Продолжено гладување

Тие станаа популарни поради bodybuilders и спортисти, кои се почитуваат овие програми за многу години, бидејќи постот е неверојатно ефикасен во борбата против дебелината. продолжена програма постот исто така е популарен меѓу славните личности, или луѓе кои се премногу загрижени за нивното здравје и сакаат да изгледаат добро.

Бришејќи глад - популарна опција продолжено гладување, е долг временски период од една до следниот оброк најмалку еднаш неделно. Во некои програми ви постот е препорачливо да го прескокнете неколку оброци во случаен редослед еднаш или двапати неделно, од друга - може да се јаде секој ден, само во одреден временски период, кој трае 4-8 часа, гладуваат остатокот од времето.

Постојат многу програми интервал глад. Добива значителна популарност програма 5/2 постот, според кој значително ќе се ограничи бројот на калории јаде само два дена во неделата. Во текот на овие два дена, ќе се трошат околу 500 калории на ден. Постои уште една верзија на програмата во која ќе се ограничи еден ден износот на внес на калории, односно еден ден се јаде нормално следниот ден - .. Околу 500 калории, и така натаму ..

За многу години, фитнес ентузијасти друга опција беше популарен постот интервал, познат како програма 16/8 постот, со кои може да се најдат тенок и тон телото. Оваа програма е само неверојатно. Вие само треба да се откаже од еден оброк - ручек или вечера - и да се обезбеди дека храната е здрава и хранлива.

Во повеќето случаи, тоа ќе потрае некое време да се најде постот програма која е во право за вас. 16/8 програма постот маса е пример за тоа како би требало да изгледа за вашата исхрана за време на постот интервал за оваа програма, а потоа ќе се најде примерок од глад 5/2 на програмата. Во двата случаи, вие сигурно може да се придржуваат на програмата, или да изберете опција која најдобро се вклопува во вашиот начин на живот - на крајот, значењето е да се направи постот составен дел од вашиот живот, наместо да му дозволи да го контролираат!

Внимавајте програма Постот не е само еден ден. 500-600 калории - тоа не е толку многу, и да ги задоволат нивните потреби за исхрана преку нив може да биде доста тешко. Јас препорачувам оваа програма, само ако некој треба многу силна и многу брзо да се губат телесната тежина за медицински причини.

За поддржувачите на чиста вода постот постои програма на постот, што обично се врши еднаш неделно во текот на денот. На овој ден, да не јаде ништо, но да се задржи рамнотежата на водата за пиење вода во мали голтки текот на денот. Сепак, тоа не е лесно, и, според мое мислење, оваа програма не е во вредност од препорачува постот.

Видео: Моето искуство од 40 дена од денот на постот и непречена транзиција

Но тоа не е најтешката работа. Постои тенденција меѓу поддржувачите на продолжено гладување организира "постот ден" еднаш неделно. Дефинитивно, ако сакате пауза од глад во текот на викендот или на било кој друг ден, тоа нема да го направите никаква штета, па дури и може да го олесни процесот на добивање користи за да пости. Но, имајте на ум: тоа е многу лесно да се поништи сите на работа, ако ја претерала, или нема да јаде во право. Обидете се колку што е можно во согласност со прописите за храна колку што можеш.

Мажите кои редовно вршат физичка активност, се препорачува да се јаде веднаш после тренинг, и тоа треба да биде главен оброк во денот, ако сакате да се изгради мускулите и горат мастите. За жените, постојат причини да се верува дека тоа е многу подобро да се вежба по оброкот.

долго брзо е решение за вашата програма?

За да дознаете дали вашата програма се вклопува продолжено гладување, одобрување марка, која ќе се согласуваат:

• Мојата главна цел - да се ослободи од доделување страни / доделување на оружје / опуштена гради / пивски стомак.
• Сакам да се изгради мускулите и да бараат повеќе се вклопуваат.
• Се обидов многу програми за губење на тежината, но постојано се скрши.
• Јас сум во потрага за едноставна програма исхрана, која ќе биде во можност да се набљудуваат на долг рок.
• Јас немам проблеми можам да прескокнете оброците.

Ако го одбележа три или повеќе извештаи, шансите дека продолжена програма постот ќе ви одговараат, се доста високи. Ако не, прескокнете делот на сок од постот.

Ако мислите дека продолжената програма постот е во право за вас, користете ги следните блок прашања за да се утврди зачестеноста и времетраењето на интервали помеѓу оброци:

Кога ќе имаат тенденција да се доживее најтешките глад?

• наутро;
• попладне или навечер;
• мојот апетит варира од ден на ден.

Колку што обично се јаде?

• Како по правило, сакам многу срдечна ручек и вечера;
• Претпочитам срдечна појадок, а потоа, како по правило, јадете помали делови;
• Сакам да снек и јас ретко јадат големи количини.

Во колку часот обично имаат ручек?

Видео: 40 ден постот - Глад Чудо - резултати Чудо (2/5)

• Јас често вечераат рано, бидејќи скокнеш појадок;
• Имам време да се направи ручек главниот оброк во текот на денот;
• Јас ретко имаат време за целосен оброк.

Како ви се обично трошат вашето вечер?

Видео: Постот и чистење на телото - Подготовка

• Јас сум на вечера со вашето семејство или бизнис партнер;
• Имам закуска во движење и ретко јадат на маса;
• за мене, не постои такво нешто како што е "нормално", но се трудам да јадат најмалку еднаш неделно надвор од домот.

Ако одговоривте со најмногу:

• Обидете програмата 16/8 продолжено гладување, скокнеш појадок секој ден. Според програмата на постот ви се јаде секој ден за осум часа "прозорец" на. Повеќето луѓе веруваат дека почетокот на вечера околу 12 часот им одговара. Ова значи дека може да имаат вечера 07:00-08:00 во вечерните часови.
• Обидете програмата 16/8 продолжено гладување, скокнеш вечера. Еден примерок од оваа програма, ќе најдете повеќе глад. Програмата се состои од ручек, вечера и срдечна закуска. Сепак, може да одбие да додадете вечера и појадок, ако таква диета е подобро да се вклопи во вашиот животен стил. За да бидете сигурни дека ќе се јаде доволно, воопшто, и во вашите оброци во рамнотежа, јас предлагам да се користи за вечера рецепти за вечера и додадете снек Само, пред да почнат да гладуваат. Време на отпочнување на вашиот период хранење 8 часа започнува од моментот кога сте имале појадок. Така, на пример, ако јадете за појадок во 8 часот наутро, последниот оброк на денот треба да биде пред 4:00 часот. Тоа зависи од вас, можете да изберете почетокот на вечера и срдечна закуска или срдечна ручек, и вечера priberezhete до 3 часот. Можеби ќе треба да експериментираат за да се утврди која исхрана е се подобро прилагодени за вас. И запомнете: не пијат алкохол на празен стомак, па ако сте навикнати да пиете алкохол во вечерните часови, само одберете друга програма глад.
• Обидете програмата долг брзо 5/2. Според оваа програма, ќе ти нормално ќе имаат пет дена во неделата - ќе најдете примерок програма на. Програмата се состои од три оброци и две ужинки, но можете да изберете број на оброци што е во право за вас. Во следните два дена, треба да имаат два оброка, а вкупниот број на калории во овие јадења не треба да надминува 500-600. Оваа програма е погодна, ако водат бурните живот - само внимаваш за, така што помеѓу вашиот "гладни" денови беше најмалку една која што нормално јадат.

Можете да се придржуваат до било која од овие програми постот за онолку долго колку што сакате. Можете да се усогласат со нив во рок од неколку недели или месеци за да ја постигне својата цел тежина, или се прошири во текот на еден подолг временски период, изборот на она што е добро за вас и вашето тело. Но, треба да престанете да пости, ако имате здравствени проблеми, вие сте нормален, активно се обидуваат да се замисли или веќе сте бремени. Жените можеби ќе сакате да се одмори во текот на подолг пост за една недела пред почетокот на менструалниот циклус, како стап од глад во текот на овој период може да биде малку тешко.