Диети за губење на тежината за жени

Бидејќи тоа е што жените често се купи и да се подготви за храна во оваа земја, ние може да имаат значително влијание врз вашето здравје и семејното здравје, подобрување на исхраната. Индивидуален избор на храна, исто така, влијае на здравјето на целата планета.

Човечкото тело за илјадници години прилагодени да се вари и апсорбира храна, која може да се најде во природата. Затоа, ние се најдобро функционира кога јадеме во повеќето случаи, овие природни производи, наместо имитација. Подобрување на начинот на исхрана, ние сме во можност подобро да одговори на потребите на своето тело, како и сите луѓе на планетата, почнуваат да се јаде здрава и хранлива храна. Најдобра храна се апсорбира не само точниот износ на протеини, масти и јаглехидрати.

Добрата исхрана вклучува разбирање на она што вашиот метаболички процес следните осум фактори имаа длабоко влијание:

• емоционална состојба;
• генетско наследство;
• културни и семејни традиции;
• macrocomponents храна (протеини, масти и јаглехидрати);
• microcomponents (витамини и минерали);
• животната средина и врски;
• физички вежби;
• хи храна.

Јадете право значи да се обрне внимание на секоја од овие области.

Најде свој исхрана: за да се постигне целосна власт

Постигнување најдобра состојба на неговото тело и воспоставување на нивното здравје преку промени во начинот на исхрана се одвива истовремено во вашиот ум и вашето тело. Ако се подобри вашата исхрана, бидејќи сте загрижени за состојбата на здравје или да се намали нивната тежина, важно е дека сте пронашле правилна исхрана која е соодветна за вас, и да научат правилно принципи кои ќе работат за вас.

Не форсирајте себеси, да се продолжи од една сцена до друга постепено. Кога ќе го смените вашата точка на гледање за нивната храна, составот и структурата на вашето тело е, исто така, се менува. Вие сте многу поуспешна, спаси вашето здравје, ако се даде време да се вклучат иновации во вашиот животен стил. Истражувањата покажаа дека луѓето кои целиот свој живот биле полни, а потоа одеднаш се изгуби тежина брзо, често продолжуваат да се погледне безлична и буквално не може да се види вашиот сопствена слика, дури и ако тие сега имаат нормални размери и димензии.

Првиот чекор: истражуваат мотивација за подобрување на вашата моќ

Единствениот мотив за подобрување на исхраната или почнете програма за вежбање треба да биде желбата да се даде на телото на најдобрите исхрана и да стане повеќе здрави, се намали количината на масти во гел. Ти ја должиме себе си. Не го направи тоа, бидејќи тоа е како вашиот сопруг, така што тој е повеќе во? Да сакаш или да се молам неговата мајка, или поради тоа што се приближува вечер собир на вашиот факултет. (Сепак, тоа би било убаво ако вашето семејство знае дека веќе нема да се подготват храна се штетни за нивното здравје, затоа што се грижат за нив. Подобрување на исхрана, исто така, го подобрува здравјето на децата и мажите.)

Втората фаза: Почитување на вашето тело за она што денес, без оглед на обликот и големината

Научат да ги почитуваат вашето тело. Сфатете го тоа барем еднаш дневно. Ќе ви разговаравте со вашето дете или некој близок во таков тон како што понекогаш реагира на своето тело? Веројатно не. Погледни длабоко во очите на себеси во огледало и да се каже за себе, гласно: ". Јас ќе ги почитуваат и ќе се грижи за вас секој ден" Одлуката да се почитуваат нивните тела - основен чекор за да се обезбеди дека најдобар изглед и чувство. Жените кои се сакаат, и неодолива како на другите, без оглед на фигурата. Исто така е важно да се запамети дека самодовербата ќе ви помогне да се постигне посакуваната тежина, бидејќи чувството поврзани со самодоверба, создава метаболизмот на телото, која им помага да согорувате масти најдобро. Спротивно на тоа, на метаболичките процеси поврзани со нерешени емоционален стрес, да придонесе за зачувување на масти продавници во телото.

И уште една важна работа. Некои жени треба да имаат големо тело - преку мистериозен и чисто лични причини. Телата на некои од главните жените едноставно светли со живот и енергија. Тие се сакаат себеси, а тоа самољубието шири нивното месо. се сомневаат дека <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Сепак, не постои сомнеж дека за многу жени со прекумерна тежина вишокот на масти стана заштита од болка, кои на тој начин се избегнува. Болката на сексуална злоупотреба и родосквернавење најчесто се појавува меѓу причините за прејадување. Со оглед на зачестеноста на овие кривични дела, тоа не е чудно што толку многу жени јадат премногу да се ублажи болката. Кога станува масти оклоп кој го штити од сите делови на светот, од несакани сексуални напредок, тој навистина е штетно за здравјето, бидејќи станува симбол на unlived живот - соништата, кои се чуваат во магацин. Истражувањата се појави документирање на фактот дека луѓето, жртвата на рана возраст, кај постарите се со прекумерна тежина.

Третата фаза: јадете вашата омилена храна полека, намерно, и во право време

Секој пат кога ние се ограничуваме во храната што вистински го сакаме, ние сме поставување на темелите на прејадување во иднина. Со други зборови, вашето тело автоматски бараат ненаситност во директен сооднос со тоа колку често и колку ние треба да се ограничи на вашата омилена храна.

А малку на омилена храна, избалансиран, корисни, во вистинско време од денот (обично 10:00-04:00, освен ако не се во 7 или 8 часот наутро) ќе ви помогне да се балансираат на хемиските процеси во мозокот, така што вие не сакате премногу сакан храна, прејадување и да предизвика повреда на самите себе. Типично, 15 гр чоколадо во време кога ќе се умре за да го јадат, тоа е доволно. Повеќето не се, тоа е контрапродуктивно. Но, ако не дозволуваат себе си да го јадат веднаш, вашата желба ќе се зголеми на неконтролирано пропорции. Ако јадете нешто што обожаваат, во текот на денот, можете да спречите прејадување вечер. Ако јадете на точниот износ на протеини, исто така може да се спречи непотребното прејадување. Ако ви се случува да јадат вашата омилена храна, а потоа се извади на најдобрите производи, кои ќе бидат во можност да. Ова значи дека ако сакате да јадете чоколадо, не одат на најевтиниот продавница. Го прават овој настан. да го доживеете полека и целосно да уживате. Масти во темно чоколадо има ист корисен ефект како маслиново масло, и не се подигне нивото на холестерол, тоа е многу поздрав од млечно чоколадо. Тоа е важно да се промени начинот на кој размислуваме за храна. Јадете во полн капацитет, даде сите од себе за овој процес. Спасителот вашите омилени јадења. Жените кои страдаат од вистинска зависност од шеќер не може да биде во можност да јадат чоколадо, дури и во мали количини, без во исто време не се започнати obzhorstva- каскада доведе до проблеми со крвта биохемија.

Ќе биде поефикасно да се чува себе си во вистинската форма, или да се ослободи од вишокот на масти, ако јадат одредени видови на храна доцна во ноќта. Повеќето готови оброци богати со јаглехидрати и масти, вие не треба да се јаде во вечерните часови. Вашето тело гори гориво најефикасно во раните утрински и попладневни часови, а ноќе метаболизмот се забавува. Затоа, храна, која го зголемува нивото на инсулин (јаглехидрати со висок гликемиски индекс, кој во детали подоцна), ќе биде полесно да се конвертира во масти и се одложи ако ги јадат по 6 часот. Научно е докажано дека луѓето ги апсорбира нивните калории 2000 година, во утринските часови изгуби околу 900 грама неделно, додека оние кои ја апсорбира иста количина на калории во втората половина од денот, зголемување на телесната тежина. Идеален јаде три часа пред спиење, но тоа може да испаднат не на сите.

Верувате дека вашето тело знае што треба да му се даде шанса и да почне да слуша за тоа. Сега ако не може да се справи со неговата желба да клисурата неконтролирано, понекогаш две-недела се разбира на "корисник-чиста" диета која содржи високо квалитетен производи и точниот износ на протеини, може да се даде на вашето тело шанса да реагираат соодветно.

Ние не се и нашите основни потреби се почитува, како што редовно се внесат храна во бегство. Кога ние не се даде време на вкусот на храната, да уживате во него, добар апсорбира јаде, ние често треба да јадете повеќе за да ги задоволи една празнина во стомакот. Кога јаде во бегство станува навика, тоа не е чудно што нашето тело бара повеќе - тоа многу ретко добива сè што му треба.

Ние може да се јаде повеќе високо квалитетен, себе си даваат можност да се фокусира само на она што го јадеме во текот на оброците. Обидете се да јадете вашиот омилен сад без читање весници или гледање телевизија. Не зборувај со храна во вашата уста. Целосно џвакање на храната. Ако мислите дека за десерт или следната сад, додека на ТВ шоу, вие не само што нема да се чувствуваат во устата на вкусот на храната, но вашето тело нема да биде комплетно се апсорбира од страна на процесот на хранење себе корисни материи и храна ќе се апсорбира поинаку отколку ако сте биле целосно окупирани само храна.

На прв поглед, тоа најверојатно ќе биде тешко, но тоа ќе ви помогне да се фокусира на вкусот на процесот на храна и храна. Ви даде тело шанса да се доживее на чинот на физиолошки сатурација. Прејадувањето ќе почне да се намалува. Жените кои сакаат да се добиваат на тежина, често се забележи дека ако има бавно и имам арома на храна, можете лесно да стигнат до нивната нормална тежина.

Комуницира со луѓето кои не се поврзани со храна. Ние се хранат не само на храната која ја стави во устата. Ние негуваме и нашата животна средина, луѓето околу нас, светлината на сонцето и ѕвездите, бојата на ѕидовите на нашата куќа. Сите влијаат на варењето на храната од страна на телото. Вие треба да се мисли за тоа кој од вашите познаници може да ви помогнам на погрешна исхрана. Ако често поминуваат време со оние кои ги користат храна за потиснување на емоциите, или за кои тоа е - само форма на забава, вие буквално ќе се чувствуваат уште полошо и правилно да се однесуваат околу овие луѓе, а во исто време ќе добиваат на тежина. Можеби треба да се направи нови пријатели. Од друга страна, ако се јаде со луѓе кои уживаат во храната, без вина, можеби и ќе се чувствуваат позадоволни отколку во минатото.

Четврта фаза: Јадете кога сте гладни и да престане кога тие се полни

Ова е многу ефикасен фаза. Научете како да се јаде кога сте гладни и да престане кога целосно, ќе научат да се слуша својата внатрешна мудрост. Тоа треба да биде обучен, особено после многу години на диета. Мора да се грижи за себе, како мајка, во областа на исхраната и ситост. Научете како да го слушате вашето тело и да јаде кога ќе се чувствуваат физички глад. Убеди себе си дека вие секогаш ќе биде во можност да се јаде кога гладен.

Запре кога ќе се полни, а не кога пукне. Може да се јаде кога гладен повторно - насекаде, без оглед на тоа кој е следниот. Има добар начин - да се запре кога ќе се речиси јаде, и да чекаат петнаесет минути. Тоа е колку време ќе треба мозокот да го сигналот за заситеност.

Петта фаза: Истражете приказната за неговата моќ

Храна за жени има голем емоционален товар. Зависноста од храна е широко распространета.

Друг дел од проблемот е што многу од самите храна се најверојатно може да предизвика зависност и habituation. Рафинирани јаглехидрати (шеќер, бело брашно), особено во комбинација со транс-масни киселини, кофеин, некои адитиви, - главните виновници. Одредување на оштетен моќ карактеристики.

Проверете дали нешто од ова се однесува на вас:

• не се даде можност да се има она што го сакате;
• таму е "забранета" храна на итар;
• одрече од себе задоволството да се јаде добра храна;
• седне на маса со луѓе кои се критикува она што го јаде;
• да продолжат да јадат дури и откако ќе се задоволени;
• има дури и кога не сте физички гладни;
• постојано се грижи за вашата тежина и исхрана;
• премногу се занесуваат со вежбање, исхрана, лаксативи, повраќање за контрола на нивната тежина;
• јадење премногу масти и јаглени хидрати, кои придонесуваат за болест.

Шеста фаза: искрено свесни за тоа што и зошто ви се јаде

Многу жени добиваат на тежина кога се вознемирени, и фрлени кога тие се среќни или во љубовта. Навиката на јадење со емоционални пореметувања на почетокот може да доведе до задржување на течности во телото, а потоа - во таложењето на мастите, делумно под влијание на хормонот кортизол, кој се произведува во големи количини, кога мислите дека се длабоко несреќни. Кортизол - стероид, и ако некогаш се стероиди или виделе некој кој заоблени третманот со преднизолон, ќе се разбере што сакам да кажам. Научните истражувања покажаа дека неискажана и neperezhity емоционален стрес доведува до метаболни промени кои го инхибираат маснотиите дефект. Приближно ист јавува под дејство на преднизолон. Ако има под стрес мрсна и слатка храна, тоа не само што ќе доведе до прекумерна акумулација на масти, но исто така и за многу други болести.

Вишокот на масти и течност може да биде заштита на нашето тело против, како што ние не сакаме да се чувствуваат. Многумина од вас се сеќавам дека, кога ќе падне во љубов, вие не треба да се јаде многу, затоа што се полни со виталност. Оваа витална енергија е секогаш со нас, кога ќе се направи омилена работа, дури и ако во никого не сакам. Еве уште една причина да се направи она што тој сака срцето - тоа е начинот на закрепнување.

Проверете искрено како да се јаде и колку храна што всушност го јадат. Запрашајте се, кога, зошто и како. Ако навистина сакате да се воспостави добри односи со храна, гори за две недели, се што јадеш, кога, како се чувствувате во тоа време. Оваа вежба ќе ви помогне да се ослободи од непотребни грешки и да ви помогне да се разбере дали сте добро да се јадат. Жените кои ги запишувам сè што јадете за да се добие за себе целосна слика, се многу поголеми шанси успешно да се подобри нивното здравје.

Ако не може да го контролира ненадејна напади на прејадување, можеби ќе сакате да се започне најмалку јадат со дефинитивен план. Таквиот план може да биде надворешен систем за контрола, ако знаеш што предизвикува вашата внатрешна потреба за вишокот храна. Многу жени се уште не биле во можност да се воспостави врска помеѓу нивната емоционална болка и како тие ги користат храна за да ја смири. Други, пак, искуство во мојот живот толку многу стрес дека нивниот имунолошки систем и метаболизмот оштетена. Овие жени, па дури и јадење некои слатки, колачи, солени или масна храна, тогаш не може да им помогне, но неконтролирани ненаситност. Повеќето жени спаѓаат во една од две широки категории: оние кои почнуваат да се прејадување масни слатки, сладолед, и оние кои почнуваат со солена и мрсна храна, како чипс. За овие жени, и солени и слатки мрсна храна - е како алкохол на пијаници. Жените кои имаат страст за слатки, ми кажаа дека тие имаат леснотија во главата, тие се чувствуваат под дејство на алкохол, губење на ориентација и развива незаситната потреба да се јаде се повеќе и повеќе слатки. Истото важи и за солена храна киселини. Ако жената не јаде храна која предизвикува таа има овој маѓепсан механизам, го јаде нормално. Прејадувањето е, исто така, значително ќе се намали, ако вашата исхрана доволно протеини и масти и ниски рафинирани јаглехидрати (види. Дел од јаглехидрати). Можете да најдете голем планови храна ефикасно да се намали прејадување и ќе ви овозможи да се одржи здравјето, - во книгите "Моќта на протеини" и "живот-за здравје". Ако жената го сфати во емотивни причини за прејадување и подобрување на нивната исхрана за да се избегне епизоди на прејадување, тоа често не престанува да биде потребен план за исхрана и, генерално, било каков надворешен орган.

Јадете само за себе, а не да ги задоволи другите, не обично за жените. Жените се навикнати општество за да комуницирате со другите и да ги покаже својата љубов со купување, подготовка, послужување на храна на масата, миење на садови секој ден. Кога односите дома или на работа не ни одговараат, ние не служат како поддршка за жени (и мажи) се обидува да ја пополни празнината наоколу и доверба во користење на храната. Но, не износот на вода не може да го пополнат. Поради силни културни традиции кои го прават ни мислам дека храната пополнува празнината во себе, сите наши напори за подобрување на начинот на исхрана ќе биде саботиран се додека вие не се откажат свесни за причините за прејадување.

Подобрување на исхрана и вежбање програма ќе го прави не е добро ако тие не се придружени со самољубието, хумор и флексибилност. Секој напад на себе-казнување, кога ќе јадете сладолед, станува вашиот пораз, но исто така еден вид на насилство против нив. Еден пациент на рудникот, кој седеше на диета на macrobiotics за лекување на фиброза, рече во себе: "Јас сакам" - и ја ненаситност престана. Толку подобро припаѓале на неа, толку повеќе таа се допадна здрава храна.

Седмиот чекор: видиш вашиот културни традиции

Храна и емоции се тесно поврзани со луѓе од причини далеку повеќе антички од сегашните нашата желба да бидат мали. Со векови, луѓето биле во можност да преживеат само затоа што јаделе храна што нашите племиња се сметаат за јадење. Ние не јадат отровни плодови и јаделе само на мајката, што се смета за безбедно. Храна секогаш е голем обред на секојдневниот живот. Што јадевме како дете, направи длабок впечаток врз нас. На потсвеста и свесно ниво, тоа ни помага да се чувствуваат безбедно и добро.

Традиционалната улога на жените како мајки - обезбедување на храна за племето - не е важно. веќе не треба да се смета на жените да бидат единствениот кој обезбедува нивната храна клан, но оваа улога е длабоко вкоренето во нивните умови, па изборот на храна за племето уште им припаѓа на нив. Голем број од моите пациенти-вегетаријанска мајки најде печено говедско месо специјални јадења подготвени за доаѓањето на почеток омилени ќерка. За овие мајки печено говедско месо - симбол на љубов и грижа. Инсталирање на фактот дека жената мора да обезбеди своето племе во изобилство и здрава храна за да се обезбеди својот опстанок, длабоко врежана во луѓето. Ние сега треба да даде објаснување на овие ставови. Фактот дека откако обезбеди опстанокот на нас, сега ни убиство.

Многу од потребите на мажите во областа на електрична енергија и емоции се исполнети од страна на жените од раѓањето на човекот. Кога тие се оженив, нивните сопруги често ја презеде улогата на мајката. Кога човек се подготвува оброк или се грижат за дете, тоа е неочекуван, од гледна точка на културата. Тоа е скоро секогаш се смета како подарок, како нешто екстра што тој го прави за семејството. Кук три различни јадења за луѓе кои не го цениме вашата работа и дека во крајна линија често злоупотребувани вашата фантазија - класичен пример на семејни односи. Од друга страна, ако тоа е соодветно наградени за нивните напори, таа сака да готви, таа и нејзиното семејство да уживате во него - тоа е во ред.

Осмиот чекор: да донесе до договор "може" и "се" во однос на храната

Вие не може да се подобри нивната исхрана, се уште не се стави во прашање сите мински полиња вашата храна (од детството до денес) и искрено не се признае дека и готвач и машина за миење садови, и дека немате време да се готви добар оброк за себе. Сега дека многу жени работат надвор од дома, нашите идеи за готвење, наследен од времето на нашите мајки, треба да се ревидираат.

Запрашајте се:

• Дали се чувствувате одговорен за размислување, за купување, готвење оброк за семејството?
• Ако фрижидерот е празна, а семејството е гладен, дали се чувствува виновен? Аларм?
• Дали некогаш сте го дискутира со нејзиниот сопруг? Децата? Други сакани?

Во повеќето случаи, сите односи на брачните другари "може" and` "треба" треба да се формулираат колку што е можно. Не дека ова е лесно да се направи.

Сега запрашајте се:

• Дали ви се допаѓа да се готви?
• Дали ви се готви за себе вкусни нешта, дури и кога сте сами? Ако не, дали ќе одбереш здрава исхрана кога јаде далеку од дома, или кога ќе се подготвуваат за други?

Деветтата етапа: го запре диета

Истражувањата покажаа дека губење на тежината и зголемување, како и "dietny менталитет" негативно влијаат на здравјето, без оглед на тоа колку тежина сега е човек. Само многу мал процент од жените достигнува постојан губење на тежината преку исхраната, и покрај мулти-милион долари индустрија приходи диететски производи. Ние треба искрено да се погледне во нивното однесување по ова прашање и ги направат потребните промени. Вие сакате да бидете бавен и постојан промени во вашата храна, која ќе стане дел од начинот на живот, а не диета.

Дали имате било какви "dietny менталитет"?

• плашат да се стави на маса до таква мера, дека редовно се одрече вашиот омилен оброк Дали сте?
• Дали ви се избегне јадењето на целиот ден, со naedites во текот на ноќта?
• Стои во предниот дел на шведска маса, ако се каже дека не може да се она што навистина го сакате?
• Дали сте се мери неколку пати на ден?
• Ако ви застане на вага и тежат на една фунта или така повеќе од вообичаено, ако се критикуваат за тоа? Дали го расипат вашиот целиот ден за да влијае на тоа дали фактот што јадете?
• Дали се донесе до точка на глад, кои почнуваат да проголта сè, дури и без вкус?
• Дали ви се каже, "Сега јас ќе го јадат, но јас ќе започне диета во понеделник или Нова Година?"
• Дали ви се пие кафе или кофеин исхрана пијалоци во текот на денот, наместо на јадење?
• Дали сте знаеле-со акциите на калории содржани во речиси сите храна?

Ако одговоривте со "да" на барем едно прашање, можеби сте "на исхраната размислување."

Десеттата етапа помири со нејзината тежина

сите од раѓање сме се мери и се мери, и да се споредат со идеална за култура, но секоја жена има своја тежина, која ќе го задржи вашето тело ако таа ќе јадат за физиолошки потреби и се редовно вежбање. Дебелината кај жените варира во рамките на една и пол килограми за една недела, а, исто така, зависи од месечни и годишни циклуси. Овие промени се најчесто промена на износот на течност, наместо на мускулите, а не на масти, и тоа е во ред. Природна, здрава тежина жени да не ги одразуваат табелите осигурителни компании или канцеларии на лекарите, и може да не одговара со облека големини.

Тежина како здравствена мерка не ја одразува составот на телото, па затоа е правилно ориентира и дава двосмислени информации. Концептот на "идеален" телесна тежина не само што е многу штетна за многу жени, но исто така дава една сосема погрешна насока да се грижи за нивното здравје. Многу позначајни цифрен - процент на телесни масти.

Сепак, речиси сите жени, до некоја мера биле brainwashed во одреден момент во својот живот за тоа колку тие треба да се мери. Затоа, секој еден од нас почна животот, обично во адолесценцијата, со концептот на идеална тежина, тоа е длабоко врежани во нејзиниот ум. Оваа идеална тежина е обврзана да биде три до пет килограми помалку од тоа колку ние ги земат во реалноста. Ако ние секогаш треба да се споредуваме со идеалите на нашата животна средина, во секое време, ќе се бори со моето тело. Модерната слика на идеална фигура создадена од страна на медиумите, не е на располагање на повеќето жени, освен ако тие се секој ден да пијат лаксатив, не стане исцрпени или нема постојано да вежба за да се намали телесната тежина.

Списанија за тинејџерки се полни со информации за диети и контрола на тежината, кои едноставно ги турка млада дама во доживотен опсесија со тежината и диета, која ги ограбува на сила и ги врзува рацете и нозете се додека не најде храброст да се оди на патот, кој води до никаде. После тоа, тие го издадоа огромна креативна енергија. Статистика неухранетост зборува за себе. Имаме 1% од женската популација страда од анорексија нервоза во целосна манифестација. Булимија, која е неконтролирано прејадување, повраќање, употреба на лаксативи, диуретици, вежби за губење на тежината се јавува кај околу 20% од студентите. Тоа се случува почесто кај млади жени од 30 години и помлади. Помалку од 5% од случаите кај мажите. Дури и во оваа ситуација, повеќето булимична не фрли вишокот тежина, но таа тежи малку повеќе отколку што би сакале.

Лекарите подобрување зависни однесување, дејствување како "тежина на полицијата", принудувајќи на жените да се мери и убедување од нив да се губат телесната тежина, година по година, без да се земат предвид сите на комплексноста на потребите на жените. До неодамна, сите доктори биле мажи, па нивната внатрешна имиџот на "идеален" жена под силно влијание на медиумите. Искуството на луѓето од регулирање на тежината е често се користи како модел за жени.

Повеќето жени се поголеми од идеалната слика на нашата култура. Телото на жената содржи повеќе маснотии отколку мажи - на начин на природата обезбедува потребните намирници за бременост и доење во случај на недостаток на храна. А многу поголема количина на тестостерон што се произведува во машко тело, промовира помалку масти и повисок степен на метаболизам од жените. Кај мажите, пропорционално повеќе мускули од жените. Ова исто така води до повисоки нивоа на метаболизмот. Од презентацијата на култура велат дека една жена никогаш не може да биде премногу тенок и да биде тенок - така да вашето здравје под контрола, доживотно борба со своето тело и со храна култура станува норма. Нашите тела и нивната тежина е барометар со кои мерки компанијата како ние сме добри, атрактивни, достојни.

Единаесетта чекор: се одреди големината на вашиот скелет

За да се постигне најдобар здравје и вашиот телесен состав, можеби ќе треба да знаете како се програмирани од страна на природата, во секое големината на телото. За да се утврди дали имате тесни коска, среден или голем, и да ги преземат голем третиот прст на раката и да се обиде да го затвори околу зглоб, каде што носат часовник или нараквица. Ако врвовите на прстите крстот, да ги намали коска. Ако едвај затворен, а потоа просекот. Ако тоа не е затворена, тогаш ќе имаат големи коски. Должината на прстите во исто време не е важно, тоа е пропорционална на ширината на вашиот зглоб. Истражувањата покажаа дека широката коски се повторуваат често се непотребни и залудни обиди да се применуваат различни диети. Затоа, ако имате големи коски, благослови овој факт и да живее нормален живот. Вие веројатно никогаш не ќе тежи 52 килограми, и не постои причина да се мисли дека ќе мора да тежат повеќе, тоа ќе биде крајно опасно. Во зависност од структурата на коските ќе се најде во овој тест широк спектар на цифрениот вредности, која ќе биде за вас е сосема прифатливо и во согласност со здрава држава.

Видео: Правилната исхрана за губење на тежината (јасна препорака)

Водици Чекор: Дознајте дали имате многу на масти

Сите од нас се научи дека се со прекумерна тежина не е опасно по себе, туку создава ризик за здравјето. Истражувањата поврзани со вишокот на масти, висок крвен притисок, рак, дијабетес и други. Дебелината се дефинира како 20% повеќе од посакуваната телесна тежина. Според оваа дефиниција, 27,1% од сите жени на возраст од 20 до 75 години се дебели. Но, тежината не ни кажува за здравјето. Зошто? Бидејќи мускулите тежи повеќе од маснотии. Мускули содржат 80% вода и масти, - само 5 до 10% вода. Мускулите се околу осум пати потешки од иста количина на масти. Едно лице може да има нормална тежина, па дури и пониски, а во исто време, и вишокот на масти. Други, пак, може да тежат повеќе од тоа е поставен, според табелите, но да има совршен процентот на телесните масти. Причината е тоа што мускулесто тело тежи повеќе од маснотии. Некои жени добиваат на тежина почна да се зголеми мускулната маса на телото, но во исто време, тома се намали за неколку сантиметри. Причината е тоа што 2,7 кг масти заземаат речиси 3,7 литри.

Се утврди процентот на масти во нивното тело. Ова е една од најпознатите корисни чекори за да се ослободи од тиранијата на зборовите "јас тежат премногу." Ова може да се направи поголемиот дел од лекарите, во многу фитнес центри. Некои продавници продава уредот да го направи тоа за нас самите. Корисни за здравјето на жените може да се смета за 20-28% масти. Денес, просечниот Американец има 33% масти.

За споредба, на спортисти - тркачи - да имаат просек од 18% телесни масти и жени со анорексија нервоза може да достигне 10%. Во овој случај, телото се принудени да ги користат нивните органи како гориво и да ги уништи. Од друга страна, пак, здравјето на мажите се смета за 15% масти, машки спортисти може да биде 3-4% масти. Да се ​​обиде да постигне ист процент на телесни масти во и мажите и за жените е крајно опасно, бидејќи во 17-18% телесни масти кај жените може да ја запре нормалната хормонална циклус. Со ова ниво на масти жена е како перваз.

Ако сега количината на масти во телото сте во здрава ниво, им честитам на себе и да продолжат да живеат како што живееле пред. Ако тоа е премногу висока, ќе знаете дека ако се намали, не само што ќе се добие подобар изглед и се чувствуваат, но, исто така, го намалуваат ризикот од висок притисок, висок холестерол, дијабетес, срцеви заболувања, задршка на течности. Со зголемување на мускулната маса и намалување на телесна маст процент, ќе донесе вашето тело во најголема корист за третман на овие заболувања, ако некогаш сте страдале од нив.

Тринаесеттата фаза: научат да го гледаат поинаку

Ние разбираме дека убавината на примероци - модерен супермодел - изгледа многу потенки од некој што знаеме и да видиме редовно. Исто така, знаеме дека сликите во ретуширање на списанија и да ја смени толку многу, што дури и супермодели тие не изгледаат како тебе. Како може некој од нас се чувствуваат атрактивни во нормалниот процент на масти во телото, кога супермодели тоа треба да биде 18% или дури и помалку?

Видео: 10 принципи на исхрана фитнес девојки!

Одговорот е дека ние мора да научат да се види убавината на здрава жена со нормална структура на телото, чија слика не се ретуширани, не се протегала на компјутер кој не изгледа како тинејџер со голема биста.

Четиринаесеттата фаза: јадете за да се чувствувате здраво

Повеќето жени не може да добие соодветна исхрана, тие не се poka- постигне некаков напредок во областите што ги спомнав, а потоа ќе имаат мотив да се јаде високо-квалитетна храна. Ако редовно побара својата внатрешна мудрост, ќе е подобро да се има, ќе видите дека здравата храна и to`-што сакате да се јаде, наскоро ќе стане една и иста. Бидете трпеливи.

Подобрување на исхрана и вежбање - најдобар начин да се биде здрав. Повеќето жени се изненадени од тоа колку многу подобро се чувствуваат кога се откаже поголемиот дел од рафинирана храна, вишокот на шеќер и кофеин. Помеѓу исхрана, масти и здравјето на женските органи, има изненадувачки силна врска. Ако вашата храна многу транс-масни киселини, рафинирани јаглехидрати, а малку растителни влакна, што делумно може да предизвика рак на дојка, ендометриоза, матката фиброза. Овие болести се зголемува, тие влијаат на милиони жени. 60% на рак кај жените (на градите, јајниците, грлото на матката) поврзани со исхрана. Бенигни и малигни тумори во јајниците, рак на дојката и матката се поврзани со зголемување на нивото на естроген. Исхраната со висока содржина на јаглехидрати може да го зголеми нивото на метаболички активно циркулирачкиот естроген, бидејќи високо ниво на триглицериди, која е формирана во исто време, може да доведе до исклучување на комплекси со естроген им глобулин стероиди. Исхраната богата со различни растителни влакна, може да го намали нивото на естроген кај жените, а тоа ќе го намали ризикот од рак на дојка. Растителни влакна промени естроген метаболизмот во стомакот, намалување на нивната апсорпција во крвотокот и зголемување на нивната елиминација од телото.

Жените кои почнуваат менструален циклус пред менопаузата и - подоцна имаат поголем ризик од рак на дојка. Во просек американски менструација почнува многу рано, на возраст од 12-13 години, и менопауза се јавува подоцна. Но, жените кои се придржуваат кон диета сиромашна со масти, претежно вегетаријанска, како што се кинеската или Кунг исхрана, обично почнуваат менструација на возраст од 16-17 години. Тие и менопауза се јавува релативно рано. Зачестеноста на ракот на дојката кај нив е многу ниска. Сепак, истото се случува во заедниците на ловци-собирачи, каде што храната многу месо и масти, но многу малку јаглени хидрати. Овие наоди се чини дека се контрадикторни, но едно е јасно: храна богата со префинет и високо преработени храна не се добри за здравјето. Исхраната базирана на високо-одделение производи од сите видови (вклучувајќи месо и некои масти), е многу повеќе корисни. Исто така е јасно дека високите нивоа на физичка активност, која често се наоѓаат во овие групи на контакти, помага да се намали процентот на масти во телото на овие жени.

Петнаесеттата фаза: враќање на метаболизмот

Многу жени, особено по години на диета, сметаат дека тие не можат да се губат телесната тежина, па дури и додека конзумирање на само 1200 калории на ден. Тие може да биде на таква исхрана дури и се стави на тежина, и тоа ги демотивира, така што тие паѓаат во очај, со што се зголемува нивната нивото на кортизол, кој, пак, не се намали на масти резерви. Постои маѓепсан круг. На телесната тежина не е доволно да се брои калории. Ако постојано го намали бројот на калории во вашата исхрана, вашето тело природно оди во Спиењето режим резерви и го забавува метаболизмот. По секоја диета циклус - нов сет на тежина - процентот на масти во телото се зголемува на жената. И дури и ако никогаш не сум по диета, вашата мускулна маса без масти се намалува и се заменува со масти, ако не имаат многу активна сила на мускулите.

Сето ова може да се промени. За да се забрза вашиот метаболизам, што треба да се намали количината на масти, зголемување на чистата мускулна маса. Мускулите согоруваат повеќе калории од масти, дури и кога спиеме. Неопходно е да се врати на чувствителноста на телото ^ "на дејството на инсулинот.

реставрација на чувствителност на инсулин е неопходно за здравјето. -insulin - хормон произведени од страна на панкреасот. Неопходно е да се движат на гликоза од крвта во клетките на телото, каде што се користи како енергетски превозникот. Кај луѓето, отпорни на дејството на инсулин, за генетски причини или под влијание на исхрана на чувствителните области на површината на клетките веќе не даде точен одговор. Во овој случај, на шеќер е отстранета од крв. Таа започнува еден маѓепсан круг. Панкреасот произведува уште инсулин со цел да го направите да работи на својата стабилна на постоечките системи. Иако ние сега се размислува за отпорност на инсулин само како секундарен проблем на дијабетес на возрасните, голем број поединци без дијабетес, исто така се соочуваат со истиот проблем.

отпорност на инсулин се поврзани со исхраната богата со рафинирани јаглехидрати, како и хронични емоционален стрес, физичка траума, недостаток на вежбање. Вишокот на инсулинот го поттикнува телото да ја запази масти и зголемување на износот на масти - холестерол со ниска густина и прекумерно формирање на 2 серија на еикосаноиди (вклучувајќи простагландини и леукотриени, како што беше дискутирано во делот ICP). Ова, пак, предизвикува оштетување на ткивата и оштетување на микроцелуларна кои се врзуваат на инсулинска резистенција со многу болести кои се движат од срцеви заболувања, дебелината и полицистични јајници да, гестациски toxicosis, артритис и рак.

Вишокот на масно ткиво е причина и резултат на инсулинска резистенција кај многу луѓе. Како резултат на нерамнотежа на еикосаноиди - една од причините зошто дури и мало намалување на телесната тежина често им помага за нормализирање на состојбата на лицето, на пример, намалување на крвниот притисок, отекување на глуждовите.

Истражувањата покажаа дека многу од оние кои јадат најмногу рафинирана храна, почнува да ја губат својата чувствителност на инсулин во крајот на детството и раната адолесценција. Ова може да биде во форма на дебелината или било која болест пред возраст од 30 или 40 години, кога нивната намалена физичка активност. За среќа, можете да се ослободите од штетата предизвикана од инсулинска резистенција и се врати на вашиот метаболизам. 1ot како да го направи тоа.

Стоп за броење калории. Броење калории - застарен метод. Исто така, само се брои калории и врз оваа основа да се одлучи дали постои одреден производ - па не се земе во предвид како тоа се апсорбира во телото и да влијае на здравјето на луѓето. Иако може да се губат телесната тежина на диета од 1200 калории, се состојат само од леб и тестенини, вашето тело нема да биде во можност да се изгради од својата мускулна маса без масти, кои треба да се горат мастите ефективно. Тогаш вашето тело да се одговори на инсулин, наменета за варење на скроб, ќе започне со работа во полици режим резерви.

вежба. Како жените возраст мускулна маса често се заменува со масти за време на вежбање дефицит. Физички движења се овозможи повторно да се изгради мускулите и се губат мастите на било која возраст, секогаш кога ќе започнете да се направи. Жени кои го прават редовно вежбање, може да смета на дополнителни 20 години на продуктивен живот од оние кои не ги направи. Редовното вежбање, исто така, ја намалува отпорноста на инсулин, кој му помага на телото поефикасно szhivaetsya јаглехидрати, и ја намалува масните резерви. Најдобар начин да се зголеми мускулната маса - се редовни вежби за намалување на телесната тежина.

Одење, исто така, помага да се подобри метаболизмот. Сето она што го правите повеќе од 20 минути на ден, по соодветна фреквенција од срцеви удари, ќе бидат ефикасни. Обидете се да направите аеробни вежби за 20-30 минути на ден два пати неделно, а два пати неделно вежби за намалување на телесната тежина. Повеќе вежбање ќе го направите, толку побрзо вашиот метаболизам. Многу корисна брзо одење, качување по скали, возење велосипед, сите форми на физичко вежбање. (Гледајте да - прекумерна постојано вежбање може да биде еден вид на зависност.) Некои зголемување на метаболизмот продолжува за некое време по завршувањето на вежбата.

Јаде урми, јаглени хидрати. Јаглехидратите се многу различни едни од други. Некои се брзо се претвора во гликоза брзо во крвотокот, што непотребно покренува вашиот инсулин нивоа. Други преработени многу побавно и помалку влијание врз нивото на инсулин.

За вашето здравје е корисно ако поголемиот дел од јаглехидрати ќе содржи многу растителни влакна и имаат низок гликемиски индекс - тоа е "тие. полека ќе се подигне нивото на шеќер во крвта. Еден добар пример за јаглени хидрати со низок гликемиски индекс се грав, повеќето овошје, повеќето овошје. Јаглехидрати со висок гликемиски индекс содржи сето она што ние го нарекуваме скроб, вклучувајќи и компири, производи од пченица, ориз колачи, некои видови на тестенини, пченка, повеќето леб, како и банани, грозје, и речиси сите слатки и десерти. Генерално, повеќе преработени храна, со повисок гликемиски индекс, толку побрзо се претвора во шеќер во крвта, предизвикува зголемување на нивото на инсулин. На пример, овес, готви над ниските топлина, релативно низок гликемиски индекс, но овес, готови за консумираат, што е повисока. Слично на тоа, печен компир многу понизок индекс од онаа на готови за јадење пире од компири. Тоа е зошто тоа е подобро да не се готви премногу долго. Малку печено тестенини имаат многу помал гликемичен индекс од преварен. Сладолед има низок гликемиски индекс, бидејќи масти и протеини во својот состав го успорува брзината со која на гликоза се впушта во вашиот крвта. (Кога ќе јадете протеини, вашето тело произведува глукагон, кој помага да се балансираат на ефектите на инсулинот.) Ако немате вистинска страст за шеќер, за душата е корисно да се јадат десерт (и чоколадо), кога навистина сакате, но јадат протеини храна или храна со низок гликемиски индекс. Општо земено, на намалување на гликемиски индекс на производот, на повеќе можете да го јадат, без страв од масти депозити.

Постојат големи индивидуални разлики во колку јаглехидрати едно лице може да се јаде без масти депозити. Општо земено, околу 25% од населението може да има што повеќе јаглехидрати како што е потребно туш без да се грижиш за вишокот тежина. Ако - еден од нив, имаш многу добра генетичките податоци. Уште 25% сериозно ќе го ограничи внесот на јаглени хидрати да ослабат и да не добие повеќе од тоа. Таквите луѓе се масти, се чини, од поглед на пржени компири. Останатите 50% од населението се некаде во средината.

Да се ​​забрза процесот на да се ослободиме од вишокот на масти брзо да го намали крвниот притисок и телесната тежина за време на празниците, препорачуваат јадење не повеќе од 35 грама јаглехидрати, рамномерно распоредени во текот на три оброци за неколку дена или недели, за да се помогне на телото да се врати на инсулинската сензитивност. Потоа можете постепено може да се вратат на повисоко ниво на јаглехидрати, погоре. Со текот на времето, особено ако редовно се прават физички вежби, можете да се врати нормалниот метаболизам, како и. тогаш може да се јаде повеќе јаглехидрати.

Добие доволно протеини. Што значи "доволно протеини?" Експертите тврдат за тоа. Некои веруваат дека ние треба вкупно 30 грама на ден. А другиот се нарекува повисоки бројки. Додека многу Американци се повеќе протеини отколку што треба, а другите - во. меѓу кои и многу жени - го добие што е доволно да се чувствуваат вашиот најдобар.

Ако сакате да се подобри вашата исхрана, како ви се допаѓа, или како што е препорачано од страна на еден од многуте книги посветени на исхрана и исхрана, да обезбеди доволно количество на протеини секој ден, може да се создаде или одржување на мускулната маса без масти, кои ќе бидат најефективни се горат мастите. (Не секоја диета која се нарекува "содржи многу протеини," тоа ќе се обезбеди за вас во доволни количини.)

Видео: Исхрана слабеење стомакот и страни за жените менито за оваа недела. Вечера со правилна исхрана рецепти