведнуваат - летање поткрепуваат на готска катедрала, која ја извршува истата функција како заеднички. Фемурот е вметната во acetabulum - депресија во густи коските - а тоа е предвидено од страна на улогата на поддршка игра од страна на зглобот на колкот во две нозе.

Фемурот се движи во три насоки: напред, назад, донесе-киднапирање, надвор-внатре. Симптомите на остеоартритис обично е првото нешто што е прикажано на киднапирање, движењето на нозете нагоре, кон другата нога и нога за нога. Како по правило, на почетокот болка се јавува во браздата на препоните. Досега, најдобар и најсигурен начин да се дијагностицира остеоартрит на колкот е х-зраци, со негова помош што е можно да се процени степенот на сериозноста на болеста.

Во почетните фази на третман ефикасно нестероидни антиинфламаторни лекови, кои се разликуваат една од друга со сет на активни состојки и нивоа на безбедност. Овие лекови се намали болката и со тоа да придонесе за зголемување на обемот на движење во зглобот на колкот. Откако болеста напредува запира, стабилизирање на центарот на гравитација и нормално тонот на карлични мускули, лекови дозата се намалува остро или преземање на нив на сите запира.

Сите пациенти со остеоартритис на колк забележана истата функција - тешкотии во извршувањето на движења кои се комбинираат флексија, аддукција и внатрешна ротација на колкот. Тоа е овие движења се потребни за да се врзуваат врвците. Ако зглобот на колкот е сериозно оштетена од артроза, кога тие движења феморалната глава буквално скока од acetabulum, што резултира со дислокација на се случува на заеднички. По целосна замена на колк, овие движења се обично строго забрането.

За среќа, во третманот на остеоартрит на колкот методи на јога не постои еден единствен еден од проблемите што ги имавме со рамениот зглоб, бидејќи зглобот на колкот е длабоко вкоренета во карлицата, механика му се строго предодредено и тоа е во никој случај не може да се прилагоди на намалување на обемот на движење . Еве тешкотијата е токму спротивното: кога е заеднички третман потребни за да се постигне зголемување на опсегот на движење, како што нема фиксна локација на заеднички, или неговата функција не остава маргина, нема начин за да додадете малку тука и таму малку подалеку, не општо адаптивни способности. Во Anusara Јога претставува два модели на хип движења, кои имаат позитивен ефект. На повеќето целосен опис на нив е содржан во Анекс III. И двете од овие техники се наменети за поцврсто вметнување на феморалната глава во acetabulum.

• Внатрешниот спирала - колковите се сврти навнатре кон средната линија на телото со следните заостануваат разредување назад и на двете страни. Оваа техника се постигнува со проширување на карлицата. Покрај тоа, притисокот е отстранета од внатрешниот раб на зглобната површина на acetabulum, која обично започнува артритис. Така, постојат лордоза - наведнуваат на половината, да се плати од страна на надворешниот спирала.
• надворешниот спирала - намалување на сакрум база проследено со продолжување напред со својата ротација и надворешните бутовите. вртење на надворешната површина се постигнува со овој прием бутовите назад, при што главата на фемурот поцврсто вметнува во acetabulum. Како резултат на тоа, долниот дел на грбот добива максимален водат, и на карлицата е фиксиран во една biomechanically правилна позиција на иста вертикална линија со долниот дел на нозете.

пози

Ротацијата на нозете во поза на лешот

цел: Останете стеги во колковите и се утврди фактичката опсег на движење на надворешната и внатрешната ротација.

Контраиндикации: Доцна бременост.

потребната опрема: Подлога yogi- ако сакате - ќебе под главата.

Како да се избегнат грешките. Работа нозе толку интензивна како е можно, но во исто време немаше болка и прекумерна мускулите вирус.

техника перформанси

1. Легнете на грб, рацете поклопени. Ако сакате, ќебето под главата.
2. Raskinte нозе, освен дека на растојание од 15-30 см помеѓу нив, и нека лежи тивко на подот.
3. Без проблеми и без напор да се ротираат на нозете во зглобот на колкот се нагоре, а потоа кон надвор. солза од подот не е потребно, само да ги врати назад и назад.
4. Ментално замислите колку е лесно и природно, без триење глава се движи коски во зглобот на колкот.

на шофершајбната

Оваа позиција служи за да се зголеми опсегот на движење во насока на централната линија на телото.

Сет bandhasana

Оваа поза зајакнува мускулите на нозете и обезбедување на потребните водат за хип flexors.

supta padangushthasana

(Истегнување tibiae со користење на појас)

Оваа верзија на популарната пози на истото име.

цел: Изведување на покажување на колковите и се протега на hamstrings, прво на една нога, а потоа друг, и со тоа да се зголеми опсегот на движење на колковите.

Контраиндикации: Истегнување на тетивата, езофагеален рефлукс.

потребната опрема: Јога Мат, рака, и ќебе.

Како да се избегнат грешките. Ако постои шанса дека ќе му наштети на коленото, стави рацете зад бедрата, наместо да ги фаќајќи во коленото.

техника перформанси

1. Легнете на грб, виткање двете колена и се стави нозете на подот.
2. Повлечете десното колено на градите раце. Ако одземање на коленото оружје предизвикува болка, кука прстите во бравата под наведнуваат на коленото, да не се допира на коленото се заеднички.
3. Постигнување на левата пета, се наведнуваат на левата нога на коленото и нежно го намали нивото на подот.
4. Види, ако може да се добијат на левата бутина комплетна ако не е така, се олабави стисокот на десното колено и обидете се повторно и повторно се додека не може да го направи тоа. Во оваа вежба, на левата и десната нога се антагонисти, и да се обидат да се интензивира акција и реакција, така што тие се како избалансиран едни со други.
5. Поправи водат и држете го за неколку вдишувања. Потоа да се промени нозе и повторете на другата страна.
6. А потоа да продолжи да ги извршува држење № 14.

Лотос позиција, подготвителни вежби на ѕид

Главната цел на овој потег - Студија на задниот дел и страничните делови на зглобот на колкот. Од оваа позиција ја има поддршката на подот и ѕидовите, тоа е одлична подготовка вежба за сите положби на седење.

Baddha Konasana (Претставуваат питие)

цел: Изведување на истегнување привеждач bedra- подобрување на хип мобилност во комбинација со Еверс stopy- господар биомеханички техники кои придонесуваат за истовар на нога и ослободување на болка.

Контраиндикации: Дисфункција на сакроилијачните зглобови, прекумерна подвижност на коленото.

потребната опрема: Мат, ќебе, два такта и пешкир.

Како да се избегне грешки. На прво инсталирате копија бутот. Правилниот избор на опрема ќе се намали ризикот од мали лумбална повреда или колената. Не на сила, се движиме напред на свој темпо.

техника перформанси

1. Прво, следете вежба во режим на судењето да дознаам кои алатки што ви треба.
2. Седнете на подот, стапалата на нозете заедно и колената распаѓа. Ако колената се повисоки отколку од илијачна девијации, нешто под карлицата тешко на колена и карлицата беа на исто ниво. Ако за оваа намена ќе ѓубре под него неколку пати преклопено ќебе, седат на своите агол, така што слив се наоѓа на еден рид и колковите слободно да виси од рабовите. Оваа копија промовира карлицата навалување напред, со што автоматски, предизвика намалување на коленото. Ако тие ќе продолжат да се зголеми премногу високи, тоа е подобро да се стави во рамките на овие барови, како што е прикажано на слика.
3. Лист под глуждот и пета за свитканите пешкир неколку пати, како што е прикажано на сликата. Оваа е да се осигура дека на глуждот и стапалото правилно поставен во однос на друг. Coot треба да биде повисока од подот од чорапи.
4. Прошири бутовите и задникот оружје.
5. Посно рацете на страната на подот од себе.
6. Преземат целосна здив. Исправи 'рбетот и извлечете ја во целосна должина.
7. Стегнете ги мускулите на нозете и да направите точка по точка на сите кои ќе се дискутира подолу.
8. Ширење на задникот и ги zaprokinte назад, како резултат на напред наведнуваат карлицата врвот (внатрешна серпентина). Надмине рацете на подот напред.
9. Намалат вашиот tailbone и затегнете стомакот. Обидете се да испаднат колената нанадвор (надворешни калем).
10. Поставување на центар во карлицата и цврсто држејќи подножјето на едни со други, се водат на бутовите на страни и во текот на 'рбетот нагоре.
11. Интензивирање на вежбање, фатете се одржи на глуждовите, и без да се менува позицијата на нозете и целосно зацрвстувањето грб, се наведнувам напред. Еднаквоста остатокот од нозете во рацете, како да се обидува да се исправи колената. Ова дополнително ќе се зголеми за истегнување на зглобот на колкот.

Јана Sirshasana

Ова се потпреме напред обезбедува одлична водат за мускулите на карлицата и задните нозе.

Ека додаден supta virasana

(Херој претставуваат, лежи на рамно на работ на kushetki- врши една нога)

Видео: Јога за 'рбетот. Вежби за колкот [Yogalife]

цел: Изведување на истегнување квадрицепсите и хип flexors, прво на една нога, а потоа на drugoy- подобрување на проширување во зглобот на колкот.

Контраиндикации: Менискус солза, руптура на предниот вкрстен лигамент, умерена или тешка Хондромалација на чашката, ингвинална хернија.

потребната опрема: Каучот.

Како да се избегнат грешките. Кога нозете киднапирањето назад формирана прекумерна виткање на половината во оваа позиција. За спречување на оваа појава се стегне стомачните мускули и да се движат вашиот tailbone блиску до нозете и 'рбетот, се извлече од карлицата.

техника перформанси

1. Легнете на работ на каучот или кревет ниско. Sveste една нога на подот.
2. Свиткајте нога во коленото, се повлече на стапалото и пониско. Обидете се да се навалите на бутот на најниско можно ниво.
3. Земете хип и нога на граница назад. Завртете го копчето за стапала на нозете назад и ја прифатат раката на глуждот (што е, на страничната површина на глуждот).
4. Стегнете вашите стомачни мускули - ова ќе се спречи прекумерна виткање на половината.
5. Поставена во центарот на карлицата оска и повлечете го потпирачот за колковите и карлицата, а потоа на 'рбетот кон главата.
6. Дишам, заклучување на истегнување и да останат во неа колку што можеш.
7. Повторете го истото во друга насока.

Скок стои со поддршка на стол

Оваа позиција овозможува целосно обелоденување на предниот колкот. Прв пат на рамнотежа е подобро да се одржи на еден стол. Интензитетот на вежбата варира во зависност од тоа колку далеку назад се стават настрана, задната нога.

Скок седи на стол

цел: Производство безболно се протега директно и iliopsoas мускулите и adductors bedra- подобрување на проширување во зглобот на колкот.

Контраиндикации: Sciatic или prepatellyarny бурзитис, руптура на медијалната (внатре) и странични (надворешни) менискус, заден круцијален лигамент прекин во вода на коленото.

потребната опрема: Чаир.

Како да се избегнат грешките. Кога ќе закачите на нога назад, а потоа, како и во секое продолжување на колкот, постои прекумерна виткање на половината (т.е. лумбалниот hyperlordosis). Нежно исправете го грбот, стегне вашите стомачни мускули и цело време да ги чуваат во добра форма, така што на половината е кула од сила.

техника перформанси

1. Седат настрана на предниот раб на стол, така што левата бутина е целосно ставен на седиштето на стол и десната нога беше на работ и нека висат слободно.
2. Посно напред и, доколку е потребно, за билансот на посно рацете на столот.
3. Напнати мускули nog- шири на задникот и бутовите организира во рака, исто како што тоа го правеа во поза на "притисок шпорет."
4. Намалат вашиот tailbone на најниско можно ниво и затегнете стомачните мускули за да се обезбеди на карлицата.
5. По завршувањето на детон и цврсто седи на стол, внимателно, сантиметар по сантиметар, се наведнува десната нога назад. Нога треба да се свиткани во колената, дури и ако на бутот силно се отклонува од вертикалата.
6. Кога ќе се отпушти задната нога назад, сите, додека длабоко дишење. Трансферот на најдобрите за себе на ниво на интензитет во извршувањето на овие акции.
7. Повлече нога назад колку што е можно повеќе. Обидете се да се исправи на коленото.
8. Се движи телото во исправена положба.
9. Држете за некое време во оваа позиција, да се чувствуваат целосно истегнување на зглобот на колкот. Потпирајќи се на стол, таа е апсолутно безбеден.
10. Се движи назад нога напред како детон и повторете на другата страна.

Gomukhasana, посебна нозе

(Со фокус на еднаквоста во рака и без застанување)

цел: Изведување на истегнување на мускулите грабнувачот бутот и илијачна-тибијална тракт.

Контраиндикации: Ишијалните бурзитис.

потребната опрема: 1-2 МАТ и е повлечен ќебиња.

Како да се избегнат грешките. Чаршаф под себе ќебиња повеќе - тогаш тоа ќе биде полесно да се чува грбот исправен и колковите вертикално - без пред zavalivanija.

техника перформанси

1. Ширење на МАТ, поставете го на врвот на агол напред неколку пати преклопено ќебиња.
2. Седат на предниот агол на ќебе, како што е прикажано на слика: лево колено точка напред, во право - до врвот.
3. Држете ги двете раце на десната нога и да се движат низ левата.
4. Стави на правото на коленото на левата, имплементирање и нога стапала на нозете во сите правци.
5. Ако колената се премногу високи, под задникот на друг ќебе.
6. Раце колку што е можно отвори задникот колку што е можно едни од други. Оваа ослободува карлицата на прицврстувачите и тој автоматски се наведна напред.
7. Дишам, се протега на 'рбетот нагоре и затегнете мускулите на нозете.
8. Без да се менува позицијата на колковите, обидете се да не еднаквоста раширете ги. Кога ќе седат во поза нозете прекрстени, како резултат на отпорот им овозможува на надворешните површини на бутовите (брич зона) на добар водат.
9. Интензивирање на вежбање, се потпреме напред и го стави десната рака над десното колено и на левата дланка, веднаш над левото колено.
10. Да се ​​зголеми ефектот на еднаквоста посилна Ставете ги рацете на колена и да се обиде да им помогнам на колковите на страна.
11. Диши длабоко.
12. Опушти се, се врати на стартната позиција и повторете го истото во друга насока.

Сите три наведени подолу став, бидејќи на 'рбетниот отстапување од вертикална линија претставува одлична водат за карличните мускули. Исто така, овие пози да помогне да се зголеми опсегот на движење, ги зајакнува мускулите и подобрување на функцијата на колковите.

Utthita parshvakonasana

Кога рака и нога на едната страна од телото колку што е можно одделени во различни насоки, создаде голема водат за соодветната страна на 'рбетот и карлицата.

Utthita Trikonasana

Навалите кон зајакнува мускулите лумбална и обезбедува интензивна истегнување на зглобот на колкот.

Prasarita padottanasana

Видео: Vinyasa Јога за откривање на колковите | ниво 2-3

Оваа позиција - не е само добар водат за колкот и тетивата, но, исто така, безбедноста обука револуција.