Јога за рамо зглобовите

Сепак, старост и повреди често да доведе до фактот дека лицето е физички во можност да се изврши целосна позиција. И не затоа што тој не работи заеднички дека ние се обидуваме да се излечи, но за сосема различни причини. Па моравме да се прилагоди некои асани активно да се вклучат токму оние зглобовите кои ги третираат. Ова осигурува дека нашите читатели и студентите се добие ефект што го сакате.

А особено добар пример - yogoterapiya рамениот зглоб. Во јогата постои практично нема работни места, со цел оваа заедничка терапија, но тоа е многу широко се вклучени во разни асани. Некои пози - скратена верзија на целосна класични пози, подготвени да се зајакне мускулите на рамото колку што е можно, за усогласување на рамо зглобовите и да се зголеми опсегот на движење. Овие вежби се едноставни и јасно - тоа, сепак, не го негира потребата да се разбере биомеханика на рамениот зглоб, без кои ниту вие, ниту вашите рамена никаква корист од предложените вежби нема да добие.

Рамениот зглоб - единствен механизам составен од мускулите, тетивите, лигаментите и коските. За разлика од повеќето коски во телото, кои се во прилог на специфични локации - обично на зглобната завршува на други коски - сечила работат сосема поинаку. Тие се слободни да се откажам и да се движат по должината на огромно пространство по должината на грбот на градниот кош. Тие може да се подигне, пониски, се собраа кон средната линија на телото и се одгледуваат во различни правци, како и навалување во сите три димензии. За разлика од колената, колковите, скочниот зглоб, лакт, и интервертебралните зглобовите, glenohumeral зглобовите не се фиксни тесни лигаментите. Оваа функција е потребно за една цела група на мускули. Сите од нив се флексибилни и договор независно од другите. Овие мускули се контролира движењето на сечила, или ги држат во место со секое движење на рацете. Колективно, овие мускули заземаат огромен простор во телото - од рамо сублингвалните и пекторални мускули, што растат надвор од вилицата и градната коска до лат, што ќе почнат во задниот дел на Одделот на карлицата. И со оглед на фактот дека движењата на рацете и рамената се движи на центарот на гравитација на целото тело, на рамениот зглоб има огромно влијание врз функционирањето на сите делови од телото.

Видео: Јога за вратот и рамото. Вежби за рамо зглобовите на оние кои седат на компјутер за долго време. Yogalife

Примарната функција на рамениот зглоб е дека тоа претставува поддршка за рака и ви помага да ги извршуваат различни активности рацете протега рацете на објектите, да ги земе, Ротација, пресврт, се движи или да ги преуредите на друга локација. Благодарение на рамениот зглоб, ние сме во состојба да се справат со различни инструменти и апарати: замав тениски рекет, притиснете го копчето прекинувач, се сврти воланот на автомобилот, да го сецира ткивото со скалпел на хирург. Понекогаш заедничка функција на рамо е да се заклучи на АРМ во фиксна позиција - на пример, кога фотографирање, чистење на забите или извршување на задачи кои вклучуваат мали карпален мускули, како што се пишување на компјутер. И во многу случаи, лавовски дел од работата е потребно за тоа рамо - на пример, кога фрлање на топката, кога четка се контролира само со точка на поаѓање.

Кога оштетениот заеднички артроза, која крши работ сечилото на acetabulum (штекер на рамениот зглоб) и кородира мазна сферична површина на главата на рамената коска (рамо врвот), износот на движењето во заедничка е намалена. За време на телото така и онака прилагодени на овој процес: малку ја зголемува наклонот на сечилото нанапред или наназад, станува збор или префрлајте, менување на аголот на лево или десно. Ригидноста на рамениот зглоб се компензира со прекумерна мобилност ножот. Мускулите кои се утврди позицијата на ножот и контрола на неговата ориентација во просторот е толку податлив дека мобилноста на пациентот заедничкиот - односно надлактица во glenoid празнина на ножот - практично не страдаат. Но, дегенеративни процес понатамошен напредок и води до фактот дека лигаментите и зглобната капсула стануваат се помалку и помалку еластични - тоа се должи на фактот дека овој процес многу ефикасно се компензира. Развива еден маѓепсан круг - помалку движење во зглобовите, полошо својата мобилност. Така, ништо не го спречува да ја ограничи движењето на заедничката волумен, и вкочанетост тоа е рапидно расте. Наскоро фаза надомест завршува и лицето повеќе не е во можност да се подигне својата рака и да го достигне врвот полица во гаражата или да добијат раката назад и се зацврсти на градник.

Што се однесува до yogoterapiya, целата идеја е да се справи со проблемот пред рамениот зглоб вродена способност да ги надомести е исцрпена. Но, тоа не е толку лесно само затоа што на огромен број можности за компензација на рамениот зглоб! Ако сакате да се направи се протега на коленото, сигурно ќе биде во можност да се водат сите клипови. Сепак, кога ќе се обиде да го стори истото со acromioclavicular заеднички рамениот зглоб се само се преместени во однос на задниот дел на градите, со што се компензира за недостатокот на опсегот на движење. Како резултат на тоа, оваа вежба треба да биде повеќе софистицирани. Пред извршување на било какви вежби за рамо заеднички, мора прво да се поправи на сечилото, така што тоа не се движи во однос на задната страна на градниот кош. Некои вежби се составени дури и попаметни, а во сите нив е спротивното: Тврда глава на рамената коска и glenoid празнина на сечилото се движи во однос на тоа во различни правци!

Она што го учат, што научивме во Anusara јога, како и учењата на господинот Iyengar е. Anusara јога се базира на четири основни принципи кои играат посебна улога во обновувањето на функцијата на рамениот зглоб.

• внатрешното светло тело. Вршење детон за секоја вежба, е широко отворена градите. Ова ќе се обезбеди можност слободно да дишете и ќе се наситат со сопствени намерата на енергијата. Никогаш не го палете вежба згрбавен, со чувство на угнетување - без разлика дали физички или морално.
• Мускулната енергија. рака мускулите мора да се ублажи, тесни лак коска и безбедно да се зацврсти на врвот на рамената коска во glenoid празнина на сечила, кои ги обезбедува неопходните заеднички стабилност.
• Рамо јазол. Повлечете Плешките увоз поблиску до 'рбетот и нежно ги намали одредување, предизвикувајќи на предниот дел од градите е укината автоматски. Накривува главата назад за да го заклучите точниот виткање на цервикалниот 'рбет. Оваа техника нормализира биомеханика на појас вратот и рамото, што обезбедува стабилност и во исто слобода на движење. За да дознаете она што компоненти, внимателно да се разгледа на сликата и прочитајте ги објаснувањата во Анекс III.
• Органски енергија. Кога сите трикови повлечете рацете на центарот на телото во сите правци. Ова ќе ви помогне да се ослободи од зглобовите од клипови и го неутрализира вишокот на притисок, кои се појавија под влијание на мускулната енергија. Поради органски моќ јога часови стануваат се помалку механички, во нив има душа, живот и чувство на прославата.

пози

Склекови од (dandasana пози Опција chaturanga) на ѕидот

цел: Научете како да се задржи со основа во свиткана рамениот зглоб кога виткање раце во лактите.

Контраиндикации: Тежок артритис lucheza-metacarpal заеднички, изрази синдром ротатор манжетната.

Потребна опрема: ѕид.

Како да се избегнат грешките. Прво на сите, се обиде да обезбеди позицијата на рацете, кои не треба да бидат повредени, под никакви движења на рацете. Повлечете Плешките навнатре, поблиску до 'рбетот.

техника перформанси

1. Застанете со кои се соочува ѕид. Прикачување на дланка на околу градите прсти во рамо ширина. Земете длабок здив и се протега на целото тело нагоре со чувство на виталност и занес. Проширување на двете страни од половината до пазувите. Стегнете ги мускулите помеѓу Плешките и повлечете рамената назад (внатрешно светло тело и мускулната енергија).
2. Наведнуваат вашите колена автоматски да се донесе телото на ѕидот. преместете ја на ѕидот, а потоа од ѕидот. Во овој случај, телото мора да се движат како единица. Не се наведнува! Сите свиткување треба да се случи само во лактот и зглобот од ногата зглобовите.
3. Синхронизирајте ги своите движења со здивот, така што тоа е најмногу природно на вас. Ова ќе ви помогне да се изврши на вежбата правилно.
4. За да се зголеми товарот, да направиме чекор назад од ѕидот.

Obhvatyvanie се врзуваат (Оваа позиција - далечен роднина garudasany)

цел: Изведување на истегнување на мускулите на надворешната површина на рамо да се зголеми опсегот на движење во сечилото рамото.

Контраиндикации: Произволно сублуксација на рамото, грбот усна на заеднички јазот рамо.

Потребна опрема: појас.

Како да се избегне грешки. Исправете го грбот и како што е малку вирус рамената.

техника перформанси

1. Фрли го на појасот јака зона, ги заврши како шал, и држете го во пред него, преминувањето зглобовите.
2. Застанете исправено. Повлечете рамената назад, затегнете мускулите на пределот на грбот и вратот. Непречено интервенира рака раце на двата краја, додека рацете не ја преминал. Лактите треба да се продолжи напред и оружје се цврсто ставен во зглобната шуплини на лопати (одличен пример на комбинирање на мускулната енергија и органски).
3. Укинување на колена, рацете цврсто фатете ги двата краја на лентата и да ги прошират на градите внатре.
4. Повторете ја вежбата, менување на локацијата на раката.

падобран webbing

цел: Земете trapezius мускули назад и ја намали одредување на-на подобрување на држење, олеснување на стеги нервни влакна на брахијалниот плексус во регионот на влезот во градниот кош. Оваа позиција - добар пример на собранието на рамото.

Контраиндикации: Произволно сублуксација на рамо, тежок артритис на заеднички рачниот зглоб, повреда на suprascapular нерв.

Видео: Јога за рамо зглобовите и грбот! (Мини-комплекс за рамената и грбот)

потребната опрема: Долга лента.

Како да се избегне грешки. Токму следете ги инструкциите. Не заврши лентата за на врат. Каишот треба да биде доволно долго.

техника перформанси

1. Заврши на средниот дел на долг појас долж рамо линија. Стегнете ги двата краја на ремени напред.
2. Perekin'te двата краја во текот на рамената, ги премине зад главата и повлечете надолу по грбот во насока на двете страни. Безбедно на краевите на оружје.
3. Дише, се прошири од внатре (внатрешно тело светлина) и повлечете ги краевите на ременот се долу. Како резултат на тоа, мускулите на рамото и самите се подготвени надолу и назад, а на предниот дел од градите е укината автоматски (рамо дел).
4. Останете во оваа позиција, како сакате. Некои пациенти се поврзете на краевите пред собранието на градите и на целиот ден одење во завој, го прават други работи.

Видео: Михаил Стојановски. Комплексот е на откривање на рамениот појас. #yoga_method

Автобуската станица (Оваа позиција - далечен роднина vasishthasany)

цел: Изведување на истегнување торакални myshts- зголемување киднапирање во рамениот зглоб.

Контраиндикации: Произволно сублуксација на рамо, тежок артритис на заеднички рачниот зглоб, една или повеќе контрактури Du pyuitrena.

потребната опрема: Ѕид.

Како да се избегнат грешките. Спроведување на страна на ѕидот токму на страна на себе си, но во секој случај, не зад себе. Стегнете ги мускулите, но не толку многу што стана камен. Малку се наведнуваат вашите колена и бидете сигурни дека тие не се исправи.

техника перформанси

1. Застанете со вашата лева страна на растојание од околу 45 сантиметри од ѕидот. Прикачи на левата рака низ дланка на показалецот на ѕидот до- задржи за затворање на очите на рака поставен од страна на вас, но во секој случај, не зад себе.
2. Исправи се, особено, обидете се да се усогласат на колковите. Да земе здив и енергичен целосно израмните градите. Нежно повлечете го левото рамо наназад и кон внатре, кон 'рбетот. Не се куп на сите тежината на ѕидот. Обиди се со комбинирање на центрифугална сила, што ги опфаќа мускулната енергија и центрипеталната сила, што го отелотворува органски енергија.
3. Сега се изврши пресврт наоколу во насока подалеку од ѕид. Стоп веднаш штом ќе се чувствуваат потребни се протега во субклавијална регионот и во рамениот зглоб.
4. Држете оваа поза за неколку вдишувања.
5. Повторете го истото во друга насока.

Раце во бравата зад него (пози Опција shalabhasana)

цел: Производство на флексорните истегнување и зајакнување на рамо екстензори sustava- подобри osanku- намали широчината во заеднички и да го во biomechanically правилна позиција.

Контраиндикации: Последни ротатор манжетни солза, синдромот на карпален тунел (во овој случај тоа е подобро да се поправи рака на рака).

Потребна опрема: ако сакате - појас.

Како да се избегне грешки. Пред одлагање оружје назад и да ги укине до 2-3 сантиметри. Не ги заостри вашите колена. Ако е формирана прекумерна девијации, притисни на страни назад кон назад.

техника перформанси

1. Застанете со нозете паралелно на рамо ширина, освен, рацете во замокот зад или заврши лента за околу рака.
2. Дишам и подигнете на предниот дел на градите, така што и клавикула се протегала во континуиран хоризонтална линија. Обидете се да го направи тоа, дури и ако тоа значи дека треба да се подигне малку рамо.
3. Цврсто се повлече рамениците назад, да ги прошират надвор и силно оружје надвор на страна како да се обидува да се пробие на брава или лента што обвиткана околу раце. Малку се наведнуваат вашите колена да мускулите на задниот дел на рамото работи правилно.
4. Повлече на сечилото, притиснете ги заедно, и повлечете надолу. Ако рабовите се премногу булбус напред, се повлече назад.
5. Држете оваа поза за неколку вдишувања. Диши енергично, длабоко. Се протега на целото тело од внатре кон надвор.

Крст кактус (подготвителни вежби држење на garudasana)

цел: Зголемување на возење заеднички со истегнување ромбоидни, subscapularis и задните делтоидната мускулите.

Контраиндикации: Рамо сублуксација, дислокација на acromioclavicular заеднички, рамениот зглоб задниот усна празнина, оштетување или Хил-Сакс фрактура.

потребната опрема: Ѕид.

Како да се избегне грешки. Цврсто вметнете врвот на рамениците на glenoid шуплина и се рашириле на клучната коска.

техника перформанси

1. Застанете со кои се соочува ѕид. Подигнете ја едната рака, така што неговиот лакт испадна токму спротивното средината на градите, со подлактицата и мора да биде насочен нагоре.
2. Прикачете крена рака вертикално на ѕидот. Со другата рака, да ги задржи на лактот свиткани.
3. Дишам и напнати мускули на рацете да цврсто во врвот на рамото крена рацете во glenoid празнина на ножот.
4. Цврсто притиснете на страна на ѕидот и врши полукружно свртување во насока на крената рака се додека не почувствувате истегнување на мускулите задниот рамо.
5. Распоредот на нозе за да се неутрализира вртежен момент и да се спречи на телото да се сврти во спротивна насока.
6. Останете во оваа водат за неколку вдишувања.
7. Се релаксираат и да го повтори истото во друга насока.

Оваа поза помага да се скрати на предните и задните надлактица истегнување.

Gomukhasana, рацете, освен

цел: Изведување на истегнување на делтоидната, големи и мали пекторални мускули и трицепс - тоа е, сите три големи мускулни групи на рамото - а со тоа и зголемување на опсегот на движење во рамениот зглоб.

Контраиндикации: Сублуксација на acromioclavicular заеднички, на задниот усна на заеднички јазот рамо.

Потребна опрема: појас, ако сакате - на ѕидот.

Како да се избегне грешки. Стојат исправени, а не да се добие искривување на 'рбетот.

техника перформанси

1. Застанете во неутрална положба tadasana, нозете паралелно едни со други.
2. Врзете ја преку рамото.
3. Подигнете го предниот дел на десната рака. Завртете го копчето за дланка нагоре.
4. Вметнете го врвот на АРМ во glenoid празнина на ножот и да се подигне вашата рака над главата.
5. Свиткајте ја раката на лактот, така што прстите стаса до коренот на вратот. Оваа страна ќе изврши одземање на ремените или на другата рака, која ќе треба да се добие за назад и нагоре. Ако не се надевам дека за прв пат се рацете споени во замокот, земе правото лента за околу рака. Потоа, се повлече од левата страна, ротирање на палецот надолу и заклучување на рака во оваа позиција уште повеќе слегување на врвот на левото рамо во заеднички празнина.
6. Започнете ја левата рака зад вашиот грб и се наведнуваат на лактот, дланка назад. Повлечете нагоре и повлечете рака на јазот помеѓу сечила. Skryuchte прсти и го имате на прстите на десната рака или на ременот.
7. Сега, кога во основа сè е направено, тоа е време да се проба. Колку беше во право што се стои, ако не се потпреме кон? Не испакнати гради напред? Како праведните ќе се одржи вашата десна рака? На повеќето тешко да се направи на подлактицата назад, за да допре до нејзиниот `рбет и подигнете на повеќето сечила. Но, ако се обидете, ќе мора да успее.
8. Држете оваа поза за неколку вдишувања.
9. Опуштете се, смири се врати на стартната позиција, а потоа преминете раце.
10. Овој став може да се намали малку, се одмара во право лактот за стабилноста на ѕидот. Всушност, тоа само ќе го зголеми водат.
11. Повторно, дури и во ова донекаде ограничени држење на телото, обидете се да се зголеми од внатре.

Purvottanasana со поддршка на столот

цел: Зајакнување на мускулите на рацете и се протега plech- произведе субклавијална области за подобрување во продолжување на рамениот зглоб.

Контраиндикации: Вкупно замена на колк, ингвинална хернија или абдоминална хернија, 'рбетниот стеноза. Потребна опрема: стол.

Како да се избегне грешки. Стави нозете паралелно едни со други, држејќи се надвор од градите и рамениците назад.

техника перформанси

1. Седнете на предниот раб на стол. Рашири ги нозете во ширина на рамената, нозете паралелно едни со други. Усогласување на нога да се наоѓа веднаш под коленото, а потоа се повлече во текот двете нозе околу 30 сантиметри напред.
2. Енергично се водат страни на градите нагоре. Рамениците назад.
3. Посно рацете на седиштето на стол зад неа и завиткан прстите околу својата странични рабови.
4. Повлечете рамената назад, подигнете колковите енергично нагоре и надолу, го креваа од столот. Рашири ги колената напред, исправете поширок градите. Гледаат пред себе.
5. Максимално се водат од неговото тело од рамената до колена.
6. Иако во оваа позиција, дишат енергично но spokoyno- одржи тон внатре.
7. Седнете на стол и да се релаксираат за време Останете во релаксација. Овој вид на држење на телото, фокусирајќи се на рацете и грбот наведнуваат енергични развојот на студентите во квалитети на храброст и издржливост.

Adho mukha shvanasana

Оваа позиција ги обезбедува неопходните истегнување и зајакнување на мускулите на рамото.

летва

Опција Vasishthasana држење на телото

цел: Зајакнување на стабилизатори на рамениот зглоб. Контраиндикации фрактура на ребро, изразена сколиоза, остеопороза подоцнежна фаза.

потребната опрема: А јога МАТ и ѕидот.

Како да се избегне грешки. Кога ќе седат, се повлече двете раце назад. Потпрете се на сопствената сила!

техника перформанси

1. Седнете на подот корне vlevo- свитка колената. Посно десната подлактица на подот, ставајќи го под прав агол на ѕидот.
2. Вирус на задната површина на десното рамо. Земете длабок здив и да ги прошират на градите до левата страна се претвори во право. Потпреме на подлактицата и во исто време да ги укине рамената и градите од подот.
3. Ако имате моќта и не боли рамото, кревајќи колковите од подот и да се остави само на долниот дел на нозете и нозете - тоа значително ќе ја зголеми тежината на вежбите.
4. Што е повлечете сили на целото тело - од центарот кон периферијата.
5. За уште повеќе го комплицира задачата, откине јајца од подот и се водат на целото тело во апсолутно право дијагонала. Само да се потпираат на подот со една рака и на страничната површина на стапалото.
6. Подигнување на левата рака директно до.
7. Ако се чувствувате дека ќе се изгуби рамнотежа, потпирајќи се врати на ѕидот.
8. Без оглед на степенот на одвоеност од подот, тоа треба да бидат исти при вршење на вежби со двете страни.
9. Ако сепак сакате да ја усложнува проблемот, обидете се со поза vasishthasana, ниво IV. Оваа опција - една преодна меѓу куче претставува муцка надолу и целосна vasishthasanoy.

Dzhathara Parivartanasana

Оваа поза зајакнува назад мускули на одделот за рамо и обезбедува продолжување на нејзиниот преден оддел.

Сет Bandhasana

Оваа поза ослободува рацете, така што тие се способни за извршување на било движење без градите обезбедува оптимална истегнување на градниот кош, ги зајакнува мускулите на грбот и ја подобрува координацијата на торакална и лумбалниот мускулите.