GuruHealthInfo.com

Исхрана секој ден за здравјето на жените



Видео: протеинска исхрана секој ден

исхрана класичен

Оваа диета се специјално дизајнирани за да се подобри метаболизмот и да ги нормализира хормоналниот баланс, кој се постигнува со намалување на калории, ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати и масти од животинско потекло и растителни масти зголемување.

Производи и јадења кои треба да се воведе во исхраната

Леб и брашно производи: црн леб, бел леб, брашно и трици.

Ограничување на износот на жито до 150 g на ден. Ако тежината не се намалува, намалување на потрошувачката на леб.

супи: вегетеријански зеленчук, овошје на солени овошје и плодови со ksilitom- 2-3 пати неделно на зеленчук, а слаб месо супа. Норма супа - 250 ml.

Садови и од страна на јадења од зеленчук:
јадење на варен и задушени, печени зеленчуци (зелка и шарени, сквош, тикви, репа, домати, модар патлиџан). Јадења од компири, цвекло, моркови, репа, грашок во ограничен број (не повеќе од 200 g на ден). Ограничување солена и кисела зеленчук.

Јадења и сосови од гриз и тестенини: каша, варени тестенини, јадења, пудинзи со додавање на овошје и зеленчук, но во ограничени количини. Житни е препорачливо да се користи леќата и овесна каша.

Месо, живина, зајаци, морска храна: варени, проследено со калење, печење или пржење. Варени јазик, црниот дроб (во ограничени количини).

јајца: 1-2 парчиња. дневно (тврдо варени или omelets протеин).

Млеко, млечни производи и јадења се: млеко и млечни производи, сирење и храбар јадења од него. Сметана граница, додавајќи само јадења.

Ладни јадења и закуски: vinaigrettes, салати, свежа и кисела зеленчук, зеленчук кавијар, салати, морска храна, месо и риба пифтија, харинга натопени, желе земјата.

овошје: шумски плодови и желе, мус, компот од нив.

Сосови и зачини: во растително супа, слаба bulonah- копар, магдонос, ванила, цимет.

Пијалаци и сокови: чај, кафе и црна боја со млеко, сокови, зеленчук, овошје и бобинки malosladkih, супа колковите.

Храна и јадења кои треба да се исклучат од исхраната

Производи од лиснато и фенси testa- силна чорби, млеко супи со гриз, ориз, тестенини, супи izdeliyami- компири, житарици со макарони izdeliyami- крем, солено сирење, солена и кисела зеленчук, грозје, суво грозје, банани, датуми, слатка сокови.

долго исхрана

Оваа диета е наменета за жените кои сакаат да се лекува вашето тело и да имаат доволно трпение да ги исполни барањата на нутриционистите за долг период.

1 недела

I варијанта

појадок: 1 чаша топло млеко со 1 лажичка мед, 1 парче бајат бел леб.

ручек: 1 чаша чај, 2 парчиња 'ржан леб, намачкани со тенок слој путер, со зелена салата лисја.

ручек: 1 порција супа од зеленчук со грашок и парче посно говедско месо, 2-3 компири клубенот, овошна салата со шеќер (1 лажиче) и сок од лимон.

ужина: 2 домати или сок од домати 1 чаша 1 бомбичка.

вечера: 1 чаша јогурт, 2 парчиња 'ржан леб, подмачкани со тенок слој путер и посеан со сецкан магдонос.

опција II

појадок: 1 чаша чај, 1 парче 'ржан леб, посипете со сецкан магдонос.

ручек: 1 чаша јогурт, 1 парче бајат бел леб, 10 ротквици, лесно солени.

ручек: 1 порција варена риба со рен, 2-3 компири клубенот, посипете со сецкан магдонос, 1 чаша зелена салата со сок од лимон и маслиново масло.

ужина: овошје или 1 чаша овошен сок, 1 бисквит.

вечера: 1 чаша млеко, 2 парчиња бел леб, суши во рерна и намачкани со мед.

недела 2

I варијанта

појадок: 1 чаша сок од овошје или зеленчук, една бомбичка.

ручек: 2 парчиња 'ржан леб, малку путер и сирење, 1 чаша чај.

ручек: 2 patties од месо, салата моркови, 1 чаша желе.

ужина: овошје, 1 парче сунѓер торта.

вечера: 1 чаша јогурт, 1 парче бајат бел леб со мармалад.

опција II

појадок: 1 чаша чај со млеко, 1 парче 'ржан леб со мед.

ручек: 2 парчиња 'ржан леб со варено месо, 2 домати, 1 чаша чај.

ручек: 1 порција супа од цвекло со 1 јајце, тврдо варени, варена риба, две компир клубенот, лист зелена салата.

ужина: 1 чаша матеница, 1 бомбичка од 'ржан леб.

вечера: 1 чаша чај без шеќер, 2 парчиња сирење, ротквици.

трета недела

I варијанта

појадок: 1 чаша кафе, 1 парче 'ржан леб со мед.

ручек: 1 чаша јогурт, 1 парче 'ржан леб со путер, 1 варено јајце, ротквица.

ручек: 1 стек варен на сува тава со зеленчук салата павлака, сок од 1 чаша.

ужина: овошје, 1 леб.

вечера: 1 чаша млеко, 1 парче бајат бел леб, сирење.

опција II

појадок: 1 чаша млеко со мед, 1 тост.

ручек: 1 чаша чај, 2 парчиња 'ржан леб со посно шунка, 2 домати.

ручек: ориз (Браун), задушени печурки, 1 чаша супа, 2 печени јаболка.

ужина: овошје, 1 парче сунѓер торта.

вечера: 1 чаша чај, 1 парче 'ржан леб со варено месо, 1 јаболко.

недела 4

I варијанта

појадок: 1 чаша чај, 1 парче леб со мед.

ручек: 2 парчиња 'ржан леб со путер и сирење, 2 јаболка.

ручек: 1 парче пилешко со зеленчук, 2 лажици пире од компири, зелена салата, желе.

ужина: сок од морков, 1 парче сунѓер торта.

вечера: 1 чаша јогурт, 1 парче бајат бел леб.

опција II

појадок: 1 чаша млеко, 1 парче 'ржан леб со путер.

ручек: 1 парче бајат бел леб со путер, 2 варени јајца, чај, 1 јаболко.

ручек: 1 чаша немасно месо супа, грав со сос од домати, 2 компири клубени со сецкан магдонос, 1 јаболко.

ужина: 1 чаша кафе, 1 тост.

вечера: 2 парчиња 'ржан леб со црниот дроб паста, ротквица.

жито исхрана

Благодарение на оваа диета може да се нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, како и збогатен со витамини, минерали, влакна и биолошки активни супстанции. Нутриционисти сметаат дека тоа е посебно корисно за луѓе кои имаат прекумерна телесна тежина се должи на неуспехот во ендокриниот систем.

Времетраењето на исхрана е 1 недела, при што не можат да пијат алкохолни пијалоци, шеќер и сол.

Ден 1 (пченица)

180 g на пченица се прелива 1/2 литар вода да се вари 20 минути на тивок оган.

појадок: житни, 1/2 чаша млеко.

ручек: chives, 1 чаша растително супа, житни култури.

вечера: каша, јогурт 125 g.

Ден 2 (просо)

180 г просо прелива 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви на тивок оган 30 минути.

појадок:
1/2 чаша топло млеко, каша.

ручек:
1 чаша растително супа, житни култури.

вечера:
1 рендан јаболка заросеше со сок од лимон.

Ден 3 (овес)

178 гр овесни истурете 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 10 минути на тивок оган.

појадок:
1/2 чаша млеко, житарици.

ручек:
1 чаша растително супа, житни, лук, магдонос.

вечера:
80g сирење се меша со 3 лажици млеко и 1 лажица какао лажица каша.

4 ден (ориз)

Истурете 140 гр ориз 1/2 л вода, донесе до вриење и се готви за 35 минути. 01.02 кг излупени јаболка сецкани и го стави на мала количина на вода. Измешајте јаболка, ориз, сок од лимон, сахарин, цимет.

Јадете подготви оброк во текот на денот, се подели на делови.

5-ти ден (јачмен)

180 g на јачмен се прелива 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 10 минути на тивок оган.

појадок:
житни, 1/2 чаша млеко.

ручек:
1 чаша растително супа, житни, зелен кромид, пиперка 1.

вечера:
житарици, 1 чаша сок од портокал, 2 лажици кондензирано млеко.

Ден 6 (леќата)

180 g на леќата се прелива 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 10 минути на тивок оган.

појадок:
житни, 1/2 чаша млеко.

ручек:
1 чаша растително супа, житни култури.

вечера:
1 чаша јогурт, житарки.

Ден 7 (СОЛА)

60 g на пченица, леќата и овесни истурете 1/2 литар вода, донесе до вриење и се готви за 20 минути на тивок оган.

појадок:
1/2 чаша топло млеко, каша.

ручек:
каша, 3 лажици доматно пире, 1 чаша растително супа.

вечера:
житарици, 1 чаша јогурт, 1 јаболко.

исхрана магија

Оваа диета се базира на јадење на големи количини на овошје и зеленчук. Јадењето насликани на часовникот. Исклучени од исхраната производи, како што се шеќер, компири, цвекло, моркови и грав.

Во текот на исхрана, може да се јаде само ниско-масни млечни производи. Обемот на потрошена вода на ден треба да биде најмалку 2 литри.

1 ден

7.30 - 2 киви;
8,00 - овесна каша со млеко;
10.00 - служат на ниско-масен јогурт, една чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - зелена салата, маслиново масло и сок од лимон;
16.00 - 80 g на варени пилешки гради на 100 g на карфиол, 2 парчиња сирење;
18.00 - 1 круша;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - омлет од 2 јајца, bioyoghurt.

2 ден

7.30 - 1 портокал;
8,00 - леќата;
10.00 - 1, на суво парче леб од пченично брашно (трици) со незасладена џем, 1 чаша чај или coffee-
12.00
- 1 јаболко;
14.00 - 100 g варена риба;
16.00 - парен зеленчук, салата, bioyoghurt;
18.00 - 1 круша;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - лист прелив за салата, со малку масти урда, bioyoghurt.

3 ден

7.30 - 1/2 чаша свеж сок и вода;
8,00 - овес, варени во млеко;
10.00 - 1 порција на ниско ниво на масти урда, 1 чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - 100 гр варено говедото;
16.00 - зелена салата, варен зеленчук, 2-3 парчиња сирење;
18.00 - 4 бадемово орев, лешник 3, 1 орев;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - карфиол, печени со сирење, bioyoghurt.

4 ден

7.30 - 2 Mandarin;
8,00 - јачмен каша, варени во млеко;
10.00 - 1 чаша ниско-масен јогурт, 1 парче леб од пченично брашно, 1 чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - 100 гр варен лигњи;
16.00 - зелена салата, патлиџан бари на пареа, 2 парчиња сирење;
18.00 - 4 4 кајсии и сливи;
20.00 - пржени јајца со домати;
21.30 - варен зеленчук, bioyoghurt.

5 ден

7.30 - 2 киви;
8,00 - овес, варени во млеко;
10.00 - 1, на суво парче леб од пченично брашно (трици) со незасладена џем, 1 чаша чај или coffee-
12.00
- 1 јаболко;
14.00 - 100 гр варени пилешки гради;
16.00 - зелена салата, 100 g од брокула или карфиол, јогурт;
18.00 - 1 круша;
20.00 - 1 чаша зелка супа;
21.30 - Домати, печени со сирење, ниско-масни урда.

6 ден

7.30 - 1 портокал;
8,00 - леќата;
10.00 - 1 чаша ниско-масен јогурт, 1 парче леб од пченично брашно, 1 чаша чај или кафе;
12.00 - 1 јаболко;
14.00 - парен зеленчук;
16.00 - 100 g варена риба, зелена салата, едно парче сирење;
18.00 - 4 бадемово орев, лешник 3, 1 орев;
20.00 - омлет со печурки;
21.30 - парен зеленчук, салата.

7 ден

2 кг јаболка за целиот ден (поделени во 6 дози).
Сподели на социјални мрежи:

Слични
Исхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и деновиИсхрана и исхрана во дебелината. Постот исхрана и денови
Wellness и брза исхрана за жени по 30 годиниWellness и брза исхрана за жени по 30 години
Супи за месо супа за деца од една до три годиниСупи за месо супа за деца од една до три години
Диети за губење на тежината и подобрување на здравјето на женитеДиети за губење на тежината и подобрување на здравјето на жените
Исхрана 5 маса со чир на желудникотИсхрана 5 маса со чир на желудникот
Рецепти зеленчук јадења со природна хранаРецепти зеленчук јадења со природна храна
Исхрана №10 за гастритисИсхрана №10 за гастритис
Овошје во хроничен панкреатит, кој може и не може да се јаде со воспаление на панкреасот?Овошје во хроничен панкреатит, кој може и не може да се јаде со воспаление на панкреасот?
Режим и мени угостителски бременаРежим и мени угостителски бремена
Ефективна диета за жените после 30 годиниЕфективна диета за жените после 30 години
» » » Исхрана секој ден за здравјето на жените