Вежба кај постарите лица

• очекуваното траење на животот,
• подобрување на квалитетот на живот (на пример, издржливост, сила, расположение, флексибилност, когнитивната функција).

Покрај тоа, многу постари луѓе не знаат како треба да се спроведат интензивни физички вежби, и не може точно да се процени нивните способности.

Поради падот на физичкиот капацитет поради стареењето и возраст поврзани со болести постарите луѓе може да имаат корист повеќе од физичка активност од помладите. Вежбањето ја докажат својата корист, дури и на возраст од 75 години. Главната вежби умерена сила дури и помогне на постарите пациенти да се справат со нивните дневни активности. Многу постари пациенти треба насоки за редовно извршување на безбедна и прифатлива вежбање.

Видео: Вежба во старост 40-50 + во салата

особено, најголемите здравствени придобивки имаат, аеробни вежби за седентарен начин на пациентите.

Силата се намалува со возраста, како и намалување на власт може да ја загрози функционирањето на телото. На пример, речиси половина од жените над 65 години и повеќе од половина од жените постари од 75 не може да се укине 4,5 кг. Сила за обука може да ја зголемат мускулната маса од 25-100% или повеќе, значително подобрување на функционирањето на телото. Степенот на мускулна работа бара помалку кардиоваскуларни usiliy- зголемување на мускулната нога сила ја подобрува брзината на одење и качување по скали. Покрај тоа, постари луѓе со голема мускулна маса, кои живеат во домовите за стари лица, подобар азотен баланс е помалку видлив влошување на физичката состојба и подобри прогнозата за време на критичните болести.

Контраиндикации

Апсолутни контраиндикации се физички вежби:

• сомневање на акутен коронарен синдром,
• срцев блок од трет степен,
• неконтролирана хипертензија,
• акутна срцева слабост,
• неконтролирана шеќерна болест. Релативни контраиндикации вклучуваат:
• кардиомиопатија,
• Валвуларна срцева болест,
• комплекс вентрикуларна ectopia.

Повеќето пациенти со релативни контраиндикации може да врши физичко вежбање, иако обично се со помал интензитет од другите пациенти (види. CHAP. "Рехабилитација. Кардиоваскуларна рехабилитација"). Понекогаш скратена периоди на висок интензитет вежбање со одмор помеѓу сериите може да биде повеќе корисни од вршење на сложени продолжен умерен интензитет на вежбање. програма за вежбање може да се промени за пациенти со други болести (на пример, артритис, особено со главните Носечките зглобовите, како што се колената, глуждовите, и бедрото).

Пациентите треба да се прекине со вежбање и да побараат медицинска помош во развојот на болка во градите, вртоглавица или палпитации.

скрининг

Пред да започне со програма за вежбање за постарите лица треба да подлежат на клинички преглед во насока на идентификување на срцеви заболувања и физички ограничувања за обука. Нормален ЕКГ е задолжително. Една студија на стрес од физичка активност обично не е потребно за стари лица, кои се планира да се започне обука полека и постепено зголемување на интензитетот. За луѓето што води седентарен начин на живот, планира да започне со интензивно вежбање, стрес тестирање треба да бидат обезбедени ако тие имаат било од следниве услови:

• формирана исхемична срцева болест;
• симптоми на коронарна срцева болест;
• две или повеќе од два фактори на ризик за срцеви заболувања;
• сомнителни за белодробна болест;
• осомничени дијабетес.

програма за вежбање

А сеопфатна програма за вежбање треба да содржи:

Видео: Физичка активност во длабока старост. дел 2

• аеробни вежби,
• сила обука,
• тренингот да бидат флексибилни и рамнотежа.

Често, со цел да се постигне сите вежби може да се развие програма. Сила за обука подобрува мускулната маса, мускулната сила и издржливост. Ако тежината обука која е извршена со целосен опсег на движења, многу вежбање ја подобрува флексибилноста, како и зголемена мускулна сила ја подобрува стабилноста на зглобовите и, следствено, чувство на рамнотежа.

Видео: Тренингот во староста!

Времетраењето на аеробни вежби за стари лица е иста како и за помладите возрасни, но вежби треба да биде помалку интензивна. Постарите луѓе кои немаат контраиндикации, можно е да се постепено зголемување цел срцето стапка (HRMaKC) на ниво пресметано со формулите одредена возраст.

Некои изнемоштени стари лица треба да се подобри нивната функционалност (на пример, со користење на силата обука), пред тие да се во можност да настапи аеробни вежби.

Моќ вежби се изведуваат во согласност со истите принципи и методи, како и возрасните помлади. Почетокот треба да аплицираат полесни товар (тежина / тежина), на пример, со користење на експандер или полесни тежини 1 кг или од лифта, со што се зголемува како на зависноста.

За да се зголеми флексибилноста на големи мускулни групи треба да се водат еднаш дневно, по можност после вежбање, кога мускулите максимално почитување.

обука рамнотежа традиционално вклучува поместување на центарот на гравитација кога вршење на вежби во нестабилна позиција -. стоење на една нога или со употреба на средствата, или "рокер одбори" обука рамнотежа може да им помогне на некои луѓе со оштетен проприоцепција и често се користи за заштита при пад кај постарите лица. Сепак, ова често се покажува како неефикасен, бидејќи секоја акција во врска со зачувување на рамнотежа зависи од вештини (како што се зачувување на добра рамнотежа додека стои на балансирање на одборот, не се подобри рамнотежата кога различни активности). Поголемиот дел од постарите вежби за развој на флексибилност и сила обука за ефикасно да се спречи падот. Оваа програма го зајакнува зглобовите и им помага на луѓето да се задржи положба на телото поефикасно при стоење или одење. Лицата кои имаат потешкотии во стоење и одење поради лошата рамнотежа, повеќе сложени задачи поврзани со развојот на рамнотежа (на пример, стои на "лулка на одборот") е контраиндицирана поради можниот ризик од повреда.